Дэлхий даяар тархаж буй тахал, дэгдэлтийн үед, тухайлбал, COVID-19-ийн үеэр та гэртээ байж, өөрийгөө тусгаарлахаас өөр аргагүйд хүрч магадгүй юм. Магадгүй та гэртээ суугаад зурагт үзэж, жингээ хасахын тулд хэзээ биеийн тамирын заал руу явж болох талаар бодож байна уу? За ингээд гэртээ бие галбираа хэвийн болгохын тулд дараах алхмуудыг хийж болно! Эдгээр алхмуудыг дагахын тулд чадах бүхнээ хий, тэгвэл та морин хуур шиг тохирох болно!
Алхам
2 -р арга 1: Зөв хооллох
Алхам 1. Элсэн чихэрээ хасаарай
Түгжигдэх үед таны бие үргэлж чихэрлэг, чихэрлэг зүйл хүсдэг байж магадгүй. Гэхдээ нэг халбага элсэн чихэр идэх нь дархлааны 40% -ийг гурван цагийн турш бууруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь элсэн чихрээ бүрэн хассан гэсэн үг биш, харин та үүнийг бага хэмжээгээр идээрэй гэсэн үг юм.
- Таны бие энерги авахын тулд элсэн чихэр шаарддаг боловч хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Хэдэн өдрийн турш элсэн чихэр идэхгүй байх нь танд нөлөөлж болохыг санаарай. Хэзээ нэгэн цагт таны бие зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэхээ больж, элсэн чихэр, эрүүл бус хоол хүнс идэх хүслийг төрүүлж, хурдан таргалуулдаг.
Алхам 2. Амттан болон эрүүл бус зуушнаас татгалзаарай
Чипс, жигнэмэг, мөхөөлдөс, чихэр болон бусад хоол хүнс нь таны хоолны дэглэмийн орлуулалт биш, хааяа тохиолддог амттан байх ёстой. Эдгээр "хоггүй хоол хүнс" (тэдгээрийг ингэж нэрлэдэг) нь танд болон таны биед хэрэгтэй шим тэжээлийг өгөхгүйгээр таныг дүүргэдэг.
- Луувангийн савх, попкорн, самрын тос бүхий алимны зүсмэлүүд, үр тарианы амттай үр тариа гэх мэт эрүүл зуушны сонголтыг хайж олоорой.
- Хоол тэжээлээ хасах нь таны шийдвэрийг сулруулж болзошгүй тул хоолны дэглэмээс бүх зүйлийг хасах шаардлагагүй болно. Өдөрт нэг жижиг амттан идэж, үүнийг сайтар идээрэй.
Алхам 3. Таны калори хаанаас гардаг тухай бодож эхэл
Калори тоолох нь стрессийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой стратеги биш боловч та илчлэгийнхээ ихэнх хэсгийг хаанаас авахаа анхаарч эхэлж болно.
- Таны илчлэгийн ихэнх нь эрүүл эх үүсвэрээс (жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт) эсвэл эрүүл бус эх үүсвэрээс (энгийн нүүрс ус, улаан мах, амттан гэх мэт) гардаг уу?
- Та яг калори тоолох шаардлагагүй ч ойролцоо тоог тоолохоор шийдэж магадгүй юм.
Алхам 4. Хоолныхоо хэсгийг хянахын тулд чадах бүхнээ хий
Энэ нь хэцүү байх болно, ялангуяа та гэртээ хийх юмгүй байхдаа. Гэсэн хэдий ч та хоол хүнсээ хэмжих, эсвэл жижиг таваг, аяга хэрэглэх нь дээр.
- Чипс, прецел эсвэл бусад хөнгөн зуушийг шууд уутнаас нь идэхийн оронд хэр их идэхээ шийдээд аяганд хийнэ. Та хэр их хоол идэж байгаагаа ойлгох цаг гаргахгүй бол хэт их хоол идэж, таргалж магадгүй юм. Хэрэв та дууссаныхаа дараа өлсөж байгаа бол жимс, ногоо идээрэй.
- Хэрэв та өлсөхийн оронд уйдаж байгаа бол сонирхолтой бохь туршаад үзээрэй.
Алхам 5. Хоол бүртээ жимс, ногоо авахыг хичээгээрэй
Жимсний элсэн чихэр нь байгалийн глюкоз бөгөөд хиймэл элсэн чихэрээс хамаагүй илүү эрүүл байдаг.
- Хүнсний ногоо нь өөрийн гэсэн уураг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Тэд мөн ходоодоо хурдан дүүргэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр удаан хугацаанд өлсөхгүй байх болно.
- Шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулахын тулд бага хэмжээний өөх тос агуулсан салат (жаахан самар эсвэл зүсэм шарсан талх гэх мэт) хослуулна.
Алхам 6. Үр тариа идээрэй
Улаан буудайн талх, гоймон, бор будаа, овъёосны гурил гэх мэт хоол хүнс идэх нь маш тэжээллэг бөгөөд энергийн сайн эх үүсвэр болдог. Хүнсний ногоог хослуулах нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт байх болно, мөн маш эрүүл хоолны дэглэм байх болно.
