Амьдрал хэцүү байж болно, заримдаа танд зугтах хэрэгтэй болдог. Азаар танд амьдралаасаа зугтах олон сонголт бий! Богино хугацаанд зугтах боломжийг олгодог сэтгэлзүйн завсарлагаанаас эхэл. Хэрэв танд илүү урт зүйл хэрэгтэй бол адал явдал эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та өөрийгөө зугтахыг байнга мөрөөдөж байгаа бол амьдралдаа урт хугацааны өөрчлөлт хийхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэцийн завсарлага авах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр
Заримдаа та ажил эсвэл сургуулийн шаардлагаас богино хугацаанд зугтах хэрэгтэй болно. Өдөр тутмын үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах нь танд амрах, цэнэглэх, эсвэл шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломжийг олгоно. Өвчтэй хүн рүү утасдаарай эсвэл амралтын өдөр аваарай.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрөөрөө Даваа эсвэл Баасан гарагийг сонгох нь танд 3 хоногийн амралтын өдрийг өгөх болно. Таны шийдвэр таны төлөө хариулах ёстой хамт ажиллагч гэх мэт өөр хэн нэгэнд төвөг учруулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та ядарч туйлдаж байгаа бол гэртээ байж, дуртай шоугаа үзэх, усанд орох, нохойтойгоо тоглох гэх мэт хөгжилтэй хэдэн зүйлээ хий.
- Хэрэв таны амьдрал хуучирсан мэт санагдаж байвал адал явдалд гараарай. Ойролцоох хот руу богино өдрийн аялал хийх эсвэл найзыгаа аялалд урь!
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол эмчилгээний эмч, шашны зөвлөгч эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаарай. Та мөн 1-800-273-8255 гэх мэт амиа хорлох утас руу холбоо барьж болно.
Алхам 2. Хэвшлээ өөрчил
Өдрийн ажлаа бага ч гэсэн өөрчилснөөр бүх зүйл өөр юм шиг санагдах болно. Та ажилдаа өөр замаар явж, шинэ газар үдийн хоол идэж, ажил эсвэл сургуулийн дараа өөр үйл ажиллагаа явуулж болно. Үүнийг ашиглан өдөр тутмынхаа амьдралын нэг хэсэг болохыг хүссэн хэдэн зүйлийг туршиж үзэх боломжтой болно.
- Сэрүүн кофе шопоос кофе уугаарай.
- Өдрийн хоолоо цэцэрлэгт хүрээлэнд аваарай.
- Хамтран ажиллагсад эсвэл ангийнхаа өөр бүлгээр үдийн хоол идээрэй.
- Сургуулийн шинэ клуб эсвэл meetup.com дээрх арга хэмжээ гэх мэт шинэ үйл явдлыг хайж олоорой.
- Найзынхаа нохойгоор алхаж, өөрийн нохой авах дуртай эсэхийг үзээрэй.
Алхам 3. Гаднах төрхийг өөрчлөх
Хүрээлэн буй орчноо өөрчилснөөр та өдөр тутмын амьдралаасаа богино хугацаанд зугтаж чадна. Энэ нь танд өөрийнхөө төлөө аливаа зүйлийг сэгсрэх арга замыг харуулах болно. Энд зарим санаа байна:
- Таны байнга иддэггүй хоолоор үйлчилдэг шинэ ресторан туршаад үзээрэй.
- Ойролцоох хот руу машинаар явж, дараа нь цэцэрлэгт хүрээлэн, дэлгүүр,/эсвэл оройн хоол руу яв.
- Байгалийн аялал хийх.
- Машин жолоодохын оронд дугуй унах, алхах эсвэл автобусанд суух.
- Найзынхаа гэрт унтдаг.
- Гэрийнхээ оронд кофе шоп дээр ажилла эсвэл гэрийн даалгавраа хий.
- Өөр хүнсний дэлгүүрээс худалдаж аваарай.
Алхам 4. Сайн номонд өөрийгөө дүрээрэй
Ном бол таны өдөр тутмын бодит байдлаас хамгийн сайн зугтах боломжийг олгодог. Хамгийн сайн нь тэд бас хямд, хялбар шийдэл юм! Номын сангаас шинэ гарчигтай танилцах эсвэл өөрийн номын дэлгүүрээс бестселлер худалдаж аваарай. Зугтах түүх нь хамгийн сайн сонголт байж болох ч өөрт таалагдах төрлийг сонгоорой. Хамгийн чухал зүйл бол та өөрийгөө шинэ ертөнцөд хүргэх боломжтой юм.
