Муу сэтгэлийн байдал нь шөнийн цагаар хангалттай унтаж амрахгүй байх, хэн нэгэн таны мэдрэлийг сулруулах хүртэл олон зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Шалгалт өгөхдөө сайн хийж чадаагүй эсвэл тодорхой зорилгодоо хүрч чадаагүйгээс болж сэтгэл санаа тань муу байж магадгүй юм. Өөрийгөө зодож, муу сэтгэлийн байдлыг улам дордуулахын оронд та сөрөг зан авираа эерэг, ашигтай зүйл болгохыг оролдож болно. Муу ууртай байдлаа ашиглан ямар нэгэн арга хэмжээ авахыг хичээгээрэй эсвэл ирээдүйд танд тусалж чадах муу сэтгэлийн байдлыг анхааруулах тэмдэг болгон үзээрэй. Та муу сэтгэлийнхээ талаар эрүүл аргаар шийдэж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Муу сэтгэл хөдлөлөө анхааруулах дохио болгон үзэх
Алхам 1. Таны муу сэтгэлийн байдал стрессээс үүдэлтэй эсэхийг бодож үзээрэй
Олон муу сэтгэлийн байдал нь стресс, түгшүүр, хэт ачааллаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та завгүй өдрийн турш муу сэтгэлийн байдал үүсэхийг анзаарсан бол ухарч, үүнийг удаашруулахын тулд үүнийг анхааруулах тэмдэг болгон авахыг хүсч магадгүй юм. Та тайвшрахын тулд таван минутын завсарлага аваад хэсэг хугацаанд завсарлага авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Үүнийг хийсний дараа таны муу сэтгэлийн байдал эхэлж байгааг та мэдэрч магадгүй юм.
- Өөрийнхөө биеийг сонсож, сэтгэл санаагаа, тэр байтугай муу сэтгэлийг анхаарч үзэхэд бэлэн байгаарай. Стрессээс болж сэтгэл санаа муу байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь өөрийгөө тайвшруулж өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ танд мэдэгдэх анхааруулах тэмдгүүдийн жагсаалтыг гарга. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байгаагаа анзаарсан бол өөртөө анхаарал тавихад хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Та мөн зарим нэг ажлыг өөр хүнд шилжүүлэх замаар даалгавраа шилжүүлэхийг оролдож болно. Эдгээр нь тэнцвэртэй байх, сэтгэл санааг тань сайн сайхан байлгахгүй байх чухал алхамууд юм.
Алхам 2. Нийгмийн сүлжээн дэх зуршлаа шалгаарай
Заримдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хэт олон удаа ашиглах эсвэл эрүүл бус байдлаар ашиглах нь сэтгэл санааны таагүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Нийгмийн сүлжээг хэт их ашиглах нь сэтгэлийн хямралд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаж байхдаа сөрөг орон зайд орж байгаагаа анзаарсан бол энэ нь сошиал медиа зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн дохио байж магадгүй юм.
- Муу сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийн тулд та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ өдөрт хэдхэн удаа хязгаарлах эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс бүрэн татгалзахыг оролдож болно. Та мөн нийгмийн үйл явдлууд, нийгмийн асуудлууд, нийтлэлүүдийн талаар баяр баясгалантай, өөдрөг сэтгэгдлээ хуваалцах замаар илүү үр бүтээлтэй ашиглахыг оролдож болно.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гарч буй хүмүүсийн амьдрал маш их шүүгддэг гэдгийг үргэлж санаарай. Фэйсбүүк эсвэл Инстаграм дээр харж болох өөрийн амьдралаа бусад хүмүүсийн амьдралын засварласан хэсгүүдтэй харьцуулах нь бодит бус юм.
Алхам 3. Унтах зуршлаа хараарай
Муу сэтгэлийн өөр нэг нийтлэг шалтгаан бол хангалттай унтахгүй байх явдал юм. Хэрэв та муухай сэтгэлээр сэрэх хандлагатай байвал эсвэл ядаргаа, нойр дутагдсанаас болж сэтгэл санаа тань муу байгаа бол нойрны хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ихэнхдээ та хэт ядарсан үедээ өдрийн турш уур уцаартай, бүдгэрч, аз жаргалгүй болдог.
- Та сайн унтахын тулд унтах орчноо өөрчлөхийг оролдож болно. Эсвэл унтахынхаа өмнө унтах байрлал, дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй.
- Унтахаасаа өмнө дэлгэцийн цагийг багасгаарай, учир нь энэ нь хэт их өдөөж, унтахад хэцүү болгодог. Гар утас, таблет, компьютер, телевизийн дэлгэцийн цэнхэр гэрэл нь нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг.
