Хүн бүр заримдаа айдсыг мэдэрдэг. Айдас нь болзошгүй аюулын талаар сэрэмжлүүлснээр таныг аюулгүй байлгахад тусална. Гэсэн хэдий ч айдас түгшүүр төрүүлж, таны өдөр тутмын амьдралд саад болох үе байдаг. Аз болоход, айдсаа арилгах, танд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Айдсыг ойлгох
Алхам 1. Айдас давамгайлж эхэлснийг хүлээн зөвшөөр
Айдас төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та анх удаа дугуй унах эсвэл шинэ ажил эхлэхэд айдас төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч айдас таны амьдралыг эзэлж, таны үйл ажиллагаанд нөлөөлж эхэлмэгц тэд асуудал болж хувирдаг. Хэрэв таны айдас хэт их санагдаж байвал айдсаас үүдэлтэй зовиур нь таны ажиллах чадварт саад болж, та хүчтэй түгшүүр, сандарч болзошгүй. Айдсынхаа талаар эргэцүүлэн бодож, энэ нь таны амьдралд хэр их нөлөөлж байгааг анзаараарай. Таны айдас таныг амьдралдаа хүссэн зүйлээ урагшлуулахад саад болж байна уу? Дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Таны айдас хүчтэй түгшүүр, сандрал үүсгэдэг.
- Таны айдас үндэслэлтэй биш гэдгийг та ойлгож байна.
- Та тодорхой газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг.
- Айдсаас зайлсхийх нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, таны ажилд саад болдог.
- Айдас 6 сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилсэн.
Алхам 2. Айдсын шинж тэмдгийг ойлгох
Ихэнхдээ айдас нь фобиа хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд үүнд нөхцөл байдал (олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл гараа өргөхөөс айх), амьтад (могой, аалзнаас айх), цус, тарилга гэх мэтийг багтааж болно. үүнд дараахь зүйлийг багтааж болно.
- Уралдааны зүрхний цохилт
- Амьсгалахад хүндрэлтэй
- Толгой эргэх мэдрэмж
- Хөлрөх
- Хэт их түгшүүр, сандрал
- Үүнийг хий гэж дарамталж байна
- Зугтах шаардлагатай байна
- Салсан мэдрэмж
- Ухаан алдаж эсвэл үхэж магадгүй юм шиг мэдрэмж
- Энэ нь ухаалаг бус гэдгийг мэдэж байсан ч айдсаа хүчгүй мэт мэдэрдэг
Алхам 3. Гэмтлийн аливаа үйл явдлын талаар эргэцүүлэн бодох
Хэрэв та машин осолд орсон бол машин жолоодох нь айдас төрүүлж магадгүй юм. Эсвэл таныг гэртээ харьж яваад дээрэмдсэн байж магадгүй, гэртээ харих бодол дахин үймээн самуун төрүүлэх болно. Айдсыг хөгжүүлэх олон арга зам байдаг бөгөөд урьд өмнө тохиолдож байсан хор хөнөөлтэй туршлагаас зайлсхийх нь зүйн хэрэг юм.
Иймэрхүү үйл явдлын хувьд айдсын хариу үйлдэл нь байгалийн шинж чанартай байдаг ч зарим үйл явдлуудаас зайлсхийх боломжгүй юм. Таны айдас хүчин төгөлдөр гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай байна
Алхам 4. Гарал үүсэл нь бага наснаас эхэлж болохыг анхаарч үзээрэй
Та могойноос маш их айдаг байж магадгүй, гэхдээ яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй байна. Зарим нотолгоо нь айдсыг эцэг эх, хүүхдийн хооронд биологийн холбоосоор хуваалцаж болохыг харуулж байна. Бусад нотолгоо нь ялангуяа хүүхдүүд хүрээлэн буй орчны мэдээллийг тайлж, ажиглаж буй зүйл дээрээ үндэслэн айдас төрүүлдэг болохыг харуулж байна. Насанд хүрэгчид объект эсвэл нөхцөл байдалтай хэрхэн харьцаж байгааг харснаар хүүхэд бодит эрсдэлээс үл хамааран "айдас" эсвэл "хор хөнөөл учруулж болзошгүй" холбоо байгуулж сурдаг.
