Гипохондри гэж нэрлэгддэг өвчний түгшүүрийн эмгэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг өвчин бөгөөд хүн ямар ч шинж тэмдэггүй өвчтэй гэж үздэг. Бага зэрэг түгшүүртэй байх нь аюултай нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална, гэхдээ хэрэв таны санаа зовнил таны амьдралыг авч эхэлбэл эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Эмчилгээний болон амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хослуулан хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, түүний дотор сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг даван туулахад үр дүнтэй байдаг гэж олон хүмүүс үздэг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог бөгөөд өвчний түгшүүрийн эмгэг нь ялгаагүй юм. Эмчилгээний олон янзын хандлага байдаг. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол ерөнхий эмч тань брэндийн эмчилгээ, эмчилгээний эмчийг зөвлөж магадгүй юм.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй өвчтөнүүдэд тусалдаг болохыг харуулсан.
- Эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй зүйлээ мэдэж, нөхцөл байдлаа хэрхэн даван туулах арга замыг олоход тусална.
- Анхаарал хандуулах, бясалгал хийх, бүх биеэ суллах, хяналттай амьсгалах нь сэтгэлийн зовиурыг даван туулахад туслах эмчилгээний аргуудын нэг юм.
- Гэмтэлд чиглэсэн эмчилгээ нь амьдралыг өөрчилсний дараа өвчний түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүст тусалдаг. Нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий байдал ба дахин боловсруулалт (EMDR) нь сэтгэл санааны эмчилгээ бөгөөд анх сэтгэл санааны гэмтэлтэй өвчтөнүүдийг хөнгөвчлөх зорилготой юм.
- Танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Эм нь зарим хүмүүсийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд эм нь огт ажилладаггүй бөгөөд хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та жороор эмчлэх гэж байгаа бол эм танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эм бол антидепрессантууд юм.
- Сонгомол серотониныг дахин авах дарангуйлагчид (SSRIs) нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг антидепрессантуудын нэг төрөл юм. SSRI нь ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн эмчилгээ юм.
- Эм хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтэн таны нөхцөл байдлыг үнэлж, эмийн зохистой эмчилгээ эсэхийг шийдэж чадна.
Алхам 3. Эрсдлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц
Сэтгэл түгшсэн эмгэгтэй зарим хүмүүс эмчид үзүүлэх тоог багасгах нь ашигтай байдаг бол эмч тань тайвшрах боломжтой байж магадгүй юм. Өвчний түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүсийн айдаг олон нөхцөл байдал нь удамшлын шинж чанартай, дэлхийн өнцөг булан бүрт байдаг, эсвэл гэрээ байгуулахад туйлын хэцүү байдаг. Өвчин тусах бодит эрсдлийг үнэлэх нь танд үнэхээр эрүүл байгаа гэдгээ тайвшруулж, бататгахад тусална.
- Ямар өвчин, өвчнөөс хамгийн их эмээж байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй.
- Эдгээр өвчнөөр өвчлөх магадлал хэр байгаа талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Таны эмч таны эрүүл мэндийн түүхийг мэдэх бөгөөд танд ийм өвчин тусах бодит эрсдэл байгаа эсэхийг үнэлэх боломжтой байх ёстой.
- Эмч, өвчтөний сайн харилцааг бий болгох нь нэн чухал юм. Та эмчдээ тогтмол зөвлөгөө өгөх, тайвшруулахын тулд эмчийн өрөөнд байнга очиж уулзахыг хүсч болно. Эмчийнхээ өрөөний ажилтнуудтай үргэлж эелдэг харьцаж байгаарай.
- Нийгэмээс холдох, гараа ойр ойрхон угаах, эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийх, сайн унтах зэрэг өвчин тусах эрсдэлээ бууруулах үр дүнтэй арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Эмчийн үзлэг, шинжилгээг зохицуулна
Байнга уулзалт хийх, шинжилгээ өгөхийг шаардах эсвэл хоёрдахь санал авах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, таныг өвчтэй гэдэгт итгүүлэх болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв та оношлохоос эмээж байгаа тул бүх төрлийн эмчилгээ хийлгэхээс зайлсхийх нь өвчний түгшүүрийг нэмэгдүүлж, уртасгах болно.
- Та эмчтэйгээ байнга уулзах эсвэл эмчид үзүүлэхээс зайлсхийхээс үл хамааран эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хийх уулзалтынхаа тоогоор эрүүл тэнцвэрийг олж авах талаар ерөнхий эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Тогтмол үзлэг хийх (6-12 сар тутамд нэг удаа ихэвчлэн зөвшөөрдөг) хуваарь гаргаж, эрүүл мэндийн асуудал гарвал эмчид хандаарай; Гэсэн хэдий ч өвчний талаар санаа зовох болгондоо эмчид хандах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлнэ.
