Донтолт нь таны амьдралд ноцтой нөлөөлдөг. Донтолтоос ангижрах нь хэцүү бөгөөд хэрэв та үүнд коллежийн стрессийг нэмбэл бүр ч хэцүү болно. Коллежийн туршлагаа хадгалахын зэрэгцээ донтолтоос ангижрах, даван туулах найдвар танд бий. Боловсролоо дээд зэргээр ашиглахын тулд коллежид байхдаа донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Донтолтоосоо тусламж авах
Алхам 1. Зөвлөхтэй ярилц
Таны донтолтоос авах тусламж нь таны донтолтын төрлөөс хамаарна. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэхэд порнограф, секс, интернет, видео тоглоом, хоолонд донтохоос өөр эмчилгээний арга шаардлагатай болно. Тусламж авч эхлэх нэг арга бол донтолтын зөвлөхтэй уулзах явдал юм.
- Зөвлөх нь эдгэрэхийн тулд ямар эмчилгээ хийлгэх шаардлагатайг олж мэдэх эхний алхам болно.
- Та эмчилгээний эмч, сэтгэл зүйч рүү явж болно, эсвэл коллеж, их сургуульд ажилладаг зөвлөхүүдийн нэг рүү очиж болно.
Алхам 2. Оюутны хотхонд донтолтоос ангижрах нөөцийг хайж олох
Олон кампус оюутнуудад зориулсан донтолтыг сэргээх хөтөлбөртэй байдаг. Эдгээр хөтөлбөрүүд нь нууц бөгөөд коллежийн оюутнуудад сургуульд байх хугацаандаа донтолтоос ангижрах, сурлагын амжилтаа хадгалахад нь туслах зорилготой юм.
- Коллеж, их сургуулийн вэбсайт эсвэл гарын авлагыг үзээрэй. Эдгээр нөөц нь коллежийн санал болгож буй донтолтыг сэргээх аливаа тусламжийг жагсаах ёстой.
- Коллежийн зөвлөгөө эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээтэй холбоо бариарай. Хэрэв танай коллеж сэргээх хөтөлбөр санал болговол тэд энэ талаар мэдэх болно.
- Коллежийг сэргээх олон хөтөлбөрүүд нь нөхөн сэргээх, ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүстэй харилцах, амжилтанд хүрэхийн тулд боловсролын уулзалт, 12 алхамтай хөтөлбөр, үе тэнгийнхний дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, бусад хүмүүстэй харилцах болон бусад үйл ажиллагааг санал болгодог.
Алхам 3. Эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй эсэхийг шийдээрэй
Зарим донтолт, тухайлбал, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, хооллох эмгэг зэрэг эдгэрэлтийн эхэн үед эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болдог. Эмнэлгийн хордлого тайлах эсвэл хэвтэн эмчлүүлэх төвд очих шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмчилгээ хийлгэх нь танд тохирох эсэхийг шийдэхийн тулд зөвлөх эсвэл эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэрэв танд эмнэлгийн детокс эмчилгээ хийлгэх, эсвэл сэргээн засах эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай бол сургуулиас хоцорсон тохиолдолд коллежтэйгээ хамт ажиллах талаар ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв таны эмчилгээ тийм ч удаан үргэлжлэхгүй бол та хэд хэдэн хичээлээ орхиж магадгүй, эсвэл семестрээ цуцлаад дараагийн хичээлдээ буцаж ирэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Сургуулийн зөвлөхүүд болон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж, нөхцөл байдлынхаа талаар декантай ярилцаарай
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Таны донтолтыг өдөөх нэг шалтгаан нь ганцаардал эсвэл ганцаардал байж магадгүй юм. Та коллежид донтох өвчнөө даван туулж байгаа тул үе тэнгийнхнээсээ өөр хүн шиг санагдаж магадгүй юм. Та донтолтоо тэдэнтэй хуваалцаж чадахгүй юм шиг эсвэл тэдэнтэй холбогдох боломжтой юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь таныг илүү сайн мэдрэхийн тулд донтолтоо хайж олоход хүргэж болзошгүй юм. Үүнд туслахын тулд өөртэйгөө адил зүйлийг даван туулж буй бусадтай холбоо тогтоохын тулд туслах бүлгийг хайж олоорой.
