Хэрэв та мансууруулах бодис, архины хөл хоолой дээр зогсохоос залхаж байвал доороосоо мөлхөж сурах боломжтой. Ухаантай байна гэдэг нь сайн тэмцэл гэсэн үг юм: бие, сэтгэлээ цэвэрлэж, нэг удаа таныг удирдаж байсан хүсэл тэмүүллийг хянаж сурах. Та архаг хэрэглэгч ч бай, эсвэл хэтэрхий олон хүнтэй байсан ч та хэрхэн сэргэг байж, сэргэх замаа эхлүүлэх талаар сурах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: хурдан нойрмоглох
Алхам 1. Ус уух
Хэрэв та хэтэрхий ухаан алдаж, хурдан сэргэх шаардлагатай бол уух хамгийн сайн арга бол архи, согтууруулах ундааг шууд хэрэглэхээ больж, чийгшүүлэхийг оролдох явдал юм. Толгойгоо эргүүлсэн бүх зүйл усыг илүү шулуун болгоход тусална.
- Нүүрэндээ хүйтэн ус цацаарай, ялангуяа хэрэв та архи уухаас өөр зүйл хэрэглэж байгаа бол. Хэрэв та сэтгэл санаагаа унагаж байгаа бол энэ нь таныг сэрээж, мэдрэмжийг сайжруулахад тусална.
- Электролит ихтэй спортын ундаа ууж үзээрэй, энэ нь таны биеэс хануур хорхойг ууж буй электролит, кали зэргийг орлуулж бага зэрэг хурц болгоход тусална.
Алхам 2. Фруктоз ихтэй зүйл идээрэй
Хэрэв та хурдан сэрэхийг хүсч байвал ямар нэгэн юм идэх нь чухал юм. Хэрэв та согтуу байгаа бол фруктоз ихтэй зарим хоол хүнс хэрэглэх нь цусан дахь архины хэмжээг бусад хоол хүнстэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. Чихэрлэг үр тариа идэх, кокс уух эсвэл жимсний чихэр уух нь таныг тайвшруулахад тусална.
- Согтуу байхдаа талх болон бусад нүүрс ус идэх нь ходоодонд байгаа спиртийг "шингээдэг" гэсэн нийтлэг буруу ойлголт юм. Согтууруулах ундаа нь цусны урсгалд маш хурдан шингэдэг бөгөөд нүүрс ус уухаасаа өмнө уусан тохиолдолд л согтуурахаас сэргийлдэг.
- Хэрэв та ухаан алдах гэж байгаа бол ялангуяа өөх тос агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Тослог пицца эсвэл бургер нь таныг улам бүр усгүйжүүлж, нойрыг чинь тасалдуулна.
Алхам 3. Зарим өндөрлөгт кофе хэрэглэж, заримд нь хэрэглэхээс зайлсхий
Юу тонгойлгосноос шалтгаалан кофе эерэг эсвэл сөрөг нөлөөтэй байж болно. Товчхондоо, хэрэв та согтуу байгаа бол үүнээс зайлсхийж, өндөр байвал жаахан идээрэй, гэхдээ энэ нь сайн сонсогдож байвал л болно.
- Нэг аяга хар кофе уух нь хэд хэдэн шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны сэтгэлийг тайвшруулдаг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Худлаа. Кофейн нь таныг улам бүр усгүйжүүлж, сэтгэн бодох чадварыг алдагдуулж, улмаар унтах нь хэцүү болгодог.
- Хэрэв та хэт унасан эсвэл сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс байвал аяга кофе уух нь таныг тайвшруулж, даруу байдлаасаа шалтгаалан хурц тод байдлыг өгч чадна. Хэрэв та ноцтой түгшүүртэй байдалд орж, сандрах юм бол нэг аяга кофе уух нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та амфетамин, кокаин болон бусад мансууруулах бодис ихээр хэрэглэдэг бол хэзээ ч кофеин ууж болохгүй. Энэ нь улам л дордуулах болно.
Алхам 4. Шүршүүрт ороорой
Хүйтэн шүршүүрт орох нь юунд ч хамаагүй хутгалдахад тохиромжтой. Хэдийгээр энэ нь таны биеийг архины боловсруулалтыг түргэсгэхгүй ч, энэ нь цус алдахтай холбоотой үнэрийг далдалж, оюун санаагаа хурцалж, бага зэрэг сэрэхэд тусална.
