Бид бүгд юу ч хийх дургүй байсан тэр өдрүүдийг өнгөрөөсөн. Та бүтэн долоо хоног шаргуу ажилласан, хангалттай унтаагүй, "хийх зүйл" -ийнхээ жагсаалтад орох тусам таны урам зориг арилах шиг болно. Хэрэв та хичнээн их хичээсэн ч юу ч хийж чадахгүй юм шиг санагдвал амралтын өдөр хэрэгтэй болно. Гүйцэтгэх ажил хийх эсвэл бүр жинхэнэ хувцас өмсөхөө март, зүгээр л буйдан дээр тав тухтай байгаарай, нэг аяга зайрмаг аваад өөртөө нэг өдөр амарч, тайвшир. Та өөрийнхөө бодож байгаагаас илүү сайн зүйл хийж байгаа байх.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Амралтын өдрийн давуу талыг ашиглах
Алхам 1. Унтах
Энэ боломжийг ашиглаад алдсан бүх зүйлээ гүйцээгээрэй. Өнөөдөр хадгалах хугацаа, томилгоо байхгүй байна. Сэрүүлгээ унтрааж, аяндаа сэрэх хүртэл өөрийгөө түр хойшлуулаарай. Унтах нь таны бие, сэтгэлийг сэргээхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд хангалттай унтдаг хүмүүс илүү эрүүл байх хандлагатай байдаг.
- Хэрэв та эрт босч, зуршлаа хаяж чадахгүй байгаа бол өдрийн дундуур удаан унтах хэрэгтэй.
- Алдагдсан нойрыг дараа нь бүрэн арилгаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Үүний оронд тайван унтахгүй байхын тулд эрүүл унтах зуршилтай болохыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Тав тухтай хувцаслаарай
Бизнесийн энгийн хувцасыг шүүгээнд орхи. Сайн өмссөн унтлагын хувцсыг сонгоорой, эсвэл зөөлөн, ууцтай хөлсөөр биеэ засаарай. Дараа нь буйдан руу ороод тухтай хөнжилд ороорой. Таны тав тухтай байдал хамгийн чухал.
- Хэрэв та хүсвэл дотуур хувцастайгаа амраарай. Та хүссэн зүйлээ хийх эрх чөлөөтэй!
- Өдөржингөө арчилгаагаа орхих хэрэгтэй. Нүүр будалт, үнэр дарах, өөрийгөө гоёмсог болгох талаар санаа зовох хэрэггүй. Эмх замбараагүй боолтоор үсээ буцааж татах эсвэл зүгээр л тавь.
Алхам 3. ТВ -ийн өмнө пост оруулах
Буцаж, дуртай кино, шоугаа өдөржин өнгөрөө. Netflix -ийн дараалал дахь гарчигуудын жагсаалтыг даван туулж, эсвэл хэдэн зуун удаа үзсэн "Би Люсид хайртай" давталтыг хий. Хэрэв та зүгээр л араагаа сольж, тархиа аялалын хяналтанд оруулахыг хүсч байвал ТВ нь гайхалтай хамтрагч болж чадна.
Инээх нь танд сайн. Сайн инээдмийн жүжиг тавих эсвэл найзыгаа урьж инээмсэглэх нь илчлэгийг шатааж, стрессийг бууруулж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг
Алхам 4. Хөгжим сонс
Хамгийн сайн чихэвчээ аваад хамгийн дуртай пянзаа тоглуулж амраарай. Хамт дуулж, хэмнэлээр бүжиглэ, өөрийгөө бүрэн орхи. Хөгжим нь тайвширч, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг тайвшруулдаг.
- Өөрийн гэсэн DJ байх. Залхуутай өдрийнхөө төгс сэтгэл санааг бий болгохын тулд өөрчилсөн тоглуулах жагсаалтыг эмхэтгээрэй.
- Төрөл, уран бүтээлчид, цомог, дууны асар том каталогийг үзэхийн тулд Spotify, Google Play, Pandora Radio гэх мэт урсгал хөгжмийн үйлчилгээг үзээрэй.
Алхам 5. Захиалга авах
Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд санаа зовохын оронд хятадынхаа газар руу утсаар ярьж, өндөг идээрэй, эсвэл пицца хүргүүлээрэй. Юу идэхээ бодож, хоол хийхдээ төвөг удах нь өдөр тутмын байнгын стрессийг нэмдэг. Өөртөө хялбар болгож, юу сайн сонсогдож байгааг хараарай. Та бүр буйдан дээрээс босох шаардлагагүй.