Танай кампус үе тэнгийнхнийхээ дэмжлэгтэй бүлгүүдэд донтолтоос ангижрах хөтөлбөр санал болгож магадгүй юм
Алхам 5. Дэмжих сүлжээ хайж олох
Хэрэв та өөртэйгээ ижил донтсон найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөж байсан бол тэд тамхинаас гарч, эдгэрэхээр шийдсэндээ баярлахгүй байж магадгүй юм. Тэд таныг донтолт руугаа эргүүлэн оруулахыг оролдож магадгүй юм. Хэрэв та ийм байдалд орсон бол энэ нь таныг эдгэрч, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хүсч буй хүмүүсийг дэмжих сүлжээтэй болоход тусална.
- Таны дэмжлэгийн сүлжээ нь таны гэр бүл, найз залуу эсвэл найз охин эсвэл таны донтолтгүй найзууд байж болно.
- Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэхээс бүү ай. Хүчтэй хүсэл эрмэлзлийн үеэр ярилцах, зөв шийдвэр гаргахад туслах эсвэл сургуулийнхаа талаар санаа зовох шаардлагатай үед сонсох байсан ч гэсэн.
4 -ийн 2 -р арга: өдөөгчтэй харьцах
Алхам 1. Триггерүүдийн жагсаалтыг гарга
Та коллежийн оюутан байхдаа хангалттай стресстэй байдаг. Та донтолтыг өдөөж буй зүйлтэй өөрийгөө мэдсээр байж харьцах замаар илүү их стресс оруулахыг хүсэхгүй байна. Таны донтолтыг өдөөж буй хүмүүс, газар, зүйл, нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтыг өөртөө хадгалж, эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та архинд донтсон бол баар эсвэл үдэшлэгийг жагсаалтандаа оруулахыг хүсч болно. Хэрэв та хар тамхинд донтсон бол үдэшлэг эсвэл зарим хүмүүс тэнд байх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хоолонд донтохын тулд та ганцаараа хоолны танхим руу явах эсвэл тоглоомонд донтох гэж байгаа бол бүх цагийг видео тоглоом тоглоход уриалдаг найзуудынхаа нэрийг нэмж болно.
Алхам 2. Гох нөхцөл байдлаас зайлсхий
Та өдөөгчдийн жагсаалтыг гаргасны дараа таны донтолтыг өдөөж буй хүмүүс, газар, нөхцөл байдал байгааг харах болно. Эдгээр хүмүүс таныг донтолтоосоо ангижрахыг уриалж магадгүй, энэ газрууд таны донтолтод оролцоход хялбар болгож магадгүй, эсвэл нөхцөл байдал нь асуудалтай зан үйлд хүргэж болзошгүй юм. Одоо та өдөөгчийг тодорхойлсон тул идэвхтэй зайлсхийх хэрэгтэй.
- Сэргээх замдаа өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийн тулд амьдралынхаа талаар зарим зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Таны донтуулдаг зан үйлд хүргэхгүй эрүүл үйл ажиллагаанд оролцдог шинэ найз нөхөд олох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Эрүүл бус зан үйлд хүргэдэггүй өөр нийгмийн нөхцөл байдал эсвэл үйл ажиллагааг хайж олох. Жишээлбэл, хар тамхи, согтууруулах ундаа хаа сайгүй байдаг үдэшлэгт явахын оронд боулинг, кино үзэх, оройн хоол идэх эсвэл найзуудтайгаа зугаалах гэх мэт.
Алхам 3. Өдрийн эмзэг цагуудад бэлтгэ
Өдрийн төгсгөл бол таны донтох дур сонирхлын хамгийн муу зүйл юм. Өдрийн төгсгөлд та хичээл, ажил, дадлагын урт өдрөөс болж ядарч байна. Та гүйж магадгүй, хүнд даалгавараас болж уурлаж магадгүй, эсвэл найздаа сэтгэл дундуур байж магадгүй. Өдрийн төгсгөлд ямар мэдрэмж төрж байгаагаас үл хамааран өдөөгч хүчин зүйлд бэлэн байх ёстой.