3 -р хэсгийн 2: Амьдралдаа өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Шуугиан тарьсан мэдээнээс зайлсхий
Эрүүл мэндийн зарим эрсдэл нь санаа зовох шалтгаан болдог боловч олон мэдээ нь эрүүл мэндийн байдал, өвчин эмгэгийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр "айх ёстой" жагсаалтууд хэдэн сар тутамд өөрчлөгдөх хандлагатай байдаг бөгөөд эдгээр сенсаацтай мэдээ нь үзэгч/уншигчдын тоог нэмэгдүүлэхийн тулд тухайн өвчний эрсдлийг ихээхэн хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг гэдэгтэй олон эмнэлгийн мэргэжилтнүүд санал нэгддэг.
- Хэрэв та мэдээ уншиж, үзэж байгаа бөгөөд удахгүй болох хэсэг нь одоогийн эрүүл мэндийн сэдвийг хөндөж байгааг анзаарсан бол сувгаа өөрчлөх эсвэл өөр зүйл уншиж үзээрэй.
- Зарим хүмүүсийн хувьд бүх хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та өвчний талаар мэдээ хайж, хүмүүсийн онлайнаар нийтэлдэг нийтлэлийг уншиж байгаа бол хэвлэл мэдээллийн "амралт" танд ашигтай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Өвчний талаар унших хүслийг эсэргүүц
Өвчний түгшүүртэй хүмүүс эрүүл мэндтэй холбоотой аливаа зүйлээс зайлсхийх эсвэл өвчин эмгэгийн талаар аль болох их уншдаг. Хэдийгээр хоёулаа асуудалтай байдаг ч өвчний талаар хэт их унших нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг эрс нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийн байдал, өвчинтэй гэдэгт итгүүлж магадгүй юм.
- Эмнэлгийн сэдвийг интернетээс судлах, эмнэлгийн ном, нийтлэл уншихаас зайлсхий.
- Телевизээр эмнэлгийн нэвтрүүлэг үзэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, ялангуяа ховор тохиолддог, эмчлэх боломжгүй өвчнүүд.
Алхам 3. Тайтгарал хүсэх хэрэгцээг хязгаарлаарай
Сэтгэл түгшсэн эмгэгтэй зарим хүмүүс бусад хүмүүсийн баталгаанд найддаг. Энэ нь таныг өвчин үүсгэгчтэй холбоо тогтоосон байж магадгүй гэж асуухтай адил энгийн зүйл байж магадгүй, эсвэл таныг өвчтэй хүн шиг эмчлэхийг бусдаас шаардах гэх мэт илүү төвөгтэй байж магадгүй юм. Баталгаажуулах хэрэгцээ ямар ч байсан хамаагүй, хэрэгцээнийхээ давтамжийг хянаж, багасгах нь урт хугацааны туршид сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална.
- Хаана ч явсан жижиг халаасны дэвтэр, үзэг, харандаа авч яваарай. Хэрэв энэ боломжгүй бол та гар утас гэх мэт электрон төхөөрөмж ашиглаж болно.
- Та өдөр бүр бусдаас тайтгарал, тайтгарал хүсэх тооллогоо хий.
- Тайтгарал/тайтгарал хүсэх тооны хажуугаар тухайн өдрийн айдсын дундаж түвшинг 0 (айдасгүй) 10 (маш их түгшсэн) хүртэл үнэлнэ үү.
- Өдөр бүр тайвшруулах хүсэлт гаргах тоог багасгах зорилт тавь.
- Таны дугаар нэг шөнийн дотор огцом буурна гэж бүү бодоорой. Амжилтаа ахиулж, долоо хоногийн дундаж өдрийн тоог бага зэрэг бууруулахыг хичээ.
Алхам 4. Дэмжлэг хүс
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ тусламж хүсэх нь танд тустай байж магадгүй юм. Энэ нь хэлэлцэхэд хэцүү сэдэв байж болох ч таны хайртай хүмүүс танд санаа тавьдаг бөгөөд чадах чинээгээрээ туслахад бэлэн байдаг гэдгийг санах нь чухал юм.
- Таны хэрэгцээ шаардлага юу болохыг хайртай хүмүүстээ хэлээрэй.
- Таныг тав тухтай бүсээс шахаж, амаар тайвшруулах/тайвшруулах хугацааг багасгах замаар ойр дотны хүмүүсээсээ туслахыг хүс.
- "Надад үе үе тайтгарал, тайтгарал хэрэгтэй хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та надад энэ тайвшралаа өдөрт хэдэн удаа өгөхийг хязгаарлавал энэ нь надад хамгийн их тус болно гэж би бодож байна." Гэж хэлээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Стрессийн түвшинг бууруулах
Алхам 1. Амрах аргуудыг туршиж үзээрэй
Тайвшруулах арга нь таныг өвчтэй биш гэдгийг батлахгүй ч таны сэтгэлийг тайвшруулж, биеэ сулруулж чадна. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийг даван туулахад туслах зорилгоор эмч, эмчилгээний эмч нар тайвшралыг дэмжих аргуудыг ихэвчлэн санал болгодог.