- Хэрэв та үл мэдэгдэх газруудыг төсөөлөх дуртай бол уран зөгнөл эсвэл шинжлэх ухааны уран зохиол унших талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та өөрийгөө шинэ газар эсвэл амьдралын хэв маягаар төсөөлөхийг хүсч байвал орчин үеийн номыг сонгоорой.
- Номын санч эсвэл ном худалдагчаас зөвлөгөө авахыг хүснэ үү.
Алхам 5. Видео тоглоомонд дуртай байгаарай
Ном шиг видео тоглоомууд таныг өөр ертөнцөд дүрэх боломжийг олгодог. Та ганцаараа эсвэл бусад тоглогчидтой хамт тоглох боломжтой. Бодит байдлаас завсарлага авч байхдаа хэдэн цагийн турш тоглоомын түүхийн сэдвээр өөрийгөө байлга.
- Өөрийн өвөрмөц дүрийн профайлыг бий болгох боломжийг олгодог тоглоомыг хайж олоорой, энэ нь танд хэдэн цагийг өөрчилж, эго болгох боломжийг олгоно.
- Төрөл бүрийн тоглоом тоглох хэд хэдэн түвшний тоглоомыг сонгоорой.
Алхам 6. Дүрд тоглох тоглоомд оролцох
Та дүрд тоглох тоглоомыг биечлэн, онлайнаар эсвэл видео тоглоомын нэг хэсэг болгон тоглох боломжтой. Өөрчлөлт-эго болж эргэн ирэх дуртай дүр бүтээ. Зугтах шаардлагатай болсон үедээ хэд хэдэн кампанит ажлын үеэр ийм дүр болоорой.
- Фэйсбүүк эсвэл meetup.com гэх мэт сайтуудаас онлайнаар шалгаж, танай нутагт уулздаг тоглоомын бүлгүүдийг хайж олох. Та мөн орон нутгийн комик ном, тоглоомын дэлгүүрүүдийн ажилтнуудтай ярилцаж болно.
- Хэрэв та ганцаараа тоглохыг хүсч байвал ганц тоглогчийн дүрд тоглох ширээний тоглоом олж болно.
- Зарим алдартай RPG тоглоомууд нь Dungeons and Dragons, Magic Realm, World or Warcraft, Arkham Horror зэрэг тоглоомууд юм.
Алхам 7. Эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Эмч нь зугтах хэрэгцээгээ олж мэдэхэд туслах болно. Та сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй ярьж, түүнтэй хэрхэн ажиллахыг сурч болно. Таны эмч таны амьдралыг сайжруулах арга замыг тодорхойлоход тань туслах болно, ингэснээр танд зугтах шаардлагагүй мэт санагдах болно.
Та www.psychologytoday.com дээрээс эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Адал явдалд гарах
Алхам 1. Замын аялал хийх
Замын аялал нь гайхалтай, учир нь энэ нь таны амьдралаас холдох хямд арга юм. Аялал төлөвлөх эсвэл зүгээр л машин руу үсрээд жолоодох. Ямар ч тохиолдолд та түр зуурын зугтах болно!
- Хэрэв танд цаг зав, нөөц хомс байгаа бол та нэг өдөр үргэлжлэх богино аялал хийх боломжтой. Ойролцоох хотод очиж, эсвэл далайн эрэг, нуур, уул, ой, том цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт хамгийн ойр байгалийн үзэсгэлэнт газраар аялаарай.
- Хэрэв та нэг шөнийн аялал хийхийг хүсч байвал найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байхыг зөвшөөрөх эсэхийг асууж болно. Үгүй бол та зочид буудал захиалах боломжтой.
- Хэрэв танд илүү их цаг зав, нөөц бололцоотой бол долоо хоногийн турш аялалд гарч, өөр өөр хотуудаар аялаарай. Та Grand Canyon гэх мэт алдартай газар очиж, хувингийн жагсаалтын зорилгыг шалгаж болно.
- Хэрэв танд машин байхгүй бол найз эсвэл хамаатан саднаасаа таныг аялалд авч явах эсэхийг асуугаарай. Та автобус эсвэл галт тэргээр явахыг оролдож болно. Та ойрхон хот руу эсвэл удаан хугацаагаар аялах боломжтой.
