Та техникийн хувьд цаг хугацааг удаашруулж чадахгүй ч цаг хугацааны талаарх ойлголтоо удаашруулж сурах боломжтой. Та өөрт байгаа цагаа үнэлж сурах боломжтой. Хэрэв та нэг алхам ухарч, анхаарлаа төвлөрүүлж, ердийн ажлаасаа ангижрахыг сурахыг хүсч байвал цаг хугацааны туршлагаа удаашруулж сурах боломжтой.
Алхам
2 -р арга 1: Анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй
Нас ахих тусам цаг яагаад хурдасдаг юм бол гэсэн субъектив болон шинжлэх ухааны олон онол байдаг. Туршлага бүр шинэ тул хүүхэд байхдаа бидний бий болгодог мэдрэлийн замууд бараг үргэлж шинэ байдаг. Жижиг зүйл бүр чухал ач холбогдолтой юм шиг. Нас ахих тусам бидний амьдарч буй ертөнцтэй танилцах тусам эдгээр жижиг нарийн ширийн зүйлс нь урьд өмнө хийж байгаагүй цоорхойг авчирдаггүй.
- Залуу насныхаа гайхамшгийг сэргээхийн тулд аль болох жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулж сургахыг хичээгээрэй. Зарим цэцэгсийг үнэлэх, нар жаргахыг үзэх, хөгжим тоглох, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт бясалгалын ажил хийхийн тулд өдөр бүр богино хугацаа зарцуулаарай.
- Үйл явдал ач холбогдолгүй байсан ч бүрэн дүүрэн байхыг хичээхийн тулд бүх мэдрэхүйгээ оролцуулаарай. Жижиг байх тусмаа сайн. Замын хөдөлгөөнд сууж байхдаа температур, суудал дээрх биеийн мэдрэмж, машины үнэр, замын хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Машин жолоодох нь ямар сонин юм бэ!
Алхам 2. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Амьсгалах бясалгал нь өөрийгөө удаашруулж, илүү ухамсартай болоход сургах хамгийн хялбар бөгөөд түгээмэл аргуудын нэг юм. Амьсгалах үндсэн зан үйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, цагийг удаашруулаарай.
- Тав тухтай сандал дээр суугаад босоо байрлалтай байж, сайн амьсгал аваарай. Үүнийг барьж аваад аажмаар амьсгалаа аваарай. Нүдээ аних үед үүнийг дор хаяж арван удаа хий. Хүчилтөрөгч таны биед орж, тэжээл өгч, биеэсээ гарч буйг мэдэр.
- Бясалгал хийж байхдаа амьсгалж буй агаараа биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт шилжүүлээрэй. Энэ нь таны төлөө ажиллаж байгааг мэдэр.
- Арван хяналттай амьсгал авсны дараа нүдээ нээгээд эргэн тойрныхоо нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та гадаа байгаа бол тэнгэр, тэнгэрийн хаяаг харж, эргэн тойрныхоо дуу чимээг сонсоорой. Хэрэв та дотор байгаа бол тааз, хана, тавилга зэргийг хараарай. Яг одоо цагтаа бай.
- Хэрэв танд "бясалгал хийх" санаа таалагдахгүй байгаа бол үүнийг амьсгалах гэж бодоорой. Энэ нь танд үр дүнтэй байхын тулд маш олон сүнслэг үг хэллэг ороосон байх албагүй.
Алхам 3. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Булчинг аажмаар сулруулах нь биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхээс өөр юу ч хийхгүйгээр биеэ сулруулах үндсэн, гэхдээ албан ёсны арга юм. Энэ бол тайвшрах, идэвхтэй байх хоёрын нэг арга бөгөөд энгийн үйл ажиллагаа, удаашралтай үедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай арга байж болох юм.
- Эхлэхийн тулд тохь тухтай сандал дээр босоо сууж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь биеийн аль нэг хэсгийг хөлнөөсөө эсвэл толгойноос нь аваад булчингаа чангал. Та зүгээр л исгэлэн зүйл идсэн юм шиг нүүрээ хэлбэржүүлэхийг хичээгээрэй, 15 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар суллаж, хурцадмал байдал арилахыг мэдрээрэй.
- Биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт үргэлжлүүлэн хөдөлж, булчингаа чангалж, барьж аваад дараа нь бүх биеэрээ хөдөлж дуустал нь хурцадмал байдлаа аажмаар суллаарай. Энэ бол өөрийгөө төвлөрүүлэх, яг одоо байх, тайвшрах гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Дуулах, хөгжим тоглох эсвэл дуулах
Цагийг даван туулах бас нэг түгээмэл хэрэглэгддэг тактик бол давтагдах дуу хоолойг дуулах, өөрийгөө төвлөрүүлэх, нэг төрлийн транс болгох явдал юм. Үүнийг дуулах, дуулах эсвэл хөгжим тоглох замаар хийж болох бөгөөд Пентекостал Христэд итгэгчидээс Харе Кришна хүртэлх олон уламжлалаар хийгддэг.
- Та ямар ч ганц өгүүлбэр, тарни эсвэл фрагментийг дуулж болно. Харе Кришнаг дуулж үзээрэй, эсвэл Бейонсег дахин дахин дуулаарай: "Би амьд үлдсэн хүн" бол төгс үр дүнтэй тарни юм.
- Хэрэв та хөгжмийн зэмсэг тоглодог бол давтагдсан хэсэг эсвэл хэд хэдэн хөвч тоглож байхдаа цаг алдах туршлагыг сайн мэддэг байх. Төгөлдөр хуур дээрх ижил гурван нотыг давтаж, аажмаар дуугаргаж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, ноттой хамт суу. Цаг удааширна.
- Хэрэв та тоглодоггүй, дуулах, дуулах сонирхолгүй байгаа бол зөөлөн орчин эсвэл дрон шиг хөгжим сонсоорой. Цагийг баясгах, удаашруулахад зориулсан зарим гайхалтай бүтээлүүд нь Уильям Басинскийн задралын гогцоо, Жордан Де Ла Сьеррагийн гимносфер, Брайан Эно нарын бусад бүтээлүүд юм.
Алхам 5. Зүгээр сууж байгаад үзээрэй
Хэрэв та Зэн ламаас бясалгал гэж юу болохыг асуувал тэд ихэвчлэн "Зүгээр сууж байна" гэж хариулдаг. Хэрэв та Зэн гэж юу болохыг асуувал дахиад л "Зүгээр сууж байна" гэж хариулах байх. Бясалгал хийх, цаг хугацааг удаашруулах гол нууц бол ухамсарлах нууц байдаггүй. Хэрэв та бухимдаж, цаг хугацааг удаашруулахыг хүсч байвал зүгээр суу. Юу ч хийхгүй. Суух үйлдэлдээ өөрийгөө төвлөрүүл, зүгээр л бай.
Нэг удаад зөвхөн нэг зүйлийг хийхийг хичээ. Та сууж байхдаа зүгээр суу. Уншиж байхдаа зүгээр л унш. Уншиж болохгүй, уут идэж, найздаа мессеж бичээд амралтын өдрүүдийн талаар бодоорой. Зүгээр л унш
2 -ийн 2 -р арга: Өөрийнхөө хэв маягийг зөрчих
Алхам 1. Ердийн газрууд руу явах маршрутаа өөрчил
Дэлгүүр рүү гүйх гэж байхдаа машиндаа суугаад ажил руугаа автоматаар жолоодож байсан туршлагатай байсан уу? Дахин давтагдах үйлдэл нь таны тархинд замыг бий болгодог бөгөөд энэ нь юу хийж байгаагаа ухамсарлахгүйгээр ижил ажлыг гүйцэтгэж, автомат нисгэгчээр ажиллахад хялбар болгодог. Эдгээр үйлдэл нь хурдасгаж чадна. Тиймээс заль мэх нь тархигаа аль болох олон удаа шинэ зүйлээр мэдрүүлэхийн тулд өдөр тутмын хэв маягаа өөрчилж сурах явдал юм.
