Та цэцэрлэгээсээ эхлэн үсээрээ тоглож байсан; гэхдээ одоо болихоор шийдсэн. Хүүхдүүд болон зарим насанд хүрэгчдийн дунд үсээ эргүүлэх, татах, чихнийхээ ард тавих гэх мэт янз бүрийн төрлийн үс тоглох нь түгээмэл байдаг. Энэ зан үйлийг өөрчлөх нь ялангуяа дадал зуршил болсон, эсвэл донтуулдаг, албаддаг зан үйлтэй болсноор бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Асуудалтай нүүр тулах, анхаарал сарниулах, янз бүрийн дагалдах хэрэгсэл, үсний засалт хийснээр та үүнийг даван туулж чадна. Эдгээр хэрэгслүүдийг ашиглах нь энэ тэмцлээс ангижрахад тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зовлон зүдгүүрээ даван туулах
Алхам 1. Сонирхолтой байж, зан авираа мэдэж байгаарай
Та өөрөө ч мэдэлгүй үсээрээ тоглож байж магадгүй. Хэрэв та зан авираа өөрчлөх гэж байгаа бол өөрийн бүх зан авирыг мэдэж байх ёстой. Та өөрчлөлт хийхээр өөрийгөө бэлдсэн бөгөөд одоо та зорилгоо биелүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах боломжтой боллоо.
- Нэг зэрэг гүйцэтгэх гэж буй даалгавруудынхаа тоог удаашруулж, хязгаарлах нь танин мэдэхүйн түвшинг дээшлүүлэхэд тусална.
- Өөртөө дараах зүйлийг хэлээрэй: "За, одоо би сэрүүн байна, анхааралтай байна, би үсээрээ тоглохгүй гэдгээ санаарай."
Алхам 2. Өөрчлөлтийн төлөвлөгөө гаргах
Эхлэх огноог тогтоож, зуршлаа зогсоохын тулд хийх ёстой бүх арга хэмжээг тодорхойл. Зөв боловсруулсан төлөвлөгөө нь таны амжилтанд хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Танд хүрэх зорилго, түүнийг хэрэгжүүлэх арга зам байх болно.
Ажлаа таамаглахын тулд юу ч бүү орхи. Та юу хүсч байгаагаа мэдэж байгаа бөгөөд хэрэв та үүнийг хэрхэн яаж авахаа мэдэхгүй байгаа бол үүнийг ойлгож чадна
Алхам 3. Таны зовлон зүдгүүр, тусламж хэрэгтэй байгаа түвшинг тодорхойл
Үсээрээ тоглох нь нийтлэг зовлон гэдгийг ойлгоорой, гэхдээ энэ нь донтолт болон хөгжсөн байж магадгүй юм. Ихэнх зан үйлийг тасралтгүй хэмждэг бөгөөд энэ нь бага зэргийн дунд зэргийн, хүнд хэлбэрийн донтолтын хооронд хэлбэлздэг. Хэрэв үсээрээ тоглох нь хувийн амьдралд тань асуудал үүсгэдэг хяналтгүй зуршил болсон бол энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх цаг нь болсон байх.
- Албан ёсны онош тавихын тулд та мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх ёстой боловч та өөрийн зан төлөвийг үнэлж, анхаарал халамж, арга хэмжээнийхээ түвшинг шийдэх боломжтой. Бусад хүмүүс тантай санал нийлэхгүй байж, илүү хүчтэй арга хэмжээ авахыг хүссэн тохиолдол байж болно.
- Хэмжээний нэг төгсгөлд та өөрөө шийдэгддэг эсвэл зуршлаа зогсоох энгийн стратеги шаарддаг хөнгөн тохиолдлуудыг олж хардаг.
- Хэмжээний нөгөө талд толгой, хөмсөг, сормууснаасаа үсээ олон удаа сугалж авах эмгэг болох трихотиломани гэх мэт эмгэгүүд байдаг. Энэхүү туйлын нөхцөл байдал нь хүнийг халзан толбо, арьсны цочрол, өдөр тутмын амьдралд саад болдог. Энэ нь танд донтолт байгаа гэдгийг батлах бөгөөд зан авирыг хянах эсвэл арилгахад туслах шаардлагатай болно.
