Адреналин бол байгалиас гаралтай даавар бөгөөд таны сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх эсвэл "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдэл хийхэд таны биеэс ялгардаг. Энэ нь яарах эсвэл "өндөр" болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст донтуулдаг. Хэрэв та амьдралдаа өдөөлтийг байнга мэдэрч, сэтгэл хөдөлгөм зан авир гаргадаг (экстрим спорт, өөрийгөө аюултай байдалд оруулах гэх мэт), эсвэл үргэлж шинэ эсвэл шинэлэг туршлага хайж байгаа бол та адреналин донтох магадлалтай байж магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Адреналин донтолтыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Шинж тэмдгийг тодорхойлох
Таны бие адреналин үүсгэдэг тул донтолтыг мэдэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Адреналин донтох эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга бол бүх үйл ажиллагааг зогсоож, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг харах явдал юм. Хэрэв та ихэвчлэн хаданд авирах эсвэл BMX уралдаанд оролцдог бол түр хүлээнэ үү. Цахилгаан хэрэгслээ унтрааж, ажлаасаа чөлөө авч, ганц хоёр хоног зүгээр л амрахыг хичээгээрэй - та үүнийг хийж чадах уу? Адреналин донтогчид шинэ, урам зориг өгөх, эсвэл өндөр эрсдэлтэй үйл ажиллагаа эрхлэх боломжгүй үед татагдах шинж тэмдэг илэрч болно.
- Та ихэвчлэн уйтгартай, тайван бус эсвэл дутуу өдөөлтийг мэдэрдэг үү? Жирийн хүмүүс хүчтэй эсвэл урам зоригтой туршлага гэж үздэг зүйлээс та залхаж байна уу?
- Та "туйлын" спорт эсвэл үйл ажиллагаанд татагддаг уу? Үүнд хаданд авирах, бэнгийн харайлт, шүхрээр үсрэх, мотоцикл унах, машин уралдуулах, тэшүүрээр гулгах, ММА -тай тулалдах, аюултай газар руу аялах, сноубордоор гулгах, аюултай эсвэл эрсдэлтэй үйл ажиллагаа гэж үзэж болох бүх зүйл багтана.
- Та онцгой аюултай ажлын шугамаар ажилладаг уу, эсвэл гал сөнөөгч гэх мэт стресст өртдөг үү?
- Та ямар нэгэн шинэ зүйлийг мэдрэхийн тулд өөрийн эрүүл мэнд, аюулгүй байдалд томоохон эрсдэл хийхийг хүсч байна уу?
- Хэрэв энэ нь танд сонсогдож байвал танд адреналин донтох магадлалтай.
Алхам 2. Та донтсон гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Аливаа донтолтын нэгэн адил донтогч асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс нааш өөрчлөлтийг эхлүүлэх боломжгүй юм. Асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөөд зогсохгүй асуудлыг шийдэх чин хүсэлтэй байх хэрэгтэй.
Асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, засахаар шийдсэн бол донтолтоосоо ангижрахад туслах эмчээс тусламж авахаас бүү эргэлзээрэй
Алхам 3. Үе тэнгийнхнээсээ дэмжлэг хүс
Та донтолтоос ангижрах гэж байгаагаа үе тэнгийнхэн, хамт ажиллагсад, гэр бүлийн гишүүддээ мэдэгдээрэй. Тэд таны хичээл зүтгэлийг дэмжиж, хариуцлага тооцоход тань тусалж чадна.
Жишээлбэл: "Би адреналиныг яаралтай хайж байгаа учраас эрүүл мэнд, аюулгүй байдлаа хамгаалахын тулд маш их эрсдэлд орж байгаагаа ойлгосон. Би энэ хэрэгцээг эрүүл аргаар хангаж сурахыг хичээж байна. Хэрэв та надад ямар нэгэн аюултай үйлдлээс зайлсхийхэд тусална уу."
