Хүн бүр кофе уудаг юм шиг санагдаж болох ч олон хүн үүнд сэрэлгүй, сэрүүн байж чаддаг. Кофе нь сэтгэлийн түгшүүр, шингэн алдалт, ходоодны хямралд хүргэдэг тул олон хүмүүс энерги авах өөр аргыг сонгодог. Эрүүл мэнд, сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягийн олон өөрчлөлтийг хийж болно. Өдрийн турш сэрэх, кофены аяганд хүрэхээс сэргийлэхийн тулд хийж болох хурдан засварууд байдаг.
Алхам
Арга 1 -ийн 6: Орчноо өөрчлөх
Алхам 1. Хөшгийг нээнэ үү
Бидний сэргэлэн цовоо байхад бидний эргэн тойрон дахь орчин ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Байгалийн нарны гэрэл нь улирлын чанартай өөрчлөлттэй байсан ч таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Байгалийн гэрэл нь биднийг сэрүүн байх ёстой мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд бид шингэсэн байдаг. Байгалийн гэрлийг оруулахын тулд ажлын байр эсвэл орчноо өөрчлөхийг хичээ.
Алхам 2. Гэрлийг асаана уу
Хэрэв та байгалийн гэрэл авах боломжгүй бол гэрлээ асаахад ч гэсэн сэрүүн байх болно. Бүдэг гэрэлтүүлэг нь ядаргаа өгч, унтах цаг болсныг дохио өгдөг. Гэрлээ асааснаар та өөрийгөө илүү сэрүүн, сэрүүн болгож чадна.
Алхам 3. Үнэрт эмчилгээг хэрэглээрэй
Энэ нь таны бодож байгаа хамгийн анхны зүйл биш байж магадгүй, гэхдээ үнэрт эмчилгээнд мэдрэмжээ оруулах нь илүү сэрүүн байх баталгаатай арга юм. Гаа, розмарин, эвкалипт эсвэл цитрус гэх мэт зарим үнэр нь таныг эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Байгаль орчноо сэргээхийн тулд эдгээр өвөрмөц үнэртэй лаа эсвэл агаар цэвэршүүлэгч худалдаж аваарай.
- Та мөн эрүүл хүнсний дэлгүүрээс эфирийн тос худалдаж аваад хамрынхаа доор хэдэн дусал дуслаарай.
- Лаванда, ваниль, мэлрэг цэцэгнээс хол бай. Эдгээр нь нойрмоглох, тайвшруулах үйлчилгээтэй маш тайвшруулах үнэрүүд юм.
Алхам 4. Орон зайгаа зохион байгуул
Эмх замбараагүй эсвэл эмх замбараагүй орон зай таныг үнэхээр доош нь татах болно. Цэвэр орон зайтай болсноор идэвх санаачилга, ядаргаа багатай болж, орон зайгаа цэвэрлэж, энэ нь таны ядаргааны түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгааг үзээрэй.
Алхам 5. Хөгжим тоглуулах
Хийж буй зүйлийнхээ ард хөгжим байх нь тархиа идэвхжүүлэх гайхалтай арга юм. Хөгжим нь таныг илүү аз жаргалтай болгож, бүтээмжийг дээшлүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та хөгжимд анхаарлаа сарниулахгүй бол эрч хүчтэй зам тавьж үзээрэй. Хэрэв үгс таныг маш их сатааруулдаг бол хөгжмийн зэмсэг эсвэл байгалийн аяыг тоглуул.
- Хөлөө дар. Хөгжимийг дагаж бага зэрэг ч гэсэн таны биеийг татан авч, илүү сэргэлэн цовоо, тэр агшинд мэдрэхэд тань туслах болно.
- Байгалийн чимээ нь таны эргэн тойронд болж буй зүйлд анхаарлаа сарниулахаас сэргийлдэг цагаан дуу чимээ болж чаддаг. Учир нь та илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө илүү сэрүүн, илүү мэдрэх болно.
