Хорио цээрийн дэглэмийн үед өсвөр насны хүүхэд байх нь хязгаарлалт хичнээн хатуу байсан ч хамаагүй хэцүү байдаг. Алслагдсан сургууль болон бусад үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийн зэрэгцээ дотор үлдэх сэтгэл хөдлөлийн дарамт үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Аз болоход энэхүү wikiHow -д хорио цээрийн дэглэмийн үед эерэг байдлыг нэмэгдүүлэх энгийн алхам алхмаар зааварчилгаа байдаг.
Алхам
Алхам 1. Найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байгаарай
Та хорио цээрийн дэглэмд байхдаа найзуудаа санаж байгаагаасаа илүү их санаж чадна. Аз болоход, харилцах олон арга бий. Энэ нь утасны дуудлага, мессеж гэх мэт энгийн зүйл эсвэл онлайн асуулт хариултын үдэш шиг хөгжилтэй зүйл байж болно. Аль ч тохиолдолд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
Алхам 2. Тогтмол ажил хийх
Бүх зүйл хурдан өөрчлөгдөж буй энэ цаг үед олон хүн төөрөлдсөн, төөрсөн мэт санагддаг. Тогтмол байх нь танд маш их тустай байж болох бөгөөд энэ нь танд барьж авах ямар нэг зүйлийг өгдөг. Хэрэв та алс холын сургуулийн даалгаврыг авах юм бол өдөр тутмын ажил нь тэднийг биелүүлэхэд тань туслах болно.
Сургуулийнхаа ердийн цагийн хуваарийн дагуу өдөр тутмын ажлаа цэгцлэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та ямар ч хичээлээ мартахгүй, орой болтол хичээлээ хийхгүй байх болно (гэхдээ хичээлийн хуваариас хамааран та эрт босох хэрэгтэй болдог гэдгийг анхаараарай)
Алхам 3. Идэвхтэй байгаарай
Хорио цээрийн дэглэмийн үед идэвхтэй байх нь маш чухал юм. Дасгал хийхийн тулд гадаа хашаатай эсвэл өөр газартай байх нь практик боловч та тоног төхөөрөмжгүй байсан ч гэсэн гэрийнхээ дотор биеийн хөдөлгөөн хийх боломжтой. Зарим санааг олохын тулд өөр өөр үйл ажиллагаа хайж үзээрэй.
Эрүүл чийрэг байх нь бие бялдрын хувьд асар их ашиг тустай төдийгүй оюун санааны хувьд ч тустай байж чадна! Тиймээс, танд ердөө арван минут л байсан ч энэ нь сайн ашиг тустай байх болно
Алхам 4. Тогтмол унтах хуваарьтай байх
Энэ нь тийм ч чухал биш мэт санагдаж болох ч нойрны хуваарийг тогтмол байлгах нь танд үнэхээр тустай болно. Унтах эрдэмтэд хэрэв та орондоо ороод нэгэн зэрэг сэрвэл энэ нь танд үнэхээр тустай болохыг баталжээ.
- Орой унтах нь ихэвчлэн үдээс хойш хооллоход ашиглагддаг боловч энэ нь таны нойрыг алдагдуулж, дараа нь улам ядраадаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв унтах нь зайлшгүй шаардлагатай бол нэмэлт нойр авах эрүүл аргууд байдаг. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол хоёроос гурван цагийн хооронд байдаг. Энэ хугацаанд та хорин минут унтах хэрэгтэй. Унтахгүй байсан ч дараа нь нойргүйдэхгүй байхын тулд хорин минут хангалттай унтдаг.
- Хэрэв таны унтлагын хуваарь хорио цээрийн дэглэмээр өөрчлөгдсөн бол үүнийг засахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болох
Хүн бүр урлагт авьяастай байдаггүй, гэхдээ зүгээр л зорилгогүйгээр хөөцөлдөж байсан ч гэсэн бодлоосоо салахын тулд үзэг, цаас л хангалттай. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал бүтээлч үйл ажиллагаа худалдаж авч магадгүй юм!
