Халуун цаг агаар нь олон склерозын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. MS -тэй олон хүмүүс халуунд мэдрэмтгий байдаг ба температурын өсөлтөд муу хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та MS -тэй бөгөөд халуунд дуртай бол хэрхэн сэрүүн, тухтай байх талаар бодож магадгүй. Халуун цаг агаарт тохирсон хувцаслаж, орчноо өөрчилж эхэл. Та мөн хөргөх зүйлсийг ашиглан, өдөр тутмын зуршлаа тохируулснаар халуун температурыг даван туулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Гэрийнхээ орчныг тохируулах
Алхам 1. Агааржуулагчд хөрөнгө оруулалт хийх
Дулааныг ялахын тулд агааржуулагчд хөрөнгө оруулалт хийж, амьдрах орон зайд байрлуул. Шаардлагатай бол та өрөөндөө суулгаж болох хямд, зөөврийн загварыг авч болно. Эсвэл та байшингаа хөргөх байнгын агааржуулагчанд хөрөнгө оруулалт хийж болно. Ялангуяа та ихэвчлэн халуун эсвэл дулаахан уур амьсгалтай орчинд амьдардаг бол гэртээ тав тухтай байх чадварынхаа зардлыг жинлээрэй.
Хэрэв та агааржуулагчийг хэт чимээ шуугиантай, үнэтэй гэж үзвэл оронд нь агаар хөргөгч авахыг оролдоорой. Агаар хөргөгч нь усыг агаараар дамжуулж ажилладаг. Гэсэн хэдий ч агаар хөргөгч нь агааржуулагчтай харьцуулахад үр дүн багатай байж болно, ялангуяа чийглэг уур амьсгалтай
Алхам 2. Дотор сэнс суурилуулах
Шалны сэнс, ширээний сэнс нь гэртээ сэрүүн байх сайн, хямд сонголт байж болно. Байнга ашигладаг өрөөндөө шалны сэнс тавь. Удаан хугацааны турш сууж, амрахаар төлөвлөж буй газруудад ширээний фенүүдтэй байгаарай. Та мөн гар сэнсийг ашиглан хөдөлж эсвэл алхаж байхдаа сэрүүн байх боломжтой.
Хэрэв та гэртээ үнэхээр халуун, эвгүй санагдаж байвал сэнснийхээ өмнө хувин мөс тавьж үзээрэй. Энэ нь сансарт сэрүүн агаар үлээж, хөргөхөд хялбар болгоно
Алхам 3. Хаалт эсвэл наалтаа хаалттай байлга
Нарны гэрлийг хаахын тулд хаалт эсвэл наалт зурж, өдрийн турш хаалттай байлгаарай. Энэ нь танай гэрийн температурыг бууруулж, илүү тохь тухтай байлгахад тусална. Дараа нь сэрүүн агаар оруулахын тулд цонхыг онгойлго.
Гэрийнхээ сэрүүн, тохь тухтай байхын тулд өдрийн цагаар хаалт, наалтаа хаалттай байлгаж, шөнөдөө цонх нээж хэвшээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Халуун цаг агаарт тохирсон хувцаслах
Алхам 1. Хөнгөн өнгөөр хувцас худалдаж аваарай
Гадаа сэрүүн байхын тулд цагаан, цайвар цэнхэр, цайвар ягаан, цайвар шар, шаргал гэх мэт цайвар өнгийн сүүдэртэй хувцас сонгоорой. Харанхуй өнгөний хувцас нь нарны гэрэлд баригдаж, хэт халсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Хувцасныхоо пастел болон цайвар сүүдэрт наалдсан нь нарны гэрлийг тусгаж, сэрүүн байхад тань тусална.
Алхам 2. Байгалийн утаснаас хийсэн хувцас авах
Маалинга, хөвөн, хулс, торго гэх мэт байгалийн утаснаас хийсэн хувцас хайж үзээрэй. Эдгээр утаснууд нь хөлсөө гадагшлуулж, халуунд сэрүүн байхад тусалдаг. Тэд бас амьсгалж чаддаг тул халуунд илүү тохь тухтай байх боломжийг олгодог. Байгалийн даавуугаар хийсэн өмд, өмд, оймс, дасгалын хувцас худалдаж аваарай.