Алхам 2. Таньдаг хүнтэйгээ байшин солилцоо хий
Байшин солих нь хоёуланд нь өдөр тутмын амьдралаасаа зугтах боломжийг олгоно. Та хэдхэн хоногийн турш бүх зүйл өөр болсон мэт дүр үзүүлэх боломжтой болно. Өөр гал тогоонд хоол хийх, өөр ваннд усанд орох, өөр орчинд унтах нь хөгжилтэй байх болно.
Танд байхгүй зүйл байгаа найзтайгаа байшингаа сольж болох эсэхийг үзээрэй. Жишээлбэл, таны найз ашиглаж болох усан сантай байж магадгүй
Алхам 3. Хэдэн хоног амьдрахыг хүсч буй хотод өнгөрөө
Тэр хотын амьдралын хэв маягт өөрийгөө дүрэлзээрэй! Нутгийн иргэдтэй ярилцаж, хаашаа явах, аль ресторанд орох талаар зөвлөгөө аваарай. Тэнд амьдрах тухай уран зөгнөлөө хэрэгжүүлэхийн тулд цэг тавь.
Жишээлбэл, Францын кафед кофе уух гэх мэт тухайн газрын алдартай зүйлсийг сонирхоорой
Алхам 4. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол гадаадад суралцах хөтөлбөрт хамрагдах
Та хэдэн сараас бүтэн жил хүртэл гадаадад явж болно. Ахлах сургууль, коллеж, их сургуулийн гадаад дахь сургалтын зохицуулагчтай ярилцаж, тэнцэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй.
Жишээлбэл, та хөтөлбөрт хамрагдахын тулд зорьсон орныхоо хэлийг сурсан байх шаардлагатай байж магадгүй юм
Алхам 5. Сайн дурын ажил хийх замаар бусдад туслах
Сайн дурын ажил хийх нь танд олон янзын ашиг тустай байх болно. Нэгдүгээрт, энэ нь таныг хотын янз бүрийн хэсэгт аваачиж, шинэ хүмүүстэй танилцахад тань туслах болно. Та гамшигт нэрвэгдсэн бүсэд хар салхины цэвэрлэгээ хийх гэх мэт долоо хоног эсвэл хоёр долоо хоног гэх мэт удаан хугацаагаар сайн дураараа ажиллах боломжтой байж магадгүй юм. Энэ нь танд шинэ туршлага өгөхөөс гадна өөрийнхөө амьдралыг илүү үнэлэх болно.
AmeriCorps эсвэл Энх тайвны корпус гэх мэт сайн дурын зарим хөтөлбөрүүд таныг бусад хот руу эсвэл бүр гадаадад хүргэж өгөх боломжтой. Та шинэ байгууллагад түр хугацаагаар зугтахын тулд эдгээр байгууллагуудын аль нэгэнд нэгдэж болно
3-ийн 3-р арга: Урт хугацааны өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Таны амьдралаас зугтах хүсэл төрүүлж буй стрессийг тодорхойл
Хэрэв та ойр ойрхон зугтах шаардлагатай байгааг мэдэрч байвал энэ нь танд өөрчлөлт хийх хэрэгтэй байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Та сэтгэлээр унаж эсвэл түлэгдэж магадгүй. Эсвэл та өөрийнхөөрөө бус, бусдын хүлээлтийн дагуу амьдарч байж магадгүй юм. Асуудлаа эмчилгээний эмч эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаарай. Та мөн сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж болно.
- Та ан хийх ажил хийх эсвэл карьераа өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны харилцаа асуудалтай байгаа бол та зөвлөгөө авах эсвэл үргэлжлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Төрсөн хот чинь далавчаа дэлгэх хамгийн тохиромжтой газар биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та шинэ зүйлийг шинээр эхлүүлэхийн тулд мөнгө гаргаж болно.
- Та өдөр тутмын амьдралдаа уйтгартай эсвэл хязгаарлагдмал санагдаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд шинэ дэг журмыг бий болгох эсвэл шинэ хобби сонгох замаар бүх зүйлийг хольж хутгаарай.
- Хэрэв таны амьдрал зүгээр л сургууль эсвэл ажил мэт санагдаж байвал та шинэ хоббиг туршиж үзээрэй. Хөгжмийн зэмсэг авах, урлагийн ангид бүртгүүлэх, спортын лигт элсэх, номын клуб олох гэх мэт.