- Та өдрөө хянаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та юу хийж байгаагаа, эдгээр сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчдөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой.
- Эдгээр шөнө хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх арга замыг гаргаж ирээрэй. Энэ нь амрах арга техник, шөнө кино үзэх эсвэл найзтайгаа зугаалах байж болно.
Алхам 4. Үе тэнгийнхнийхээ дарамтанд бууж өгөхөөс татгалз
Хэрэв та коллежид донтох өвчтэй бол үе тэнгийнхнийхээ дарамтад орж, донтолтонд өртөх магадлалтай. Найз нөхөд чинь үдэшлэг дээр таныг архи ууж, хар тамхи хийлгэхийг ятгахыг оролдож магадгүй, эсвэл оройн хоолон дээр найз нөхөд тань тэдэнтэй ундаа уухыг хүсч магадгүй. Та донтолтыг даван туулахдаа хүчтэй байж, бусдыг бууж өгөхийг бүү зөвшөөр.
- Жишээлбэл, та найз нөхөддөө “Уучлаарай, би архи уудаггүй. Гэхдээ бид хөгжилтэй байж чадна "эсвэл" Би үдэшлэгт ирнэ, гэхдээ би мансууруулах бодис уухгүй, уухгүй."
- Хэрэв та өөрийгөө донтолт руу чинь оруулахыг оролдож байгаа хүмүүсийн хүрээлэлд байсаар байвал хол яваарай.
Алхам 5. Өмгөөлөгч авч яваарай
Гадагш гарахдаа өмгөөлөгч болох хүн дагуулж явах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ хүн таны донтолтын талаар мэдэх болно, тэд чамайг хүчтэй байлгаж, донтолтондоо бууж өгөхгүй байхад туслах болно. Энэ хүн тантай хатуу байж эсвэл зорилгоо танд сануулж магадгүй юм.
- Хэрэв та асуудалтай зан авир гаргаж эхлэх юм бол юу хийх ёстойгоо найзтайгаа урьдчилан ярилцах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, найз чинь чамайг хажуу тийш нь татаж аваад “Та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байна. Та үүнээс илүү хүчтэй юм. Та үүнийг уух шаардлагагүй "эсвэл" Та энэ үйлдлийг хэрхэн хийх ёсгүйг танд сануулах зөвшөөрлийг надад өгсөн. Хэрэв та бодисын эргэн тойронд байж чадахгүй бол бид явах ёстой."
Алхам 6. Хэрэглэсний дараа танд ямар мэдрэмж төрөх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв танд хүсэл тэмүүлэл байгаа эсвэл донтуулдаг зан авирт тань уруу татагдаж байвал дараа нь юу болох талаар бодож үзээрэй. Үүний дараа танд ямар санагдах вэ? Сайхан санагдах уу? Эсвэл та донтолтонд автсандаа сэтгэл дундуур, сэтгэл дундуур байх уу? Түр зуурын өндөрлөгийн дараа гарах үр дагавар, цаг хугацааны талаар бодох нь бууж өгөхөөс зайлсхийхэд тусална.
- Таны донтолтыг даван туулахад тань тусалж байсан хүмүүсийн сэтгэл дундуур байдал, итгэл найдварын талаар бодоод үзээрэй.
- Донтолтоос үүдэлтэй сөрөг талыг санаарай: өвчтэй болох, дүнгээ алдах, нийгмийн тусгаарлалт, хичээлээ таслах эсвэл цаг алдах.
Алхам 7. Академик триггерүүдийг хэрхэн удирдах талаар сурах
Хэрэв академик стресс таны өдөөгч бол энэ нь болзошгүй асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Та сургуулиа хаяхыг хүсэхгүй байгаа ч өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Та профессор эсвэл оюутны хотхоны зөвлөхүүдээс тусламж хүсч, семестрийнхээ ажлын зохион байгуулалттай төлөвлөгөө гаргаж, стрессээ удирдаж сурах замаар эхэлж болно.
- Ангийн менежментийн хуваарь гаргах. Энэхүү хуваарь нь цаг заваа зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хичээл, хичээл, гэрийн даалгавар, ажил, нийгмийн аливаа үйл ажиллагаанд хангалттай цаг гаргах боломжтой болно. Сургуульд байхдаа стрессээ тайлах хамгийн чухал зүйл бол зохион байгуулалттай байх, цагаа зөв зохицуулах явдал юм.