Алхам 7. Тогтмол горимыг боловсруул
Та бүх хоолоо идэх цагийг тохируулж, хооронд нь зуушаар хооллож байгаарай, учир нь энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгахад тусална.
Ер нь өдөр тутмын дэглэмтэй байх нь тустай байж болох юм
Алхам 8. Чихэрлэг болон чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Чихэрлэг ундаа нь таны илчлэгийг таны бодож байснаас хамаагүй өндөр болгоно. Хийжүүлсэн ундаа, жүүс, зутан болон бусад чихэрлэг ундаанаас татгалзах нь таны хэлбэрийг хадгалахад тусална. Үүний оронд кофе эсвэл цай уух нь илчлэгээ алдахад тусална!
Алхам 9. Өдрийн турш тогтмол ус ууна
Чийгшээгүй хэвээр байх нь BMI -ийн өндөр түвшинтэй холбоотой байж болох бөгөөд үүнээс гадна ус хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
- Хоол идэхээсээ өмнө ус уух нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ хэт их хоол идэхээс хэт цадах болно.
- Хэт их усжих нь бас боломжтой гэдгийг санаарай. Шингэн алдалтаас бага тохиолддог боловч ихэнх хүмүүсийн хувьд асуудал биш боловч хэт их шингэн алдалт нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.
2 -р арга 2: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих
1-р алхам. 8 -аас 9 цаг хүртэл унт өдөр.
Бид бүгдэд унтах хэрэгтэй.
- Энэхүү түгжрэлийн үеэр унтах нь идэвхтэй, эрүүл байхын тулд бидэнд хэрэгтэй зүйлсийн нэг юм. Нойр дутуу байх нь таныг идэвхгүй болгож, маш их ядардаг.
- Бие махбодоо бүрэн амрахын тулд дор хаяж 8 цаг унтдаг өдрийн хуваарь гаргахыг хичээ. Ингэснээр таны бие тайвширч, дараагийн өдөртөө бэлдэх болно.
- Эрт унтах, эрт босох нь хамгийн сайн сонголт юм. Өдөр тутмын дасгал хийхийн өмнө 15-20 минутын турш унтаж үзээрэй. Энэ нь дасгал хийхээс өмнө биеэ амрааж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 2. Таны жин тэр дороо өөрчлөгдөхгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй
Таны зуршил нь масштабын тооноос хамаагүй чухал юм.
Жингээ байнга шалгаж байхаас зайлсхий, ялангуяа хоол тэжээлийн буруу хэвшилтэй бол. Долоо хоногт нэгээс илүү удаа бүү шалгаарай, хэрэв хүсвэл масштабыг бүрэн алгасаарай
Алхам 3. Хамт амьдардаг хүмүүстэйгээ хамт дасгал хий (хэрэв байгаа бол)
Хэрэв та гэрийн хорио цээрийн дэглэмд байгаа бол гадаа болон найз нөхөдтэйгээ хамт дасгал хийх боломжгүй ч гэрийнхээ хүмүүстэй хамт дасгал хийж болно.
- Судалгаанаас үзэхэд бусадтай хамт дасгал хийх нь таны оюун ухаан, биеийг дасгал хийж байхдаа ухамсартай байлгаж, илүү шаргуу ажиллахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та найзыгаа авчирч чадахгүй бол цэцэрлэг эсвэл байшиндаа гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт дасгал хийж үзээрэй.
- Ийм нөхцөлд дасгалын хамгийн сайн хэлбэр бол кардио дасгал юм. Эдгээр нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, өдрийн турш идэвхтэй мэдрэмж төрүүлж, бие галбираа бэхжүүлж, хүчирхэг болгодог. Тэд бас олон калори алдахад хүргэдэг.
- Дасгал хийх явцад хичнээн калори алдаж байгаагаа танд мэдээлэх трекертэй апп ашиглан дасгал хийж үзээрэй. Олон ухаалаг цагнууд трекертэй байдаг; тэдгээрийг ашиглаж үзээрэй.
Алхам 4. Дасгалаа тэнцвэржүүл
Магадгүй нэг өдөр та хэт их дасгал хийж, гуя, гар, нуруу өвдөж магадгүй, маргааш нь хөнгөн дасгал хий. Өдөр бүр хөнгөн дасгал хийх нь таны булчин, эдийг барьж, сэргээж, таны дотор хүч чадал авчирдгийг шинжлэх ухаан баталжээ. Та нэг өдөр хөнгөн дасгал хийснээр маш их жин, таргалах боломжтой, дараагийн өдөр нь арай хүнд дасгал хийх боломжтой.
Алхам 5. Өөдрөг байгаарай
Тэнд байгаа сая сая хүмүүс зовж шаналж байгаа боловч аажмаар эдгэрч байна. Энэхүү тахал удахгүй устах болно гэдэгт бид итгэх ёстой.