6 -ийн 2 -р арга: Завсарлага авах
Алхам 1. Дэлгэцээс холд
Хэрэв та ширээний ажилтай эсвэл оюутан бол компьютерийн дэлгэцийн өмнө маш их цаг зарцуулдаг байх. Дэлгэцнээсээ өөр зүйл хийх цаг гаргаж, нүдээ амраагаарай. Хэрэв та зурагт үзэж байгаа бол завсарлага аваад өөр зүйл хий.
Хэрэв та явах боломжгүй бол 20 минут тутамд алс холын цэгийг хараарай. Үүнийг хийснээр нүдний булчин суларч, нүд чинь ядарч сульдах болно
Алхам 2. Сунгах завсарлага аваарай
Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл хичээл дээрээ удаан хугацаагаар сууж байгаа бол үе үе босох хэрэгтэй. Сунгах нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг хурдан нэмэгдүүлдэг. Гучин секундын турш ширээн дээрээ суугаад ч таны сонор сэрэмж, энергийн түвшинг дээшлүүлж чадна.
- Таны хийж чадах нэг сунгалт бол хоёр гараа нуруун дээрээ тэврээд, гараа чанга атгасан хэвээр аль болох дээш өргөх явдал юм. Энэ нь таны нурууны дээд хэсгийг сунгадаг.
- Хүзүүгээ сунгахын тулд толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгаж, чих чинь бараг мөрөндөө хүрэх болно. Нөгөө талаас нь ээлжлэн солино.
- Хөлийнхөө хуруунд хүрэх нь цусаа урсгах бас нэг сайн арга юм.
Алхам 3. Гадуур яв
Хэрэв та өдөржингөө дотор байсан бол тохиромжтой үедээ завсарлага аваад гадаа гараарай. Хурдан алхах нь таны цусыг урсгаж, нарны гэрэл, цэвэр агаар нь эрч хүчээ сэргээх гайхалтай арга юм. Хэдхэн минут ч гэсэн танд эрч хүч өгөх болно.
Алхам 4. Хүчтэй унтах
Хэрэв та зүгээр л унтаж байгаа бол хурдан унтах хэрэгтэй. Илүү сонор сэрэмжтэй байхын тулд 20 минут унтахыг олон хүн зөвлөж байна. Цээжлэх, санах ойг сайжруулахын тулд 30-60 минутын нойр авах боломжтой боловч удаан унтах нь таныг гүн нойронд оруулж, сэрэхэд илүү их уур уцаартай болгодог. Та хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа бодож, унтах хэрэгтэй.
- Сэрүүлгээ тохируулахаа мартуузай! Хэрэв тэгэхгүй бол та хэт унтаж болно.
- Өглөө эсвэл үдээс хойш үдийн хоолны дараа унтахыг хичээ. Үдээс хойш орой унтах нь таныг улам ядраад, шөнийн нойронд нөлөөлж болзошгүй.
Алхам 5. Амьсгалахад цаг гарга
Гүнзгий амьсгалах нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү сэргэг болгодог. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг илүү илэн далангүй, ухамсартай болгодог.
- Сандал дээрээ шууд суу эсвэл бос. Энэ нь хэвлийдээ гүнзгий амьсгаа авахад хангалттай зай өгдөг.
- Амаа хамхиж хамараараа гүнзгий амьсгална. Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь.
- Уруулаа татан амьсгалаа аваарай, ингэснээр амьсгал аажмаар гарч ирнэ.
- Та мөн амьсгалаа хурдан гаргаж, хамраараа амьсгалж, хамраа гаргаж, амаа хааж болно. Энэ бол амьсгалыг өдөөх гэж нэрлэдэг йогийн техник юм.