- Үс хэт их тоглох нь ихэнхдээ хий үзэгдэл, сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг бусад эмгэгтэй холбоотой байдаг. Үсний донтолтоос ангижрахад хүргэж болзошгүй эдгээр бусад нөхцлүүдийг эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хэрэв та өөрчлөлт хийх гэж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Америкийн сэтгэл судлалын холбоо, Америкийн сэтгэцийн холбоо гэх мэт бүлгүүдээр дамжуулан танд олон эх сурвалж бий. Тусламж бэлэн байгаа бөгөөд энэ нь таны өөртөө зориулж хийсэн хамгийн сайн зүйл байж магадгүй юм.
- Интроспекц гэдэг нь өөрийн дотоод үйл явцад шууд хандах оролдлого юм. Та эргэн тойрныхоо хүмүүс болон аливаа зүйлд хэрхэн хандаж, яагаад хандаж байгаагаа олж мэдсэнээр та олон хувийн тэмцлийг шийдэх болно. Эдгээр асуултын хариултыг олохын тулд шаардлагатай ажлыг зөвхөн та л хийж чадна. Дүн шинжилгээ хийх нь хэцүү байж болох ч энэ нь таныг өөрчлөлт хийх тодорхой зам руу хөтөлж чадна.
- Танд хэрэгтэй тусламж авах нь зоригтой, зоригтой үйлдэл юм. Энэ нь таны бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрах хүсэл эрмэлзэлд хувь нэмэр оруулах болно. Зөв хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар та үүнийг хийж чадна.
Алхам 5. Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж байхад өөрийгөө шагна
Жижиг амжилт, том амжилт бүхэн бол амжилт бөгөөд өөрчлөлт гарч байгааг илэрхийлдэг. Шагналтай зүйлээ тодорхойлж, баяр тэмдэглэхэд бэлэн болно. Хичээл зүтгэлийнхээ дотоод болон гадаад урамшууллыг та эдэлж байвал энэ нь таныг үргэлжлүүлэх урам зориг өгөх болно.
Хэрэв та үсээ тоглуулахад хүргэдэг тодорхой үйл явдлыг амжилттай хийвэл өөртөө баяр хүргэе. Хамгийн жижиг өөрчлөлтийг ч хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Эрүүл сарниулах зүйлсийг хайж олох
Үсээрээ тоглох хүсэл төрөх үед өөрийгөө өөр зүг рүү чиглүүлээрэй. Анхаарал төвлөрүүлэхийг шаарддаг үйл ажиллагаануудыг сонгоорой, гэхдээ үснийхээ тоглоомын зан авирын талаархи мэдлэгээ алдах хүртэл. Унших, видео тоглоом тоглох, кино үзэх, бичих гэх мэт үйл ажиллагаа нь таны үс тоглох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Гадуур тоглоом тоглох эсвэл нохойгоо зугаалах нь анхаарал сарниулах болно.
- Зарим үйл ажиллагаа, бодол санаа, мэдрэмж нь таны үсээр тоглох хүслийг нэмэгдүүлж болзошгүй. Хэрэв та өөрийгөө шууд барьж авбал "Зогсоорой" гэж хэлээрэй, дараа нь орлох үйл ажиллагааг олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнтэй ярьж байгаад үсээ тоглож эхэлбэл, гартаа үзэг барь, эсвэл гар дээрээ суу.
- Үсээ тоглуулахаас өөрийгөө сатааруулахын тулд хэдэн удаа анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зуршлынхаа ноцтой байдлыг ойлгоход тусална. Эхний үе шатанд та өндөр давтамжийг анзаарах болно; гэхдээ энэ нь таны сайжруулалтыг тэмдэглэхэд маш их зай үлдээдэг.