Хэрэв та үнэхээр өндөр байгаа бол хүйтэн шүршүүрт орох нь олсоо бодит ертөнцөд оруулах боломжийг танд олгоно. Зүгээр л угаах дэглэмийг хэрэгжүүлснээр өөрийгөө илүү хэвийн байдалд оруулахад туслах болно
Алхам 5. Хэрэв та согтуу бол "Sober Up" эм уугаарай
Эрүүл мэндийн зарим хүнсний дэлгүүрт байдаг "Sober Up" эсвэл "Chaser" гэх мэт ургамлын гаралтай шахмалыг ихэвчлэн өлсгөлөнгийн эм болгон борлуулдаг бөгөөд та эмх замбараагүй хэвээр байж, толгойгоо цэвэрлэхийг хичээж байгаа бол амжилтанд хүрэх боломжтой..
Эдгээр эмийн үр нөлөө нь ихэвчлэн маш олон янз байдаг. Аспирин, кофеинээс арай илүү оргилуун шахмалаас зайлсхийж, ургамлын гаралтай нэмэлтүүд дээр анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 6. Унтах
Ухаантай байх хамгийн найдвартай, үр дүнтэй арга бол үргэлж цаг гаргаж, унтуулах явдал юм. Таны бие цусны урсгалаар архи, мансууруулах бодисыг өөрийн хэмжээнд боловсруулдаг бөгөөд үүнд хугацаа өгөхгүйгээр нөлөөлөхөд хэцүү байдаг. Өндөр ч бай, согтуу ч бай юу ч мэдэрч байсан том аяга ус уугаад унт.
Ямар ч тохиолдолд унтах хэрэгслийг бусад эм, согтууруулах ундаатай хольж болохгүй. Хэрэв та үнэхээр өндөр эсвэл согтуу мэт санагдаж байвал хольцонд шинэ бодис оруулахаа болих хэрэгтэй, эс тэгвээс та өвчтэй болох эрсдэлтэй хослолыг авах хэрэгтэй
Алхам 7. Такси дууд
Хэрэв та гэртээ харих гэж яарч байгаа болохоор энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол өөр төлөвлөгөө олоорой. Эдгээр заль мэх нь ихэвчлэн өөрийгөө хэвийн байдалд байлгаж, чадвараа хянаж, маргааш нь муухай унах шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхэд туслах арга замыг агуулдаг боловч энэ нь та одоо амьсгал давчдагчийн шинжилгээнд тэнцэнэ гэсэн үг биш юм. Буйдан олж, дээр нь унах нь сэрүүн байх хамгийн сайн арга юм. Шаардлагатай бол өглөө гэр лүүгээ яв, эсвэл таксины мөнгөө яг одоо төлөөд эрсдэлээс зайлсхий.
3 -ийн 2 -р арга: Сайн сайхны төлөө тамхинаас гарах
Алхам 1. Төлөвлөгөө гаргаж ирээрэй
Хэрэв та ашиглахаас залхаж, сэрэмжтэй байхыг хүсч байвал стратеги хийх нь зүйтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь хамгийн сайн арга бол зарим нь сонгосон эмийнхээ талаар илүү их хэлэлцээр хийх шаардлагатай болдог. Хүн бүр гэнэт "зүгээр л зогсох" нь зохисгүй бөгөөд энэ нь таны хэрэглэж буй эмээс хамаарч таны системд эрс цохилт өгөх бөгөөд нэлээд аюултай байж болзошгүй юм.
- Хэрэв та архичин бол эмчийн үзлэгт хамрагдаарай. Архидан согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүмүүс гэнэт ухаан алдах, зүрх зогсох зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд орох эрсдэлтэй байдаг. Эмийн жорыг багасгах, хэрэглэх нь заримдаа хордлого тайлах хамгийн сайн арга болдог.
- Хэрэв та хар тамхинд донтсон бол эмчийн үзлэгт хамрагдаж, "халуун цацагт хяруул" аргыг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд жороор олгох эмийг илүү удаан гаргах боломжтой.