Явах шаардлагатай өөр өөр газруудад хүрэх янз бүрийн арга зам, аргыг сонгохыг хичээ. Заримдаа дугуй унах, бусад үед машин жолоодох, бусад үед алхах. Тус бүрийн хамгийн сайн, хамгийн муу замыг олж, бүгдийг нь хооронд нь аваарай
Алхам 2. Янз бүрийн байршилд ижил үйл ажиллагааг хий
Зарим хүмүүс өдөр бүр нэг ширээнд, хэдэн цагаар, ижил ажил хийх дуртай байдаг. Тогтвортой байдал нь цаг хугацаа өнгөрөхөд нөлөөлдөг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг удаашруулахыг хүсч байвал давтан хийх шаардлагатай байгаа ажлуудаа өөр газар хийх гэж өөрийгөө хүчлээрэй.
- Орой болгон өрөөндөө ширээнийхээ ард хичээл бүү хий, харин тойрог замаар яв. Та өөр өөр өрөөнүүдийг хэдэн цагаар туршиж үзээрэй, номын сан үзээрэй, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн модны дор гадаа сурч үзээрэй. Хаа сайгүй суралц.
- Хэрэв та гүйгч бол нэг газар нэгээс хоёр удаа гүйх хэрэггүй. Шинэ хороолол, шинэ цэцэрлэгт хүрээлэн, шинэ замыг үргэлж судалж үзээрэй. Дасгалыг ердийн зүйл болгохыг бүү зөвшөөр.
Алхам 3. Таныг айлгадаг зүйлийг хий
Саяхан хийсэн нэгэн судалгаанд нэгэн судлаач аймшигтай догдломтой явган морьтой хүмүүсээс хэдхэн секундын дотор хэдэн зуун метрийн зайг туулахыг хүсэв. Оролцогч бүр цаг хугацааг ойролцоогоор 30%-иар хэтрүүлсэн. Биднийг сандаргаж, айдас төрүүлэх мөчүүдийг мэдрэх үед цаг хугацаа үнэхээр биш ч гэсэн мэдэгдэхүйц байдлаар урагшлах шиг болдог.
- Хэрэв та эрсдэлтэй эсвэл айдас төрүүлэх үйл ажиллагаа явуулахгүйгээр өөртөө үсрэлт хийхийг хүсч байвал үсрэлт хийх эсвэл хааяа тохиолддог аймшгийн киног ухаж үзээрэй. Зочны өрөөнийхөө аюулгүй байдлаас өөрийгөө айлгаарай.
- Аюултай зан үйлд бүү оролц, гэхдээ тооцоолсон эрсдэлээ аваад өөрийгөө тэндээс гарга. Хэрэв хүмүүсийн өмнө дуулах нь таныг айлгаж байгаа бол гитараа нээлттэй микрофон руу аваачиж өөрөө хийлгээрэй. Энэ бол таны амьдралын хамгийн урт 15 минут байх болно.
Алхам 4. Судлах
Дэлхий бол гавлын яс шиг жижигхэн хаант улсаар хязгаарлагддаг хачин, үзэсгэлэнтэй газар юм. Бид гэртээ, дараа нь сургууль эсвэл ажилдаа явдаг, дараа нь гэртээ ирээд зурагт үздэг. Энэ бол цагийг хурдан өнгөрүүлэх сайхан арга юм. Үүний оронд өөрийгөө хүчээр судалж үзээрэй. Өөрийнхөө хөрш, өөрийн ертөнц, өөрийнхөө толгойг судлаарай.
- Та ойр орчмынхоо шүдний сойз, сэндвич, шаахай зэргийг хэдэн өөр газраас худалдаж авах боломжтой вэ? Хамгийн хямд нь юу вэ? Хамгийн хачин нь хаана байна? Үүнийг олж мэдээрэй.
- Өөрийн чадвар, хүрээлэн буй орчныг судлаарай. Та өгүүллэг шүлэг бичиж чадах уу? Өөрийгөө сорь. Та банжо тоглож чадах уу? Оролдоод үзээрэй. Шинэ зүйл сурах нь аажмаар ажилладаг эхлэгчдийн оюун санааг сэргээхэд тусалдаг. Энэ бол эрэл хайгуулын баяр баясгалан юм.
