Өөрийгөө ухамсарлах нь янз бүрийн хэлбэртэй байж, амьдралын олон салбарт нөлөөлдөг. Хэрэв та өөрийн жин, биеийнхээ талаар өөрийгөө ухамсарлаж байгаа бол хувцасныхаа доор нуугдах эсвэл тийм ч их гадагш гарахгүй байж магадгүй юм. Гайхалтай нь зөвхөн охидууд биеэ тоохгүй, зарим залуус ч бас тэгдэг. Үнэн хэрэгтээ, хэлбэр, хэмжээтэй бүх хүмүүс илүүдэл жингүй байсан ч гэсэн өөртөө итгэх итгэлийн асуудалтай байж болно. Өөрийгөө ухамсарлахын тулд хийж чадах зүйлүүд байгаа бөгөөд бие махбодоо байгаагаар нь хүлээж авч, хайрлаж эхлээрэй.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөрийгөө ухамсарлахад бэрхшээл учруулах
Алхам 1. Өөрийгөө ухамсарлах нь баримт биш мэдрэмж гэдгийг өөртөө сануул
Хэрэв та өөрийгөө ухамсарлаж байгаагаа мэдэрч байвал энэ нь таны анхаарлын төвийг асаасан юм шиг санагддаг. Өөрийнхөө бүхий л талыг бусдад харуулах болно, тэр дундаа алдаа дутагдал. Энэ бол зөвхөн таны доторх мэдрэмж гэдгийг мэдээрэй. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс хэтэрхий орооцолдож, танд хэт их санаа зовдог.
Бие махбодийнхоо талаар өөрийгөө маш их ухамсарлаж байгаагаа мэдэрч байхдаа эдгээр мэдрэмжийг хадгалахын оронд илэрхийлэх хэрэгтэй. Найздаа эсвэл ойр дотны ахдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Ингэснээр та өөрөөсөө гадуур жинхэнэ үзэл бодлыг олж авах боломжтой болно
Алхам 2. Өөрийгөө ухамсарлах эх сурвалжаа олж мэд
Өөрийгөө ухамсарлах чадварыг даван туулахын тулд алхам алхам хийхийн тулд та түүний үндсийг нээх хэрэгтэй. Таныг хүүхэд байхад жингийнхээ талаар шоглодог байсан уу? Танд үргэлж өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг төрүүлдэг хүн байдаг уу? Ээж, аав тань хэрхэн жингээ хасах хэрэгтэйг байнга хэлдэг үү?
Алхам 3. Таныг жингийнхээ талаар өөрийгөө ухамсарладаг хүмүүстэй харьцаарай
Хэрэв таны өөрийгөө ухамсарлах нь бусдын дүгнэлтээс үүдэлтэй бол шийдэл нь хоёр хэлбэрийн аль нэгийг авч болно. Энэ хүнтэй харьцах харьцаа нь шүүмжлэл эсвэл таагүй үгсээр дамжуулан танд учруулж буй зовлонд үнэ цэнэтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд та өөрийнхөө дотор гүнзгий харах хэрэгтэй болно.
- Хэрэв энэ хүн доромжлол нь танд муугаар нөлөөлж байгаа алс холын найз эсвэл танил бол энэ хүнтэй харилцаагаа таслах шаардлагатай болж магадгүй юм. Чамайг сүйтгэдэг харилцаа биш харин дэмжих харилцаа байх ёстой.
- Хэрэв таны жингийн талаар дүгнэлт хийж байгаа хүн үнэхээр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн бол та тэдэнтэй нүүр тулах хэрэгтэй. Энэ хүн тэдний хэлсэн үг танд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж байх ёстой. Та тэр хүнтэй нүүр тулмагц тэр үгнийхээ хор хөнөөлийг хүлээн зөвшөөрч, таныг доромжлохгүй, шүүмжлэхээ болино.
- Хэрэв та тэр хүнтэй нүүр тулахаар шийдсэн бол түүнд ярихыг хүсч байгаагаа илэрхийлж, уулзах төвийг сахисан газрыг сонгох хэрэгтэй. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглаж, тэднийг буруутгахаас зайлсхий. Мэдрэмжээ баримтаар л гарга. Энэ мэдэгдэл нь "Та миний жингийн талаар сэтгэгдэл бичихэд сэтгэл дундуур/гунигтай/ичмээр санагдаж байна. Хэрэв та үүнийг хийхээ больсон бол үнэхээр талархах болно."