Алхам 2. Бүрэн орхих огноог сонго
Олон донтогчид ирээдүйд хэзээ нэгэн цагт болзоо сонгож, харандаагаар зурж, өдөр өнгөрөхөд ажлаа орхих нь тустай байдаг. Ирэх долоо хоног ч бай, хэдэн долоо хоногийн дараа ч бай, оны эцэс ч бай чухал өдрийг сонгож, түүнийгээ дагахаар төлөвлө.
Огноо товлох нь донтогчдыг тайвшруулж, аажмаар сэрэх сэтгэлзүйн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь "Ирээдүйд хэзээ нэгэн цагт" эсвэл "Магадгүй ирэх жил" -ээс гарна гэж хэлэхээс илүү хялбар болгодог
Алхам 3. Хэрэглээгээ багасгаж эхэл
Та донтсон зүйлээсээ үл хамааран бүрэн сэргэг болохын өмнө бага багаар хэрэглэж эхлэх нь чухал юм. Тамхинаас гарахаар шийдсэн даруйдаа нарийсгаж эхэл, мөн тамхинаас гарах хүртэл аль болох нарийсгаж байгаарай. Хэрэв та нар нарийссан бол цус алдах шинж тэмдгүүд нь хамаагүй бага байх болно.
- Хэрэв та орой бүр тодорхой хэмжээгээр хэрэглэдэг бол үүнийг хоёр шөнийн турш тарааж үзээрэй. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгааг хараарай. Эцэст нь хэлэхэд, энэ хэмжээг та хүссэн үедээ сүүлийн гурван өдөр хийхийг хичээгээрэй.
- "Арван минутын хоцролт" -ыг мэдэж аваарай. Хүсэл тэмүүлэл мэдрэгдэж эхэлмэгц үүнийг авахын тулд арван минут хүлээх хэрэгтэй гэж өөртөө хэлээрэй. Өөр зүйл хий. Өөрийгөө сатааруулах. Арван минутын эцэст та урьдын адил цөхрөнгөө барсан хэвээр байгаа эсэхийг үзээрэй. Боломжтой бол дахиад арван минут өг.
- "Нарийсгах" -ыг сэтгэлзүйн хамгаалалт болгон ашиглахаас зайлсхийх нь чухал юм. Хэрэв та "нарийссан" хэвээр байгаа тул ажлаас гарахаа хойшлуулж байгаа бол (гэхдээ үнэндээ тийм биш) та төлөвлөгөөгөө урагшлуулахгүй байна. Ухаантай байхыг хүсч байвал бодитой байх нь чухал юм.
Алхам 4. Цуцлах менежментийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Янз бүрийн эм нь янз бүрийн гаж нөлөө, эрүүл мэндийн асуудал дагуулдаг бол таны бие хоргүйжүүлдэг. Таны орхих гэж байгаа зүйлээс шалтгаалан эмийн бэлдмэлийг аажмаар буулгаж, эмийг аажмаар аажмаар бууруулах боломжтой болно. Сэтгэл түгшээх эм, антидепрессантууд нь хүсэл тэмүүллийг зохицуулж, хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг.
- Хэрэв та опиатад донтсон бол тайвшруулахын тулд suboxone/subutex -ийг ашиглаарай. Энэ нь өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд ихэвчлэн донтолтын хоёрдогч асуудал дагуулдаг метадоноос хамаагүй хямд бөгөөд авахад хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч хоёулаа үр дүнтэй эмчилгээ юм.
- Хэрэв та архинд донтсон бол ихэвчлэн налтрексон болон бусад эмүүдийг зааж өгдөг бөгөөд энэ нь согтууруулах ундаа хэрэглэх үед таны биед муухай дотор муухайрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ эмийг антидепрессантуудтай хослуулан хэрэглэх нь үр дүнтэй эмчилгээ болно.
Алхам 5. Өдөр ирэх тусам өөрт байгаа бүх зүйлээ хая
Хэзээ нэгэн цагт хэвтэж байсан бүх зүйлээ, архи, согтууруулах ундаа, багаж хэрэгслээ хая. Үүнийг ашиглах боломжгүй болгох.
- Хэрэв та бүх зүйлийг хаях гэж байгаа бол танд туслах найз аваарай. Тэд үүнийг өөр газар авч, бүх үйл явцыг хөнгөвчлөхөд тусалж чадна. Найз нөхөддөө найдаж эндээс тусламж хүсээрэй.
