Бүрэн хувцасласан гэхээсээ илүү нүцгэн байхдаа илүү тухтай байдаг хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч гадаад төрх байдал, ёс суртахуун, нийгмийн шалтгаанаар олон хүмүүс нүцгэн нүцгэн байхдаа маш эвгүй санагддаг. Нөгөөтэйгүүр, нүцгэн биеэ тав тухтай байлгах нь өөртөө итгэх итгэлийн хүчтэй шинж тэмдэг юм. Усанд орох эсвэл хувцас солихдоо л бид бүгдээрээ нүцгэн байх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлгээгээ тохируулах
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлж, төлөвлөгөө гарга
Хэрэв та хэзээ ч нүцгэн байхдаа тав тухыг мэдэрч байгаагүй эсвэл биеэ үргэлж үзэн яддаг байсан бол үүнийг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа шийдэх хэрэгтэй.
- Тодорхой зорилго тавь - жишээлбэл, эхнэр, нөхрийнхөө өмнө гэрэл асаж байхдаа нүцгэн биеэ тухтай байлгах нь эерэг үр дүнд хүрэх магадлал өндөр байх болно.
- Зорилгодоо хэрхэн хүрэх талаар нарийвчилсан төлөвлөгөө гарга. Та өөрийн ахиц дэвшлийг хэрхэн хянах, зорилгодоо хэзээ хүрэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй (энэ нь танд өөрчлөх хангалттай хугацаа өгч байгаа эсэхийг шалгаарай), амжилтанд хүрэхийн тулд юу хийхээ шийдээрэй.
- Байгаа газраасаа эхэл. Хэрэв та хувцсаа өмссөн ч гэсэн биедээ эвгүй санагдаж байвал эхлээд энэ ажлыг хий, дараа нь нүцгэлэх хүртэл бэлтгэл хий. Гэрлээ асаалттай байхад өөр хүний өмнө нүцгэн байх нь танд эвгүй санагдаж байгаа бол нүцгэн байхдаа хэдэн секундын турш гэрлээ асаагаад үзээрэй. Илүү тохь тухтай болох тусам та хугацааг уртасгаж чадна.
- Зорилгоо биелүүлж амжаагүй байгаа нь таныг аз жаргалгүй болгож болохгүй. Үүний оронд зорилгодоо хүрч ажиллаж байгаагаараа бахархах хэрэгтэй.
Алхам 2. Бусдын санаа бодлын талаар санаа зовохын оронд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ
Хэн нэгэн таны гадаад төрхийг шүүмжилж болох олон шалтгаан байдаг бөгөөд эдгээр шалтгаануудын ихэнх нь танд болон таны биетэй ямар ч холбоогүй юм. Бусдын бодож байгаа зүйл биш харин таны бодож байгаа зүйл чухал.
- Анхаарал хандуулах дадал зуршил-анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр ажиглах нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд тусалж, нүцгэн бие болон өөрийн биеийн талаархи үзэл бодол, үнэлэмжийг судлах боломжийг танд олгоно. тодорхой түвшний салалт.
- Үзэсгэлэнт хүний нүдэнд гоо үзэсгэлэн байдгийг өөртөө байнга сануулж байгаарай. Зарим соёл, нийгэмлэгүүд тодорхой биеийн төрлийг шүтдэг нь энэ нь хамгийн сайн гэсэн үг биш юм. Сэргэн мандалтын үед үзэсгэлэнтэй эмэгтэйн бие ямар байсныг харахын тулд Питер Пол Рубенсийн "Гурван нигүүлсэл" зургийг үзээрэй.
- Айдсыг даван туулж чадсан хүмүүсээс урам зориг хайгаарай. Жишээлбэл, Лондоны гадаа хөхний даруулга, дотуур өмд өмссөн өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг дэмжихийн тулд хоолны дуршилгүй болсон Жэй Уэстийн эр зоригийг авч үзье.
Алхам 3. Асуудалд оновчтой хандах
Өөрийгөө шүүмжлэх нь хамгийн хатуу шүүмжлэл гэдгийг санаарай. Хүмүүс таныхаас илүү өөрийнхөө гадаад төрхөнд санаа зовдог. Хүн бүр чамайг харж, шоолж байна гэж бодож байгаа нь тийм гэсэн үг биш юм.
- Бие махбодоо бодитой үнэлэхийг хичээ. Та яг юунд санаа зовж байгаагаа олж мэдээрэй. Та жингээсээ болж хамгийн их ичиж байна уу? Цайвар арьс? Сэвх үү? Сорви? Хөлрөх үү? Юу таныг эвгүй байдалд оруулж байгааг мэдэх нь нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчлөхийг ойлгоход тусална.
