Та татгалзах, доромжлох мэдрэмжийг ашиглан амжилтанд хүрэх эсвэл хүчирхэгжих боломжтой юу? Хэрэв татгалзахаас эмээх нь таны сонголтод саад болж байвал татгалзах эмчилгээний тоглоом таны хариулт байж магадгүй юм. Сэтгэл санааны хувьд хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь жам ёсны зүйл боловч хэрэв энэ нь таны амьдралыг хязгаарлаж байгааг олж мэдвэл бага зэрэг татгалзах оролдлого хийх цаг болж магадгүй юм.
Алхам
Алхам 1. Индекс карт дээр хүсэлт бичих
Та эдгээр асуултуудыг таньдаг хүн эсвэл танихгүй хүнээс асууж, "үгүй" гэж хариулах боломжтой байх ёстой. Татгалзах магадлалтай хүсэлтээ бичээрэй, ингэснээр та илүү хурдан хожих боломжтой болно. Энд хэдэн жишээ байна:
- Бүтээгдэхүүн, үйлчилгээ худалдан авахад маш сайн хөнгөлөлт үзүүлдэг
- Тэдэнд нэлээд өндөр үнээр ямар нэгэн зүйл зар
- Үл таних хүний хашаанд спортын тоглоом тоглоорой
- Хүнтэй зураг авах (ямар ч шалтгаангүйгээр)
- Бохьны хэсэг
- Тэдний машинд суу
- Болзоо авах
- Утасны дугаар
Алхам 2. Картаа аваад татгалзсан хариу авахыг хичээ
Татгалзах гэж байгаа зүйлээ асуугаарай, учир нь "тийм" гэж хариулсан бол энэ нь тооцогдохгүй. 30 хоногийн сорилтыг ялахын тулд та 30 хоногийн турш өдөрт дор хаяж 1 удаа татгалзах ёстой.
- Хэрэв хэн нэгэн тийм гэж хэлбэл та хараахан ялж чадаагүй гэсэн үг! Өөр карт ав эсвэл өөр хүнээс асуугаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн үгүй гэж хэлбэл та ялсан! Эелдэгээр толгой дохиод хариултыг нь хүлээн авч, ялалт байгуулан алхаарай.
Алхам 3. Хүсэлтдээ анхаарал тавьж, эелдэг хандаарай
Нөгөө хүнийхээ хил хязгаарыг ухамсарлаж, энэ бол санамсаргүй хүсэлт (дарамт шахалтгүйгээр) гэдгийг ойлгуул.
- Бүх хүсэлт, сэтгэгдлээ бусад хүний бие махбодид хүндэтгэлтэй хандаарай. Тэдний гадаад төрх байдлын талаар сексийн болон бүдүүлэг зүйл бүү ярь.
- Үгүй гэж хариулаарай. Хэрэв тэр хүн үгүй гэж хэлвэл "за" гэж хэлээд мөрөө хавчуулаад цааш яв.
- Зарим хүмүүс танихгүй аюулын талаар маш хүчтэй мэдрэмжтэй байдгийг хүлээн зөвшөөр (ялангуяа эмэгтэйчүүд, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс гэх мэт илүү эмзэг бүлэг). Хэрэв хүн хэт эвгүй санагдаж байвал уучлалт гуйгаад яваад өг.
Алхам 4. Жижиг зүйлээс эхэл
Тоглоомыг гэр бүлийнхээ гишүүнд тайлбарлаж, хүсэлтийг нь хүлээж авалгүйгээр дасгал хийж үзээрэй. Дараа нь танд хамгийн бага стресст ордог хүсэлт рүү шилжээрэй (жишээлбэл, та өнөөдөр буугаа буугаа суулгаж өгөхийг ааваасаа хүсч байгаа байх).
Алхам 5. Үгүй
Хэрэв та ихэвчлэн татгалзахаас айдаг бол энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Өөртөө бага зэрэг эрхлүүлж, зүгээр гэдгийг өөртөө сануулаарай. Дадлага хийснээр энэ нь илүү хялбар болно. Сайжрах тусам та хачин харц, бүдүүлэг хүмүүсийн бүдүүлэг сэтгэгдлүүд, хүрэх гэж оролдож буй бүх зүйлээ шууд үгүйсгэж эхэлдэг.
Алхам 6. Та юу олж авах ёстойгоо хүлээн зөвшөөр
Татгалзах эмчилгээ нь зоригтой, сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү уян хатан болоход тусална, учир нь та "үгүй" хариулах чадвартай болно. Албан ёсны вэбсайт нь "Татгалзах эмчилгээний тоглоомын таван зорилго" -ыг дараах байдлаар тодорхойлжээ.
- Ухаангүй нийгмийн айдас бидний амьдралыг хэрхэн хянаж, хязгаарлаж байгааг илүү сайн мэдэж аваарай
- Айдсын дарангуйллыг нурааж, эрдэнэсийг хурааж ав (баялаг, харилцаа, өөртөө итгэх итгэл орно)
- Шинэ татгалзал бүрээс суралцаж, бүр таашаал аваарай
- Үр дүнд нь бүү итгэ, ялангуяа энэ нь бусад хүмүүсийн чөлөөт эрх чөлөөтэй холбоотой юм
- Амжилтгүй байхыг өөртөө зөвшөөр
Алхам 7. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Асуултаа янз бүрийн хүмүүст нэг нэгээр нь ашиглаж, дахин ашиглаарай. Өөрийгөө илүү хүчтэй, зоригтой хүн болохыг хараарай. Хангалттай "үгүй" гэсэн үгийг сонссоноор та өөрт тань чухал ач холбогдолтой зүйлийн талаар илүү их хүсэлт тавьж сурах болно. Энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт "тийм" гэж сонсоход хүргэнэ.
Зөвлөмж
- Perst-O-Change-O: Хэрэв та эцэст нь борлуулалтын төлөөлөгч эсвэл санал асуулга явуулахыг хүсч байвал тоглоомыг "үйлчлүүлэгчдийн эсэргүүцэлд хариулах" гэж эхлүүлж, "тийм" гэж хариулж болно, гэхдээ "үгүй" гэж хүлээн зөвшөөрсөн хэвээр байгаа ч гэсэн энэ нь таны зорилго байхаа болино!
- Тоглоом тоглоход ямар нэгэн зүйл шаардагддаггүй, гэхдээ хэрэв та тусламж хүсч байвал зарим материалыг худалдаж авах боломжтой. Нэмэлт санал асуулгын багцыг тоглоом тоглох хөзөр хэлбэрээр худалдаж авах боломжтой. Түүнчлэн iPhone, iPod touch, iPad -тэй нийцдэг гэж хэлж болох iPhone апп карт эсвэл Android аппликейшн картууд байдаг.