Бүтээлч байх нь бидэнд шинэ санаа, шинэ сэтгэлгээ, асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг туршиж үзэх боломжийг олгодог. Бүтээлч үйл ажиллагаа нь өөрсдийн өвөрмөц байдал, олон талт байдлыг хүлээн зөвшөөрч, тэмдэглэхэд тусалдаг. Бүтээлч байдал нь өөрийгөө илэрхийлэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь хувийн мэдрэмж, туршлагаас ямар нэгэн зүйлийг бий болгох арга юм
Алхам 6. Бясалгал хийх
Бясалгал нь олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай. Зарим хүмүүс бясалгал хийх нь хэцүү, эсвэл удаан хугацаа шаардагддаг гэж боддог, гэхдээ танд хэдхэн минут байсан ч хангалттай хугацаа байж магадгүй. Амьсгалаа ухамсарлаж, удаашруулж байсан ч гэсэн таны сэтгэл санааг бүрэн тайвшруулж чадна.
Бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, анхаарал төвлөрүүлэх хугацааг уртасгаж, илүү тайван, аз жаргалтай болгоно
Алхам 7. Өөрийнхөө байрыг зохион байгуул
Зохион байгуулалт нь маш эмчилгээтэй байж чаддаг. Үүнийг бодоод үзээрэй, ялангуяа бүх цагийг гартаа барьж байхдаа наад зах нь замбараагүй сугалаагаа цэгцэлж чадна. Өрөөгөө цэгцэлж үзээрэй. Энэ нь унтлагын өрөөнийхөө шалыг цэвэрлэхтэй адил хялбар байж болно.
Ажлын байрыг эмх цэгцтэй, эмх цэгцтэй байлгах нь таны сэтгэл санаанд төдийгүй ажлын ёс зүй, бүтээмжид тустай
Алхам 8. Дуртай хөгжмөө сонсоорой
Заримдаа хуучны сайхан хөгжмөөр амьдралын бэрхшээлийг тааруулж тохируулах нь ашиг тустай байдаг! Ямар ч байсан хамаагүй дуртай дуугаа сонсоорой. Та дуртай дуунуудаа тоглуулах жагсаалт эсвэл аз жаргалтай, өөдрөг хөгжимтэй байж болно.
Алхам 9. Тэмдэглэл бичих
Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр буулгах нь таны амьдралд маш эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Энэ нь таны санааг зовоож буй асуудлуудаас ангижруулж, амрахад илүү хялбар болно.
- Хорио цээрийн дэглэмийн үеэр зарим өсвөр насныхан сэтгэлээ хуваалцах дургүй байж магадгүй юм. Тэмдэглэл хөтлөх нь эвгүй яриа өрнүүлэлгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө хуваалцахад хялбар байдаг.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн олон давуу талуудын дунд сэтгэл санааг дээшлүүлэх, ой тогтоолтыг сайжруулах, илүү ихийг багтаасан болно.
Алхам 10. Инээмсэглээрэй
Инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах маш энгийн зүйл юм. Эрдэмтэд таныг инээмсэглэх үед гормоныг бие махбодид ялгаруулж, улмаар таныг аз жаргалтай болгож чадна гэдгийг нотолжээ.
Алхам 11. Хэрэв танд байгаа бол гэрийн тэжээвэр амьтантай тогло
Гэртээ байгаа энэ нэмэлт цаг бол нохой, муур, эсвэл алдаатай жижиг зүйл ч бай амьтадтайгаа гайхалтай холбоо тогтоох сайхан цаг юм. Амьтад таныг тайвшруулахад туслах болно!
Гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа тоглох гайхалтай давуу талууд нь: Нохой эсвэл мууртай тоглох нь тайвшруулж, тайвшруулдаг серотонин, допамины түвшинг дээшлүүлдэг; энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг; ялангуяа нохой нь нийгмийн тослох материал болж, шинэ хүмүүстэй танилцахад тань тусалж чадна
Алхам 12. Сайхан талаас нь бодоод үзээрэй
Ялангуяа хүнд хэцүү үед нөхцөл байдлын эерэг талыг бодох нь маш чухал юм. COVID-19-ийн зарим давуу талууд нь нүүрстөрөгчийн ялгаралт буурч байгаа бөгөөд одоо энэ бүх хугацааг таны гарт байлгаснаар та ердийн цаг зав гардаггүй шинэ зүйлийг сурахыг оролдож болно. Хэрэв бүх зүйл амжилтгүй болбол эрүүл мэндийн хямрал өнгөрсний дараа хийхээр төлөвлөж буй сонирхолтой зүйлээ мөрөөд.
