Зуны цаг гэдэг нь шарсан мах, амралт, чөлөөт цаг, ердийн ажлаасаа завсарлага гэсэн үг юм. Зарим хүмүүсийн хувьд чөлөөт цагаа өнгөрөөх, зунтай холбоотой хоол хүнс нь жин нэмэх, ялангуяа хичээл, ажлаасаа завсарлага авахад хүргэдэг. Та тогтоосон дэглэмийг баримтлах, эрүүл хоол хүнс сонгох, идэвхтэй байх зэргээр зуны жин нэмэхээс зайлсхийх боломжтой. Та мөн улирлын чанартай бүх бүтээгдэхүүнийг ашиглан зуны улиралд эрүүл хооллох боломжтой. Амралтаар болон шарсан мах идэж байхдаа зугаагаа гаргахаас татгалзаж, зуны залхуу халууныг үл тоомсорлоорой.
Алхам
3 -р аргын 1: Зуны дэглэмийг баримтлах
Алхам 1. Унтах, оройтож хэвтэхээс зайлсхий
Зуныг бүхэлд нь, эсвэл хичээл, ажлаасаа хэдхэн долоо хоногийн өмнө амрах эсэхээс үл хамааран унтах ердийн хэв маягаа сахихын тулд чадах бүхнээ хий. Орондоо орж, өдөр бүр нэг цагт сэрээрэй, хэт орой унтахаас зайлсхий. Хэвийн өөрчлөлт нь таны дасгал хийх, хооллох дэглэмийг алдагдуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та хэтэрхий орой унтдаг бол биеийн хөдөлгөөн багатай, жин нэмэх магадлал өндөр болно.
- Зөв зохистой унтах нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална. Хэрэв та насанд хүрсэн бол 7-9 цаг, хэрэв та өсвөр насныхан байвал дор хаяж 8-10 цаг яваарай.
Алхам 2. Өдөр бүр тогтмол цагт хоол идээрэй
Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг өдөр бүр нэг цагт идэх нь бодисын солилцоог хэвийн байлгах болно. Та мөн өдрийн турш эрүүл бус зуушаар хооллох магадлал багатай байх болно.
Хэрэв та хоолны хооронд зууш иддэг бол шинэ нэрс агуулсан грек тараг эсвэл 10-15 түүхий самар гэх мэт эрүүл сонголтыг сонгоорой
Алхам 3. Дасгалын дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй
Өдөр урт, цаг агаар дулаарч байгаа тул зун бол илүү их биеийн тамирын дасгал хийх сайхан цаг юм. Зарим хүмүүсийн хувьд цаг агаар дулаарч, өдөр тутмын дэглэм сахихгүй байх нь дасгалын дэглэмийг сахихад хүндрэл учруулдаг. Гэсэн хэдий ч та дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх эсвэл хэрэв хараахан хийгээгүй бол дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Та хурдан алхах, гүйх, дугуй унах эсэхээс үл хамааран өдөрт дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ.
- Зуны улиралд илүү их дасгал хийхийн тулд шинэ дасгал хийж үзээрэй. Жишээлбэл, та зугаалах, усанд сэлэх, найзуудтайгаа усны бөмбөлөгтэй тулалдах, хүүхдүүдтэйгээ эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын хамт ус цацагчаар гүйх боломжтой.
- Биеийн тамирын дасгалын дэвтэр ашиглан дасгал сургуулилтаа хянаж, өөртөө хариуцлага тооцож үзээрэй:
- Дасгалын шинэ дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа танд зүрх, үе мөчний өвчин гэх мэт өвчин байгаа бол.
Алхам 4. Завгүй байхын тулд цагийн ажил эсвэл сайн дурын ажилтан аваарай
Хэрэв та зуны улиралд гартаа нэмэлт цаг зарцуулдаг бол шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх нь амрах хүслээ эсэргүүцэхэд тусална. Цагийн ажил нь нэмэлт бэлэн мөнгө санал болгохын зэрэгцээ таныг завгүй байлгадаг. Та мөн нутгийнхаа амьтдын асрах газар эсвэл шөлтэй гал тогоо гэх мэт өөрт хэрэгтэй сайн дурын ажилд сайн дураараа оролцож болно.
Шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх нь танд сууж, зууш хийх цаг бага байх болно
3 -ийн 2 -р арга: Амралтын өдөр эрүүл хооллох
Алхам 1. Улирлын чанартай бүтээгдэхүүний давуу талыг ашиглах
Зун бол илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэмжээгээр агуулдаг тул хоол хүнсэндээ оруулах нь маш тохиромжтой үе юм. Долоо хоногт нэг удаа орон нутгийн фермерүүдийн зах эсвэл фермийн аж ахуйд очиж шинэ улирлын чанартай бүтээгдэхүүн хайж үзээрэй.
Шинэхэн жимс, хүнсний ногоог тариачны зах эсвэл фермээс худалдаж авахад ихэвчлэн хямд байдаг
Алхам 2. Калорийн хэрэглээг хянах
Хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалахын тулд хэр их идэх хэрэгтэйг тодорхойлохын тулд апп эсвэл өөр нөөцийг ашиглаарай. Жишээлбэл, та АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яам (USDA) Супер Tracker ашиглан хувийн төлөвлөгөө гаргаж болно:
Та мөн хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвөөс (CDC) санал болгож буй нэгийг ашиглаж үзээрэй:
Алхам 3. Илчлэг ихтэй ундааны оронд ус ууна
Чихэрлэг мөстэй цайнаас эхлээд маргарита хүртэл зуны улиралд илчлэг ихтэй ундаа бүх насны хүмүүсийг уруу татдаг. Калорийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд усыг өөрийн дуртай ундаа болго. Чийгшсэн байх нь зуны халуунд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд халуун нохой, чипс гэх мэт зуны давстай хүнсний бүтээгдэхүүнийг нөхөхөд тусалдаг.
