Дасгалын машин болон усан дээр сэлүүрдэх нь зугаа цэнгэлийн спорт, өрсөлдөөний аль алинд нь хурдан түгээмэл болж байна. Та амралтын өдрүүдэд зугаа цэнгэлийн зориулалтаар сэлүүрдэх, биеийн тамирын зааланд сэлүүрт машин ашиглах, эсвэл регатад өрсөлдөх эсэхээс үл хамааран сэлүүрт спорт нь тэвчээр, хүч чадал, техник шаарддаг бүтэн биеийн тамирын дасгалыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч бусад олон спортын нэгэн адил сэлүүрт завь нь өвдөгний гэмтэл авч, зохих эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд архаг болдог. Аз болоход, сэлүүрт сэлүүрт өвдөгний бэртлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар мэдэх нь өвдөгний өвдөлтөөс санаа зоволгүй дасгал сургуулилтаа хийхэд тань туслах болно.
Алхам
Алхам 1. Туршлагатай сэлүүрт дасгалжуулагчтай сэлүүрт сэлэлтийн хөтөлбөрт хамрагдах
- Далайн эрэг, нуур, гол мөрөнтэй олон хот, тосгонд сэлүүрт сэлүүрт сэлүүрт клуб байдаг бөгөөд та анги эсвэл хувийн хичээлд хамрагдах боломжтой.
- Хэрэв та усан дэргэд амьдардаггүй эсвэл усан дээр тухтай байдаггүй бол орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд сэлүүрт сэлүүрт машин ашиглах эсвэл гэртээ худалдаж авах боломжтой. Дасгалын үндсэн ойлголтыг ойлгохын тулд хувийн дасгалжуулагчаас хэдэн хичээл авахаа мартуузай.
Алхам 2. Сэлүүрт сэлүүрт өвдөг гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр тул бэлтгэл бүрийн өмнө сайтар дулаацаарай
Сайн дулаарах нь хөнгөн сэлүүрт гүйх, гүйх гэх мэт 10 орчим минутын аэробикийн дасгалаас бүрдэнэ.
Алхам 3. Дулаарсны дараа болон сургалтынхаа үндсэн үе шатанд орохын өмнө зөв сунгана
Хөл, гар, нуруу, цээж, хэвлий гэх мэт бүх гол булчингийн бүлгүүдийг урт, удаан сунгахыг зөвлөж байна. Эрүүл суналт нь жигд, үсрэлтгүй бөгөөд 20-30 секунд үргэлжилдэг.
Алхам 4. Сургалтын үеэр сэлүүрдэх техникдээ анхаарлаа хандуулаарай
Дасгалжуулагчийнхаа болон бусад туршлагатай сэлүүрчдийн зааврыг сонсоорой.
- Тархины цус харвалт сэргэхэд хэт хурдан ирэх нь өвдөгний үений хэт их хүчийг үүсгэдэг. Сэргээх үеэс дараагийн цус харвалт руу жигд боловч хүчтэй шилжихэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хөлөө зөв тарь. Зөвхөн хөл эсвэл өсгийний бөмбөгийг бүү ашигла; Үүний оронд хөлийг бүхэлд нь ашиглан түлхээрэй. Таны тугал хангалттай сунах хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдах боловч цаг хугацаа, дадлага хийснээр та үүнийг эзэмших боломжтой болно.
- Техникээ төгс төгөлдөр болгохыг хичээ. Илүү сайн техникээр сэлүүрдэх замаар цус харвалт бага, гэмтэл бэртэл авах магадлал бага болно.
Алхам 5. Сэлүүрдэх үедээ хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий
Булчин, шөрмөс, үе мөчөө чангалах нь гэмтэл бэртэлд хүргэх магадлалтай. Хэрэв танд эвгүй мэдрэмж төрвөл эрч хүчээ нэг шатаар бууруулаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал өвдөг гэмтэхээс сэргийлэхийн тулд даруй зогсоо.
Алхам 6. Сургалтын өмнө, үеэр болон дараа нь их хэмжээний ус ууна
Зөв зохистой чийгшүүлсэн булчингууд илүү сайн ажилладаг бөгөөд үе мөч, шөрмөсний хэсэгт таталт өгөх, үрэлт өгөх магадлал багатай байдаг.
Алхам 7. Хангалттай хэмжээгээр хөргөнө
Сургалтынхаа үндсэн хэсгийг хийсний дараа зүрхний цохилтыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд 5-10 минутын турш сэлүүрт завиар бага эрчимтэй сэлүүрдээрэй.
Алхам 8. Сэлүүрт сэлэлтийн дараа сунгалаа
Гол булчингийн бүлгүүдээ сунгахад 5 минут зарцуулж, ялангуяа чангарсан булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 9. Сэлүүрт завь, гүйлт, дугуй унах,/эсвэл хүндийн өргөлтөөс бүрдэх тогтмол дасгалын тусламжтайгаар бие бялдраа чийрэгжүүлээрэй
Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь ядаргаатай тэмцдэг бол ядаргаа нь алдааг хөнгөвчилдөг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Хүйтний эрч чангарах нь булчин чангарах, гэмтэх шалтгаан болдог тул гадаа сэлүүрдэхдээ зохих ёсоор хувцаслаарай
Анхааруулга
- Хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй. Тогтмол дасгал хийх нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, сэлүүрт сэлүүрт авьяасыг бий болгох боловч хэт их эсвэл хэт их бэлтгэл хийх нь таны биеийг сулруулна.
- Өвдөгнөөсөө өмнө өвдөж, сэлүүрт сэлүүрт эхлэхийг хүсч байвал эмчид хандаарай. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан таны эмч сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийх, эсвэл сэлүүрт сэлүүрдэхгүй байхыг зөвлөж магадгүй юм.
- Хэрэв та бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг үл харгалзан өвдөгний гэмтэл авсан бол бэлтгэлээ нэн даруй зогсоо. Өвдөг дээрээ мөсөн сав тавьж хөлөө дээшлүүлснээр хаван багасна. Эмнэлгийн тусламжийг аль болох түргэн хайж, бүрэн эдгэртэл амрах хэрэгтэй.