- Алдартнууд шиг харагдах болно гэж бүү бодоорой. Загвар өмсөгч, киноны одод мэргэжлийн хувьд өөр өөр стандартын дагуу амьдрах үүрэгтэй. Зургийг нь харж байгаа хүмүүс хувийн дасгалжуулагч, тогооч, стилист, нүүр будалтын зураач, шилдэг арьс арчилгаа, дасгалын хэрэгсэл, хоол хүнс авах боломжтой. Цаашилбал, сэтгүүл дээрх олон зургийг агаарт сойздож, тухайн хүнийг илүү сайхан харагдуулдаг.
- Та генээ сонгоогүй гэдгээ санаарай. Таны гадаад төрх байдлын олон талыг эцэг эхээсээ өвлөн авсан генүүд тодорхойлдог. Таны ген нь жин нэмэх эсвэл турах хандлагад нөлөөлдөг. Энэ нь та бууж өгөх ёстой гэсэн үг биш юм; гэхдээ энэ нь өөрт байгаа зүйлтэйгээ ажиллах шаардлагатай байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй бөгөөд гадаад төрхөөрөө (жишээ нь таны өндөр гэх мэт) зарим зүйлийг өөрчлөх боломжгүй байж магадгүй гэсэн үг юм.
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбодоо хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Өөртөө эелдэг ханд
Алдаа дутагдлынхаа төлөө өөрийгөө зодох нь юу ч өөрчлөхгүй бөгөөд улам л дордуулах болно. Үүний оронд хамгийн сайн шинж чанараа олж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стрессийг бууруулахад тусална.
- Өөрийнхөө хамгийн сайн шинж чанар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрийгөө батлах дасгал хий-энэ нь таны бодлыг сөрөг талыг онцлохгүй, харин эерэг тал руу нь чиглүүлэх үйл явц юм. Өдөр бүр ядаж нэг удаа өөрийгөө ямар ч хамаагүй зүйлээр хайрлаж, өөрийнхөө биеийг хүлээн зөвшөөрөх ухамсартай шийдвэр гаргаж, нүцгэн тохь тухтай байх зорилгодоо хүрэхийн тулд идэвхтэй шийдвэр гаргасан гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Нүцгэн байх үеийн эмзэг байдлыг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө илчлэх нь шууд утгаараа болон дүрслэх утгаараа таныг илүү эмзэг болгодог. Гэхдээ сэтгэл судлаачид өөрийгөө шинэ боломж, туршлагад нээхийн тулд эмзэг байдалд ороход бэлэн байх ёстой гэж маргадаг. Эмзэг байдал нь асар их зориг шаарддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, ирээдүйд өөрийгөө эмзэг байдалд оруулах боломжийг танд олгох болно.
Алхам 2. Илүү олон удаа нүцгэн байх
Хэрэв та нүцгэн байх гэх мэт нөхцөл байдлаас эвгүй эсвэл айж байгаа бол түүнээс зайлсхийх хандлагатай болно. Энэ нь айдас нь зайлсхийхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүү их айдас руу хөтөлдөг харгис мөчлөгийг бий болгодог. Сэтгэл судлаачид фоби өвчтэй хүмүүсийг эмчлэхийн тулд өртөх эмчилгээг ашигладаг - таны айж буй нөхцөл байдал, объектод аажмаар, системтэйгээр өртөх.
- Судалгаанаас үзэхэд хүлээн зөвшөөрөлтөд суурилсан өртөх эмчилгээ нь бие махбодийн дисморфик эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн ноцтой өвчин бөгөөд таныг гадаад үзэмжийнхээ дутагдлын талаар санаа зовоход хүргэдэг.
- Экспозиция эмчилгээ нь айж буй нөхцөл байдлыг төсөөлөх, виртуал бодит байдал, эцэст нь бодит амьдралаар дамжуулан нөхцөл байдалд өртөх зэргийг багтааж болно.
- Гэмтлийн эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эмчилгээ бөгөөд үүнийг мэргэшсэн эмч хянах ёстой. Гэсэн хэдий ч та сөрөг үр дагаваргүйгээр айж буй зүйлээ хийх тусам айдас багатай байх болно гэсэн үндсэн зарчмыг хэрэгжүүлж болно.
Алхам 3. Найзаасаа өөрийн хамгийн сайн онцлогийг тодорхойлоход туслахыг хүс
Бусдын биеийн сайн талыг харах нь өөрийнхөө сайн талыг харахаас илүү хялбар байх болно. Найз нөхөд чинь ч бас тэгэх болно. Өөрийнхөө онцлог шинж чанарыг тодорхойлох гэж оролдохын оронд найзаасаа юу гэж бодож байгааг нь асуугаарай.