Алхам 5. Айдас төрүүлэх нь зүгээр гэдгийг ойлгоорой
Айдас бол бидний амьдралыг уртасгадаг дасан зохицох функц юм. Та хадан цохионы ирмэг хүртэл алхаж, гэнэт айж байна уу? Энэ бол дасан зохицох айдас бөгөөд танд “Энэ нь аюултай байж магадгүй бөгөөд таны амь насыг хохироох болно. Анхаарна уу. " Айдас нь "тулалдах эсвэл зугтах" хариуг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бидний биеийг хамгаалахын тулд арга хэмжээ авахад бэлэн болгодог.
Айдас сайн байж болохыг ухаарч, түүний эерэг ба хамгаалалтын үүргийг хүлээн зөвшөөр
4 -ийн 2 -р хэсэг: Айдстайгаа харилцах
Алхам 1. Тодорхой айдсаа хүлээн зөвшөөр
Өөрийнхөө айдсыг үл тоомсорлох эсвэл үгүйсгэх нь амархан байдаг. Гэхдээ нүүр тулахаас айхгүй бол зориг гарч чадахгүй. Мэдрэмжээ эзэмшсэнээр та нөхцөл байдлыг хянах анхны алхамаа хийсэн болно.
- Айдсаа нэрлэ. Заримдаа айдас нь өөрийгөө шууд, тодорхой харуулдаг, бусад үед сэтгэлийнхээ гүнд нуугдаж буй эдгээр сэтгэл хөдлөлийг нэрлэх нь илүү хэцүү байдаг. Таны айдас гадаргуу дээр гарч, түүнд нэр өг. Энэ нь тодорхой (муурнаас айх гэх мэт) эсвэл нөхцөл байдал (ангид дуудахаас айх гэх мэт) байж болно.
- Өөрийн айдсыг бүү дүгнэ. "Сайн" эсвэл "муу" гэсэн ямар ч холбоогүй зүйл гарч ирснийг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Триггерүүдээ ойлгоорой
Энэ нь мөрөн дээр могой харах гэх мэт ойлгомжтой зүйл мөн үү? Карьерын зөвлөхийнхөө оффисын хаалгыг давах нь ахлах сургуулийнхаа коридороор алхах үед таны оюун ухааныг доошоо эргүүлж магадгүй юм. Таны айдсыг өдөөж буй бүх зүйлийг олж мэдээрэй. Та айдсаа ойлгох тусам илүү сайн байх болно.
Алхам 3. Айдас таны мэдэлд байгаа хүчийг асуу
Таны айдас босч унахаас айдаг хичээлдээ явахын оронд орондоо хэвтэхэд хүргэдэг үү? Та онгоцонд суухыг хүсэхгүй байгаа тул өөр мужид гэр бүлтэйгээ уулзахаас зайлсхийдэг үү? Таны айдас таны оюун ухаан, зан төлөвт ямар хүчтэй болохыг олж мэдээрэй.
Алхам 4. Хүссэн үр дүнгээ төсөөлөөд үз дээ
Одоо та айдсаа илүү сайн ойлгож байгаа болохоор яг юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Өөрийнхөө амьдралыг айдасгүйгээр мэдэрч байгаагаа бодоорой. Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Жишээлбэл:
- Хэрэв таны айдас амлалт бол өөрийгөө түнштэйгээ аз жаргалтай төсөөлөөрэй.
- Хэрэв таны айдас өндөрт байгаа бол өөрийгөө хатуу ширүүн явган аялал хийж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амжилтын мэдрэмжтэй холбогдоорой.
- Хэрэв таны айдас аалз байвал өөрийгөө аалз харж, төвийг сахисан мэт төсөөлөөд үз дээ.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Айдсаа даван туулах
Алхам 1. Хуурамч итгэл үнэмшлийг олж тогтоох
Олон айдас хуурамч итгэл үнэмшил эсвэл сүйрлийн сэтгэлгээнд суурилдаг. Аалзыг хараад та аалз танд хор хөнөөл учруулж, үхэх болно гэсэн итгэл үнэмшилтэй болж магадгүй юм. Эдгээр сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойлж, түүнээс асууж эхэл. Онлайн судалгаа хийж, бодит эрсдэл ба хүлээн зөвшөөрөгдсөн эрсдлээ ойлгоорой. Хамгийн муу нөхцөл байдал нь магадлал багатай гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Сүйрлийн сэтгэлгээнд орохгүйн тулд бодлоо дахин бүтээж эхэл, тэр бодлуудтайгаа эргэж ярьж эхлээрэй.