Алхам 2. Бусдын тавьсан хүлээлтийг орхи
Амьдралд хүн бүр өөр өөр үнэт зүйлтэй байдаг бөгөөд заримдаа хүмүүс тэдэнд туслахын тулд эдгээр үнэ цэнийг бусдад тулгадаг. Харамсалтай нь энэ нь үргэлж тустай байдаггүй. Та өөртөө, бусдад таалагдахын тулд ажил, хичээл, гэр, хобби сонгосон тул амьдралаасаа зугтахыг хүсч магадгүй юм. Таны санал бодол л чухал, гэхдээ хүссэнээрээ амьдрах нь чухал юм.
- Та амьдралаас үнэхээр юу хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай.
- Үнэт зүйлээ тодорхойлж, түүнийгээ дэмжиж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та өөрийн үнэт зүйл юу болохыг сайн мэдэхгүй байгаа бол юунаас болж аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун, бахархмаар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа зүйлтэйгээ нийцэхгүй байгаа зүйлийг олж мэдвэл амьдралдаа өөрчлөлт хий.
Алхам 3. Амьдрах орчноо дахин тохижуулаарай
Үүнийг аль болох өөр болгохыг хичээгээрэй. Боломжтой бол ханыг будаж, ханын цаас нэмж, эсвэл наалт наах хэрэгтэй. Тавилгаа өөрчилж, чимэглэлээ өөрчилж, цоо шинэ дүр төрхийг бий болго.
- Мөрөөдлийн амьдралаараа өдөөгдсөн дүр төрхийг сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та Парист амьдрахыг мөрөөдөж байгаа бол Эйфелийн цамхгийн сайхан хэвлэмэл хуудас, франц хэл дээрх ишлэлийг өлгөж болно. Хэрэв та дэнж дээр уншихыг мөрөөдөж байгаа бол номын тавиурыг номоор дүүргэж, цонхныхоо тавцан дээр хэдэн ургамал тавиад цонхны дэргэд сандал тавиад уншаарай.
- Гаражийн худалдаа, хэмнэлттэй дэлгүүрүүд эсвэл ачааны дэлгүүрүүд эсвэл сайтуудаас хямд зүйлийг хайж олох. Найз нөхөдтэйгөө бараа солилцох боломжтой. Тэднийг шөнийн солилцоонд урь!
Алхам 4. Цагаа оновчтой болгохын тулд хуваарь гарга
Өөртөө зориулж цагийн хуваарь гарга, ингэснээр та амьдралдаа хэдэн шинэ зүйл нэмж оруулах эсвэл өдөр тутмын ажлаа хэрхэн хийхээ өөрчлөх боломжтой болно. Та хувийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд эрт босч, хобби хийх цаг гаргах эсвэл долоо хоног бүр 1-2 шөнө гадагш гарах боломжтой. Зүгээр л өөр зүйл туршиж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та ердийнхөөс нэг цагийн өмнө сэрээд гүйж, дараа нь өглөөний смүүти хийж болно.
- Та найз нөхөдтэйгээ Мягмар гараг бүр болдог тоглоомын үдшийг эхлүүлж болно.
- Та хичээл, ажлаа дуусгаад кофе шопоор орж, ажил, гэрийн даалгавраа хийх эсвэл хувийн зорилгодоо хүрэхийн тулд шинэ дэглэмийг эхлүүлж болно.
Алхам 5. Эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх
Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал, стрессийг бууруулах, биеийн жингээ барих зэрэг эрүүл зуршил нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны амьдралыг үзэх үзлийг сайжруулах болно.
- Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга шингэн уух хэрэгтэй.
- Олон тооны бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай уураг, эрүүл өөх тосыг идээрэй.
- Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хий.
- Йог хий.
- Амьсгалын дасгал хийх.
- Өдөр бүр 10-20 минутын турш бясалгал хий.
Алхам 6. Шинэ хобби хийх
Шинэ хобби нь таны нэр төрийг өөрчилж, таны амьдралыг бүхэлд нь өөр болгож магадгүй юм. Жишээлбэл, гитар тоглож сурснаар хөгжимчин болно, зургийн ангид орох нь зураач болно. Таныг үргэлж сонирхдог зүйл дээр гараа туршиж үзээрэй. Энд зарим санаа байна:
- Урлагийн хичээлд хамрагдах.
