Ядарсан үедээ сэрүүн байх нь маш хэцүү байдаг. Та ажил хийх гэж байгаа ч бай, нойргүй хоносны дараа нэг өдөр ч амссан ч бай, эсвэл аялж байгаад ч сэргэсэн ч кофеин болон бусад эм хэрэглэхгүйгээр өөрийгөө сэрүүн, сэргэлэн, эрч хүчтэй байхад туслах боломжтой. Шөнө бүр сайн унтах нь архаг ядаргааг арилгах урт хугацааны хамгийн сайн шийдэл боловч өөрийгөө сэрүүн, сэрэмжтэй байлгах өөр олон аргууд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Орчноо өөрчлөх
Алхам 1. Гадуур гарах
Цэвэр агаар, нарны гэрэлд гадаа алхаарай. Байгаль орчны аливаа өөрчлөлт нь нойрмоглоход тустай байдаг ч гадаа биеэ хөдөлгөх нь хамгийн зөв сонголт байх болно. Боломжтой бол ажлаа хэсэг хугацаанд гадаа нүүлгэ.
- Хэрэв та гадагш гарах боломжгүй бол цэвэр агаарт гарах цонхыг онгойлгож үзээрэй, эсвэл дор хаяж нарны гэрэлд оруулахын тулд хөшиг, наалт наасан цонхны дэргэд суугаад үзээрэй.
- Гадаа харанхуй байсан ч гадаа явах нь таныг гэртээ байхаас илүү сэрээх магадлалтай. Цэвэр агаар, дасгал хөдөлгөөн, орчныг өөрчлөх хослол нь таны тархинд сэрэх дохио болдог.
Алхам 2. Гэрлийг асаана уу
Хэдийгээр байгалийн гэрэл хамгийн сайн боловч гэрлийн өсөлт нь таны мэдрэмжинд нөлөөлж, "сэрэх" боломжийг танд олгоно. Хурц гэрэл тархинд сэрэх дохио өгдөг. Хэрэв та байгалийн гэрэл авах боломжгүй бол LED дэлгэц дээр байгаа цэнхэр гэрэл нь сэрүүн байхын давуу талыг харуулдаг.
Олон хүмүүс флюресцент гэрлүүд, ялангуяа чанар муутай эсвэл "үйлдвэрлэлийн" төрлийн гэрэлтүүлгийг шавхаж байгааг олж хардаг. Энэ нь гэрэлгүй эсвэл бүдэг гэрэлтэй байхаас хамаагүй дээр боловч бусад гэрэлтүүлгийн төрлүүд (LED, улайсгасан, галоген) илүү дээр байж магадгүй юм
Алхам 3. Дэлгэцийн цагаар завсарлага аваарай
Дэлгэцийн гэрэл таныг сэрүүн байлгаж чаддаг ч таны зурагт эсвэл компьютер нь харааны болон оюуны ядаргаанд хүргэдэг. Нэмж дурдахад эдгээр электрон төхөөрөмжийг ихэвчлэн удаан сууж байхдаа хийдэг. Энэ нь эргээд уур уцаартай, тайван бус, тайван бус мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Алсын хараагаа сунгахыг хичээгээрэй.
- Хотын тэнгэрийг харж байгаа эсэх, ууланд цас орсон эсэхийг харах, далай дээр завь байгаа эсэхийг шалгах зэрэг алс холын объектуудыг харахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хөгжимөө чангал
Дуртай чанамалаа чангалж, дуулж өгвөл илүү сэрүүн байх болно. Хэрэв та оффисын орчинд эсвэл өөр хүмүүс байгаа бол чихэвч ашиглах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Өөдрөг, сэтгэл хөдлөм дуунуудыг сонгохоо мартуузай.
- Хөгжимтэй хамт бүжиглэснээр урамшууллын эрч хүчийг аваарай.
