Та яагаад өөрийгөө ухамсарлаж байгаагаа яг яагаад мэдэрч байгаагаа мэдэхээ больж байсан уу? Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь гадаад төрх байдлын зарим онцлог шинж чанаруудын талаар санаа зовдог. бусдын хувьд энэ нь статус, ухаалаг байдал эсвэл мөнгөний тухай юм. Хэрэв та бусад хүмүүсийн шүүмжлэлийг мэдэрч байвал бусад хүмүүс таныг тодорхойлохыг зөвшөөрөх нь ашиггүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Илүү гүнзгийрүүлэн авч үзвэл өөрийгөө ухамсарлах хамгийн том шалтгаануудын нэг бол гүнзгий судлах, өөрийн харилцах, гүйцэтгэх чадварын тодорхой бус байдал юм. Дотоод шүүмжлэгчээ зэвсэглэж, өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг бууруулах арга замыг хайж сур. Дахин амьдарч эхлэх цаг боллоо!
Алхам
5-р хэсгийн 1-р хэсэг: Өөрийн ухамсартай өдөөгчөө тодорхойлох
Алхам 1. Юу гэж өөрийгөө ухамсарлаж байгаагаа тодорхойл
Таны гадаад төрх байдлын тодорхой тал? Нүдэнд чинь чичрэх үү? Таны өргөлт? Таны хөгжлийн бэрхшээл (сэтгэцийн эсвэл бие махбодийн)? Таны оюуны чадвар? Триггерүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. Жагсаалтын дэргэд хоосон багана үлдээгээрэй, ингэснээр таны өдөөгчийг тодорхойлсны дараа зүйл бүртэй холбоотой өөрийн ухамсартай мэдрэмжийг багасгахын тулд хийж болох үйлдлүүдийг бичиж болно.
Жишээлбэл, хүмүүс хэн нэгэнд тохирох түнш байх талаар маш их санаа зовж, өөртөө анхаарал хандуулахаас илүүтэйгээр бусад хүмүүст анхаарлаа хандуулдаг
Алхам 2. Сөрөг бодлыг сорих
Өөрсдийгөө ухамсарлах нь бусад хүмүүс бидний өөрсдийгөө сөрөг байдлаар ярьж байгааг батлах эсвэл бидний итгэлгүй байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулах болно гэсэн санаа зовнилоос үүдэлтэй байдаг. Хэрэв таны сөрөг бодол таныг илүүдэл жинтэй гэж хэлж, түүндээ итгэдэг бол хэн нэгэн танд хоёр фунт хасах хэрэгтэй гэж хэлвэл та маш их гомдож, өөрийгөө ухамсарлах болно. Учир нь таны сөрөг бодлууд таныг илүүдэл жинтэй, илүүдэл жинтэй байх нь муу гэдэгт итгүүлсэн.
- Эдгээр сөрөг бодлууд гарч ирэхэд тэдэнтэй бүү тэмц, гэхдээ бүү хүлээж ав. Үүний оронд "Та нисдэг ганц эвэрт амьтан" гэх мэт үнэхээр инээдтэй зүйл санал болгосон гэж бодож байгаа шигээ ажилла, та үнэн биш, муу зүйл гэж итгэдэггүй. "Тийм ээ, ямар ч байсан тархи" гэж хэлээд "оюун санааны мөрөө хавч" хий.
- Таны дотоод шүүмжлэгч, эдгээр сөрөг бодлыг илэрхийлж буй хэсэг тань найдвартай, үндэслэлтэй дуу хоолой биш гэдгийг санаарай. Өөрийгөө ухамсарладаг олон хүмүүсийн итгэдэг шиг энэ бол бодит байдлын дуу хоолой биш юм.
5 -р хэсгийн 2: Өөрийн бодит байдлыг шалгах
Алхам 1. Хүмүүс таны бодож байгаа шиг тийм их анхаарал хандуулдаггүй гэдгийг ойлгоорой
Хүмүүс өөрийнхөө бяцхан онцлог, ялгааг анхаарч эхлэхийн тулд ихэвчлэн өөрийнхөө тухай бодох завгүй байдаг. Хэрэв та хамрынхаа хэмжээгээр өөрийгөө ухамсарладаг бол уулзсан хүн бүр үүнийг ширтэж байгаа гэдэгт өөрийгөө итгүүлж болно. Хүн бүр энэ нэг онцлог шинж чанар дээр төвлөрдөг гэдэгт та итгэж магадгүй ч тэд үүнийг анзаарсан эсвэл огт боддоггүй байх магадлал багатай юм.
