Хэрэв та балет тоглодог бол өвдөгний гэмтлийн талаар санаа зовох нь зөв юм. Өвдөгний гэмтэл нь бүх балетын гэмтлийн 14-20 хувийг эзэлдэг. Осол гэмтэл нь олон зүйлээс үүдэлтэй байдаг: буруу дулаацах, сунгах, буруу байрлал, хэлбэр, зарим булчингийн хэт ачаалал. Аз болоход та өвдөгөө хамгаалах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд ингэснээр та олон жилийн турш балет бүжиглэх боломжтой болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Балетын үеэр өвдөгөө хамгаалах
Алхам 1. Мэргэжлийн хүнтэй хамтарч ажиллаарай
Мэргэжлийн балетын компанитай хамтран ажилладаг мэргэжлийн өмнөх балетын сургуулийн багшийг хайж олоорой. Агуу багш нь бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байдлыг сайжруулах ганцаарчилсан тусламж үзүүлэх боломжтой.
Үе тэнгийнхээ зааварчилгаа эсвэл онлайн хичээлд найдахаас зайлсхий. Таны техник зөв эсэхийг олж мэдэх мэргэжлийн хүнээс зохих санал хүсэлтийг авах хэрэгтэй
Алхам 2. Хатуу модон шалан дээр дасгал хийх
Цемент шиг хатуу шалан дээр бүжиглэхээс зайлсхий. Үүний оронд таны ашигладаг студи нь модон (арлекин гэх мэт) шалтай байх ёстой. Энэ нь шал нь таны хөдөлгөөний цохилтыг шингээхэд тусална. Сайн шал нь шилбэний хагарал болон бусад гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Шалан дээр жигд бус хэсгүүдийг бүрхсэн хэтэрхий их үзэм байхгүй эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та өөрийгөө гэмтээх магадлал өндөр болно
Алхам 3. Дулаарах
Дулаан дасгал хийх нь булчинг сулруулж, улмаар урагдах, ачаалал өгөх магадлалыг бууруулдаг. Бүжиглэж эхлэхээсээ өмнө цусаа соруулж, дулаацуулдаг дасгал хий. Эдгээр нь таныг балетын бүжигийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх илүү эрчимтэй үйл ажиллагаанд бэлдэх болно.
Хэдэн минутын турш зогсож буй дасгал хийх эсвэл ердийн хурдаар аэробик дасгал хийж үзээрэй. Бие халаалтын үеэр өөрийгөө хэзээ ч хэт их шахаж болохгүй
Алхам 4. Биеийн тамирын дасгал хий
Дасгал хийх (биеийн тамирын дасгал хийх) нь гэмтэх эрсдэлээ бууруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Балет нь маш их бие бялдартай байдаг ч ихэнх балетчид аэробикийн эрүүл мэндийг сайжруулах хангалттай идэвхтэй байдаггүй. Гэмтэх эрсдэлээ бууруулахын тулд долоо хоногийн турш биеийн тамирын ерөнхий дэглэм барьж ажиллаарай.
Сагсан бөмбөг, теннис гэх мэт өвдөгний гэмтэл учруулдаг спортоос зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 5. Өвдөлтөд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал энэ нь таны бие ямар нэг зүйл буруу болсныг танд хэлж байна. Таныг өвтгөж буй хөдөлгөөнийг хэрхэн хийхийг багшаасаа асуугаарай. Заримдаа танд өвдөлтийг зогсоох техникийн залруулга хэрэгтэй болно. Гэхдээ хэрэв таны багш таны маягтанд ямар ч буруу зүйл байхгүй бол эмчид хандаарай.
Хэрэв ямар нэгэн тодорхой алхам танд өвдөлт өгөхгүй бол гурван өдрийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та гурван өдрийн турш өвдөлт мэдэрч байвал багшдаа хэлээрэй
2 -р хэсгийн 2: Зөв техник дадлага хийх
Алхам 1. Өвдөгнөө зөв байрлуулах дасгал хийх
Таны өвдөг үргэлж хурууныхаа хуруунд нийцсэн байх ёстой. Хэрэв тэд эвсэлгүй байвал та өвдөг, хөлний доод булчинд хэт их ачаалал өгөх болно. Өвдөгөө зөөлөн байлгаад нуруугаа уртасгаарай.
Өвдөгөө хэзээ ч бүү түгж. Энэ нь өвдөгийг хэт сунгаж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ нь өвдөгний гэмтэл, буруу байрлалд хүргэдэг
Алхам 2. Ирц сайн байхын тулд хонгогаа ашиглаарай
Судалгаагаар өвдөгөө ашиглан хөлөө хоёр тийш нь тарааж, эвдрэл үүсч, гэмтэл бэртэл авчирдаг болохыг харуулж байна. Үүний оронд булчингаа уян хатан байлгаарай. Хөлийнхөө хурууг дээшээ дээш өргөөд, бие биенээсээ холдуул, ингэснээр тус бүр нь 90 градусын өнцөгт байрлана. Та жингээ өвдөгнөөсөө биш харин ташаанаасаа шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хөлийг аяндаа салгахад тусална.
Та ирцийг хэзээ ч албадаж болохгүй. Хип булчингийн оронд өвдөгөө ашиглах нь хөлний доод булчинд нэмэлт ачаалал өгч, өвдөгийг гэмтээж болно
Алхам 3. Жингээ хөлөөрөө тараана
Хөлний гиперпронация ("өнхөрч") нь өвдөгний гэмтлийн шалтгаан болдог. Таны хөлийг өнхрөхөд нуман хаалга урагшаа эргэлддэг. Таны шөрмөс нь энэ тэнцвэргүй байдлыг нөхөж, гэмтэл, үрэвсэлд хүргэдэг (шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт).
Та жингээ өсгий, эрхий хуруу, жижиг хуруугаараа мэдрэх ёстой
Алхам 4. Хөлөө чиглүүл
Таны хөлийг тугалаас чинь сунгасан шулуун шугам үүсгэхийн тулд чиглүүлэх ёстой. Хэрэв та хөлийнхөө хурууг хүчээр шахах эсвэл илүү хүчтэй зааж өгөхийг оролдвол хөлийг чинь дотогш нь хатгуулж магадгүй. Сахирлах нь таны тугалаас сунаж буй төсөөллийн шугамыг эвдэж, муруйлгадаг. Энэ нь таны булчинг гэмтээж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Та хөлөө дотогш эргүүлэхэд хүргэж болзошгүй хажуу тийш биш өсгийгөө урагшаа байлгаарай
Зөвлөмж
- Зарим нь балетын төрөл, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд пилатес/йогоор хөндлөн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Илүү сайн харахын тулд хажуугийн толь ашиглаж үзээрэй.
- Үргэлж ташаанаасаа эргэж бай, хэзээ ч өвдөг сөгдөхгүй!