Алхам 5. Өдөрт цөөн зүйл хий
Хэрэв та цаг хугацааг удаашруулахыг хүсч байвал таны зорилго бол өдөр бүр цөөн тооны ажил үүргийг гүйцэтгэж, тус бүрийг бүрэн дүүрэн, бүрэн дүүрэн мэдрэх явдал юм. Хэрэв та цаг хугацааг удаашруулахыг хүсч байвал өөрийгөө удаашруулж, хэрэглээнийхээ хэмжээг удаашруулаарай.
- Ихэнх хүмүүс компьютер дээрээ эсвэл утсан дээрээ хэдэн зуун цаг хөгжим авч явдаг бөгөөд нэвтрэх туршлага нь эдгээр дууг удаашруулж, мэдрэхэд хэцүү болгодог. Хэрэв танд эхний гучин секунд таалагдахгүй бол алгасаж болно. Пандорагийн нэг цагийг сонсохын оронд үнэхээр дуртай дуугаараа сууж, дахин дахин сонсоод үзээрэй.
- Ном унших, үзэх гэх мэт жижиг зүйл хийж байсан ч тэр бүх зүйлийг тархиндаа битгий оруулаарай. Орныхоо дэргэд асар том ном боох хэрэггүй. Нэг хүнтэй нэг сарын турш суу. Нэг шүлгээр нэг жил суу. Үүнийг үнэхээр мэдрээрэй.
Алхам 6. Олон ажил хийхээ боль
Анхаарлаа олон ажил болгон хуваах тусам хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөрийгөө төвлөрүүлэх, цагийг ухамсарлах явцыг удаашруулахад хэцүү байх болно. Нэг зүйлийг хийхдээ үүнийг хийж дуустал тэр зүйлд өөрийгөө зориул.
- Олон ажлыг ихэвчлэн бусад зүйлд "цаг хэмнэх" зорилгоор хийдэг. Бид "Хөөе, хэрэв би оройн хоол хийж, House of Cards үзэж, эгч рүүгээ залгаж чадвал дараа нь цаг хэмнэх болно" гэж боддог ч өдрийн төгсгөлд та шоун дээр юу болсныг бараг л санахгүй байх болно. шатах болно, эгч чинь шатах болно
- Үүний оронд хийж байгаа ганц зүйлээ сайн, зөв хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Удаан хугацаа шаардана. Үүнийг аажмаар явуулаарай. Хоол хийхдээ жижиглэсэн найрлага бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг зөв хий.
Алхам 7. Өдөр бүр системтэйгээр эргэн санах дасгал хий
Өдөр бүрийн төгсгөлд бяцхан дасгал хийж үзээрэй. Өнөөдөр хийсэн нэг зүйлийг санаж, аль болох нарийвчлан тайлбарла. Энэ нь хөгжилтэй хошигнол, эсвэл хэн нэгний хашаанд харсан тэмдэг, эсвэл тодорхой үүл үүссний дараа найз чинь танд өгсөн дүр төрх байж магадгүй юм. Тодорхой, нарийвчилсан байх.
Өнөөдөр хийснийхээ дараа өчигдөр хийхийг хичээ. Өчигдрийн дурсамжинд дурдсанаас өөр юу байсан бэ? Үүнийг хийсний дараа өнгөрсөн долоо хоногт очно уу. Сарын өмнө очиж үзээрэй. Арван жил. Таны бага нас. Амьдралынхаа янз бүрийн үеэс тодорхой, нарийвчилсан дурсамжийг аажмаар гаргахыг хичээ
Зөвлөмж
- Энэ нь тайвшрах тухай гарын авлага мэт санагдаж болох ч энгийн хариулт нь та тайвширсан (эсвэл туйлын уйтгартай зүйл хийж байгаа) үед цаг аажмаар урсан өнгөрч байгаа мэт санагддаг. Сонирхолтой зүйл хийж байснаас ялгаатай нь цаг хугацаа хурдан өнгөрч байгаа мэт санагддаг, иймээс "цагийг хөгжилтэй өнгөрөөхөд хурдан нисдэг" гэсэн үг байдаг.
- Удаан, гүнзгий амьсгал авах нь тайвширч, тайвширахад тусална.