Алхам 2. Бусдын шүүмжлэлийг шалгаж үзээрэй
Та хэн нэгнийг "чамаас илүү" гэж бодох бүрт өөрийгөө шүүмжлэх хандлагыг дээшлүүлээд шалгаарай. Та тухайн хүнийхээ нэг талыг хэт үнэлж, түүний хувьд тийм ч төгс биш зүйлийг доош нь хийх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Итгэлийг сурч болно гэдгийг мэдэж аваарай
Ихэнх ур чадварын нэгэн адил өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь цаг хугацаа, дадлага хийснээр сурч, хөгжүүлж болох зүйл юм. "Та үүнийг хийх хүртлээ хуурамч" гэсэн хэллэгийг өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад ихэвчлэн ашигладаг-өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, хүндэтгэл, зохисгүй зан авиртай, бүх алдаа дутагдлаараа хайрлагдах ёстой хүн гэж боддог юм шиг байгаарай, эцэст нь та итгэх болно. энэ.
- Өөрийгөө маш их хайрла, ингэснээр та өөрийнхөө хэрэгцээг хангаж эхлэхийн тулд өөрийнхөө хэн болох тухай үнэнийг олж мэдэх боломжтой болно.
- Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, өөрийн ухамсрыг бууруулж эхлэхийн тулд энэ нийтлэлд дурдсан ойлголтуудыг хэрэгжүүлээрэй.
5 -р хэсгийн 3: Таны хариу үйлдлийг удирдах
Алхам 1. Та бусдыг ингэж хатуу шүүмжилж байгаа эсэхээ бодоорой
Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй, та өмнө нь тэдний жижиг зан чанарыг анзаарч байгаагүй болохоор яагаад тэд таны асуудалд тийм их анхаарал хандуулах болов? Хэрэв та хамгийн сайн найзынхаа тухай ийм зүйл бодож, ярихгүй байсан бол яагаад өөрийнхөө тухай бодож, хэлдэг юм бэ? Та ч гэсэн өөртөө сайн найз байхыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө хамгийн сайн найз болох зарим аргуудад дараахь зүйлс орно.
- Эхэндээ үүнийг мэдэрдэггүй байсан ч ядаж санаа зовох зүйлгүй мэт аашил. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь бас тэгж мэдрэгдэх болно.
- Таны хамгийн том хүч бол өдөөлт ба түүний хариу үйлдлийн хооронд байдаг тул хяналтаа тогтоохыг хичээгээрэй.
- Бусдын өмнө өөрийгөө сайхан харагдаж, мэдэрч байгаа мэт өөрийгөө үргэлж төсөөлж байгаарай, гэхдээ энэ талаар хэт их бодох хэрэггүй, учир нь энэ нь аль хэдийн суулгагдсан болно.
- Өөрийгөө бусдаас дорд үзэх эсвэл өөрийгөө бусадтай харьцуулж үзээрэй. Өөрийгөө бүү загна; зүгээр л үүнийг анзаарч зогсоод өөрийнхөө тухай илүү бүтээлчээр бодож сэтгэх цаг болсныг хэлээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө сорь
Энэ бол өөрийгөө түлхэх үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийвэл өөртөө итгэлтэй болж, сэтгэл догдлох болно, гэхдээ сэтгэлийн зовнил эсвэл өөрийгөө ухамсарласны улмаас үүнийг хийж чадахгүй гэж бодож байвал өөрийгөө сорьж үзээрэй.
Жишээлбэл, "Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахыг би зүрхэлж байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Өөр нэг жишээ бол "Энэ охин/залуу дээр очоод ямар ч утгагүй байсан ч хамаагүй түүнтэй ярь" гэж хэлэх болно. Сорилтыг давсан ч өөрийгөө хараах, зодох хэрэггүй, үнэндээ хичээж байсныхаа төлөө өөртөө шагнал өгч байгаарай
Алхам 3. Өөрийгөө шоолох
Тийм ээ, энэ бол зөв-өөрийгөө гутаан доромжлох байдлаар биш, харин та төгс биш, санаа зовохгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх даруухан, ухаалаг байдлаар. Газрын самрын савтай савыг дуртай хүнийхээ өмнө хаяж, самрыг хэсэг хэсгээр нь хагалан бутарч, самрын хэлтэрхийг газарт цацаж байгааг аймшигтай ажигласны дараа өөрийн увайгүй байдлаасаа болж инээж, өмсөх ёстой онигоогоо таслав. гар дээрээ хоёр талт соронзон хальс-дараа нь уучлал гуйж, цэвэрлэхэд тусална уу.