Алхам 4. Та буруу хооллодог уу эсвэл эрүүл бус амьдралын хэв маягтай эсэхээ анхаарч үзээрэй
Хэрэв та эрүүл бус хоол идэх хандлагатай, биеийн хөдөлгөөн их хийдэггүй бол та сэтгэл санаагаа сайн мэдэрч чадахгүй байж магадгүй юм. Эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, ядаргаа зэрэгт хүргэдэг. Таны муу сэтгэлийн байдал нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх эсвэл өөрчлөх шаардлагатай байгаагийн шинж тэмдэг мөн эсэхийг анхаарч үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та өглөө өглөөний цайгаа алгасдаг, долоо хоногийн турш биеийн тамирын дасгал хийдэггүй байж магадгүй. Үүний үр дүнд та өдрийн хоол идэхгүй, бүтэн өдөржин давчуу оффис эсвэл хичээлийн танхимд сууж байгаад өдрийн дунд үед сэтгэл санаа муутай байж магадгүй юм.
- Гэдэсний эрүүл мэнд нь таны сэтгэл санааны байдалд гэнэтийн нөлөө үзүүлэх болно. Ийм учраас эрүүл хооллолт нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн өөрчлөлт оруулж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Муу сэтгэл санаагаа эрүүл аргаар шийдвэрлэх
Алхам 1. Байгальтай холбоо тогтоох
Муу сэтгэл санааг эрүүл аргаар шийдвэрлэх нэг арга бол байгалийн орчинд цагийг өнгөрөөх явдал юм. Гудамжинд гараад арван минут алхаарай, эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр суугаад ном уншаарай, эсвэл хүмүүс харж байгаарай. Байгальд хэсэг хугацаанд амрах нь сэтгэл санааг тайвшруулахад тусалдаг.
Байгальтай холбоо тогтоох, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах өөр нэг арга бол гадаа гүйх эсвэл гадаа зам дээр дугуй унах явдал юм. Дасгал хийх нь сэтгэл санааг сайжруулж, гадаа хийснээр илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 2. Бусдад хандах
Сэтгэл санаагаар унах өөр нэг арга бол найз нөхөд, гэр бүл, үе тэнгийнхэнтэйгээ холбоо барьж, тэднийг баярлуулах хандлага юм. Ихэнхдээ эерэг, хөгжилтэй найзаа дуудаарай. Эсвэл таны муу сэтгэлийг өрөвдөж, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадах дотны найз руугаа мессеж бичээрэй. Заримдаа сайн сонсдог хүнтэй ярилцах нь уур уцаар, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг.
Жишээлбэл, та найзтайгаа муу дүнгийн талаар ярилцаж, өдрийн хоол идэх, зугаалах гэх мэт сэтгэлээ сэргээхийн тулд тэдэнтэй хамт хийж болно
Алхам 3. Өдөрт таван минутын завсарлага аваарай
Заримдаа тайвширч, өөртэйгээ хамт байхын тулд өдөрт таван минутын завсарлага авахад л хангалттай. Хэрэв та завгүй хуваарьтай байх юм бол та таван минутын кофены завсарлагааныхаа төлөвлөгөөг гаргаж, тайвширч, сөрөг мэдрэмжээсээ ангижрах боломжтой.
Таван минутын завсарлагааны үеэр та амьсгалын дасгал эсвэл бясалгал хийхийг оролдож болно. Та дуртай дуугаа сонсох эсвэл йогоор хичээллэх гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж болно
Алхам 4. Хүчтэй унтах
Богино хугацаанд унтсан ч (ойролцоогоор 20 минут) таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэл санаагаа сэргээж чадна. Хэрэв та ядарч туйлдсан эсвэл стресст орсон бол бага зэрэг хэвтэж, зүүрмэглэх эсвэл бүр хэдэн минутын турш толгойгоо ширээн дээрээ тавь.
- Болж өгвөл шөнийн унтах цагийн хуваарийг алдагдуулахгүйн тулд 13-16 цагийн хооронд унтаж амраарай.
- 30 минутаас илүү унтахаас болгоомжил, эс бөгөөс та сэрэх үедээ сэтгэлээ сэргээхийн оронд уужирсан мэт санагдаж магадгүй юм.
Алхам 5. Муу ууртай байдлаа ажил, төсөл хэрэгжүүлэхэд чиглүүл
Хэрэв та уурлаж, бухимдаж байгаа бол эдгээр хүчтэй мэдрэмжүүдийг үйлдэл болгон ашиглах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та өөрийгөө ажил эрхлэх, гэрийнхээ эргэн тойронд цэвэрлэгээ хийх замаар эдгээр мэдрэмжүүдээс ангижрах боломжтой. Эсвэл та хийх гэж байсан төслөө дуусгахын тулд сөрөг энергиэ ашиглаж болно. Муу сэтгэл хөдлөлөө үр бүтээлтэй үйлдэл болгох нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, уур хилэнгээ тайлахад тусална. Аливаа ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг зовоож буй бүх зүйлээс оюун ухаанаа тайлахад тусална.
