Арахнофоби бол аалзны айдас бөгөөд хамгийн түгээмэл айдсын нэг юм. Зөвхөн аалз харах нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийг түгшээж эхэлдэг бөгөөд энэ айдсыг ухаангүй байдлаасаа салгахад маш хэцүү байдаг. Та аалзыг хэзээ ч хайрлахгүй байж болох ч тэдний санаа зовнилыг даван туулж сурах боломжтой.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Аалзнаас айх айдсаа даван туулах
Алхам 1. Аалзанд өөрийгөө ил гарга
Тодорхой фобийн ихэнх эмчилгээнд айж буй объектод ямар нэгэн байдлаар өртөх зэрэг орно. Үүнийг даван туулахын тулд та айдастайгаа нүүр тулах ёстой. Хэрэв та аалзны эргэн тойронд эвгүй байж, тэднээс айдаг боловч таны айдас сандралд орохгүй, санаа зовох зүйлгүй бол та энэ айдсыг өөрөө даван туулж чадна.
Хэрэв аалзны тухай бодол ч гэсэн танд маш их айдас, түгшүүр төрүүлж, үймээн самуунд хүргэдэг бол өөртөө туслах арга техникийг бүү оролдоорой. Гэмтлийн эмчилгээнд хамрагдахын тулд лицензтэй сэтгэл судлаач, эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай. Гэмтлийн эмчилгээ нь фобийг эмчлэхэд маш амжилттай байдаг
Алхам 2. Экспозицийн шатлалыг бий болгох
1-10 хүртэлх жагсаалтыг бичээрэй, 1 бол танд хамгийн бага айдас авчрах нөхцөл байдал (аалзны тухай бодох гэх мэт), 10 бол танд хамгийн их айдас авчрах нөхцөл байдал юм (аалзанд хүрэх). Аалзны тухай бодохоос айх зүйлгүй болох хүртэл аажмаар аалзны тухай аажмаар бодож, дараа нь 2 дугаар руу шилжиж, 10 дугаарынхаа тоонд хүрэх хүртэл шатаар өгсөхийн тулд эхлээд 1 -р байранд тав тухтай байгаарай. Алхам бүрт танд хангалттай дэмжлэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Өртөлтийн шатлалын жишээ нь:
- 1. Аалзны зургийг үзээрэй
- 2. Аалзны видеог үзээрэй
- 3. Тоглоомон аалз барь
- 4. Амьтны хүрээлэнд аалзны үзэсгэлэнг үзэх
- 5. Гадуур гарч аалз хай
- 6. Аалз барьж, түүнийг ажигла
- 7. Гэрийн тэжээмэл аалзтай найздаа зочлоорой
- 8. Аалзыг дээд талаас нь хараарай (хэрэв аюулгүй бол мэдээж)
- 9. Найзын аалз тэжээхийг ажигла
- 10. Найз аалзны бариулыг ажиглаарай
- Жижиг зүйлээс эхэлбэл зүгээр. Тийм учраас та айдсынхаа шатлалыг бий болгосон. Нөлөөлөлд өртөхдөө сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг 1-10 (1 нь хамгийн бага түгшүүр, 10 нь маш өндөр түгшүүртэй) гэж үнэлнэ үү. Хэрэв та улам их санаа зовж байгаа бол нэг алхам уруудах (өмнөх алхамаа дахин хийх) эсвэл хэсэг хугацаанд өртөхөө болих цаг болж магадгүй юм. Хэрэв та хэт их санаа зовж, удаан хугацаагаар байлгасан ч тайвшрахгүй байгаа нь таны айдсыг улам дордуулж болзошгүй юм. Болгоомжтой байгаарай, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 3. Долоо хоног бүр өртөх эмчилгээнд хэр удаан зарцуулахаа тодорхойл
Ажиллахад хангалттай цаг зарцуулах үүрэг хүлээх нь чухал юм. Үүнийг үе үе эсвэл хааяа хийх нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй. Долоо хоногт дор хаяж хэдэн удаа өртөхөд дор хаяж нэг цаг зарцуулахыг хичээ.
- Та хуралдааны үеэр санаа зовж магадгүй ч танд бодит аюул учрахгүй гэдгийг сануулаарай. Та сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах болно.
- Гүнзгий амьсгалын дасгал ашиглан сэтгэлийн түгшүүр, айдсын анхны туршлагаа даван туулахыг хичээ. Та өртөх хугацаандаа удаан байх тусам ажиллах магадлал өндөр болно.