- Үүнийг хог руу хаях нь чухал биш (донтогчид хог ухахаас дээгүүр байдаггүй), харин бүх зүйлийг устгах нь чухал юм. Архи уугаарай. Бэлдмэлийг угаана.
- Дурсамж, хоол хийх, бусад шалтгаанаар гэртээ юу ч бүү хадгал. Хэрэв та ашигладаг хүнтэй хамт амьдардаг бол явах хэрэгтэй. Мансууруулах бодисоос бие махбодийн хувьд өөрийгөө тусгаарла.
Алхам 6. Хүч чадлаа дээшлүүлэхийн тулд үргэлжлүүлэн идэж үзээрэй
Аливаа зүйлийг хоргүйжүүлэх нь эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэж байгаа эсэхээс үл хамааран маш хэцүү байж болно. Татах шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн толгой өвдөх, дотор муухайрах, нойргүйдэх, томуу төст шинж тэмдэг хэдхэн цагаас долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Өвчний шинж тэмдгийг арилгах, амрах, биеэ цэвэрлэхийг хичээх нь чухал юм.
- Боломжтой үедээ юм идэхийг хичээгээрэй. Газрын самрын тос, жигнэмэг, шөлтэй шөл шиг зөөлөн хоол идээрэй.
- Энэ нь таны хийхийг хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл мэт сонсогдож байгаа ч гэсэн гадаа гарч, хэсэг хугацаанд хөлрөх нь тайван бус байдлын асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалж, оюун ухаанаасаа ангижруулж, эрч хүчийг өгч, хордлогын шинж тэмдгийг бага зэрэг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 7. Системээ зайлуулахын тулд чийгтэй байгаарай
Хоргүйжүүлэх нь элэг, бөөр, гэдэс, уушгийг өдөөж, бохирдлыг цэвэршүүлэх үйл явц юм. Энэ нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ гэхээр та эрүүл зүйлээ үргэлжлүүлэн хийж, архины хордлогын хортой мансууруулах бодисын үлдэгдлийг гадагшлуулж, системээ хэвийн байдалд оруулахыг хүсч байна. Хамгийн хялбар арга? Өдөр бүр 1.5-2 литр ус уухыг хичээ.
- Спортын ундаа нь таны биеийг чийгшүүлж, мансууруулах бодис эсвэл архи таны системээс ялгарч байсан электролитийг нөхөхөд тусалдаг. Хэрэв амт нь хэт дотор муухайрч байвал илүү амттай болгохын тулд бага зэрэг усаар хайчилж аваарай.
- Детокс цай нь ихэвчлэн элэгний эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор эрүүл мэндийн дэлгүүрүүдэд байдаг. Мөөгөнцрийн үндэс, цагаан гаа, нимбэгний ургамал, данделион агуулсан цай нь хоргүйжүүлэх сайн сонголт болдог.
- Хоол боловсруулах замын хөдөлгөөнийг хэвийн болгоход туслах амьд соёл, пробиотик агуулсан хоол хүнс, ундаа хэрэглэж үзээрэй. Даршилсан байцаа, комбуча ундаа, грек тараг нь хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн маш сайн сонголт юм.
Алхам 8. Аль болох их амрах
Татах хугацааг зохицуулж байхдаа аль болох их унтахыг хичээ. Цаг хугацаа, шингэн бол энэ хүнд хэцүү хэсгийг даван туулах хамгийн сайн арга юм.
- Их нойр авах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг бөгөөд та хэдхэн хоногийн турш уур уцаартай, тайван бус байдаг тул боломжтой бол ажлаа тараад хоёр хоногийн турш орондоо мөлхөх сайхан боломж юм.
- Хэрэв та унтаж чадахгүй бол зүгээр л амрах хэрэгтэй. ТВ үзэх, унших, хөгжим сонсох, бодлоо сарниулах, өөрийгөө сатааруулахын тулд ямар нэгэн арга хайж олоорой.
Алхам 9. Хүсэл тэмүүллээ удирдаарай
Хэзээ нэгэн цагт та цуцлагдах гэж байгаа бол энэ бүхэн тунгаар хурдан дуусч магадгүй юм. Хэрэв та сэрүүн байхыг хүсч байвал үүнийг зөвшөөрч болохгүй. Хүсэл тэмүүллээ хэрхэн яаж зохицуулах нь танаас болон таны эмээс шалтгаална, гэхдээ тэднийг удирдахыг зөвшөөрөхийн оронд эдгээр хүслээ удирдаж, хянаж сурах нь чухал юм.