Алхам 5. Температурыг доошлуул
Хүйтэн өрөөнүүд танд сонор сэрэмжийг өгөх магадлал өндөр байдаг. Халуун, бөглөрсөн орчинд ажиллах нь таныг унтах хэрэгтэй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Термостатыг унтраагаад гадаа сэрүүн байвал цонхыг нээнэ үү. Хэрэв халуун өдөр байвал боломжтой бол сэнс, агааржуулагчаа асааж үзээрэй.
4-ийн 2-р арга: Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх хоол хүнс хэрэглэх
Алхам 1. Ус уух
Усаар байгалийн жамаар чийглэг байх нь танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно. Ундны ус уух нь бусад ажлуудыг тасалдуулж, танд “бяцхан завсарлага” өгдөг бөгөөд чийгшүүлэх нь таны биеийг хэвийн ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байхад тусалдаг.
Алхам 2. Уураг, эрүүл өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Уураг, эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнс нь таны биед аажмаар ялгарах эрчим хүчийг өгдөг.
- Эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээ, элсэн чихэр, кофейн агуулсан хоол хүнс, ундаа шиг энергийн "сүйрэлд" хүргэдэггүй.
- Эдгээр хоол хүнс нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь чихэрлэг хоол идэхгүй байх боломжийг олгодог.
Алхам 3. Элсэн чихэрээс зайлсхий
Элсэн чихэр нь кофеины нэгэн адил энергийн дээд ба доод түвшинд хүргэдэг. Элсэн чихэр хэрэглэснээр "чихрийн шуугиан" үүсч, энерги түр зуур нэмэгдэх бөгөөд үүний дараа элсэн чихэр элэгдэж, ядарч туйлдах болно.
Алхам 4. Өглөөний цайгаа ууна
Хэдийгээр энэ нь эрч хүчийг яаралтай авахад тус болохгүй ч, хэрэв та ядарч сульдах архаг асуудалтай байгаа бол өглөө бүр эрүүл өглөөний цай уух нь илүү эрч хүчтэй болоход тусална. Энэ нь таны бодисын солилцоог хэвийн явуулж, өдрийн эрч хүчийг өгдөг.
- Тараг, өндөг, уургийн коктейль, өндөр шилэн үр тариа, жимсний салат, овъёосны гурил гэх мэт урт удаан хугацаанд энерги өгдөг эрүүл хоол хүнсийг сонгоорой.
- Чихэрлэг үр тариа, нарийн боов гэх мэт сахар ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь танд хожим сүйрэлд хүргэх болно.
- Боломжгүй хоолноос болгоомжлох хэрэгтэй. Зүсэм амтат гуа эсвэл өглөөний цайтай жигнэмэг идэхэд буруудахгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та 10:30 цагт ядарч туйлдаж байгааг олж мэдвэл энэ нь танд илүү өглөөний цай эсвэл эрүүл зууш хэрэгтэй болно гэсэн дохио юм.
4 -р аргын 3: Биеийн эрч хүчээ нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Эргэн тойрон хөдөл
Хэрэв та суугаад ажиллаж байгаа бол 5-10 минут тутамд босохыг хичээгээрэй. Бүтээмжийг эхлүүлэхийн тулд танд эрч хүч хэрэгтэй бол хэдэн үсрэлт, эсвэл дуртай дуугаа бүжиглээрэй. Хонгилоор богино алхах (эсвэл илүү сайн, гадаа) явах нь бас тусалдаг.
Алхам 2. Спорт заал руу яв
Хэрэв та өдрийн дундуур эсвэл үдийн хоолны дараа байнга нойрмоглож байгаа бол үдээс хойш дасгал хийж үзээрэй. Дасгал хийх нь энерги зарцуулдаг ч эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Үдийн хоолны цагаар биеийн тамирын заал руу яваарай.
- Гадаа хурдан алхаарай.
- Барилгын эргэн тойронд алхаарай. Дөрөвдүгээр давхрын оффис руу буцаж очоод шатаар нисээрэй. Ахлах сургуулийнхаа хээрийн байшинг тойрч тойроорой. Зурвас илгээхийн оронд даргынхаа оффис дээр очоорой.