Алхам 4. Зураг, тоглоом аалзнаас эхэл
Айдсаа жинхэнэ утгаар нь даван туулахын тулд аалзтай хэрхэн харьцах талаар сурах хэрэгтэй. Энэ нь айж, санаа зовохоо болиход туслах туслах хүний дэргэд эхлэхэд тусална. Тоглоом эсвэл зургийг тайван гаргаж авахад тэр хүний хажууд суу. Хэдэн секундын турш тайван суухыг хичээ. Энэ процедурыг хэд хэдэн удаа давтана.
- Өдөр бүр тоглоом аалз эсвэл зурган дээр зарцуулах цагаа нэмэгдүүлэхийг хичээ. Танд хангалттай аюулгүй, тав тухтай санагдах үед тоглоом эсвэл зураг дээр хүрч үзээрэй. Тоглоом эсвэл зураг дээр хүрэх хүртэл ажилласны дараа тоглоом эсвэл зурагтай харьцах хугацааг нэмэгдүүлэх.
- Аалзны зургийг үзээд дассан бол аалзны видео үзэх эсвэл тоглоомон аалз барьж эвгүй байдлын хүчин зүйлийг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Санаж байгаарай: та эвгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно, гэхдээ өөрийгөө хэт их ачаалал өгөхгүй л бол үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Аалзны дэргэд байхыг тэвчих
Эргэн тойронд аалз байгаа үед түүнийг автоматаар цохиж, зугтаж, өөр хүн рүү хашгирч алах хэрэггүй. Үүнээс хол зогсож, айдас багатай болтол нь хараарай. Та үүнийг үхэлгүй аалз (хар бэлэвсэн эхнэр гэх мэт биш) гэдгийг баталгаажуулах, тодорхойлох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Дараа нь аажмаар бага зэрэг ойртоод хэсэг хугацаанд зогсож байгаарай. Аалзны хажууд эсвэл ойрхон байх хүртэл үүнийг хий. Энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг удаан хугацаагаар байлгасаар байвал үргэлжлүүлэн айхгүй болно.
- Амьтны хүрээлэнд аалзны үзэсгэлэнд зочлох нь түүний ойролцоо байхыг тэвчихэд тусална.
- Та мөн гадагш гарч аалз хайж болно. Нэгийг нь олохдоо алсаас ажиглаарай.
Алхам 6. Аалз ав
Хэрэв танай байшинд аалз байгаа бол түүнийг шилэн аягаар барьж үзээд үзээрэй. Аалзыг ойроос харах нь энэхүү фобийг эмчлэхэд туслах өртөлтийн нэг хэлбэр юм. Аалзыг хараад илүү тохь тухтай, аюулгүй байдлыг мэдрэх хүртэл тэнд байгаарай. Та түүнтэй ярьж болно! Хэдийгээр энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч гэсэн та түүнтэй харилцаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй бөгөөд энэ нь таны айдсыг хөнгөвчлөх болно.
Та амьтныг гадаа нүүлгэн шилжүүлэх боломжтой. Түүнийг холдохыг хараад, аалзны амьдралыг өөрийн амьдралаас хамаагүй илүү хяналтан дор байлгадаг гэсэн санаа дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 7. Аалзтай харилцах харилцаагаа нэмэгдүүлэх
Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байгаа бол аюулгүй аалзанд хүрээрэй. Та түрэмгий бус аалзанд хүрэхийг оролдож болно, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүрт очиж, барьж өгөхийг хүсч болно.
Хэрэв та гэрийн тэжээвэр аалзтай найзтай бол аалзны хашааг дээд талаас нь салгаж харахыг хүс (хэрэв энэ нь аюулгүй бол мэдээж). Найзыгаа аалз тэжээж, барьж байгааг ажиглаарай. Та гэрийн тэжээвэр аалзнаас барьж өгөхийг хүсч болно
Алхам 8. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны аалзнаас хэт их айдаг бөгөөд таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал танд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй болно. Аалзны фоби өвчтэй хүмүүст туслах хэд хэдэн төрлийн эмчилгээ байдаг. Хамгийн түгээмэл нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ бөгөөд үүнд өртөлт ба системчилсэн мэдрэмтгий байдлыг багтааж болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь мэдрэмж (айдас), зан авираа (аалзнаас зайлсхийх) өөрчлөхийн тулд таны сэтгэлгээг (аалзны тухай) өөрчлөн байгуулах явдал юм. CBT нь аалзнаас айх айдсаа бэхжүүлэх бодлыг орлуулахад тустай байж болно. Жишээлбэл, "Тэр аалз намайг гэмтээх болно" гэж бодохын оронд "Тэр аалз надад санаа зовохгүй байна. Энэ нь хор хөнөөлгүй" гэж бодож болно. Эмчилгээний эмч танд энэ үйл явцад туслах бөгөөд ингэснээр та автомат бодлоо сорихын тулд CBT -ийг бие даан ашиглаж эхлэх боломжтой болно.