Алхам 4. Бусад хүмүүс таныг үнэхээр шүүж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв таны өөрийгөө ухамсарлах эх сурвалжийг тодорхойлох оролдлого гар хоосон байсан бол эдгээр мэдрэмжүүд илүү гүнзгий шингэсэн байж магадгүй юм. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулж буй мессежээс болж та бие махбоддоо итгэх итгэл дутагдаж магадгүй юм. Магадгүй таны биеийн хэмжээ, хэлбэр нь загвар өмсөгч, телевизийн жүжигчин бүсгүйтэй адилгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь танд өөрийгөө муухай харагдуулдаг. Магадгүй та жингээ хасах гэж оролдсон ч өмнө нь бүтэлгүйтэж байсан болохоор одоо өөрийгөө оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд зодож байна.
Хэвлэл мэдээллийн захиасуудын талаар бодитоор хандах цаг болжээ. Төгс харагдахын тулд эдгээр биеийг гэрэл зургаар худалдаж авсны дараа зурагт, сэтгүүлд дүрсэлсэн хүрч чадахгүй биеийг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд аль алинд нь төгс төгөлдөр болгодог. Жинхэнэ бие бүх хэлбэр, хэмжээтэй байдаг гэж өөртөө хэлээрэй. Эргэн тойрноо хар; Та өдөр бүр янз бүрийн биетэй үзэсгэлэнтэй хүмүүсийг харах болно
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах
Алхам 1. Өөрийгөө одоогийнх шигээ хүлээж авч сур
Илүүдэл жинтэй байсан ч таны бие гайхалтай зүйл хэвээр байна. Таны зүрх цохилохоо хэзээ ч зогсоохгүй. Таны тархи бол супер компьютер юм. Таны нүд танд амьдралын болон хүрээлэн буй орчны гайхамшгийг харах боломжийг олгодог. Хэрэв та өөрөө харж, сонсож, үнэрлэж, хөдөлгөж, сэтгэж чадвал танд талархах зүйл маш их байна. Бие махбодоо байгаагаар нь хүлээж авахын тулд бие махбодыг хайрлах цөөн хэдэн дасгал хий.
- Өглөө бүр орноосоо босохдоо биеийнхээ хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг гайхаарай. Таны хөл таныг тойруулж явдаг. Таны гар гутлаа уяж, эд зүйл барьж байна. Таны хамар шинэхэн исгэсэн кофены үнэрийг барьж чадна. Таны бие гайхамшиг биш гэж үү?
- Толины өмнө зогсоод өмнө нь харж байгаа зүйлийнхээ талаар эерэгээр бодож үзээрэй. Шүршүүрт орох эсвэл хувцас солихын өмнө нүцгэн эсвэл дотуур хувцастай зогсоод гайхамшигтай биеэ бишир. Үүнийг унш: "Би яг одоо байгаагаараа өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж байна. Гайхамшигтай бие, амьдрал бэлэглэсэнд талархаж байна.”
Алхам 2. Сөрөг бодлыг сорих
Хэрэв эдгээр дасгалын явцад сөрөг бодол таны оюун санаанд орж байвал түүнийг бүү зугаацуулаарай. Үүний оронд таны бие ямар гайхалтай болохыг эргэцүүлэн бодоорой.
- Дахин төлөвлөх гэдэг нь сөрөг үзэл бодлоо эерэг болгож өөрчлөхийг хэлнэ. Энэ нь дадлага шаарддаг, гэхдээ аль бодол нь ашиггүй эсвэл сөрөг болохыг олж мэдсэний дараа (Зөвлөгөө: Таныг муухай сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүс), та өөрөө энэ яриаг салгаж, өөрчилж болно.
- Жишээлбэл, та: "Би энэ даашинзанд аймшигтай харагдаж байна. Бүгд над руу инээх болно." Дахин төлөвлөхдөө хүн бүр чамайг инээлдэж байсан үе бий юу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв хариулт нь үгүй бол та энэ мэдэгдлийг дахин өөрчилж "Хүн бүрийн хэв маягийн талаар өөр өөр ойлголттой байдаг. Энэ хувцас надад таалагдаж байгаа бөгөөд энэ бол хамгийн чухал зүйл." Энэхүү дахин төлөвлөлт нь илүү эерэг төдийгүй илүү бодитой юм.
Алхам 3. Итгэл үнэмшлээ дахин үнэл
Заримдаа, бид байх ёстой, болохгүй гэсэн итгэл үнэмшлээ хадгалсаар байгаад өөрсдийгөө муухай хардаг. Удамшсан итгэл үнэмшлийн жишээ бол "сэтгэл татам байхын тулд би туранхай байх ёстой." Танд үйлчлэхээ больсон итгэл үнэмшлээ суллах нь зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай.
- Эрхэм хүндэт найз түүний бие рүү дайрч байгааг мэдсэн бол та хэрхэн хариулах вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та тэдэнд ямар хөөрхөн болохыг нь хэлэх байх. Та тэдний бүх давуу талыг онцолж, тэдэнд өөрсдийнхөө төлөө маш их зүйлийг хийж бүтээж байгаа гэж хэлэх болно.