- Шаардлагатай бол ачааг хөнгөвчил. Нэг бага анги авах, нэг клуб эсвэл бага үйл ажиллагаанд хамрагдах эсвэл долоо хоног бүр ажил дээрээ хэдэн цагаа хасах талаар бодож үзээрэй. Өөрийгөө хэт их ачааллах хэрэггүй, учир нь энэ нь сэтгэл санааны ядаргаанд хүргэж, донтолтонд тань хүргэж болзошгүй юм.
- Академик найзуудаа хайж олоорой. Эдгээр нь тантай хамт сурч, зохион байгуулалттай, хуваарийн дагуу ажиллахад тань тусалж, хэрэв танд муу өдөр тохиолдвол таныг дэмжиж чадах хүмүүс юм.
4 -ийн 3 -р арга: Стрессээ удирдах
Алхам 1. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө сатааруул
Та мансууруулах бодис, архины донтолтоос ангижрах гэж байгаа үед хүчирхэг сэтгэл хөдлөл нь аюултай байж болох ч коллежийн стресс нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг байнга төрүүлдэг. Хүчирхэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол үүнээс өөрийгөө сатааруулах явдал юм. Та үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно, тухайлбал:
- Урт удаан алхах, гүйх эсвэл дугуй унах.
- Найзыгаа дуудаж ярьж байна.
- Ном унших эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих.
- Кино үзэх эсвэл дуртай телевизийн шоу үзэх.
- Номын санд зочилж, төсөл эхлүүлэх эсвэл шалгалтанд хамрагдах.
Алхам 2. Стрессээс ангижрах арга замыг хайж олох
Коллежид байхдаа мансууруулах бодис, архи, видео тоглоомд хандах хандлагын нэг шалтгаан нь та бүх үүрэг хариуцлагаа дагадаг стрессээ даван туулж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Та донтолтоо тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад ашиглаж болно. Донтолт, дахилтын гол шалтгаануудын нэг бол стрессээ эрүүл аргаар даван туулж чадахгүй байх явдал юм. Та их хэмжээний хичээлийн ачаалал, ажлын байр, хичээлээс гадуурх хичээл, нийгмийн хариуцлага, гэр бүлийн үүрэг хариуцлагатай байж болно. Донтолт руу шилжихийн оронд стрессээ тайлах эрүүл аргуудыг хай.
- Донтолтоос ангижрах гол аргуудын нэг бол хэрхэн тайвширч сурах явдал юм. Та үүнийг өдөр тутмын хэвшил, зуршил болгох ёстой. Хэрэв та хэрхэн тайвшрахаа сураагүй бол донтолт, коллежоос гарах бүх дарамт нь стресс, стрессийг өдөөж, стрессээ тайлах оролдлогыг дахин хийх болно.
- Өөр хүнд тусалдаг стресс тайлах арга нь танд тус болохгүй. Стрессээ багасгах донтолтоос илүү эрүүл аргыг та олох ёстой. Үүнд тайвшруулах хөгжим сонсох, дасгал хийх, найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх, йог хийх, зурагт үзэх зэрэг багтана.
Алхам 3. Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Гүнзгий амьсгалах нь тайвшруулах хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Та хаа сайгүй, дүүрэн хүнтэй эсвэл хичээлийн дунд ч гэсэн гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийж болно. Та цээжнийхээ оронд гэдсээсээ амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал авахдаа гэдсэн дээрээ гараа тавь. Хэрэв та зөв амьсгалж байгаа бол гэдэс гадагшаа тэлэх үед гар хөдөлнө.
- Тав тухтай байрлалд шулуун сууж эхэл. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваарай, ингэснээр гэдсэн дээрх гар гадагшаа хөдлөх болно. Амаараа амьсгалаа гаргаарай. Хэвлий нь хэвтэж байхдаа аль болох их агаар гаргахыг хичээ.
- Үүнийг хийснийхээ дараа амьсгалаа дөрөв хүртэл тоолж, дөрөв тоолж, дараа нь дөрөв тоолохдоо амьсгалаа аваарай.