- Зарим хүмүүсийн хувьд дур хүслээ мэдрэх үедээ найз нөхдийнхөө зуршлыг дадлагажуулах нь үр дүнтэй байдаг. Дэмжлэгийн бүлгийг хэрхэн хайж, цэвэр байх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд дараагийн хэсгийг уншина уу.
- Хэрэв та ганцаараа байгаа бөгөөд гараа сунгаж чадахгүй юм шиг санагдвал ухаалаг сэтгүүл дээр тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Хэрэглэх хүсэл төрөх тоолонд ухаан орох болсон шалтгаанаа бичээрэй. Энэ жагсаалтыг халаасандаа хийж, ашиглахгүй байх шалтгааныг олж мэдээрэй.
- Энэ зуршлаа солихыг хичээгээрэй. Хэрэв та архи уухыг хүсч байвал оронд нь цай уугаарай. Ундаа ууж болох нэгэн зан үйлийг даван туулж, харин шинэ ундаагаар соль. Хэрэв та хэрэглэхийг хүсч байвал ердийн хийдэг зүйлээ хий, гэхдээ эмгүйгээр.
3 -р аргын 3: Цэвэр байлгах
Алхам 1. Дэмжих бүлгийг олоорой
Дэмжлэгтэй донтогчид сэргэлэн байж амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг. Архидан согтуурах хүмүүс эсвэл мансууруулах бодисын нэр аноним нь ихэнх хотууд болон олон жижиг хотуудад байдаг бөгөөд өдөр тутмын уулзалтууд, олон хүмүүст тохирсон загварчилсан алхамуудыг санал болгодог. Оршин суугаа газраасаа уулзалт хийж үзээрэй.
- AA ба NA нь хүн бүрт зориулагдаагүй болно. Хэрэв донтогсдын олон хэсгийг сонсох нь таны галзуурах шиг сонсогдох юм бол үүнийг өөрөө шалгаж үзээд, хэрэв та үүнээс юу авах боломжтойг харах нь зүйтэй юм.
- Эмч хүн таныг сэрүүн байхын тулд дэмжлэг үзүүлж чадна.
Алхам 2. Таныг ашиглахад түлхэц болох нөхцөл байдлаас зайлсхий
Таныг хамгийн түрүүнд ашиглахад юу түлхсэн бэ? Нөхцөл байдал? Стресс үү? Сайн шалтгаан эсвэл нэг шалтгаан байх албагүй, гэхдээ таныг дахин ашиглахад хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлыг тодорхойлох нь чухал юм
- Та ажлын дараа уудаг ундааны фен байсан уу? Өдрийн төгсгөлийг тэмдэглэхийн тулд ажлын дараах цагаар өөр зүйл хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх, эсвэл ухаалаг найзтайгаа сэрүүн дасгал хийх цагийг төлөвлөөрэй.
- Зарим найз нөхөдтэйгөө харилцаа холбоогоо таслах, хэрэв тэд таны эелдэг байдлыг хүлээн зөвшөөрч, дэмжих боломжгүй бол тэдэнд туслах шинэ бүлгийг хайж олох шаардлагатай байж магадгүй юм. Ухаантай найз нөхөдтэй болох, шинэ үйл ажиллагаа хийх.
Алхам 3. Бүгдийг нэг дор хаях гэж бүү оролдоорой
Хэрэв та архичин, тамхичин эсвэл олон мансууруулах бодис нэгэн зэрэг хэрэглэдэг бол эдгээр донтолт тус бүрийг тусад нь, тус тусад нь шийдвэрлэхийг зөвлөж байна. Өөрийгөө ухаантай гэж бодохын тулд бүх зүйлээс татгалзах шаардлагагүй байж магадгүй, гэхдээ үүнийг алхам тутамд хийх нь сайн хэрэг. Одоо орхисон зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр зүйлд өөрийгөө бүү дараарай.
- Ихэнх хоргүйжүүлэх байгууламж, АА уулзалтууд тамхинд ээлтэй байдаг. Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал дараа нь, ялангуяа танд богино хугацаанд сайн саваа өгөхийг хүсч байгаа мэт санагдвал тамхинаас гараарай. Мэдээжийн хэрэг энэ бол үхэлд хүргэх таяг юм.