- Буйдан-төмсний сесс нь хоолны дэглэмийн асуудлаа орхиж, хүссэн зүйлээ идэх хамгийн тохиромжтой цаг байж болно.
- Зарим газарт та DoorDash, GrubHub, Seamless эсвэл Eat24 гэх мэт хоол хүнс хүргэх аппликейшнийг ашиглан дуртай ресторанаасаа хялбархан захиалга өгч, шууд хаалгандаа хүргэж өгөх боломжтой болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Амар амгалан, нам гүм байдал
Алхам 1. Цахим төхөөрөмжөө унтраа
Ухаалаг утас болон бусад электрон төхөөрөмж дээрх бүх мэдэгдэл, анхааруулгыг чимээгүй болго. Шаардлагатай бол утас, таблет, зөөврийн компьютерээ өөр өрөөнд тавиад өдрийн турш шалгахыг эсэргүүц. Эдгээр зүйлс нь зүгээр л анхаарал сарниулах зүйлүүд бөгөөд та аль хэдийн санаа зовж, хэт их цаг зарцуулдаг байж магадгүй юм.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол бай. Энэ нь мэдээлэл, зураг, цаг алдах үйлдлүүдийн хэт их донтолтоос хэтрэхгүй юм. Амралтын өдрөө өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй дахин холбогдохын тулд ашиглаарай.
- Та тэдний захиасыг үл тоомсорлохоосоо өмнө чөлөө авч байгааг тань байнга харилцдаг хүмүүс мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Бага зэрэг уншаарай
Хэсэг хугацаанд уншихыг хүсч байсан номоо нээх эсвэл номын тавиур дээрээс санамсаргүй байдлаар гарчиг сонгоорой. Хуудас дээр гарч буй гайхалтай түүхүүд болон сэтгэл татам дүрүүдэд өөрийгөө дүрэлзээрэй. Ном унших нь таны хийж чадах хамгийн ашигтай үйл ажиллагааны нэг бөгөөд оюун санааг өдөөж, маш их тайвшруулдаг.
Хэдэн цагийн уншсаны дараа та оюун санааны хувьд илүү хурц, илүү амжилтанд хүрсэн байх магадлалтай
Алхам 3. Урт, халуун усанд орох
Та хамгийн сүүлд хэзээ ваннд тансаг үнэртсэн юм бэ? Ууртай банн руу орж, хурцадмал байдал арилахыг мэдрээрэй. Хөөсөн бөмбөлгийн давхаргаар бүх зүйлийг илүү тайвшруулж, эсвэл усанд орохдоо анхилуун үнэртэй, чийгшүүлэгч эфирийн тос нэмж өгөөрэй.
- Гэрлээ унтрааж, ванны эргэн тойронд хэд хэдэн лаа байрлуулснаар рашаан сувилалтай адилхан болно.
- Зөөлөн хөгжим тавиарай эсвэл нэг чулуугаар хоёр шувууг алах номыг усанд оруулаарай.
Алхам 4. Чимээгүй байгаарай
Бусад бүх зүйлийг ганц хоёр цаг хүлээгээд, эргэн тойрныхоо тайван байдлыг мэдрээрэй. Хэрэв та хөлөө сунгахыг хүсч байвал нам гүм, тайван газар алхаарай. Өдөр тутмын амьдралын үймээн самуун нь мэдрэхүйн анхаарал сарниулах үйлдлүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь хэсэг хугацааны дараа дийлдэхгүй болдог. Өөрчлөхийн тулд юунд ч анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх замаар оюун санаагаа сэргээ.
- Өдөржингөө орноосоо босдоггүй байсан ч төлөвлөлт, зөрчилдөөн, утас дуугарах, ажилтай холбоотой яриа өрнүүлэхгүй уур амьсгалыг эдлэх боломжтой.
- Хэрэв та бяцхан хүүхэдтэй бол хүүхэд асрагч авах эсвэл найз эсвэл хамаатан садныхаа гэрт үлдээж болох эсэхийг үзээрэй. Та бас ганцаараа байх эрхтэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө залхуу өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Гэм буруутай гэж бүү бодоорой
Үүрэг хариуцлагынхаа талаар хэдэн цагийн турш бодохоо боль. Эрч хүчээ сэргээж эргэж ирэхийн тулд тэр энергийг оронд нь өөрийгөө тэжээхэд ашиглаарай. Хааяа залхуурсандаа сэтгэл дундуур байх шалтгаан байхгүй. Үнэндээ энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. Хэт их ажил, ядаргаа, стресс нэмэгдэхийн хэрээр ажил, сургууль, гэр бүл, харилцаа холбоо гэх мэт эрэлт хэрэгцээг үргэлжлүүлэн хангахын тулд задлах чадвартай болох шаардлагатай болдог.