Алхам 6. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
Хүйтэн шүршүүрт орох нь танд эрчим хүчний боолтыг хурдан өгөх болно. Хэрэв та өдөржингөө цаг зав гаргаж, шүршүүрт орох боломжтой бол дор хаяж гурван минутын турш усанд үсрээрэй. Дулаан шүршүүр тайвшруулдаг бол хүйтэн шүршүүр нь системийг цочирдуулж, нойрмог байдлаас гаргах болно.
- Хэрэв та үсээ норгохгүй бол шүршүүрийн малгай өмс.
- Хэрэв та шүршүүрт орох цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол угаалгын өрөөнд ороод нүүрэндээ хүйтэн ус цацаарай. Энэ нь таныг илүү сонор сэрэмжтэй болгохтой адил нөлөөтэй.
6 -ийн 3 -р арга: Сэрэмжтэй байхын тулд хооллох
Алхам 1. Өглөөний цайгаа алгасах хэрэггүй
Энэ бол олон хүний гаргадаг алдаа бөгөөд өдрийн турш таны сэрүүн байдалд ноцтой нөлөөлдөг. Бие махбодоо шатахуун шаардагдах машин шиг бодоорой. Өдрийг өглөөний цайгаа ууж эхэлснээр танд өдрийг эхлүүлэхэд шаардлагатай эрч хүч өгнө.
Элсэн чихэр, маффин гэх мэт чихэрлэг өглөөний хоолноос хол бай. Үүний оронд уураг ихтэй өглөөний цайнд өндөг, овъёос эсвэл тараг гэх мэт өглөөний хоол идээрэй
Алхам 2. Хангалттай хэмжээний ус уух
Олон эмч нар өдөрт 8 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Ус нь тоо томшгүй олон ашиг тустай боловч таны сэтгэлийг сэргээж, сэрүүн болгодог. Давстай эсвэл усгүйжүүлсэн хоол идэхээс өмнө эсвэл дараа нь ус уухаа мартуузай.
Та мөн ядарсан үедээ усыг хурдан засаж болно. Ядаргаа нь шингэн алдалтын үр дагавар тул ядарсан үедээ нэг аяга ус ууж үзээрэй
Алхам 3. Чихэр биш жимс идээрэй
Чамд чихэр өгч идэх нь эрч хүч өгөх болно. Гэсэн хэдий ч чихэр нь таныг улам бүр дордуулж болзошгүй энергийн хямралыг өгөх болно. Чихрийн оронд алим эсвэл гадил идээрэй. Жимсний элсэн чихэр нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг боловч чихэр шиг чихрийн уналт өгөхгүй.
Алхам 4. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
Үр тариа шиг нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь танд урт хугацааны энерги өгдөг. Тэд элсэн чихэр, зөөлөн ундаа гэх мэт энгийн нүүрс уснаас илүү сайн байдаг, учир нь тэдгээр нь танд ямар ч эвдрэлгүйгээр удаан хугацааны энергийг өгдөг.
Нарийн төвөгтэй нүүрс усны зарим жишээ бол ногоон ногоо, төмс, шош, эрдэнэ шиш, сэвэг зарам юм
Алхам 5. Хэт их идэж болохгүй
Хоолны кома нь жинхэнэ юм. Хэт их идэх нь бүтээмж муутай, нойрмоглоход хүргэдэг. Үдийн хоолны дараа жаахан тайван байх нь байгалийн жам ёсны зүйл боловч та үүнийг эрүүл хооллож, хоолны хэмжээг хэтрүүлэхгүй байж зохицуулж чадна.
Гэрээсээ хоол хүнс авчирснаар өөрийн хэсгийн хэмжээг хянаж байгаарай. Ингэснээр та хичнээн их идэж байгаагаа мэдэж, хоолны ямар ч шийдвэр гаргахгүй болно. Энэ нь мөнгөө хэмнэж чадна
6 -ийн 4 -р арга: Сэрэмжтэй байдлыг сайжруулах дасгал
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Хэдийгээр олон хүмүүс дасгал хөдөлгөөнийг ядрахтай холбож үздэг ч, хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл энэ нь таны энергийн түвшинд үнэхээр тустай. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа тогтмол дасгал хийж байхыг хичээгээрэй. Судалгаагаар идэвхгүй хүмүүс тогтмол дасгал хийснээр эрч хүчээ 20% -иар дээшлүүлж чадна.
