Та ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл хобби хийхээс үл хамааран энэ нь таны бие махбодид муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв танд үе үе суух сонголт байхгүй бол өдрийг хөнгөвчлөх, нуруугаа тайвшруулах хэд хэдэн арга бий.
Удаан хугацааны турш зогсож байхдаа илүү тохь тухтай байх 12 аргыг энд оруулав.
Алхам
12 -р арга 1: Тав тухтай, түшигтэй гутал өмс
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Эдгээр шаахайнууд хөөрхөн байж болох ч зогсоход тийм ч тохиромжтой биш юм
Өөртөө сайн тохирсон гутал өмсөж, нуман хаалганы дэмжлэг үзүүлээрэй.
- Тор эсвэл зөөлөн хөвөнгээр хийсэн гутал нь ихэвчлэн арьсан эсвэл илгэнээс илүү тохь тухтай байдаг.
- Боломжтой бол өндөр өсгийтөөс зайлсхийхийг хичээ. Тэдний хөлийг албадан байрлуулах нь байгалийн зүйл биш бөгөөд хэсэг хугацааны дараа хөлийг чинь гэмтээж болно.
12 -ийн 2 -р арга: Нуман хаалгаа дэмжихийн тулд гутлын оруулга ашиглана уу
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та өндөр нуман хаалгатай бол танд илүү их дэмжлэг хэрэгтэй болно
Гутал оруулга өмсөж, хөлийг бүтэн өдрийн турш тайвшруулж өгөөрэй.
- Та ихэнх дэлгүүрээс ерөнхий гутлын оруулга худалдаж авах боломжтой, эсвэл хөлний эмчээс хөлөндөө тусгайлан авч болно.
- Өндөр нуман хаалга байхгүй байсан ч гутлын оруулга нь хөл, шалны хооронд сайхан дэр өгч чаддаг.
12 -ийн 3 -р арга: Аль болох гараа нуруун дээрээ барь
1 5 Удахгүй
Алхам 1. Гараа урдаа хөндлөн гаргаснаар биеийн байдал муу байна
Босоо байрлалтай байхын тулд гараараа ямар нэгэн зүйл хийхгүй байх үедээ мөрөө дээш, дээшээ түлхэх хэрэгтэй.
- Гараа ардаа барин зогсохыг зуршил болго. Ингэснээр та удаан хугацаагаар зогсох шаардлагатай бол энэ тухай бодох шаардлагагүй болно.
- Энэ байрлал нь таныг удаан хугацаанд алхахад ч тусалж чадна.
12 -ийн 4 -р арга: Өвдөгөө бага зэрэг нугална
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Өвдөгөө түгжих нь хөл болон хөлийн аль алинд нь муу
Та зогсож байхдаа өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дээшээ доошоо чиглүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
- Өвдөгөө нугалахад илүү тайван байрлалд байгаарай.
- Өвдөгөө түгжих нь толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг тул үүнээс бүрэн зайлсхийх нь дээр.
12 -ийн 5 -р арга: Урагш нааш урагшлах
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Шахалтын оймс эсвэл оймс нь хөл, хөлний цусыг эргэлтэнд оруулдаг
Цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлний хаванг багасгахын тулд удаан зогсохоосоо өмнө эдгээрийг өмс.
- Ихэнх гутлын дэлгүүрээс шахсан оймс эсвэл оймс олж болно.
- Шахалтын оймс нь хаван, тромбоз гэх мэт венийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
12 -ийн 7 -р арга: Шалны дэвсгэр дээр зогс
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хатуу шалан дээр зогсох нь таны биед гялалзсан дэвсгэрээс муу юм
Хэрэв та дотор байгаа бол хөл дээрээ жаахан дэр өгөхийн тулд өдрийн ихэнх цагаар шалны дэвсгэр дээр зогсоод үзээрэй.
- Хэрэв та ажил дээрээ удаан хугацаагаар зогсож байгаа бол ажил олгогчоос шалны дэвсгэр өгөхийг хүс.
- Хэрэв шалны дэвсгэр хийх боломжгүй бол гутлынхаа дотор жийргэвч оруулаарай.
12 -р арга 8: Нэг хөлөө өтгөн дээр тавь
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь таны нуруунд бага зэрэг хөнгөлөлт үзүүлэх болно
Өдрийн турш нэг хөлөө өтгөн, хайрцаг эсвэл тавцан дээр тавиад үзээрэй.
- Жижигхэн өтгөний сандал нь ядарч туйлдсан үедээ хөлөө тулахад тохиромжтой.
- Нурууныхаа янз бүрийн талыг амраахын тулд үе үе хөлөө сольж үзээрэй.
12 -ийн 9 -р арга: Өсгийгөө өгзөг хүртэл өшиглөөрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бол цусаа хөлөндөө оруулах бас нэг арга юм
Орондоо зогсож, арагшаа өшиглөх гэж байгаа юм шиг нэг хөлөө арагшаа өшиглө. Нөгөө хөл рүүгээ шилжиж, хөл чинь ядарч сульдах бүрт хэдэн удаа нааш цааш өшиглөнө.
- Хэрэв та хөлөө унтаж байгааг мэдэрч байвал энэ дасгалыг хийж болно.
- Цаанаа хараарай! Хөлд чинь саад болж болзошгүй том зүйлийг ойрхон хөдөлгө.
12 -р аргын 10: Хаалган дээр дүүжлэн нуруугаа дар
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та нурууны өвдөлтийг мэдэрч байвал нуруугаа хурдан суллаарай
Биеийн жинг гартаа оруулахын тулд хаалганы орой дээр барьж, ташаанаа бага зэрэг хойшлуул. Нуруугаа тайвшруулахын тулд хэдэн секундын турш хаалган дээр зогс.
- Хэрэв та хаалганы орой дээр хүрэх хангалттай өндөр биш бол хоёр гараа тавцан дээр тавиад хөлөө доош нь дүүжлээрэй.
- Эдгээр суналт нь таны нурууны даралтыг бууруулдаг бөгөөд ингэснээр нуруу тань бага өвдөх болно.
12 -р арга 11: Ширээний тавцан ашиглан нуруугаа сунга
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв таны нуруу өвдөж байвал түүнийг ширээ эсвэл тавцангаар сунгаарай
Нуруугаа ширээний тавцан дээр тавиад лангуу нь таны туузны шугамнаас доогуур цохиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүсэлхий нуруунд суналт мэдрэгдэх хүртэл бага зэрэг нуруугаа бөхийлгө.
- Та мөн энэ сунгалтыг хонго дээрээ мэдэрч магадгүй юм.
- Хэрэв та өндөр бол энэ суналт танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Туузан зураасныхаа доор байрлах хатуу гадаргууг олохыг хичээ.
12 -ийн 12 -р арга: Гуягаа сунгахдаа сандал ашиглаарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Өдөржингөө зогсох нь таны ташааны хэсэгт маш их дарамт болдог
Нэг хөлөө сандал эсвэл сандал дээр тавиад урагш бөхийж, гуяны дээд хэсэг, хонгогаа сунган, дараа нь талыг нь солино.
- Энэхүү суналт нь нурууныхаа зарим даралтыг бууруулдаг тул нурууны өвчин, ядаргаа тайлахад тусалдаг.
- Таны ашиглаж буй сандал гулсаж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өвдөлт, өвчин эмгэгээс зайлсхийхийн тулд өдрийн турш тогтмол байрлалыг хадгалах хэрэгтэй.
- Болж өгвөл суух, босох хоёрын хооронд ээлжлэн биеэ амраана.