Энэ бол маш эмзэг сэдэв учраас хариу өгөхөөсөө өмнө найз тань түүнийг үнэлэхийг танаас хүсэхийг хүлээх нь дээр байх. Найз тань танд илүү нүцгэн байхад тань туслахад бэлэн байгаа нь тэр ч гэсэн үүнийг хийхэд бэлэн байна гэсэн үг биш юм
Алхам 4. Гаднах төрхөөсөө илүү эрүүл мэнд, фитнессийг онцол
Гадаад төрхдөө анхаарлаа хандуулахын оронд илүү өндөр эрүүл мэнд, фитнессийн төлөө хичээх болно гэдгээ шийдээрэй. Энэ нь сөрөг зорилгод (жин багатай) бус харин эерэг зорилгод (эрүүл мэндийг сайжруулах) анхаарлаа төвлөрүүлэх тул өөрийгөө дасгал хийх сэдлийг хөнгөвчлөх болно.
Гадаад байдлаас эрүүл мэнд, фитнесс рүү анхаарлаа хандуулах нэг арга бол биеийн бодит ур чадварыг хөгжүүлэх зорилготой дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та 10 урвуу йог түлхэх дасгал хийж чадвал ямар харагдаж байгаагаас үл хамааран өөрийн биеэр бахархах мэдрэмжийг мэдрэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Гадаад төрхөө өөрчлөх
Алхам 1. Дасгал хийх
Дасгал хийдэг хүмүүс жингээ хасахгүй байсан ч гадаад төрхөө илүү сайн мэдэрдэг.
- Хүүхдийн алхам хийх. Хэрэв та зурагтаа унтрааж, гадуур зугаалж чадахгүй бол ядаж босож, зурагтын өмнө хэдэн минут зогсож байгаарай. Аливаа дасгал нь огт хийхээс хамаагүй дээр юм. Мөн та зуршилаа хөгжүүлсний дараа (энэ нь хоёр сар орчим үргэлжилдэг) амжилтаа ахиулж чадна.
- Аэробик болон хүч чадлын дасгал хийх. Хоёр төрлийн дасгал нь өөхийг шатааж, булчингийн аяыг сайжруулдаг.
Алхам 2. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Илүүдэл жингээ хасах зорилгоор хоолны дэглэм барьж болохгүй. Үүний оронд хооллох зуршлаа өөрчил. Сүүлчийн арга нь бүтэлгүйтсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэхээс зайлсхийхэд тусална (хэрвээ та хүссэн хэмжээгээрээ жингээ хасахгүй бол). Жин алдах, дараа нь жин нэмэх мөчлөг нь эрүүл бус байдаг
- Жин алдах төлөвлөгөөг үнэлэхдээ чухал тэжээллэг чанараа алдахгүйн тулд бүх томоохон хүнсний бүлгүүдийн хоол хүнсийг агуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Таны турах төлөвлөгөө таны амьдралын хэв маяг, төсөвт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та өөрийн дэлгүүрт идэхээр төлөвлөж буй хоол хүнсээ худалдаж авах боломжгүй байгаа эсвэл олж авах боломжгүй, эсвэл маш их хоол хийх шаардлагатай бол (мөн та хоол хийх дургүй) байвал жингээ хасах зорилгодоо хүрэх магадлал багатай.
Алхам 3. Хувийн ариун цэврийг сайтар сахиж, үс засалт хий
Гадаад төрхөө хадгалж, биеэ арчилж нүцгэн биеэ илүү тухтай байлгаарай. Үүнд усанд орох, биеийн үсийг тайрах эсвэл авах, арьс, хумс, шүдээ арчлах зэрэг орно.
Гаднах төрхийг өөрчлөх олон төрлийн гоо сайхны процедурууд байдаг: шүршигчээс вакс хийх, гоо сайхны мэс засал хийлгэх. Эдгээр процедурын зарим нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй (жишээлбэл, арьс ширний савыг удаан хугацаагаар ашиглах гэх мэт), хэрэв та эдгээр процедуруудын нэг буюу хэд хэдэнийг хийхээр шийдсэн бол болзошгүй эрсдлүүдийн талаар мэдэж, жинлээрэй
Алхам 4. Биеийн хэлээр дамжуулан өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлэх
Та өөрийнхөө гадаад төрхийг өөрчилж, биеэ авч явах байдлаа өөрчилж болно.
- Шулуун бос. Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлэх хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд таны гадаад төрх байдалд ч нөлөөлдөг.
- Хэдийгээр энэ нь байгалийн мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа хэрэв та нүцгэн байгаа бол гараа бүү хөнд. Бусад хүмүүс үүнийг өөрийгөө хамгаалж эсвэл сандарч байна гэж ойлгох болно.