Илчлэг ихтэй ундааны оронд чихэргүй мөстэй цай эсвэл нимбэгтэй ус уугаарай
Алхам 4. Архины хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол хуурай дарс, хөнгөн шар айраг, эсвэл калори холигчоор хийсэн коктейль гэх мэт илчлэг багатай зүйлийг сонгоорой. Архи нь таны дарангуйллыг бууруулдаг тул илүү их уух тусам эрүүл бус хоол хүнс идэх магадлал өндөр болно.
Та амралтаараа явж байсан ч 17 цагаас өмнө уухгүй байхыг хичээгээрэй. Хэт эрт уувал өдрийн турш залхуурах магадлал өндөр болно
Алхам 5. Шарсан буфетээс хол бай
Та зуны шарсан мах идэх үед хоолны ширээний дэргэд бүү хоноорой. Хоолны ойролцоо суух эсвэл зогсож байх нь шарсан махны үеэр ихэвчлэн хэдэн цаг байдаг тул хоолоо идэж байх хүртэл үргэлжлүүлэх болно. Буфетээс хол харсан суудал олж, аль болох нүдэнд харагдахгүй байлгахын тулд чадах бүхнээ хий.
Шинэхэн жимс, шарсан ногоо нэмэхэд тохиромжтой гэдгийг санаарай. Эдгээр нь шарсан буфет дээрээс олж болох эрүүл сонголтуудын нэг юм
Алхам 6. Бургер, хот дог гэхээсээ илүү далайн хоолыг сонгоорой
Бургер ба хот дог бол шарсан махны стандарт боловч туранхай биш бөгөөд илчлэг ихтэй талх, амтлагчтай ирдэг. Үүний оронд сам хорхой, яргай загас гэх мэт шарсан далайн хоол хайх хэрэгтэй. Хэрэв далайн хоол байхгүй, эсвэл танд таалагдахгүй байгаа бол шарсан тахианы хөх, цацагт хяруулын нохой гэх мэт туранхай мах хайгаарай.
Шарсан махыг эрүүл болгохын тулд далайн хоол болон бусад туранхай махыг шарж идээрэй
Алхам 7. Ресторан сонгохоос өмнө цэсийг шалгана уу
Та хотоос гадуур эсвэл дуртай хөрш зоогийн газрынхаа хашааг эдлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран гадуур хооллохын өмнө гэрийн даалгавраа хий. Тэдний цэсийг онлайнаар хайж, хоолны дэглэмийн зорилгод нийцсэн сонголтыг хайж олоорой. Эрүүл сонголтоо урьдчилан мэдэх нь илүү баялаг хоолонд уруу татагдахаас зайлсхийхэд тусална.
Эрүүл сонголтыг жагсаасан цэс хэсгүүдтэй ресторануудаар зочлоорой. Түргэн хоол, бүх буфет идэхээс зайлсхий
Алхам 8. Өөрийгөө хуурах өдөр өг
Үргэлж нэг эсвэл хоёр өдөр завсарлага өгөхийг зааж өг. Хэрэв та хотоос гадуур байгаа эсвэл зайрмагтай шүршүүртэй бол нутгийн хоолноос жишээ аваарай. Хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ жаахан суллахыг өөртөө зөвшөөр.
Хязгаарлагдмал боломж олгох нь танд үлдсэн хугацаанд хэтрүүлэхээс зайлсхийхэд тусална
3 -р арга 3: Зуны улиралд идэвхтэй байх
Алхам 1. Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах
Телевиз үзэх, компьютер дээр тоглох, хөдөлгөөнт төхөөрөмж ашиглах дүрмийг өөртөө болон гэр бүлийнхэндээ бий болгохыг хичээ. Та дэлгэцийн үеэр ихэвчлэн идэвхгүй байдаг бөгөөд ТВ, кино үзэх нь эрүүл бус зууш идэхийг өдөөдөг. Өдрийн цагаар аль болох идэвхтэй байхын тулд дэлгэцийн цагийг шөнийн цагаар хоёр цагоор хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хэт халуун байхад гэртээ дасгал хий
Гадуур гүйх эсвэл дасгал хийх нь хэт халуун байвал дасгалыг бүү алгасаарай. Үүний оронд биеийн тамирын заал руу явах, доторх зам дээр гүйх эсвэл усанд сэлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв өглөө орой эсвэл үдээс хойш хэт халуун байвал та өглөө эрт эсвэл орой гадаа дасгал хийхийг оролдож болно.
- Халуунд гадаа байхдаа бид алхаж, удаан хөдөлдөг. Аэробик дасгалын илүү хүнд хэлбэрийг алдах нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
Алхам 3. Гэр бүлтэйгээ идэвхтэй байгаарай
Хүүхдүүд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтадтай гадаа тогло. Дуртай спортоор хичээллэх эсвэл гадаа тоглох тоглоомоо хашаанд эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Явган аялал хийх, хурдан алхах, эсвэл усанд сэлэх, каяк хийх гэх мэт шинэ зугаа цэнгэл, хобби, дасгал хийх.
Алхам 4. Спортын баг эсвэл олон нийтийн үйл ажиллагаанд нэгдээрэй
Хөл бөмбөг, софтбол, бейсбол, кикбол зэрэг ойролцоох зааварчилгаа эсвэл албан бус спортын лигийг хайж олоорой. Дасгал, тоглоом нь таныг дэг журамтай болгож, өөрийгөө завгүй байлгаж, галбираа хадгалахад тусална. Хэрэв та спортод дургүй бол дугуй унах, гүйлтийн клуб гэх мэт олон нийтийн бусад үйл ажиллагаанд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