Алхам 2. Бага эрчимтэй дасгал хий
Хэрэв танд яаралтай энерги хэрэгтэй бол зүрхний цохилтыг бага ба дунд түвшинд байлгах дасгалуудыг хий. Хэрэв та бүх хүчээ шавхвал өөрийгөө ядраах эрсдэлтэй. Хурдан алхах эсвэл дугуй унах нь эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэхэд хамгийн тохиромжтой дасгалын хоёр жишээ юм.
Алхам 3. Дасгалыг өдөр тутмынхаа амьдралд багтаахыг хичээгээрэй
Цахилгаан шатны оронд шатаар өг. Ажилдаа дугуй. Бага зэргийн дасгалыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулахыг хичээ. Дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэх нь дасгал хөдөлгөөнийг багасгаж, өдөр бүр илүү эрч хүчтэй болоход тусална.
Нойрмоглож эхэлмэгц эдгээр үйл ажиллагааг хийж чадвал бүр ч сайн. Зүрх сэтгэлээ хөдөлгөж чадвал ядарч туйлдсан үедээ хэрэгтэй цохилтыг өгч чадна
6 -р арга 5: Кофеины бусад эх үүсвэрийг ашиглах
Алхам 1. Цай уух
Цай бол кофеиноос илүү эрүүл кофеины нэмэлт эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч төрөл зүйлээс хамааран кофеин нь кофеноос бага байдаг. Хар цай нь нэг аяганд хамгийн их каффейн агуулдаг: 150 мг кофены эсрэг 65 орчим мг. Хэрэв та кофены түвшинтэй кофеин уухыг хүсч байвал шаардлагатай бол өглөө, өдрийн турш хоёр аяга хар цай уугаарай.
- Цай нь кофег бодвол шингэн алдалт багатай байдаг бөгөөд шингэн алдалт нь ядрахад хүргэдэг. Эрүүл мэндийн бусад ашиг тус бол зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар, 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах явдал юм.
- Элсэн чихэргүй цайнаас ялгаатай нь элсэн чихэргүй цай уугаарай. Элсэн чихэр нь таны энергийн түвшинг түр зуур нэмэгдүүлдэг боловч элсэн чихэр хэрэглэснээс хойш 20 минутын дараа элсэн чихэр унаж, улмаар ядарч сульдахад хүргэдэг.
Алхам 2. Эрчим хүчний ундаа уух
Илүү сонор сэрэмжтэй байхын тулд боловсруулсан эрчим хүчний олон тооны ундаа зах зээл дээр байдаг. Хамгийн алдартай энергийн ундаа нь 8 унц тутамд 80 мг орчим кофеин агуулдаг. Мөн яарч байгаа тохиолдолд энергийн ундаа байдаг.
Хэрэв та жингээ харж байгаа бол эдгээр ундааны ихэнх нь илчлэг багатай эсвэл тэг илчлэггүй байдаг
Алхам 3. Байгалийн энергийн ундаа уух
Одоо олон супермаркетууд илүү алдартай хүмүүсийн хажууд байгалийн гаралтай ундааны сонголтыг санал болгож байна. Хэрэв та зөвхөн байгалийн гаралтай орц найрлагатай байхыг анхаарвал эдгээр нь таны хувьд илүү сайн сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв та ихэнх арилжааны энергийн ундааны амтанд дургүй бол тэд өөр өөр амтыг санал болгодог.
- Кофейн байгалийн гаралтай эх үүсвэр болох guayusa -ийг ашигладаг ундаа ууж үзээрэй, энэ нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг кофеин цочроохоос сэргийлдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг Whole Foods эсвэл Vitamin Shoppe дээрээс хайж олоорой.