Жишээлбэл, та муу сэтгэлийн байдлаа ашиглан байшингаа сайжруулах төслийг дуусгах эсвэл гэрийн даалгавраа хийх боломжтой болно. Сөрөг энергээ ашиглан аливаа зүйлийг хийж, амжилтанд хүрч, бүтээмжийг мэдрээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Муу сэтгэл санаагаа ашиглан арга хэмжээ авах
Алхам 1. Муу сэтгэлийнхээ шалтгааныг олж тогтоох
Яагаад сэтгэл санаа муу байгаа талаар бодож эхэл. Сөрөг бодлынхоо шалтгааныг эргэцүүлэн бодоорой. Магадгүй хэн нэгэн таны яриаг таслах эсвэл бүдүүлэг үг хэлэх үед та ажил руугаа явах замдаа муухай сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан байх. Магадгүй та найзтайгаа хэрэлдсэн байж магадгүй, энэ нь таны муу сэтгэлд хүргэж болзошгүй юм. Эсвэл та чухал шалгалтанд унаж, таны сэтгэл санаа муудаж эхэлсэн байж магадгүй юм.
- Муу сэтгэлийнхээ шалтгааныг олж тогтооход хэцүү байх болно, ялангуяа сэтгэл хөдлөлдөө автсан бол. Нэг сонголт бол суугаад "Миний сэтгэл санаа муу байна, учир нь …" гэсэн хүлээлт дээр богино чөлөөт бичих явдал юм. Сэтгэл санааныхаа шалтгааныг тодорхойлохын тулд бодлоо засварлахгүйгээр бичиж, дараа нь өөртөө буцааж уншуулаарай.
- Та муу сэтгэлийн шалтгааныг тодорхойлохын тулд өөртэйгээ чангаар ярихыг оролдож болно. Магадгүй та өөрөөсөө чангаар асууж магадгүй, яагаад би ийм муухай ааштай байгаа юм бэ? Дараа нь асуултандаа аль болох хариулахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Муу сэтгэлийнхээ шалтгааныг судалж үзээрэй
Та муу сэтгэлийнхээ шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа бага зэрэг бодож, асуудал, үйл явдалд яагаад ингэж их цочирдсоноо гүнзгий ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэл санаа тань муу байгаагийн шалтгаан яагаад таныг ингэж их бухимдуулсныг дахин судалж үзээрэй. Та өөрөөсөө асууж магадгүй, яагаад энэ асуудал миний муу сэтгэлд хүргэв? Энэ үйл явдал, нөхцөл байдалд би яагаад ийм их бухимдсан юм бэ?
- Жишээлбэл, шалгалтын дүн муу байгаагаас болж сэтгэл санаа тань муу байж магадгүй. Шалгалтын явцад сайн сурч чадаагүй боловч муу сурч байснаасаа болж сэтгэл санаа тань муу байгааг та ойлгож магадгүй. Та хөлний бүх ажлыг хийсэн боловч эцэстээ сайн хийж чадаагүй болохоор энэ нь таныг бухимдуулж байна.
- Өөр нэг хувилбар бол хэн нэгэн таныг ажил дээрээ бүдүүлэг, үл хүндэтгэсэн үг хэлснээс болж таны сэтгэл санаа мууддаг. Яг энэ мөчид та маш их бухимдаж, хөлдөх шиг болж, яаж хариулахаа мэдэхгүй байв. Тухайн хүний үйлдлээс болж, тэдний үйлдлийг тэдэнтэй харьцаж чадаагүйгээс болж сэтгэл санаа тань муу байж магадгүй.
Алхам 3. Шалтгааныг арилгах эсвэл өөрчлөх арга хэмжээ авах
Муу сэтгэлийн байдлаа судалж үзсэнийхээ дараа та сэтгэлийнхээ шалтгааныг өөрчлөх эсвэл өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадах эсэхээ бодох хэрэгтэй. Таныг бухимдуулж байсан асуудлыг хөндөх, өөрчлөх нь танд хүч чадал, урам зориг өгөх болно. Энэ нь таны муу сэтгэл санааг дээшлүүлж, үр бүтээлтэй ашиглахад тусална.
- Жишээлбэл, та дүнгээ өсгөхийн тулд хийж болох нэмэлт кредитийн талаар хичээлийн дараа багштайгаа ярьж, шалгалтын муу үнэлгээг арилгахыг оролдож болно. Эсвэл та тест хийх дадал зуршлаа өөрчилж, дараагийн шалгалтын үеэр илүү тайван, бэлтгэлтэй байж, илүү сайн үнэлгээ авахыг оролдож болно.
- Хамтран ажиллагчийн хэлсэн бүдүүлэг үгийг арилгахын тулд та хамт ажиллагсадтайгаа суугаад тэдний тайлбар яагаад сэтгэлийг тань зовоож байгааг тайлбарлахаар шийдэж магадгүй юм. Хамтран ажиллагчтайгаа төлөвшсөн, нээлттэй яриа өрнүүлэх нь хоёулаа асуудлыг шийдэж, нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэхэд тусална.
Алхам 4. Хэрэв таны муу сэтгэлийн байдал хоёр долоо хоногоос дээш үргэлжилдэг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй
Маш удаан үргэлжлэх муу сэтгэлийн байдал нь илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн дараа муухай сэтгэл санаагаа хөдөлгөж чадахгүй бол эмчтэйгээ ярилц, эсвэл зөвлөх, сэтгэл засалчтай уулзах талаар бодож үзээрэй.