Таны айдас төрөх үед түр зогсоож, бодит эрсдэлээ эргэцүүлэн бодоорой. Сөрөг бодол эсвэл хуурамч итгэл үнэмшлийнхээ талаар эргэж ярьж, “Зарим нохой муухай байдгийг би мэднэ, гэхдээ нохойн дийлэнх олонх нь дөлгөөн байдаг. Намайг хазуулах магадлал багатай юм."
Алхам 2. Аажмаар өртөхийг оролдоорой
Та хуурамч итгэл үнэмшлээрээ нүүр тулсныхаа дараа айдсаа илчилж эхэл. Ихэнхдээ бид аливаа зүйлд төдийлөн өртөөгүй учраас айдаг. "Үл мэдэгдэх зүйлээс айх" гэдэг нь хүмүүсийн өөр зүйлээс автоматаар дургүйцдэг байдлыг илэрхийлэх түгээмэл хэрэглэгддэг хэллэг юм.
- Хэрэв та нохойноос айдаг бол тэнэг өнгөөр хийсэн нохойны муу зурсан дудлыг хараад эхэл. Айдсын хариуг мэдрэхгүй болтол нь хараарай.
- Дараа нь нохойны зураг, дараа нь нохойны видеог үзээрэй. Айдсын хариу өгөхгүй болтол нь шалгаарай.
- Нэг эсвэл хэдэн нохой уяатай болохыг мэддэг цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, айдас мэдрэхгүй болтол нь ажиглаарай.
- Нохойтой найзынхаа гэрт очиж, нохойтой хэрхэн харьцаж байгааг нь хараад ямар ч айдас төрүүлэхгүй байна.
- Найзаасаа төвийг сахих хүртэл нохойг барьж өгөхөд нохойнд чинь хүрч, тэжээхийг найзаасаа хүс.
- Эцэст нь нохойтой ойр байж, нохойтой ганцаарчлан өнгөрөө.
Алхам 3. Айдсыг даван туулж сур
Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэх хүч нь өөрийгөө ойлгох, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанд ашигтай байдаг. Түүнчлэн айдсаа даван туулж, айдсаа үгээр илэрхийлэх нь айдсыг даван туулж, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад тань туслах гайхалтай хүч чадалтай юм шиг санагддаг. Судлаачид аалзнаас айдаг хүмүүс аалзанд өртсөн бөгөөд тэдний айдсыг тэмдэглэсэн оролцогчид ("Би энэ аалзнаас маш их айж байна") дараагийн долоо хоногт өөр аалзтай харьцахдаа айдас багатай хариу үйлдэл үзүүлжээ.
Айдсаас зугтах нь айдсын талаарх сэтгэхүйгээ хэзээ ч сайжруулдаггүй. Дараагийн удаа та айдсыг мэдэрч байхдаа айдас, түгшүүрээ илэрхийлсэн үгсийг ашиглан амаа аваарай
Алхам 4. Амрах аргуудыг сур
Таны биед айдас мэдрэгдэх үед олон тооны өдөөгч бодисууд таны биеийг "тулалдах эсвэл нисэх" үйлдлийн хариу үйлдэл хийхэд бэлэн болгодог. Тайвшруулах арга техниктэй харьцах замаар энэ хариултыг хүчингүй болгож сур. Тайвшрах нь таны биед ямар ч аюул заналхийлэл байхгүй, таны аюулгүй байгааг хэлдэг. Амрах нь таны амьдралын бусад стресс, түгшүүрийг даван туулахад туслах болно.
- Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал бүрийг тоолж эхэл: дөрвөн секунд амьсгалж, дараа нь дөрвөн секунд амьсгалаа гарга. Энэ нь тухтай болсны дараа амьсгалаа зургаан секунд хүртэл сунгаарай.