- Yerba Mate -тай хийсэн ундаа ууж үзээрэй. Мате бол уламжлалт ёсоор Өмнөд Америкийн цай боловч хэд хэдэн энергийн ундаа байдаг бөгөөд үүнийг Ерба Матегийн дусаах аргаар хийдэг. Эдгээр ундаа нь нэг порцоор дунджаар 140 мг кофеин агуулдаг.
Алхам 4. Каффейн эм ууна
Хэрэв та кофеиныг хурдан бөгөөд хялбар аргаар засахыг хүсч байвал каффейн эм ууж үзээрэй. Олон тооны кофейн эм нь ойролцоогоор 100 мг кофеин агуулдаг. Эдгээр эмийг ууж байхдаа хайрцаг эсвэл лонх дээрх зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
6 -ийн 6 -р арга: Сэтгэл хангалуун унтах
Алхам 1. Дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй
Хэрэв та хурдан засч залруулах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх талаар илүү ихийг бодож байгаа бол шөнө хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. 18 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид дор хаяж 7 цаг унтах ёстой. 14-17 насны өсвөр насныханд 8-10 цаг, 6-13 насны хүүхдүүдэд 9-11 цаг шаардлагатай байдаг.
Алхам 2. Унтаж буй нойр тань тасралтгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Тасалдсан унтах нь муу нойр бөгөөд маргааш нь танд нөлөөлөх болно. Та утсаа шөнийн турш сэрээхгүй байхаар тохируулсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та архаг хэлбэрээр шөнө хэд хэдэн удаа сэрдэг бол эмчид хандаарай.
Алхам 3. Сэрүүлгээ хэт эрт тавьж болохгүй
Олон хүмүүс сэрэхээсээ өмнө олон удаа сэрүүлэг тавьдаг эсвэл түр хойшлуулах товчлуурыг хэд хэдэн удаа дардаг. Зүүрмэглэх товчлуурыг дарахад найдаж байна гээд босоход хэтэрхий эрт байгаа үед сэрүүлэг бүү тавь. Анх удаа сэрэхэд та тайван унтахаа болино. Шөнө сэрүүлэг тавихаасаа өмнө үүнийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Сэрүүлэг дуугарахад босоорой
Хэдэн минутын турш орноосоо босохгүй байсан ч нүдээ нээлттэй байлгахын тулд чадах бүхнээ хий. Зүүрмэглэх товчлуурыг дарах нь туслахаасаа илүү их өвддөг. Зүүрмэглэх товчлуурыг дарсны дараа унтах тоолондоо та нойрны шинэ мөчлөгийг эхлүүлдэг. Энэ нь таныг орноосоо боссоны дараа илүү уян хатан мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд өдрийн бусад хугацаанд танд нөлөөлөх болно.
Алхам 5. Тогтмол унтах хуваарьтай байх
Өдөр бүр сэрээд унтахыг хичээгээрэй. Сонирхолтой ч гэсэн амралтын өдрүүдээр хэт их унтаж болохгүй. Унтах тогтмол хуваарьтай байх нь бидний биед дотоод цаг, хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг. Тогтвортой ажиллахгүй бол бидний тархи хэдэн цагт унтах, гормоныг сэрээх талаар төөрөгдөлд орж, буруу цагт нойрмоглож магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Ер бусын зүйл хийхийг хичээ. Ядаргаа нь уйтгартай байгаагийн шинж байж болно. Сэтгэл хөдөлгөм зүйл хийвэл илүү сэрүүн байх болно.
- Ядаргаа тайлах хэд хэдэн өөр аргыг туршиж үзээрэй. Заримдаа танд юу тохирохыг олж мэдэхийн тулд бага зэрэг туршилт хийх шаардлагатай болдог.
- Хэрэв та тодорхой бус эсвэл архаг ядаргаа мэдэрч байвал эмчид хандаарай.