- Хэвлий гэдэсээр амьсгалж сурахдаа гараа гэдсэн дээрээ тавих шаардлагагүй бөгөөд эдгээр амьсгалын дасгалыг хаана ч хийж болно.
Алхам 4. Бясалгалыг анхаарч үзээрэй
Бясалгал бол стресс тайлах гайхалтай арга юм. Бясалгал хийхэд хялбар бөгөөд өдөр бүр хэдхэн минутын дотор хийж болно. Ухаантай бясалгал хийхийн тулд анхаарал сарниулах зүйлгүй нам гүм өрөөнд сууж эсвэл хэвтээрэй. Тайвшруулах хөгжим асаах эсвэл чимээгүй байлгах. Амьсгалах, гаргахдаа одоо байгаа, эргэн тойрныхоо дуу чимээ, биеийнхээ мэдрэмж, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өнгөрсөн ба ирээдүйн талаар бүү бод. Энэ мөчид л байгаарай.
- Та нам гүм өрөөнд суугаад эсвэл хэвтээд өөртөө үг эсвэл тарнийг давтаж болно. Таныг сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл эерэг сэтгэлгээтэй байхад тань туслах үг, хэллэг, хэллэгийг бодоорой. Энэ тарнийг өөртөө дахин дахин давтан хэлээрэй.
- Анхаарал болгоомжтой байх үедээ ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдрээрэй. Таны эдгэрэлт танд маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлэх болно. Чимээгүй өрөөнд сууж эсвэл хэвтэж байхдаа эдгээр сэтгэл хөдлөлийг ямар ч дүгнэлтгүйгээр дамжуулж өнгөрүүлээрэй. Таны тархинд хөвж, дараа нь дахин гадагш гарахдаа тэднийг нэрлэ.
- Хэрэв та үүнийг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол бясалгал хийхэд туслах аудио болон видео файлуудыг онлайнаар олж болно.
Алхам 5. Дасгал хийх
Дасгал бол стрессийг тайлах, донтолт, эдгэрэлтийг дагасан сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Дасгал хийснээр тархины эндорфин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь таныг идэвхтэй байлгаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг тул эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог.
- Алхах, гүйх, спортоор хичээллэх, дугуй унах, бүжиг, йог, кикбокс, эсвэл хүч чадлын дасгал хийж үзээрэй. Явган аялал эсвэл завиар аялаарай. Биеийн тамирын зааланд хамрагдах эсвэл коллежийнхоо биеийн тамирын тэнхимээс санал болгодог хичээлд хамрагдах. Кикбол эсвэл зугаа цэнгэлийн бөмбөг гэх мэт бүлгийн үйл ажиллагаанд нэгдээрэй.
- Найзууд чинь цугларч дасгал хийхийг хүсч байгаа эсэхийг үзээрэй. Хэрэв та үүнийг багаар хийвэл дасгал хийх нь илүү хөгжилтэй, хэцүү байх болно.
- Дасгал хийх цагаа ганцаараа байх, дахин нэгдэх цаг болгон ашигла. Гүйх, жинг өргөх, зууван ашиглахдаа дуртай хөгжим эсвэл аудио номоо тавь.
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрчлөх шийдвэр гаргах
Донтолтыг даван туулахдаа хийх ёстой хамгийн хэцүү зүйл бол донтолтоос ангижрах, амьдралаа өөрчлөх шийдвэр гаргах явдал юм. Коллежид энэ нь хэцүү байж болно. Та эцэг эхээсээ холдож, анх удаа ганцаараа амьдарч, уруу таталт, стресст өртөж байна. Тэгсэн ч гэсэн та хүчтэй байж, амьдралаа өөрчлөх шийдвэр гаргаж чадна.
- Та донтолтоос ангижрах тусам маш олон зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай болно. Та хэнтэй уулзаж, амралтын өдрүүдэд юу хийдэг, коллежийн стресстэй хэрхэн харьцахаа өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Та тэргүүлэх чиглэлээ дахин төвлөрүүлэхээр шийдэж магадгүй юм. Жишээлбэл, та сургуулиа нэгдүгээрт тавьж, дараа нь урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй шинэ ур чадвар, спорт, хобби сурах гэх мэт зүйлийг хийхээр шийдэж болно.