Алхам 4. Зүгээр байгаарай, дараа нь явуул
Өөрийгөө ухамсарлах өдөөгчийг битгий тоо. Хэрэв та өөрийн ухамсар дотроосоо үүсч байгааг мэдэрч байвал зүгээр гэж өөртөө хэлээрэй. Мэдрэмжийг мэдрэхээсээ илүү ажиглаж байгаа юм шиг санагдаарай. Тэднийг үлдэхгүйгээр чамайг угааж цэвэрлэ. Таны биширдэг алдартай хүмүүс, удирдагчид эсвэл найз нөхөд шиг байх; алдаа гаргасан ч дахин босч, бусдын хүлээлт, шүүмжлэлийн ачааг үүрээгүй үргэлжлүүлсээр байгаа хүмүүс.
- Шүүмжлэлийн тухай хэдэн үг: Халамжит хүмүүсийн ярьдаг ашигтай, бүтээлч зүйлүүд, анхаарал халамжгүй, атаархсан эсвэл зүгээр л уурласан хүмүүсийн хэлдэг үзэн ядалт, хор хөнөөлтэй зүйлсийг ялгаж сур. Эхнийхээсээ суралцаж, сүүлчийнх нь зүгээр л унагах болтугай; Танд амьдралдаа үзэн ядагчид хэрэггүй, тиймээс тэдний доромжлолыг бүү бодоорой.
- Шүүмжлэлийн эсрэг эргэж ирээрэй. Уйтгартай шүүмжлэлийн хувьд хувь тавилангийн стандарт хариултуудыг толгойдоо байлгаж, нөхцөл байдлаас өөрийгөө хөсөр хаяхгүйгээр эсвэл бусад хүнд өвдөлт өгөхгүй байгаарай. Ингэснээр та тэдний эр зоригийг хараад цочирдоход тань хүрэхгүй гэсэн онигоо яриаг газар дээр нь тавихгүй, эсвэл үлээж орхихгүй. Аль болох эелдэгээр бодож, энгийн зүйлийг хэлээрэй.
- "Та ингэж хэлэх шаардлагатай байгааг би гайхаж байна. Ийм байдлаар ярих нь надад муу юм."
- "Ийм хатуу шүүмжлэлд өртөх нь надад тохиромжгүй гэдгийг та мэдэхийг хүсч байна. Би чадах бүхнээ хийсэн бөгөөд таны тайлбарыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байна.
5 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Зарим ашигтай дотоод ажил хийх
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Өөрийнхөө үнэ цэнийг илүү гүнзгий ойлгохын тулд хүчин чармайлт гарга. Бусад хүмүүс таны тухай юу бодож байгаа талаар санаа зовж буй санаа зовнилоо өөрийн зорилго, амжилт, ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулаарай.
- Үүний тулд зорилго, амжилтаа бичээрэй. Энэ нь таныг тэдэнтэй ажиллахад түлхэц болно.
- Зорилгодоо хүрэх явцынхаа талаар хүмүүст хэл. Энэ нь танд үргэлжлүүлэн ажиллах урам зориг өгөхөд тусалдаг бөгөөд таны санаа зовж буй хүмүүст таны хүчин чармайлтыг үргэлжлүүлэн дэмжих боломжийг олгодог. Болгоомжтой байгаарай - ахиц дэвшилд тань сөргөөр нөлөөлж чадах хүмүүстэй бүү хуваалцаарай - энэ нь хэн нэгнийг дэмждэггүй, тэгээд өөрийгөө битгий саад болоорой.
- Амжилтынхаа гэрч болоорой. Сайн зүйл тохиолдоход баяр тэмдэглэх; оройн хоолонд явах, найз руугаа залгах, зугаалах эсвэл онлайн цомог худалдаж авах. Алдагдсан зүйлийг санаж байхаас илүү сайн зүйлийг тогтмол хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Үнэнч бай
Аливаа зүйлийг хэтрүүлж бүү хэтрүүл, худал хуурмагаар өөрийгөө бүү гутра, жинхэнэ үнэнийг баримтал. Жишээлбэл, хэрэв та нэг л өдөр хачин даашинз өмсөж, хүмүүс чамайг галзуу харцаар харж, "Хүн бүр үүнийг үзэн яддаг" гэж бодвол "Хүн бүр үүнийг үзэн яддаг гэдэгт би итгэлтэй байна уу? Түүнд дуртай ганц ч хүн байдаггүй гэж үү?" ?"
Алхам 3. Өөрөө бай
Жинхэнэ байж, дараа нь үнэхээр хүсч байвал өөрчлөхийг хичээгээрэй. Үйлдэл, алдаа, ашиг сонирхол, үндсэндээ сайн муу бүхэнд хариуцлага хүлээ.
Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй асуудлаа шийдэхийг хүсч байвал сэтгэлийн түгшүүртэй байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, "эзэмших" ёстой. Дараа нь та үүнийг засахыг оролдож болно
Алхам 4. Дотоод сэтгэлээ өөрчлөхийн төлөө ажилла
Та бусад хүмүүсийн нэгэн адил өөрийгөө бүх оршихуйн нэг хэсэг гэдгээ ухамсарлах ёстой. Энэ бол бодит амьдрал бөгөөд хэн ч үүнийг танаас булааж чадахгүй. Энэ бол таны ууган эрх юм. Танаас илүү сайн, чухал хүн байхгүй гэдгийг ойлгоорой.