- Хэрэв та булчингаа чангалж байгааг анзаарсан бол түүнийгээ тайвшруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийх нэг арга бол биеийнхээ бүх булчинг гурван секундын турш чангалж, дараа нь тайвшруулах явдал юм. Биеийн бүх хэсэгт стрессийг тайлахын тулд үүнийг хоёр, гурван удаа хий.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Айдсаасаа ашиг хүртэх
Алхам 1. Айдсаа сэтгэл татам байдлын эх үүсвэр болго
Бидний айдаг зүйлүүд нь сэтгэлийн хөөрөл, хүсэл тэмүүллийг өдөөдөг. Тиймээс ч хүмүүс амралтаараа экстрим спорт, аймшгийн кино, акултай сэлэх дуртай байдаг. Айдсаа эерэг талаас нь харуулахыг хичээгээрэй. Та айдсыг энергийн эх үүсвэр гэж үзэж эхэлмэгц түүний амьдрал дахь үүргийг хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм.
Алхам 2. Айдсын хүчийг ашигла
Айдас нь үхэл эсвэл үхлийн нөхцөл байдалд гайхалтай хүч чадалтай байж чаддаг. Хүмүүс цаг хугацаа удааширч, мэдрэхүй маш хурц болж, юу хийхээ зөнгөөрөө мэдэх чадвартай болсон гэж мэдээлдэг. Бидний бие доторх бусад харилцаа холбоо мэдлэг олж авахад хагас секунд орчим болдог бол айдсын систем илүү хурдан ажилладаг. Айдас нь бидний өвдөлтийн талаарх ойлголтыг бууруулдаг.
- Айдсын эерэг талыг ойлгох нь үүнийг өөрт ашигтайгаар ашиглахад тусална. Жишээлбэл, олон хүмүүс тайзны айдсыг мэдэрдэг ч тоглолтын өмнө гарах айдас нь таныг яг одоо цагтаа байлгаж, өмнө байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Айдсаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь хамгийн ашигтай газар руу чиглүүлж сур
- Ихэнх хүмүүс аливаа үйл явдлын өмнө айдсыг мэдэрдэг боловч нөхцөл байдлын дунд байхдаа ямар ч айдасгүй байдаг. Айдас таны мэдрэмжийг дээшлүүлж, үр дүнтэй, хүчирхэг гүйцэтгэх чадвартай болно гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Айдсыг боломж гэж харж эхэл
Айдсыг асуудлыг тодорхойлох, үр дүнтэй шийдвэрлэхэд туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Энэ бол ямар нэгэн зүйлд анхаарал хандуулах шаардлагатай үед бидэнд анхааруулдаг улаан туг бөгөөд хөтөч шуудан юм. Анхны айдсын давалгааны таагүй байдал өнгөрсний дараа юу сурч болохыг олж мэдэхийн тулд үүнийг илүү нарийвчлан судлаарай.
- Танихгүй зүйлээс айж байгаагаа мэдэрч байвал хүн эсвэл нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэх хэрэгтэй байгаагийн шинж тэмдэг гэж ойлгоорой.
- Хэрэв та удахгүй болох хугацаа эсвэл үйл явдлын талаар айдас төрж байгааг мэдэрч байвал цаасан дээр эхлүүлэх, жүжгийн бэлтгэл хийх эсвэл үг хэлэх дадлага хийхээс үл хамааран бүрэн бэлтгэлтэй байхын тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах боломжийг олго.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв таны айдас давамгайлж байгаа юм бол зөвлөгчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Мэргэшсэн мэргэжилтэн нь айдсынхаа эх үүсвэрийг олж, даван туулах шинэ арга замыг бий болгоход тань туслах болно.
- Төсөөллөө ашиглан өөрийгөө айлгахгүй тайван байлгаарай.
- Эрч хүчээ сулруулж болохгүй. Айдсыг даван туулахад тодорхой хэмжээний эрч хүч хэрэгтэй. Хэрэв та бүтэлгүйтэлтэй тулгарвал бууж өгөхөөр шийдэж магадгүй юм. Энэ нь боломжгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн тууштай байгаарай.
- Айдаснаас өөрийгөө холдуулахын тулд хөгжилтэй эсвэл сонирхолтой зүйлийг үзэх эсвэл зарим онигоог уншаарай.
- Өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөрийгөө гипноз хийж үзээрэй.
Анхааруулга
- Айдсыг даван туулахын тулд хэт аюултай зүйлийг хэзээ ч бүү хий. Айдсаа даван туулахдаа аюулгүй байдлаа хангахаа мартуузай.
- Хүмүүс заримдаа айдсаа шоглодог.