Алхам 2. Үсээ тоглуулахгүйн тулд хоёр гараа завгүй байлгаарай
Бялуу жигнэх, спортоор хичээллэх, металл эсвэл модоор ямар нэгэн зүйл хийх, зарим нэг жигнэмэг хөлдөөх, хувцас худалдаж авах, хадны цэцэрлэг барих, хоёр гараараа будах (туршаад үзээрэй), гар бариул хийх гэх мэт маш олон боломж бий. гэрийн тэжээвэр амьтнаа арчлах, хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт.
- Үсээрээ тоглохоо болиод зогсохгүй маш хөгжилтэй байж болно.
- Өмнө нь хийж байгаагүй шинэ, сонирхолтой зүйлсийг хайж олоорой. Адал явдалд дуртай бай. Та шинэ сонирхолтой өгөөж олж чадна.
- Санаа зовоосон чулуу таныг үсээрээ тоглоход хүргэдэг мэдрэлийн энергийг зайлуулахад тусална. Эдгээр нь тоглох, үрэх зориулалттай гөлгөр чулуу юм. Тэд мөн тамхинаас гарахдаа тамхичдыг галзуурахтай тэмцэхэд нь амжилттай ашиглаж ирсэн. Та тэдгээрийг онлайнаар эсвэл эрүүл мэндийн эсвэл шинэ үеийн дэлгүүрүүдээс олж болно.
Алхам 3. Сэтгэлийн түгшүүр, уйтгартай байдлын түвшинг үнэл
Үсээрээ тоглох нь таны санаа зовж, залхаж байгаагийн шинж байж болох бөгөөд энэ нь үсэндээ авахаас илүүтэй шалтгааныг нь шийдвэрлэх нь чухал гэсэн үг юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол тайвшруулах олон аргыг туршиж үзээрэй. Чих тавих хүнтэй ярилцах нь таны мэдрэмжийг боловсруулахад тусална. Хэрэв та уйдаж байгаа бол өөрийгөө зугаацуулах арга замыг хайж олоорой.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байхыг сургах бясалгал эсвэл йог хийж үзээрэй.
- Сэтгэл түгшсэн байдлаа даван туулахад туслах бусад тайвшруулах зан үйлийг хайж олоорой. Өөртэйгөө эерэг байдлаар (чангаар эсвэл чимээгүй) ярилцах нь туслах болно. "Би аюулгүй байна, би өөртөө анхаарал тавьж байна, бүх зүйл сайхан болно, үсээрээ тоглох шаардлагагүй" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Уйтгарыг арилгах найдвартай арга бол хийх ёстой зүйлээ хийх завгүй байх явдал юм. Жагсаалт гаргаж, бөглөхдөө зүйл бүрийг шалгаж үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Үсний дагалдах хэрэгслийг ашиглах
Алхам 1. Хөгжилтэй, загварлаг малгай өмс
Иймэрхүү өөрчлөлт хийх нь түр зуурын ч гэсэн үс тоглох зуршлаасаа салж, урт хугацаанд ч гэсэн тус болно. Үндсэндээ энэ нь таны толгой дээр үсээ удаа дараа тоглодог хэсэгт хүрэхээс таны гарыг хаах болно. Малгайтай холбоотой олон сонголт байдаг. Зарим хэв маяг танд бусдаас илүү тохирохыг та олж мэдэх болно. Нэхмэл малгай нь танд ковбой эсвэл бейсболын малгайнаас илүү тохирох болно. Танд тав тухтай байдлыг мэдрүүлэх хүмүүсийг сонгоорой.
Алхам 2. Үсний нум, баррет ашиглан үсээ янзалж, засаарай
Хэрэв та үсээ хавчих юм бол та түүнтэй тоглох боломжгүй болно. Үсээ цуглуулахын тулд эдгээр дагалдах хэрэгслийг стратегийн дагуу байрлуулж, анхааралтай байгаа газраас нь татаж эсвэл холдуулаарай. Бүтээлч байгаарай, та үсний дагалдах хэрэгслийн дараагийн шинэ загварын чиг хандлагыг эхлүүлж магадгүй юм.