Хэрэв та буруу зүйл хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал чөлөөт цагаа өнгөрөөх боломжгүй болно
Алхам 2. Залхуурлыг эмчилгээ гэж бодоорой
Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө үе үе завсарлага аваарай. Зөв зохистой залхуурал нь маш сайн сэргээгддэг бөгөөд ажилдаа эргэж ороход бүтээмж, урам зоригт асар их нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь хэсэг хугацаанд амрах нь өөртөө сайн зүйл хийж байгааг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Ингэснээр та өдрийг дэмий үрсэн мэт санагдахгүй болно.
- Ажил дээрээ завсарлага авдагтай адил завгүй, завгүй үйл ажиллагаануудыг тасалдуулахын тулд үр ашиггүй өдрүүдийг төлөвлөх хэрэгтэй.
- Чөлөөт цаг бол амжилтанд хүрэх хөрөнгө оруулалт юм. Санаа бол маргааш амьдралаа илүү сайн халамжлахын тулд өнөөдөр өөртөө илүү сайн анхаарал тавих явдал юм.
Алхам 3. Тэнцвэртэй байхыг хичээ
Хариуцлага ба амралт хоёрын хооронд зөв тэнцвэрийг бий болгохыг зорь. Ихэнх хүмүүс долоо хоногт ойролцоогоор хоёр өдөр амардаг (ихэвчлэн амралтын өдрүүдэд ар араасаа), гэхдээ энэ нь таныг хамгийн сайн ажлаа хийхийн тулд хангалттай сайн амрахад хангалттай биш байж магадгүй юм. Үргэлж илүү ихийг хийх ёстой юм шиг санагдах нь хэвийн үзэгдэл боловч иймэрхүү тууштай бус хөтөч нь таныг шатааж, уян хатан ажил хийхэд хүргэдэг. Аливаа зүйлийг удаашруулах нь таныг цэнэглэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд илүү бүтээмжтэй болгоно.
- Хэрэв таны даалгавар зөвшөөрвөл юу ч хийхгүй байхын тулд сард нэг эсвэл хоёр нэмэлт өдрийг хойшлуул.
- Хэт олон хоног амрах нь бас муу зүйл болно. Цагаа ухаалгаар ашигла. Хариуцлагаа хойшлуулахаасаа өмнө бүх чухал амлалтаа биелүүлсэн эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та маш их чөлөө авч байгаа бол дараа нь (долоо хоногт гурваас дээш өдөр) тогтмол хийх гэж байгаа бол тэргүүлэх чиглэлээ эргэн харах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв цаг агаар сайхан байвал гадаа зугаалж цагийг өнгөрөө.
- Чөлөөт цагаа өнгөрөөсөн найз эсвэл хайртай хүнээ урьж залхуураарай. Нийгмийн харилцаа бол ядарсан, хэт ачаалалтай хүмүүст эм уухтай адил юм.
- Стресстэй үйл явдал эсвэл муу салалтын дараа залхуу өдрүүд маш их тайвширдаг. Аливаа зүйлд эргэж орохоосоо өмнө оюун ухаанаа аваарай.
- Ажлын урт хугацаа, зорилгодоо хүрэх эсвэл том төслийг дуусгахын тулд урамшуулал болгон чөлөөт цагаа төлөвлөөрэй.
- Биеэ сулруулахын тулд үе үе босч, эргэн тойрондоо хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв танд бага насны хүүхдүүд, өвчтөнүүд эсвэл ажилчид гэх мэт өөр хүмүүс хамааралтай бол та залхуу өдрүүдийг бусадтай адил сайхан өнгөрөөж чадахгүй байж магадгүй юм. Амрах боломжтой газраа амраарай. Энд тэндхийн хэдэн цаг ч гэсэн юу ч байхгүйээс дээр юм.
- Дунд зэрэг, бага зэрэг залхуурал нь гэмтээхгүй; тэр ч байтугай сайн зүйл байж болно. Гэсэн хэдий ч илүүдэл нь эмх замбараагүй байдлыг үүсгэж болзошгүй юм. Амьдралынхаа чухал хэсгүүдийг үл тоомсорлож эхлэх хүртэл өөрийгөө өөгшүүлэхээс болгоомжил.