- Хэрэв та дасгал сургуулилтаа орхиж чадахгүй бол оффисын дасгалын дэглэмийг хайж олоорой. Үүнд түлхэлт, сандал дээр суух, уушги, суулт зэрэг багтана. Оффисынхоо цонхны наалт хаахаа мартуузай!
Алхам 3. Иог эсвэл бусад сунгалт хий
Иог нь тайвшруулахын зэрэгцээ залуужуулдаг. Ядарсан үедээ эрч хүчийг дэмждэг хэд хэдэн йогийн поз хийх нь таны биед эрч хүч өгөх болно. Энд туршиж үзэх хэдэн поз байна:
- Тэмээ байрлуулах: өвдөг дээрээ нуруугаа нааж, зүрх, цээж нь урагш нээлттэй байх ёстой. Хөлөө чангалж, хөлийнхөө хурууг газардуулж, нуруугаа сунган, шагайгаа гараараа барьж, хүзүүгээ сунгахын тулд толгойгоо доошлуул.
- Хоёрдахь дайчин: гүнзгий амьсгаа аваарай, урд өвдөг нь шагайнаас дээш шулуун, хөл чинь хана руу харсан байна. Арын хөлийг хөлөө шулуун, хөлийг хажуу тийш урагш сунгахад перпендикуляр сунгах хэрэгтэй. Хоёр гараа хөлийнхөө чиглэлд сунган урагш сунган гар, урагшаа дээш хараарай. Хажуу талыг нь солихоо мартуузай.
- Сандлын байрлал: хөлөө шалан дээр хэвтэж, мөрний өргөнтэй зайтай зогс. Дараа нь сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг хэвтэж бай. Нуруугаа бүрэн тэгш байлгахаа мартуузай. Хоёр гараа толгой дээрээ дээш өргөж, мөрний өргөн, алгаа бие биен рүүгээ харсан боловч хүрч болохгүй, хуруугаа дэлгэнэ. Хэдэн секундын турш барь, дараа нь бос. Амрах ба хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 4. Хэрэв зөвшөөрвөл эрчим хүчний нойр авах хэрэгтэй
Богино хугацаанд унтах замаар хэт ядаргаагаа тайлаарай. Хаана байгаагаасаа шалтгаалан энэ сонголт танд тохирох эсэхийг үнэлнэ үү. Хэрэв та машин жолоодож байгаа бол энэ нь мэдээжийн хэрэг биш бөгөөд хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол энэ нь сонголт биш байж магадгүй юм.
- Сургуулийн сувилагчийн оффис заримдаа хэвтэхийг дэмждэг бөгөөд дараагийн сарын тэмдэг ирэхээс өмнө чамайг сэрээдэг хүн байдаг.
- Хамгийн багадаа 20 минут унтахыг хичээ.
- Унтахаасаа сэрсний дараа өөрийгөө бүрэн сэргээхийн тулд нойргүйдэхгүйн тулд сэрүүн байх бусад аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам 5. Шүршүүрт ороорой
Шүршүүрт орох нь заримдаа унтахаас хамаагүй дээр байдаг. Энэ нь таныг сэргээж, илүү их ажилд бэлэн байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Хэрэв та хэт ядарсан бол хүйтэн шүршүүрт орох шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Халуун шүршүүрт орсны дараа температур өөрчлөгдөж, сэрүүн агаарт гарах нь таныг сэрэхэд тусална.
4 -ийн 4 -р арга: Сэтгэцийн энергээ өдөөх
Алхам 1. Тэмдэглэл бичих
Хэрэв та уулзалтанд ядарч сульдсан, ялангуяа уйтгартай санагдаж байвал хүмүүсийн хэлж буй зүйлийн талаар тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Тэмдэглэл хөтлөхөд идэвхтэй оролцох нь таныг оюун санааны хувьд санаа бодлоо илүү идэвхтэй байлгаж, илүү сонор сэрэмжтэй байх болно.