- Хэдийгээр өртөх нь фобийн судалгаанд суурилсан хамгийн сэтгэлзүйн эмчилгээ боловч өөр эмчилгээ нь: био хариулт, тайвшруулах ур чадвар, бясалгал, ухамсар, сэтгэлийн зовиурыг тэсвэрлэх чадвар юм.
- Хэрэв таны аалзны фоби маш хүнд байвал эмийн эмчилгээ нь антидепрессант (Золофт, Прозак), антиконвульсан (Лирика), сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм (Xanax) зэрэг сонголттой байдаг.
- Зөвшөөрөгдсөн эмч нарын жагсаалтыг авахын тулд даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ шууд холбоо барих боломжтой.
- Та Phobia Free нэртэй эмчийн боловсруулсан програмыг татаж авч айдсаа даван туулахад туслах болно.
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийнхөө айдсыг ойлгож аалзны тухай өөрөөр бодох
Алхам 1. Аалзны ердийн айдас ба аалзны фоби хоёрын ялгааг ойлгох
Зарим судалгаагаар аалзнаас айх нь бидний хувьслын нэг хэсэг бөгөөд дасан зохицох шинж чанар юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв аалзнаас айх нь таны амьдралыг сүйтгэж, энгийн ажлуудыг зохицуулахад хүндрэл учруулдаг бол үүнийг даван туулахын тулд ихэвчлэн мэргэжлийн туслалцаа шаардлагатай байдаг.
Алхам 2. Таны айдсын гарал үүслийг тодорхойл
Аалзнаас айх нь аалзтай холбоотой сөрөг нөхцөл байдалтай тулгарч, дараа нь аалзны эсрэг аймшигтай хариу үйлдэл үзүүлсэн гэсэн үг юм. Та аалзнаас яагаад айдаг, эсвэл энэ нь тэдний хувьд ямар аймшигтай зүйл болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Айдсаас үүдэлтэй тодорхой бодлоо ойлгосныхоо дараа та тэдгээрийг илүү эерэг бодит байдал болгон өөрчилж эхлэх боломжтой.
Найдвартай найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаж, аалзнаас айх тодорхой шалтгааныг ойлгоход нь тусал. Таныг бага байхад аалз мөлхөж байсан уу? Аалз хүн алсан тухай үлгэр сонссон уу? Та тэднийг үзэн ядаж байна гэж бодсон уу? Анх хэзээ эхэлснийг санаж, тэндээс ажиллах боломжтой
Алхам 3. Бүх аймшигтай хэсгүүдийг бодохын оронд аалзны эерэг талыг сур
Аалзны тухай бодлоо өөрчлөх нь айдсаа даван туулахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд аалзыг харахад илүү тохь тухтай байх болно. Танай дэлхийн аль бүс нутагт аалз хортой болохыг олж мэдэх, ямар дүр төрхтэй болохыг мэдэх. Зарим оронд үхэлд хүргэдэг аалз маш цөөн байдаг. Дэлхийн бусад бүс нутагт илүү эрсдэлтэй сорт байдаг. Хортой байж болзошгүй хүмүүсийн хувьд танай орон нутгийн эмнэлэгт бараг үргэлж эмчлэгддэг.
- Аалз нь хор хөнөөлөөс илүү тустай гэдгийг ойлгож, өвчин шиг илүү их аюул тарьж болзошгүй хортон шавьжийг устгах замаар таныг хамгаалахад тусална. Аалзны хувьд хазах нь хамгийн сүүлийн хамгаалалтын хэрэгсэл гэдгийг ойлгоорой.
- Бяцхан хүүхдүүдэд зориулсан кино үзэх эсвэл аалзны тухай бяцхан хүүхдийн үлгэрийн ном уншиж үзээрэй.
- Эдгээр амьтдын гоо үзэсгэлэнг үнэлэх, баримтат кино үзэх, тэдний талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд зав гаргаарай.
- Аз жаргалтай, заналхийлдэггүй аалзыг цаасан дээр зур. Энэ нь таныг түүний найз байхыг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Цаасан аалзтай ярилцаж, хариултыг нь мэддэг мөртлөө танд хэлж байгаа мэт дүр эсгэсэн аз жаргалтай аалзнаас асуулт асуугаарай. Энэ нь аалз илүү нөхөрсөг болохыг олж мэдэхэд тусална.
Алхам 4. Аалзны талаархи нийтлэг домгийг арилгах
Ихэнхдээ аалзны аюулын талаар бидэнд буруу мэдээлэл өгдөг. Жишээлбэл, танай гэрээс олсон аалз нь арьсыг чинь цоолж чаддаггүй тул ихэвчлэн хоргүй байдаг. Үүнээс гадна аалз хүн рүү санаатайгаар дайрдаггүй. Аалз зөвхөн өөрийгөө хамгаалахын тулд чамайг хазах болно. Аалз бол нийгмийн эсрэг хорхойтнууд бөгөөд ганцаараа үлдэхийг хүсдэг.