Үүнийг хэлэхэд та өөрийгөө болон бусдыг өөрийнхөө хамгийн сайн хүн байх үүрэгтэй. Үргэлж өөртөө хамгийн сайн сайхныг бий болгохын төлөө ажиллаж, бусадтай хуваалцаарай. Энэ нь танд болон танай хамт олонд хамгийн сайн хүн болоход тусалдаг
Алхам 5. Гаднах харцнаас үл хамааран өөрийгөө байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр
"Би байна" гэсэн мэдрэмж үргэлж тогтмол байдаг. Хэрэв та бага насаа санаж, "би" -ийнхээ талаар бодохыг хичээвэл "би" нас, нөхцөл байдлаас үл хамааран үргэлж ижил байсан. "Би" нь юунаас ч хамаардаггүй. Энэ нь том, жижиг ургадаггүй, зөвхөн өөрчлөгдөж байгаа эсвэл энэ нь ямар нэгэн зүйлээс хамааралтай мэт санагддаг. Тиймээс таны оршихуй юу ч, хэнээс ч хамааралгүй гэдгийг гүнзгий ойлгоорой. Ийм сэтгэх нь өөрөө өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Жуди Гарландын нэгэнтээ хэлсэнчлэн: "Бусдын хоёрдугаар зэрэглэлийн хувилбарын оронд үргэлж өөрийнхөө анхны үнэлгээний хувилбар байгаарай." Үүнийхээ төлөө амьдрахын тулд чадах бүхнээ хий
Алхам 6. Завгүй сууж байхдаа эсвэл ажиллаж байхдаа таны толгойд орж ирж буй бодлын хэв маягийг хараарай
Хэрэв таны бодол бусад хүмүүсийн талаар юу бодож байгаа талаар байвал та болгоомжтой байгаарай. Оюун санаа эдгээр бодлыг бүү дараарай. Үүнтэй ижил бодлууд дахин давтагдсанаар суваг үүсч, дараа нь боломж гарах үед та тэр сувгаар дамжихаас өөр аргагүй болдог.
Өөртөө туслах ном унших; энэ сэдвээр дуртай багшаасаа асуугаарай, Google хайлт хий, орон нутгийн номын санд очиж, эцэст нь номын дэлгүүрт очоорой
Алхам 7. Анхаарлаа дахин чиглүүлэх
Та өөрийгөө ухамсарлаж эхэлмэгц зорилтот зүйлээ олоорой-энэ нь хамаагүй, шалан дээр мөлхөж буй алдаа байж магадгүй юм. Энэ нь ямар өнгөтэй байна? Хэдэн хөлтэй вэ? Анхаарлыг өөрөөсөө холдуулсан бүх зүйл заль мэх хийх болно; Анхаарал сарниулах нь таныг одоо болон эргэн тойрондоо эргэн авчрах болно.
Хэрэв та хүмүүстэй ярьж байхдаа өөрийгөө ухамсарладаг бол нөгөө хүнийхээ хэлж байгаа зүйлийг анхааралтай сонсоорой. Гадаад төрх байдал, дараа нь юу хэлэхээ бус харин үгсэд анхаарлаа хандуулаарай
5 -р хэсгийн 5: Гадаад ажил хийх
Алхам 1. Толинд өөрийгөө батлах дасгал хий
Та эерэг, хийж буй зүйлдээ сайн, шаардлагатай үед өөрчлөлт хийхэд бэлэн гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ихэвчлэн давтана.
Таны эхлүүлж болох зарим баталгаажуулалтад: "Би сайн хүн, намайг хайрлаж, хүндлүүлэх ёстой", "Би өөртөө итгэлгүй байдлаасаа илүү байна", "Би чадах бүхнээ хийж байна, энэ бол миний хийж чадах бүх зүйл." хий."
Алхам 2. Бусдын таныг шүүмжилсэн эсвэл анхааралгүй шүүмжлэхээс татгалз
Та хэн болохыг хэнээр үнэлүүлэхийг зөвшөөрсөн тэр мөч бол аз жаргалаа бусдад алдсан мөч юм. Бусад хүмүүс чамайг хэн болохыг хэлэхийг бүү зөвшөөр. Энэ бол чиний амьдрал, тэднийх биш. Итгэдэг зүйлийнхээ төлөө тууштай байж, өөрийнхөөрөө байх нь хэцүү байдаг ч үүнийг хийх нь таны хамгийн сайн өөрийгөө тодорхойлдог зүйлийн нэг хэсэг юм.