- Биеийнхээ талаархи сөрөг итгэл үнэмшил, хандлагад автсаныг анзаарах үедээ эдгээр зүйлийг өөртөө хэлээрэй. "Би ухаантай. Гоёмсог арьстай. Өчигдөр орой тэр даашинзыг сэгсэрлээ" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
Алхам 4. Илүү гүнзгий асуудал байгаа эсэхийг тодорхойл
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг эсвэл бие махбодийн сөрөг дүр төрх нь хэт их хоолны дэглэм барих, хоол идэхээс татгалзах шалтгаан болдог бол биеийн имиж, хоолны дэглэмийн талаар туршлагатай эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Энэ чиглэлээр ажилладаг сэтгэцийн эмч таны биеийн талаархи сөрөг бодлыг өөрчлөх, эрүүл зуршил бий болгоход тань туслах танин мэдэхүйн болон зан үйлийн аргуудыг ашиглахад тань туслах болно.
Өөртөө итгэх итгэл дээр ажиллах өөр нэг сонголт бол биеийн зураг зурах бүлэгт хамрагдах явдал юм. Таны эмчилгээний эмч таныг орон нутгийн бүлэгт хандаж болно, эсвэл мэргэжлийн хүн байнга уулздаг бүлэгтэй байж болно. Ийм бүлэг нь бие махбодийн дүр төрхтэй ижил төстэй тэмцэл өрнүүлж буй бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход тусалж, эдгээр асуудлыг дэмжиж зоригтойгоор шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно
3 -ийн 3 -р арга: арга хэмжээ авах
Алхам 1. Жинлүүрийг хая
Энэ нь эсрэг ойлголттой мэт санагдаж болох ч илүүдэл жингээсээ болж хэт их санаа зовох, сэтгэл санаагаар унахаа болих найдвартай арга бол масштабаасаа салах явдал юм. Эндээс харахад масштаб нь таны ахиц дэвшлийг хэмжих ганц найдвартай арга биш юм. Үүнээс гадна, хэрэв та өглөө бүр масштаб дээр авирч, дугаар нь хэвээр байгаа эсвэл авирч байгаа тул өөрийгөө зодож байгаа бол энэ нь танд үнэ цэнээсээ илүү их асуудал үүсгэж магадгүй юм.
- Жин нь төөрөгдөлд хүргэж болзошгүй, учир нь 5'2 "настай хүний хувьд 150 фунт нь 5'7" -тай харьцуулахад огт өөр харагдах болно.
- Жиндээ анхаарлаа хандуулахын оронд цусан дахь сахар, цусны даралт, холестерины хэмжээг тогтмол шалгаж байхын тулд ахиц дэвшилээ илүү найдвартай хянаж байгаарай. Эдгээр тоонууд нь таны эрүүл мэндийн талаар илүү хэрэгтэй мэдээлэл өгч, буруу чиглэлд явж байгаа бол өвчнийг илтгэнэ.
- Фитнесс эсвэл фитнесс төвд зочилж биеийнхээ бүтцийг аваарай. Ийм хэмжүүр нь таны биеийн жингийн индекс (BMI) -ийн эрүүл хязгаарт байгаа эсэхийг, хэрэв та өөх тосоо алдаж, булчингаа нэмэгдүүлсэн бол таны жинд нөлөөлөх хоёр хүчин зүйл нөлөөлнө.
Алхам 2. Цэвэр хооллох төлөвлөгөө боловсруулах
Хэрэв та жингээ мэдэрч чадахгүй байгаа бол эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Энэ бол бие махбодийн өөрийгөө ухамсарлахын эсрэг арга хэмжээ авах батлагдсан нэг арга юм. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах, далайн хоол, үр, самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт жинхэнэ, бүрэн бүтэн хоол идэхийг хичээгээрэй. Цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан хоол хүнсийг анхны хэлбэрээс нь өөрчил.
- АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яамнаас тэнцвэртэй хооллох зөвлөмжийг авахын тулд choosemyplate.gov хаягаар зочилно уу.
- Хэрэв та одоогийн биеийн жингийн индекс, амьдралын хэв маягийн талаархи хоолны дэглэмийн талаархи хувийн санал хүсэлтийг хүлээн авахыг хүсч байвал бүртгэгдсэн хоолны дэглэмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Идэвхтэй байгаарай
Эрүүл байх хоёр дахь чухал хүчин зүйл бол тогтмол фитнесс хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх явдал юм. Энэ нь биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг зарцуулна гэсэн үг биш юм. Бие бялдрын чийрэгжүүлэх хөтөлбөрт волейбол, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт олон төрлийн үйл ажиллагааг багтааж болно. Юу хийж байгаагаас үл хамааран тогтмол дасгал хийх нь илчлэгийг шатааж, гадаад төрхөө илүү сайн мэдэрч, илүү их энерги авч, стрессийг тайлахад тусалдаг.