Алхам 5. Аалзны зан байдлыг ойлгох
Хүнтэй тулгарах үед аалз ихэвчлэн нуугддаг, зугтдаг эсвэл юу ч хийдэггүй. Тэд бас хараа муутай боловч чанга дуу, чичиргээнээс амархан цочдог. Аалзнууд биднийг айлгахыг хүсдэггүй ч заримдаа сониуч зан гаргаж, таныг ямар хүн болохыг харахыг хүсдэг. Та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс хамааран та бага зэрэг зочлох болно, тэгээд л болоо. Гэхдээ хэрэв та сандарч, аалзыг алахыг оролдвол энэ нь өөрийгөө хамгаалахыг оролдож магадгүй юм.
Алхам 6. Аалз бол энэ дэлхийн төрөлхийн хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, ойлгоорой
Аалз бараг хаа сайгүй байдаг бөгөөд ихэнхдээ зайлсхийх боломжгүй гэдгийг мэддэг. Аалз нь Антарктидаас бусад бүх тивд төрөлх байдаг. Гэсэн хэдий ч аалз байдаг нь хүн бүр тантай холбоо барина гэсэн үг биш гэдгийг бас ойлгох хэрэгтэй. Та хэтийн төлөвөө хадгалж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нэмж хэлэхэд, аалзнууд танай байшинг бусад хортон шавьж, хортон шавьжнаас ангид байлгахад маш сайн байдаг, хэрвээ дэлхий дээр аалз байгаагүй бол бид алдаа гаргах хүртэл хүзүүн дээрээ байх болно!
Алхам 7. Өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэх
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -ийн нэг тал бол өөрөө ярих замаар таны автомат сөрөг бодлыг өөрчлөх явдал юм. Хэрэв та аалзнаас айдаг бол "аалз ямар ч хор хөнөөлгүй, би түүний гадаад төрхөөс л айдаг" гэж дотроо бодож болно. Эсвэл аалз танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэж өөртөө дахин дахин хэлж болно.
Зөвлөмж
- Айдсаа даван туулахдаа тэвчээртэй байхыг хичээ. Айдас, фобийг даван туулахад амаргүй бөгөөд цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Аалзнаас зарим айдас нь байгалийн шинж чанартай бөгөөд таны насан туршийн нэг хэсэг байж болохыг хүлээн зөвшөөр.
- Хэрэв та хэн нэгэнд аалзны фоби өвчнийг даван туулахад нь тусалж байгаа бол түүнийг тав тухтай байлгах, тэднийг айлгах гэж бүү оролдоорой, тэд танд тусална гэдэгт итгэж байгаагаа хэлж, айдас төрүүлэх зүйлийг хэлж эсвэл хийх нь тэдний айдсыг улам дордуулж болзошгүйг санаарай.
- Та аалзанд дуртай/хайртай гэдгээ өөртөө болон бусдад хэлээрэй. Энэ бол өөрсдийгөө хууран мэхэлж, тэдэнд таалагдах эсвэл ядаж тэдний төлөөх айдсаас ангижрах арга юм.
- Аалз аймшигтай байж болох ч аалз танаас тэднээс илүү айдаг гэдгийг санаарай.
- Зүгээр л өөртөө "Энэ нь намайг гэмтээхгүй. Би яаж харагдахаас л айж байна.
- Гэрийн тэжээвэр амьтдын аалзны эргэн тойронд тухтай байх үед үүнийг анхаарч үзээрэй.
- Хажуугаар нь хуурамч аалз суулгаж, ирээдүйд айж эмээхгүй байхын тулд өөртэйгээ хамт амьдардаг хүнээсээ асуугаарай.
Анхааруулга
- Аймшгийн кино эсвэл үлгэрт гардаг аалзнууд аалзнууд бодит амьдрал дээр ингэж аашилдаг гэж битгий бодоорой! Аалз нь хүнийг олз гэж үздэггүй, эсвэл агнахыг оролддоггүй.
- Зарим аалз аюултай. Та тэднээс айхгүй байсан ч гэсэн болгоомжтой байгаарай. Жижигхэн хазах нь буруу аалзтай тоглоход ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Таны хийж чадах чухал алхам бол танай нутагт байгаа бүх хорт аалзыг ялгаж сурах явдал юм. Түүнчлэн эдгээр аалзны нийтлэг амьдрах орчны талаар олж мэдэх. The Хар бэлэвсэн эмэгтэй Жишээлбэл, аалзыг тодорхойлоход хялбар байдаг бөгөөд хуучин хог овоолго, харанхуй газарт маш олон байж болно.
