Хэрэв та Xanax -ийг сэтгэл зовнилоос ангижруулахын тулд авбал өдрийн турш нойрмоглох эсвэл нойрмоглох мэдрэмж төрж магадгүй юм. Xanax бол бензодиазепин (бензо) бөгөөд заримдаа нойр авахад тусалдаг. Дасгал хийх эсвэл хэн нэгэнтэй ярилцах гэх мэт оюун ухаан, биеэ сонор сэрэмжтэй байлгахын тулд хийж буй ажлаа хийснээр эрч хүчээ өндөр байлгаарай. Эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягаа хэвшүүлээрэй. Хэрэв танд эмийн талаар ямар нэгэн асуулт байвал эмчтэйгээ холбоо барьж, санаа зовж буй асуудлаа ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Одоо сэрүүн байх
Алхам 1. Циркадийн хэмнэлээ зохицуулахын тулд гадаа гараарай
Бага зэрэг цэвэр агаар таныг сэрүүн, сэрүүн байхад тусалдаг. Хэрэв та өдрийн ихэнх цагийг гэртээ өнгөрөөх хандлагатай байгаа бол хэдэн завсарлага аваад гадаа гараарай. Нарны гэрэл авах (ялангуяа өглөө) нь сэрэх, унтах мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та өдрийн цагаар бүрэн сэрүүн, шөнөдөө сайн унтаж чаддаг.
- Үдийн завсарлагааны үеэр зугаалж эсвэл гадаа байгаа хүмүүстэй уулзахыг хүс.
- Жишээлбэл, хэрэв та нохойтой бол нарны гэрлийг хамгийн их байлгахын тулд өглөө бүр зугаалж байгаарай.
Алхам 2. Сүйгээ үргэлжлүүлэхийн тулд хэн нэгэнтэй ярилц
Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох нь таныг сонор сэрэмжтэй, идэвхтэй байлгахад тусална. Ярилцах найзаа олоорой. Энэ нь шаардлагатай утасны дуудлага хийхэд тохиромжтой цаг байж магадгүй юм.
- Харилцахдаа мессенжер ашиглахаас зайлсхийх; сэрүүн байхын тулд биечлэн эсвэл утсаар ярих нь дээр.
- Өдрийн турш өөр оюутан эсвэл хамт ажилладаг хүнтэйгээ ярилц. Тогтмол уулзалтуудыг төлөвлөж, тасралтгүй оролцох боломжтой болно.
Алхам 3. Өлсөж, унтаж байхдаа эрүүл зууш идээрэй
Элсэн чихэртэй хөнгөн зууш авахаас зайлсхийж, танд урт хугацааны энерги өгөх зүйлийг аваарай. Жишээлбэл, цөөн хэдэн самар эсвэл шинэхэн жимс идэж үзээрэй. Үр тарианы жигнэмэг дээр самрын тос түрхээрэй эсвэл тараг идээрэй.
Хэрэв та хөнгөн зууш идэх хүсэлтэй болсон бол нойрмоглох эсвэл ядрах магадлал буурахаас зайлсхийхийн тулд өөрийгөө удаан хугацааны эрчим хүчээр цэнэглэж заншаарай
Алхам 4. Эрчим хүч авахын тулд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеэ хөдөлгө
Хэрэв та сэрүүн байж чадахгүй байгаа бол босоод 10 минут алхаарай. Эргэн тойрон хөдлөх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр хангах боломжтой. Энгийн хөдөлгөөн нь энергийг 2 цаг хүртэл нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Хэрэв та алхаж чадахгүй бол биеэ сэрээхийн тулд сунгалт эсвэл хөдөлгөөн хий. Үсрэх үүр эсвэл бурписыг туршаад үзээрэй.
- Боломжтой бол биеийн тамирын заал ашиглах, эсвэл өглөө эсвэл үдийн хоолны үеэр йогийн хичээлд хамрагдах.
Алхам 5. Эрчим хүч авахын тулд нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй
Нэмэлт хоол хүнс нэмэх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэрүүн байхад тустай. Жишээлбэл, В витамин нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, ялангуяа таны хоолонд В витамин багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч судалгаа, дэмжлэггүйгээр энерги амладаг нэмэлт тэжээлээс болгоомжил.
- Ямар нэгэн шинэ нэмэлт, эм хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Кофейн гэх мэт өдөөгч бодис хэрэглэхээс болгоомжил. Кофейн нь унтах чанарт нөлөөлдөг.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Орой бүр сайн унт
Хангалттай нойр авахгүй байх нь сэрүүн байж чадахгүй болоход хүргэдэг, ялангуяа Xanax -ийг хэрэглэх үед. Унтах, унтах төлөв байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд сайн унтах зуршлыг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та унтахад хэцүү байгаа бол амралтын өдрүүдэд ч гэсэн унтах, сэрэх цагтаа тогтмол байгаарай. Телевиз эсвэл электрон төхөөрөмжөөс (жишээлбэл, таблет, ухаалаг гар утас) хиймэл гэрэл таны нойрыг алдагдуулдаг тул унтлагын өрөөнөөсөө, ялангуяа шөнийн цагаар байлга.