Алхам 2. Ачааллаа бууруул
Коллеж хэцүү байх ёстой, гэхдээ та таваг дээрээ хэт их зүйл хийх цаг ирж магадгүй юм. Магадгүй та хэтэрхий олон хичээл авсан эсвэл хэтэрхий олон ажил, дадлага хийсэн байж магадгүй юм. Энэхүү сургалтын ачааллаас болж та сэрүүн байхын тулд мансууруулах бодис хэрэглэж байсан эсвэл стрессээ тайлж чадахгүй байгаа учраас уусан байж магадгүй юм. Өөрийнхөө даралтаас ангижрахад туслахын тулд тавган дээрх зүйлсийн хэмжээг багасга.
Коллеж бол өөрийгөө сорих цаг юм, гэхдээ та бүгдийг хийх шаардлагагүй. Хэрэв хүлээсэн үүргээ биелүүлж чадахгүй байгаа нь дарамт шахалт, чадваргүй байдлаас болж таныг эрүүл бус донтолт руу хөтөлсөн бол та нэг алхам ухарч өөрийгөө зөв зам руу буцааж авахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй
Алхам 3. Шинэ үйл ажиллагааг олж мэдээрэй
Донтолт, хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхэд туслах нэг арга бол өөрийгөө эзэмдэх шинэ арга замыг хайж олох явдал юм. Коллежид шинэ зүйлийг туршиж үзэх олон боломжууд байдаг. Та оюутны хотхоны дугуйланд хамрагдах, өдөр тутмын спортоор хичээллэх, эсвэл мэдэхгүй зүйлээрээ хичээллэх боломжтой.
Шинэ зүйл туршиж үзэх нь таны донтолтонд холбоогүй шинэ хүмүүстэй уулзах сайхан арга юм. Та мөн амьдралаа урагшлуулахын тулд өмнөх донтолттой ямар ч холбоогүй зүйлийг хийж цагаа өнгөрөөж болно
Алхам 4. Зорилгоо тодорхойлох
Сэргээх замдаа өөрийгөө туслах нэг арга бол ирээдүйгээ харах явдал юм. Хийхийг хүсч буй зүйлдээ зорилго тавь. Донтолт руугаа буцахын оронд өөртөө анхаарлаа хандуулж, өөрийгөө сайжруулахын тулд энэ цагийг зарцуул. Таны зорилго том эсвэл амьдралыг өөрчлөх ёсгүй. Өөрсдийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд тэд чиний хийж чадах зүйл байх ёстой.
Жишээлбэл, та дараагийн шалгалтандаа илүү өндөр үнэлгээ авах, сар бүр нэг шинэ дасгал хийх, долоо хоног тутамд нэг эрүүл хооллолтыг өөрчлөх, эсвэл долоо хоног бүр нэмэлт дасгал хийх зорилго тавьж болно
Алхам 5. Өөдрөг байгаарай
Коллеж бол хэцүү үе бөгөөд та донтолтоос ангижрах тусам илүү их бэрхшээлийг мэдэрч магадгүй юм. Гэхдээ сөрөг зүйл бодох нь эрүүл биш юм. Сөрөг сэтгэлгээ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр төрүүлж, улмаар хүсэл тачаал эсвэл дахилтанд хүргэдэг. Үүний оронд эерэг сэтгэлгээтэй байгаарай. Та амьдралаа сайн сайхан болгохын тулд ямар нэгэн зүйл хийж байна. Амжилт бага байсан ч тэд байсаар л байна. Та эерэг байх ёстой.
- Танай анги хэцүү болж байгаа ч гэсэн та хүссэнээрээ хичээлээ сайн хийж чадахгүй байгаа, эсвэл урьдынх шигээ нийгмийн харилцаанд ороогүй байсан ч сөрөг зүйлд бус харин таны амьдралд ирсэн сайн зүйлд анхаарлаа хандуулахаа мартуузай..
- Сэргээх нь жижиг эерэг зүйлсийн цуврал юм. Шаардлагатай бол тохиолдсон эерэг зүйлс эсвэл амжилтаа өдөр бүр бичээрэй.