Алхам 3. Үсээ ороолт эсвэл боолтоор боож өгнө
Толгойгоо бүрэн таглавал үсээрээ тоглох ямар ч боломж байхгүй болно. Ороолт эсвэл бандад хүрэх тоолондоо эерэг өөрчлөлт хийхийг оролдож байгаагаа танд сануулах болно. Хэрэв та ороолт эсвэл боолтыг тайлах хүслийг даван туулж чадвал танд "тоглохгүй" цаг их хэмжээгээр мэдрэгдэх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Үсээ өөрчлөх
Алхам 1. Үсээ нүүрнээсээ салгахын тулд сүлжих хэрэгтэй
Энгийн өөрчлөлт нь түр зуурын боловч зуршлаасаа салж, зан төлөвт удаан хугацааны өөрчлөлт хийхэд тусалдаг. Хэрэв та тоглох боломжтой үсийг нүүлгэн шилжүүлж чадвал гар чинь хийх зүйл олохгүй болно. Энэ нь таны үсээр тоглохыг оролдохоо болих тухай оюун санааны сануулгыг өдөөж болно. Үсээ сүлжихээр бол үсээ суллаж, сүйтгэх тул тоглож болохгүй.
- Гэзэг эсвэл боов сайн ажиллах болно. Мөрнөөсөө хол байлгаж, нүүрэндээ дүүжлэхээс хол байлгах нь тоглох уруу таталтыг арилгах болно.
- Үсний стилистууд уруу таталтыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэв маягийг олоход тань туслах болно. Ялангуяа үсээ нүүрнээсээ хол байлгах, гар хүрэхгүй газар эсвэл үс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хүсээгүй үс тоглохоос сэргийлнэ. Үс засалтаа хамгийн сайхан байлгах хүсэл нь таныг зогсооход хангалттай байх болно.
Алхам 2. Үсээ тайруулаарай
Хэрэв таны хүсч байгаа зүйл бол богино эсвэл илүү давхраатай харагдах юм бол өөрчлөлтийг хий. Үсээ хусах нь туйлын хэцүү байх болно; гэхдээ гадаад төрх нь танд таалагдаж байвал танд таалагдах байх.
Хими эмчилгээний улмаас үс унасан хорт хавдартай өвчтөнүүдэд хандивласан үсийг хиймэл үс хийдэг буяны байгууллагууд байдаг. Та энэ төрлийн хөтөлбөрт үсээ хандивлах боломжтой бөгөөд энэ нь бусдад туслах бөгөөд танд ч бас тус болно
Алхам 3. Үсээ будна
Өнгөний энгийн өөрчлөлт нь сэтгэл хөдөлгөм байж магадгүй юм. Энэ нь танд өөрийгөө илүү сайн мэдрүүлэх эсвэл өөрийгөө илүү эерэг талаас нь харах боломжийг олгоно. Үзэсгэлэнт үзэмжийг өөрчлөх нь танд урам зориг өгөхийг хүсч байж магадгүй юм.
Хэрэв "шинэ та" түүний үсээр тоглохоо болихыг хүсч байвал үснийхээ шинэ өнгийг сонгоод дэлхий дахинд харуулах шинэ зургийг бүтээгээрэй. Энэ нь катартик туршлага байж магадгүй юм
Зөвлөмж
- Өөртөө эелдэг ханд. Өөрчлөлт хийхэд хэцүү байж болно.
- Таны үс сайхан харагдаж байна гэж өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Сэтгэл санааны хувьд хүсээгүй зан авирт автахгүй байхын тулд яг одоо цагтаа байгаарай.
Анхааруулга
- Аливаа төрлийн донтолтыг хянаж, нухацтай авч үзэх ёстой.
- Хэт их үс тоглох нь үс уналт болон бусад арьсны өвчинд хүргэдэг.