- Орой бүр унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэмийг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, усанд орох, лаа асаах, цай уух, гэрлээ бүдгэрүүлэх гэх мэт. Энэ нь тайвширч, тайвширахад тусална.
- Богино нойр (30 минутаас бага) унтах нь нойроо нөхөхгүй ч таны сэтгэл санааг сайжруулахад тустай гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Тэжээллэг хоол идээрэй
Таны хэрэглэж буй хоол хүнс таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул бие махбодь, оюун санааг тэтгэх шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулаарай. Үр тариатай, эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй. Жимс, хүнсний ногоог ихээр идэж, боловсруулсан эсвэл элсэн чихэр ихтэй олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Эрүүл хоол хүнс тогтмол идээрэй. Заримдаа шим тэжээл багатай хоол хүнсээр өөрийгөө дайл.
- Жишээлбэл, өглөөний цайнд овъёос, жимс, үдийн хоолонд түүхий ногоотой сэндвич, зуушанд жимсний смүүти, оройн хоолонд будаатай шарсан ногоо гэх мэт өдөр тутмын эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гарга. Хоолоо амттай, тэжээллэг байлгахын тулд хоолоо төлөвлөж заншаарай.
Алхам 3. Дасгал хийж, эргэн тойрондоо хөдөл
Тогтмол дасгал хийх нь булчингаа бэхжүүлж, ерөнхий энергийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны ашиг тусаас гадна шөнийн цагаар таны сэтгэл санааг сайжруулж, нойрыг сайжруулж, өдрийн цагаар нойрмоглоход тусалдаг. Долоо хоног бүр 150 ба түүнээс дээш минут дасгал хийхийг хичээ.
Долоо хоногийн хуваарийг гаргаж, үүнд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд хичээлд хамрагдаарай, дугуй унаж, тулааны урлагийн ангиуд эсвэл йогоор хичээллээрэй. Та юу ч хийсэн хамаагүй дасгалын хамгийн сайн ашиг тусыг хүртэхийн тулд үүнийг тогтмол хий
Алхам 4. Тамхи, согтууруулах ундааг хасах
Никотиныг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь таны сэрлийн түвшинг өөрчилж, нойрмоглоход нөлөөлдөг бусад адренал системд хүсээгүй нөлөө үзүүлдэг. Согтууруулах ундаа нь ядаргаа, нойрны чанарт нөлөөлдөг. Нойрмог байдлыг багасгахын тулд Xanax -ийг ууж байхдаа тамхи татах (эсвэл бусад никотин агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх), архи уухаас зайлсхийхийг хичээ.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн оролцоо авах
Алхам 1. Шинж тэмдгүүдээ хянах
Ядарч байгаагаа мэдэрч, нойрмоглох хугацаа хэр удаан үргэлжлэх, Xanax -ийг хэрэглэснээс хойш анзаарсан өөрчлөлтүүдээ ажиглаарай. Нойрмоглохыг багасгахын тулд юу хийхийг хүсч байгаагаа бичээрэй, хэрэв энэ нь тус болж байвал.
Өвчний шинж тэмдгийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй, эсвэл утасны аппликейшн ашиглан тэдгээрийг ажиглаарай
Алхам 2. Таны нойрмог байдлын талаар эмчид хэлээрэй
Та шинж тэмдгүүдээ хянаж үзсэнийхээ дараа эмчтэйгээ хуваалцаарай. Энэ мэдээллийг эмчийнхээ эмчид үзүүлээрэй. Таны эмч таны тунг тохируулах эсвэл эмийг өөрчилж болно.
Эм нь угаасаа тааламжгүй үр дагавартай байдаг гэдгийг санаарай. Таны нойрмоглох нь амьдрах чадвартай эсэх, Xanax -ийн эерэг тал нь зардлаас давсан эсэхийг шийдэх шаардлагатай байж магадгүй юм
Алхам 3. Альтернатив эмийн талаар асуу
Хэрэв та сэрүүн байх нь хэтэрхий хэцүү санагдаж, янз бүрийн аргыг туршиж үзсэн бол эмийг солих талаар ярилцах цаг болсон байж магадгүй юм. Хэрэв та удаан хугацааны туршид сэтгэлийн зовиуртай эм ууж байгаа бол нойрмоглох шалтгаан болдоггүй өөр төрлийн сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм рүү шилжих талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хараат бус байх магадлал багатай, өөр өөр гаж нөлөө үзүүлдэг серотониныг дахин авах дарангуйлагчид (SSRI) сонгомол эм хэрэглэх талаар эмчид хандаарай.