- Та мэдээллийг илүү тодорхой санаж байх болно.
- Та анхааралтай анхаарч байгаа мэт харагдах болно.
- Уулзалтын үеэр таны оюун ухаан төөрч байсан бол дараа нь тэмдэглэлээ эргэж харах нь танд тустай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Инээдмийн ямар нэгэн зүйл дээр инээмсэглэ
Инээд бол олон шалтгааны улмаас хамгийн сайн эм бөгөөд сэрүүн байх нь тэдний нэг юм. Хөгжилтэй видео клип үзэх эсвэл хөгжилтэй түүх сонсож, чангаар инээх нь танд илүү сэргэг байхад тусална.
- Та өөрийнхөө сонирхлыг татсан хөгжилтэй зүйлд оролцож сэтгэн бодох чадвараа өдөөж болно.
- Инээх нь таны хийж буй уйтгартай эсвэл тааламжгүй бусад зүйлээс ангижрах болно.
Алхам 3. Хэн нэгэнтэй харилцах
Хэрэв та ганцаараа ажиллаж байсан бол өөр хүнтэй яриа өрнүүлэх нь таны сэтгэлийг сэрээхэд тустай. Ярилцлага, санаа бодлоо солилцох нь таны оюун ухааныг ажиллуулах болно. Хэрэв та нөгөө хүн рүүгээ явж чадвал бие махбодийн хувьд ч гэсэн хүч чадал авах болно.
Хурдан ярих нь таныг илүү эрч хүчтэй болгоход тусална. Хэн нэгэнтэй чатлахдаа ярианыхаа хурдыг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Дуул
Дуулах үйлдэл нь бие, сэтгэл, сэтгэлийг зохицуулдаг. Тэмдэглэл, дууны үгийг эргэн санах нь оюун санааны энерги шаарддаг, таны биеийг гүн гүнзгий, жигд амьсгалахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь тааламжтай туршлага юм. Ганцаараа дуулж, машины стерео дуугаар дуулж эсвэл жинхэнэ дууг бүтээгээрэй.
Алхам 5. Аз жаргалтай газар хайж олох
Аз жаргалыг мэдрэх нь хүмүүсийг илүү эрч хүчтэй болгодог тул стресст орсон эсвэл сэтгэлээр унасан бол өөрийгөө аз жаргалтай байлгах нь таны өдрийг эрч хүчтэй болгоно.
- Аз жаргалтай сануулахын тулд хайртай хүмүүсийнхээ эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа дуртай зургийг ажлынхаа ойролцоо байлга.
- Тэнд байх дуртай зүйлийнхээ нарийн ширийн зүйлийг санаж эсвэл төсөөлж, дуртай амралтаараа сэтгэцийн амралтаа аваарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та ядарсан бол хүнд машин механизмыг хэзээ ч бүү ажиллуул.
- Өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг олохын тулд янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй.
- Хэд хэдэн хүний хийдэг зүйл бол тодорхой байрлалд байхыг хичээх явдал юм. Нуруу шулуун, гараа нугалсан эсвэл хажуу тийш (хэрэв та ажил хийхгүй бол), толгойгоо дээшлүүлж, хөлөө шалан дээр зөв тавь. Хэрэв та тайвширч, тухтай байрлалд байвал та удахгүй унтах болно.
- Хэрэв та маш их ядарсан бол аюулгүй байх чадвараа (машин жолоодох, машин механизм ажиллуулах гэх мэт) эргэлзэж байвал аюулгүй газар очиж, унтаж амрах эсвэл амралтаа авсан хүнд үүргээ хүлээлгэж өгөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та каффейнаас хамааралтай гэдгээ мэдэрч байвал кофеиныг системээс гадагшлуулахыг зөвшөөрсний дараа сэрүүн байх нь илүү хялбар болно.