Алхам 4. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Эмчилгээний эмч нь донтолтыг өдөөж буй үндсэн асуудлуудыг олж тогтооход туслах болно. Дотоод асуудлууд нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт байж болно. Таны эмч таны сэтгэл хөдөлгөм зан авирыг бүтээлч, эерэг үйл ажиллагаанд чиглүүлэх, цуцлах шинж тэмдгийг удирдахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд тань туслах болно.
Адреналин донтолтыг бүрэн ойлгодоггүй. Таны адреналин донтох нь тохиолдлын улмаас үүсээгүй байж магадгүй, гэхдээ таны тархи өдөөлтийг илүү тогтвортой байдал, бүтцийг илүүд үздэг хүмүүсээс өөрөөр боловсруулдаг гэсэн үг юм
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийн сонголтыг судлах
Алхам 1. Дасгал хийх
Та адреналиныг биеэр дамжуулж байгааг мэдэрч эхлэхэд таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол дасгал хийх явдал юм. Дасгал хийх нь адреналиний хэт их ачааллаас үүдэлтэй илүүдэл энергийг хуваарилах боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч хэт их дасгал хийхээс болгоомжлох хэрэгтэй.
- Дасгалаа хамгийн ихдээ 40 минутын турш хязгаарлаж, жингээ бэхжүүлэх дасгал, кардио зэргийг хослуулан хий. Долоо хоногт гурван удаа 40 минутын дасгал хийхийг хичээ.
- Иог бол зөв, тууштай хийснээр илүүдэл энергийг шатааж, сэтгэлийг амраадаг тул маш сайн дасгал болдог.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгал нь тайвширч, аз жаргал, хяналтаа сайжруулах болно. Тиймээс, хэрхэн зөв бясалгахыг сурснаар та бие махбоддоо адреналиныг бууруулж чадна. Бясалгалын олон арга техник байдаг тул хүмүүсийг тайвшруулахад туслах аргыг сонгоорой.
Өглөө болон унтахаасаа өмнө 15 минутын турш бясалгал хий
Алхам 3. Гүнзгий амьсгалын техник ашиглах
Гүнзгий амьсгалын техник нь адреналиныг дарах, хяналтаа сэргээхэд нэн тохиромжтой. Таны адреналин огцом нэмэгдэж байгааг мэдэрч байхдаа удаашруулж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Хийж байгаа зүйлээ зогсоож, нэг гараа гэдсэн дээрээ, нэг гараа цээжин дээрээ тавь. Амаараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа мөр болон биеийн дээд булчингаа сулруулаарай. Дараа нь ходоодоо гаргаж байгаад хамраараа аажмаар амьсгална. Амьсгалаа нэг хоёр секундын турш барь. Ходоодоо соруулж байхдаа амаараа амьсгал аваарай. Тайвширах хүртлээ энэ техникийг давт
Алхам 4. Өөрөө гипноз хийж үзээрэй
Өөрийгөө ховсдох ба/эсвэл удирдан чиглүүлэх зураг нь адреналин нэмэгдсэний улмаас шөнө унтахад хүндрэлтэй хүмүүст тустай байдаг. Та адреналин донтогчдод зориулагдсан гипнозын татан авалтыг худалдаж авах эсвэл YouTube дээрх зааварчилгааг үнэгүй сонсох боломжтой.
Өөрөө гипноз хийх соронзон хальснуудыг гар утас эсвэл iPod дээрээ татаж авах, эсвэл зүгээр л YouTube дээрээс видео хайх. YouTube дээр видео хайхдаа хайлтын талбарт "тайвшруулах гипноз", "тайвшруулах бясалгал" эсвэл "унтах зориулалттай зураг" гэж бичнэ үү
Алхам 5. neurofeedback -ийг шалгана уу
EEG Biofeedback гэж нэрлэдэг Neurofeedback нь зарим өвчтөнд донтолтоос ангижрахад тусалдаг. Neurofeedback нь тархины байгалийн хэмнэлийг дахин тохируулахад тусалдаг. Таны тархины байгалийн хэмнэлийг дахин тохируулснаар та зан төлөв, бодлоо илүү амархан өөрчилж чадна.