"Амьсгалдаг" гэсэн шошготой, зэвэрдэггүй даавуугаар хийсэн дасгалын хувцас хайж үзээрэй. Ийм байдлаар та гадаа эсвэл дулаан өрөөнд дасгал хийхдээ сэрүүн, тухтай байж чадна
Алхам 3. Өргөн малгай ав
Бэйсболын өргөн малгай эсвэл нарны малгай нь халуун цаг агаарт сэрүүн байх гайхалтай сонголт байж болно. Хөвөн, сүрэл, маалинган даавуу гэх мэт агаар нэвтрүүлдэггүй материалаар хийсэн малгай хайж үзээрэй. Нэмэлт малгайгаа цүнхэндээ хийж өгвөл дулаан цаг агаарт гадаа байх үед танд ийм малгай байх болно. Халуун өдөр хувцасныхаа нэг хэсэг болгон малгай өмсөж заншаарай.
- Та мөн шүхэр авч явах боломжтой тул халуун өдөр сэрүүн байхын тулд үүнийг ашиглаж болно.
- Мөн нарны шил нь нүдээ хамгаалж, халуун өдөр халуунд санаа зовох мэдрэмжийг бууруулдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Хөргөх эд зүйлсийг ашиглах
Алхам 1. Мөсөн савыг биеийнхээ судасны цохилтын цэгүүдэд түрхээрэй
Таны импульсийн тодорхой цэгүүдэд таны бие хэт халах хандлагатай байдаг. Халуун өдөр хөргөхийн тулд эдгээр цэгүүдэд мөсөн уут эсвэл сэрүүн шахалт хий. Энэ нь таныг дотроосоо хөргөхөд туслах болно. Таны импульсийн цэгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Таны хүзүү
- Таны сүм хийдүүд
- Таны дотоод бугуй
- Таны дотоод тохой
- Өвдөгний ар тал
- Таны дотоод гуя
- Таны шагай
Алхам 2. Хөргөх боолт өмс
Хөргөх боолт, зангиа, ороолт нь хөлдөөгч эсвэл хөргөгчинд урьдчилан хөргөх боломжтой гель агуулдаг. Дараа нь та халуун өдөр биеийн температурыг бууруулахад туслах хөргөх боолтыг зүүж зүүж болно. Зарим хөргөлтийн тууз нь хөргөлтийн эффект өгдөг бөгөөд энэ нь хэдэн цаг эсвэл хэдэн өдөр үргэлжилдэг.
- Импульсийн цэгүүддээ хөргөх боолт эсвэл зангиа зүүх, ялангуяа биеийн зарим хэсэгт халуу оргих, цочромтгой болох шинж тэмдэг илэрвэл.
- Та хөргөлтийн боолт, боолтыг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрээс олж болно.
Алхам 3. Хөргөх хантааз өмсөөд үзээрэй
Хөргөх хантааз нь таны биеийн үндсэн температурыг бууруулж, хэт халалтаас зайлсхийхэд зориулагдсан болно. Хантааз нь таны биеийн дулааныг шингээж, биеийг чинь хөргөхөд тусалдаг. Хөргөх хантаазыг хувцасныхаа доор гурван цаг хүртэл өмсөж, сэрүүн байхад тусална.
- Та дасгал хийхээс 30 минутын өмнө хөргөлтийн хантааз өмсөж болох бөгөөд ингэснээр таны бие хөрч, дасгал хийхдээ хэт халахгүй болно.
- Идэвхтэй хөргөлт, идэвхгүй хөргөлт гэсэн 2 төрлийн хөргөлтийн хантааз байдаг. Идэвхтэй хөргөлтийн хантааз нь хантаазаар агаар эргэлддэг төхөөрөмжийг ажиллуулахын тулд цахилгаан эх үүсвэр шаарддаг. Идэвхгүй хөргөлтийн хантааз нь зөөврийн бөгөөд цахилгаан бүрэлдэхүүн хэсэггүй байдаг.