- YouTube цуврал эхлүүлэх.
- Хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах.
- Талбай, саванд эсвэл цонхны тавцан дээр байгаа эсэхээс үл хамааран цэцэрлэг эхлүүлээрэй.
- Хэрхэн хоол хийх эсвэл жигнэх талаар олж мэдээрэй.
- Зугаа цэнгэлийн спортод нэгдээрэй.
- Гүйх эсвэл йог хийх.
- Зүүгээр эсвэл нэхэж сур.
Алхам 7. Хэрэв таны ажил таныг зугтах хүсэл төрүүлж байгаа бол шинэ ажил эсвэл карьераа эхлүүлээрэй
Шинэ ажил бол таны хайж буй өөрчлөлт байж магадгүй юм. Ажлын байрны жагсаалтыг үзэж, шаардлага хангасан хүмүүсийг хайж олоорой. Та мөн хичээл, семинарт хамрагдах замаар ажлын ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч болно.
- Хуучин ажлаасаа гарахаасаа өмнө шинэ ажилтай болтол хүлээх нь дээр.
- Хэрэв та ажлаа орхиход бэлэн биш байгаа бол одоогийн ажил дээрээ хийж болох өөрчлөлтийнхөө талаар даргатайгаа ярилц. Та шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх, ажлын талбараа сайжруулах, хуваариа өөрчлөх боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 8. Сургууль руугаа буц
Дуртай салбарынхаа зэрэгтэй болоорой. Та биечлэн эсвэл онлайнаар оролцож буй хөтөлбөрийг хайж олох боломжтой. Энэ нь танд үнэхээр таалагдах ажил олоход тусална.
- Таны сонгосон хөтөлбөр магадлан итгэмжлэгдсэн эсэхийг шалгаарай.
- Ашгийн бус сургуулиуд ихэвчлэн хямд байдаг. Сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө танай сургууль ашгийн төлөө эсвэл ашгийн төлөө ажилладаг эсэхийг мэдэх хэрэгтэй.
- Сургуулийн төлбөрөө төлөхийн тулд оюутны зээл авахаасаа өмнө өөрийн салбар дахь орлого олох боломжийг шалгаарай.
Алхам 9. Шинэ орон сууц эсвэл шинэ хот руу нүү
Хаанаас ч хамаагүй шинээр эхлэх нь хамгийн сайн зугтах явдал юм. Хэдийгээр энэ нь боломжгүй мэт сонсогдож байгаа ч та үүнийг хийж чадна. Цалингийн мөнгө тус бүрийг шинэ хотод эхэлж, тэндээс ажил, сургууль хайж эхлэхэд туслаарай.
- Мөн зарим эд хөрөнгөө зарж мөнгө босгох боломжтой. Аливаа зүйл бага байх тусам хөдөлж, шинээр эхлэх нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв мөнгө саад болж байвал өрөөний хамтрагч хайх хэрэгтэй.
- Хэрэв та шинэ газар руу нүүж байгаа бол мөрөөдлийн орон сууц эсвэл байшингаа яаралтай олох талаар бүү санаа зов. Та шинэ амьдралаа илүү хямдаар эхлүүлэхийн тулд түрээсийн өрөө эсвэл жижиг студи, гаражийн байр хайж олох боломжтой.
Алхам 10. Хэрэв танд байгаа бол харилцааны асуудлуудтай тулгар
Та зөвлөгөө өгөхдөө асуудлаа шийдэж чадна. Эсвэл заримдаа үргэлжлүүлэх нь дээр. Та харилцаагаа таслахыг хүсч байгаа ч гэсэн дахин эхлүүлэх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч урт хугацаанд илүү сайн байж магадгүй юм.
- Зөн совингоо сонс. Хэрэв та илүү сайн зүйл хүртэх ёстой гэж хэлсэн бол түүнд итгээрэй. Хэдийгээр та харилцаагаа тасалсанаас болж гомдож магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та илүү сайн мэдрэх болно.
- Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа түншдээ хэлээрэй. "Би удаан хугацаанд аз жаргалтай байгаагүй. Бид зөвлөхтэй уулзах хэрэгтэй гэж бодож байна.”
- Хэрэв тэр хүн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн бол энэ тухай ярь.