- Бясалгал, йог, тай чи бол стресс, түгшүүрийг багасгахад ашигладаг нийтлэг тайвшруулах арга юм. Жишээлбэл, сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд өдөрт 30 минут бясалгал хийж үзээрэй. Энэ нь ирээдүйд санаа зовохын оронд яг одоо амьдрахад тань туслах болно.
- Гадаа алхах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах өөр нэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй тайвшруулах арга юм.
- Булчинг аажмаар сулруулах нь олон хүмүүст тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Булчин бүрийг хуруунаасаа толгой хүртэл аажмаар чангалж, уян хатан байдлыг дор хаяж таван секундын турш барьж, дараа нь хурцадмал байдлыг сулруулж, булчин бүр тайвширч байгааг мэдрээрэй.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Эрүүл мэндийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах найдвартай, үр дүнтэй арга бол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та дасгалын шинэ дэглэм барих гэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, тогтмол дасгал хийх хангалттай эрүүл байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Тогтмол дасгал хийх нь стрессийг даван туулахад туслах болно. Дасгал хийх явцад ялгардаг эндорфин нь таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулах нөлөөтэй.
- Тогтмол дасгал хийх нь өвчин тусахаас эмээх айдсаас ангижрахад тусална. Таны бие эрүүл байх тусам хүнд өвчинд нэрвэгдэх магадлал бага байх болно.
- Долоо хоногийн таван өдөр 30 минут хүртэл дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх буюу нийтдээ 150 минут хүртэл ажиллахыг хичээ. Та долоо хоногт хоёроос гурван удаа 20-30 минутын биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Согтууруулах ундаа, зугаа цэнгэлийн эм гэх мэт согтууруулах ундаа нь богино хугацаанд тайвширдаг боловч хараат байдал, донтолт гэх мэт урт хугацааны асуудал үүсгэдэг. Согтуу бодис нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм. Согтуу бодис нь сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарахаас сэргийлдэг. Тэд бол зүгээр л таяг тул та цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам түших хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Өөрийнхөө стрессийн түвшинг таньж сур
Стресс нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг. Зарим стрессээс зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ та үүнийг амьдралдаа хүлээн зөвшөөрч сурсныхаа дараа стрессээ даван туулж чадна. Сөрөг өөрийгөө ярих, бодит бус хүлээлтийг даван туулах нь стрессийн хоёр чухал шалтгаан болдог бөгөөд үүнийг сэтгэн бодох үйл явцынхаа талаар эргэцүүлэн бодох, тэмдэглэл хөтлөх замаар таньж мэдэж болно.
- Өөрсдийн сөрөг ярианы зарим түгээмэл хэлбэрүүд нь сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нөхцөл байдлын бүх эерэг талыг шүүж, муу зүйл тохиолдоход өөрийгөө буруутгах, хамгийн муу үр дагаврыг автоматаар урьдчилан харах явдал юм.
- Сөрөг өөрийнхөө яриаг эерэг яриагаар соль. Сөрөг бодол, нөхцөл байдлын талаар бодохын оронд өөрийнхөө нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юуг өөрчилж болох талаар анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлж, сэтгэл санаагаа хөнгөвчлөхийн тулд хошигнол ашиглаарай.
- Сэтгэл санаагаар унах үедээ эрүүл мэндийнхээ төлөө санаа зовж байгаа нь өөрийгөө анхаарч, өөрийгөө эрүүл байлгахыг хүсч буйн илрэл гэдгийг өөртөө сануул.
- Бугуйндаа резинэн тууз зүүж үзээрэй. Санаа зовох зүйлдээ өөрийгөө сөрөг байдлаар ярьж, санаа зовж суух үедээ резинэн туузыг таслан авч, бясалгал хийх цаг гаргаарай.
Зөвлөмж
- Өвчний түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг нь бие махбодийн бага зэргийн өвдөлт, зовиурын талаар санаа зовох, эрүүл мэндийн байдлын талаар санаа зовох, шинжилгээний сөрөг үр дүнгээр баталгаа өгөхгүй байх, эмчийн баталгааг олохгүй байх, үйл ажиллагааг нь хүндрүүлж буй зовлон зүдүүр, бие махбодид өвчин байгаа эсэхийг дахин дахин шалгах зэрэг орно., мөн эрүүл мэнд, өвчний эрсдэлийн талаар байнга ярьдаг.
- Өвчний түгшүүрийн эмгэгийн эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг: амьдралын томоохон стресс, гэмтэл, хүүхдийн хүчирхийллийн түүх, ноцтой өвчний түүх, сэтгэл санааны хувьд илүү хүнд байдал, тодорхой нэг эмнэлгийн сэдвээр хийсэн хэт их судалгаа.