Алхам 4. Өөртөө зорилго тавь
Зорилго тодорхойлох нь амжилтанд хүрэх замын зургийг бий болгох боломжийг олгодог. Зорилгоо тодорхойлох нь бидний өдөр тутмын үйлдэл биднийг тэд рүү чиглүүлэх үү эсвэл холдуулж байгаа эсэхийг үнэлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, зорилгодоо хүрэх нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгодог. Хэрэв та жингийнхээ талаар өөрийгөө ухамсарлахыг хүсэхгүй байгаа бол илүү их ногоо идэх эсвэл долоо хоногт таван өдөр дасгал хийх гэх мэт жингээ хасах эсвэл фитнессийн зорилго боловсруулахыг хичээдэг. Зорилго нь S. M. A. R. T гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Тодорхой. Та w -д хариулах замаар тодорхой зорилго тавьсан. Хэн оролцсон бэ? Та юу хийхийг хүсч байна вэ? Зорилго хаана болох вэ? Энэ хэзээ эхлэх/дуусах вэ? Чи яагаад ингэж байна?
- Хэмжих боломжтой. Зорилгоо зөв тодорхойлоход ахиц дэвшлийг хянах, хэмжих зэрэг орно.
- Амжилттай. Тийм ээ, та зорилгоо өөрөөсөө сорихыг хүсч байна, гэхдээ та үүнийг боломжийн хэмжээнд хүрч чадах зүйл болохыг хүсч байна. Жишээлбэл, та богино хугацаанд зохисгүй жингээ хасах зорилго тавихыг хүсэхгүй байна.
- Үр дүнд чиглэсэн. S. M. A. R. T. зорилго нь үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Та цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлээ хянаж, эцэст нь зорилгодоо хүрсэн эсэхээ шалгадаг.
- Цаг хугацаатай. Зорилгоо тодорхойлоход цаг үеэ олсон байх нь бас чухал юм. Та практик цаг хугацааг тохируулахыг хүсч байгаа боловч анхаарлаа алдахад тийм ч хол биш байна.
Алхам 5. Хувцаслаж, хамгийн сайхан харагдаж байна
Өөрийгөө ухамсарлахад туслах өөр нэг арга бол гадаад төрхдөө илүү итгэлтэй байх явдал юм. Үсчиндээ очиж нүүрний хэлбэртээ хамгийн их нийцсэн үс засалт, хэв маягийг аваарай. Мөн хувцасны шүүгээгээ гүйлгэж, өөрийн эзэмшиж буй хувцас бүрийг шалгаарай. Хэсэг бүр танд аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам мэдрэмж төрүүлдэг эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Та тодорхой хэсгийг байнга татдаг уу эсвэл татдаг уу? Хэрэв зарим хэсгүүд танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхгүй бол тэдгээрийг шидээрэй (эсвэл Сайн санааны хандивт хандивлаарай).
- Гадагшаа гараад цоо шинэ шкаф авах мөнгө танд байхгүй байж магадгүй. Дуртай зүйлүүдээ бариад, нэмэлт мөнгө авахын хэрээр өөртөө итгэлтэй болж, хүссэн хүндээ таалагдах шинэ зүйлсийг аваарай. Та эдгээр хэсгүүдийг туршиж үзэхдээ толинд өөрийгөө харан инээмсэглэх хэрэгтэй.
- Өндөр чанартай даавуугаар оёсон, баримал хийцтэй дэлгүүр, хувцасны дэлгүүр хайж үзээрэй. Эдгээр хэсгүүд нь үнэтэй байх албагүй, зөвхөн сайн чанарын гадаад төрх, мэдрэмжтэй байдаг. Сайн хийцтэй эд ангиудыг сонгох нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, биеэ хувцсандаа илүү сайхан харагдуулдаг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Гоолиг харагдуулахын тулд заавал өмсөх ёстой хар өмсгөлийг барих шаардлагагүй. Өнгө нь ямар ч хэлбэр, хэмжээтэй хүмүүст гайхалтай харагдаж чаддаг. Танд сайхан санагдаж буй зүйлээ туршаад үзээрэй!
- Үргэлж өөртөө үнэнч бай. Хэрэв ямар нэгэн байдлаар хувцаслах нь танд аз жаргалыг бэлэглэх юм бол бусдын сэтгэгдлээс болж стилээ бүү өөрчил.