- Та хөргөлтийн хантаазыг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
4 -ийн 4 -р арга: Өдөр тутмын зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Дасгалыг өдөр эрт эсвэл оройн цагаар хий
Хэт халалтаас сэргийлэхийн тулд дасгал сургуулилтаа үдээс хойш үдээс хойш биш харин өглөө эсвэл орой хийхээр төлөвлө. Өдрийн цагаар нар халах хандлагатай байдаг бөгөөд хэрэв та үдээс хойш дасгал хийвэл хэт халалтанд өртөмтгий болдог.
Та амьсгалах дасгалын хувцас өмсөж, өглөө эрт дасгал хийдэг дасгалын төлөвлөгөө гаргаж болно. Хэт халалтаас сэргийлэхийн тулд дасгалынхаа дараа хөргөж болохын тулд сэнс, сэрүүн компресс тавь
Алхам 2. Нар жаргасны дараа ажил хийх
Дасгал хийхтэй адил нар жаргасны дараа эсвэл мандахаас өмнө ажил хийх нь тустай байж болох юм. Энэ нь өдрийн хамгийн дулаан улиралд гадуур өнгөрүүлэх цагийг багасгахад тусална.
Хэрэв танд боломж байгаа бол маш халуун өдрүүдэд хүнд уут авч явахгүйн тулд хүнсний бүтээгдэхүүн гэх мэт зүйлийг авчрах талаар бодож үзэх боломжтой
Алхам 3. Сэрүүн усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
MS -ийг улам хүндрүүлэхгүйн тулд зуны улиралд сэрүүн усанд орох эсвэл шүршүүрт орохыг зуршил болго. Хүйтэн усанд орох, шүршүүрт орохгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь биеийн дулаарах хариу урвалыг өдөөж, хөргөлтийн процессыг бүхэлд нь алдагдуулдаг. Үүний оронд сэрүүн эсвэл бүлээн усанд орох, шүршүүрт тогтмол хамрагдах хэрэгтэй.
- Халуун өдөр гадаа гарахаар төлөвлөж байхдаа сэрүүн усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой. Энэ нь таны биеийн температурыг бууруулж, гадаа явахдаа сэрүүн байлгах болно. Жишээлбэл, та гадаа цэцэрлэгт явах эсвэл дасгал хийхээс өмнө сэрүүн усанд орж болно.
- Хэрэв шүршүүрт орох эсвэл угаал үйлдэх нь танд галуу өвчин тусвал хэт хүйтэн болно гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Их хэмжээний ус уух
Халуун өдрүүдэд өдөрт дор хаяж зургаа найман аяга ус ууж, чийгшүүлээрэй. Хүйтэн байлгахын тулд усанд мөсөн шоо хийнэ. Гадуур явахдаа усны сав авчирч өгөөрэй, ингэснээр өдрийн турш ус шимэх боломжтой болно. Үүнийг хийснээр шингэн алдалтаас сэргийлж, сэрүүн байх болно.
Та мөн хоолны дуршилтай болгохын тулд шинэхэн хэрчсэн жимсийг усанд нэмж оруулахыг оролдож болно. Жижиглэсэн нимбэг эсвэл нимбэгийг усанд хийнэ. Өргөст хэмх эсвэл гаа шиг ургамлыг усанд нэмж байгалийн амтыг өгөөрэй
Алхам 5. Хөргөх хоол хүнс идээрэй
Жимс, шинэхэн салат, хуссан мөс, желато эсвэл сорбет гэх мэт сэрүүн байхад туслах хоол хүнс идээрэй. Та бас гадил жимсийг хөлдөөж, жигнэмэг дээр нэмж сэрүүн, шинэлэг зууш хийж үзээрэй.
- Энгийн хуссан мөс нь хөргөх, чийгшүүлэх үйлчилгээтэй.
- Хэт халахаас зайлсхийхийн тулд гадаа халуун байхад өдөрт дор хаяж нэг удаа хөргөлтийн хоол идэж үзээрэй.
- Кофе гэх мэт халуун хоол, ундаа, согтууруулах ундаа, чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