- Нейрофедбэксийн сургагч багш эсвэл өөрийн нутаг дэвсгэрийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Ердийн хуралдаан 30 минут үргэлжилдэг. Мэргэжилтэн тархины долгионыг уншдаг тусгай програмд хавсаргасан мэдрэгчийг таны толгой дээр байрлуулах болно. Дараа нь танд тайвшруулах хөгжим өгөх болно. Хөгжимд алгасах дуу сонсоход энэ бол таны тархин дахь байгалийн хэмнэлийг дахин тохируулдаг машин юм.
- Та мөн гэртээ био санал хүсэлтийг туршиж үзэх боломжтой. Biofeedback төхөөрөмж нь ердөө 15 минутын дотор өөрийгөө тайвшруулахад туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Донтолтоос ангижрахын тулд нэмэлт стратеги ашиглах
Алхам 1. Адал явдалт эрэл хайгуулаа хязгаарлаарай
Адреналин донтогчийн хувьд та өндөр эрсдэлтэй эсвэл илүү онцгой шинж чанартай үйл ажиллагаанд оролцох хүсэлтэй байж магадгүй. Адреналин донтолтоос ангижрахын тулд сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаанд оролцох давтамжаа хязгаарлаарай. Гүйх эсвэл био санал хүсэлт өгөх гэх мэт эдгээр хүслийг даван туулах хамгийн сайн арга замыг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.
Алхам 2. Сэргээгч бодисоос зайлсхий
Сэргээшүүд нь аливаа төрлийн донтолтыг, түүний дотор адреналин донтолтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та донтолтоос ангижрах талаар нухацтай хандаж байгаа бол өөрийгөө хөхөөрөө хаяж, эцэст нь химийн болон хүнсний өдөөгч бодис хэрэглэхээ болих хэрэгтэй болно.
Кофе, энергийн ундаа, чихэрлэг хүнс/чихэр, кокаин, Аддералл болон бусад өдөөгч бодисуудаас зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 3. Технологийн хэрэглээг багасгах
Адреналин донтогсдын хувьд технологийг бас өдөөгч гэж үздэг. Технологийг амьдралаасаа бүрмөсөн хасах нь боломжгүй боловч та электрон төхөөрөмж ашиглах хугацааг багасгах боломжтой. Тиймээс утас, компьютер, зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох цагийг эрс багасгаарай.
Унтахаас нэг цагийн өмнө цахилгаан хэрэгслээ ашиглахаа болих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр унтаж чадна
Алхам 4. Тогтмол цагт унт
Таны бие хэвийн ажиллахын тулд шөнө дор хаяж долоон найман цаг унтахыг зөвлөж байна. Өдөр бүр унтаж, тогтмол цагт сэрэх нь бас чухал юм. Тогтвортой байдал нь таны биеийг унтаж байхад үнэхээр амрах боломжийг олгодог.
Хэрэв та орой бүр зургаан цаг эсвэл түүнээс бага унтдаг бол кортизол болон адреналиний хэмжээ өдрийн турш нэмэгддэг
Алхам 5. Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх
Уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хоол идээрэй. Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзаж оронд нь илүү байгалийн гаралтай хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй. Үндсэндээ нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь кортизол ба адреналиний түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Таны хоол хүнс жимс, хүнсний ногооны гуравны нэг, уургийн гуравны нэг, нүүрс усны гуравны нэгээс бага хэсгийг агуулсан байх ёстой. Долоо хоногт дор хаяж хоёр порц загас идэхийг хичээгээрэй
Алхам 6. Чийгтэй байх
Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь эрүүл хооллолтын нэг хэсэг юм. Бие махбодыг чийгшүүлэх нь адреналиныг биеэс гадагшлуулахад тусална. Эрэгтэйчүүд өдөрт 3 аяга (3 литр), эмэгтэйчүүд 9 аяга (2.2 литр) ус уухыг зөвлөж байна.