- Эцэст нь хэлэхэд, энэ эелдэг зүйлийг хэр хол авахыг хүсч байгаагаа шийдэх нь зүйтэй юм. Таны хувьд "сэрүүн" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Хэрэв та героиноос татгалзсан ч тогоо тамхи татсаар байвал сэрүүн байна уу? Архи уухаа больсон хэрнээ тамхи татсаар л байвал чи ухаантай байна уу? Өөрийгөө ухаантай гэж бодохын тулд туйлын шулуун байх ёстой юу? Ухаантай байдал нь донтогч бүрийн хувьд өөр өөр байх болно.
Алхам 4. Шагналын системийг бий болго
Ухаантай байх нь сайн тэмцэл бөгөөд та үүнийг туршиж үзсэнийхээ төлөө өөрийгөө шагнах ёстой. Ихэнх донтогчид хар тамхи, согтууруулах ундаанд зарцуулдаг мөнгөө худалдаж авахыг хүссэн үедээ үүнийг хийх, дараа нь тэр мөнгөө өөр зүйлд зориулах боломжтой байдаг. Гитар худалдаж аваарай. Амралтанд явах. Бага ч бай, том ч бай амжилтанд өөрийгөө зориулаарай.
Ихэнхдээ донтсон хүмүүс мансууруулах бодис, ундаагаа шагнал болгон ашигладаг тул энэ нь амжилтанд хүрэх өндөр хувьтай орлуулах арга юм
Алхам 5. Уян хатан байдлынхаа талаар хэрхэн ярихаа шийдээрэй
Хуучин донтогсод олон зүйл ярихаас айдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ дахиж ашиглахгүй байгаагаа хэлэх нь ялалт мэт санагдаж болох ч энэ нь хүндрэл, эвгүй байдал, гомдсон мэдрэмжээр дүүрэн байж болно. AA болон бусад уян хатан бүлгүүд энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэхэд тусалж чадна, гэхдээ шийдвэр нь танд хамаарна.
- Танд ганцхан хүн л хэрэгтэй. Өөрийн донтолт, тэмцлийнхээ талаар нухацтай ярилцаж, энгийн зүйлсийн талаар нухацтай ярилцах боломжтой хүнийг хайж олоорой. Ердийн лхагва гаригийг даван туулах нь уян хатан байдлын хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг бөгөөд бусад донтогчид үүнийг мэдэрдэг. Тэд тусалж чадна.
- Ажлаас гарахаа хүн бүрт тайлбарлах гэж бүү оролдоорой. Та яагаад ашиглахаа больсон нь таны бизнес. Хэрэв та бахархаж байгаагаасаа болоод бусадтай ярилцахыг хүсч байгаа бол энэ нь танд сэргэлэн цовоо байхад тусална. Хэрэв энэ нь танд эвгүй санагдвал үүнийг өөртөө хадгал.
Алхам 6. Өдөр бүрийг нэг нэгээр нь аваарай
Тамхинаас гарах хамгийн хэцүү зүйл бол дахин ашиглах боломжгүй бүх амьдралаа урд чинь төсөөлөх явдал юм. Өөр шар айраг уухгүй юм уу? Дахиж хэзээ ч тамхи татахгүй юу? Үүнийг ингэж бодох ёсгүй бөгөөд "дахин хэзээ ч ашиглахгүй" байхыг хичээх нь олон хүнийг буцааж ашиглахад хүргэх болно. Үүний оронд өдөр бүрийг даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Ухаантай байдлаа хянаж байгаарай. Өдрүүдийг тоол. Маргаашийг бүү бод, зөвхөн өнөөдрийг даван туулахад л анхаарлаа төвлөрүүл. Маргааш болоход нүүр тулна
Зөвлөмж
- Ухаантай байхыг олон янзаар хийж болно; Энэ бүхэн таны хэр согтуу байгаагаас, согтуу байх нь зуршлын асуудал уу эсвэл ганц удаагийн эсэхээс хамаарна.
- Хэрэв та хэрсүү биш бол эрт уухаа болих тусам хурдан сэргэх болно.
- Илүү их шингэн уух нь эцэстээ архинаас ангижрах, хуурайшсан биеийг эрч хүчтэй болгоход тусална. Гэсэн хэдий ч үүнд хугацаа шаардагдах болно.
