Найдваргүй байдал нь сул дорой мэдрэмж юм. Хичээх нь утгагүй юм шиг санагдвал сэтгэлийн байдал, нөхцөл байдлыг сайжруулах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч арга хэмжээ авах нь сэтгэл санаагаа сайжруулж эхлэх цорын ганц арга зам бөгөөд жижиг өөрчлөлт ч гэсэн таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Та сөрөг бодлын тойргийг эвдэж, найдваргүй байдлынхаа эсрэг тэмцэж эхэлж болно. Үүний дараа эрүүл, сэтгэл санаа өөдрөг амьдралын хэв маягийг бий болгох жижиг алхамуудыг хий. Үүнээс гадна, хэрэв та сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой байж магадгүй гэж үзвэл эмчилгээ хийлгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Циклийг таслах
Алхам 1. Найдваргүй байдлыг ойлгох
Аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн мөчлөгийг таслахаас өмнө энэ нэр томъёо нь юу гэсэн үг болохыг ойлгох нь чухал юм. Найдваргүй байдал бол итгэл найдвар, өөдрөг үзэл, хүсэл тэмүүлэлгүй байдлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Найдваргүй байдлын сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа хүн ирээдүйгээ сайжруулах эсвэл сайжирна гэж огт боддоггүй.
- Найдваргүй байдалд орсон хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох, хүчгүй болох, биеэ авч явах байдал, арчаагүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж болно.
- Найдваргүй байдалд орсон хүн харанхуй, намуухан сэтгэл санааг илэрхийлж болно. Тэд өмнөх үйл ажиллагаа, үйл явдал, хүмүүс эсвэл эдэлж хэрэглэж байсан зүйлээ сонирхохоо больж магадгүй, эсвэл өмнө нь чухал байсан зүйлээ үнэлэхгүй байж магадгүй юм.
- Найдваргүй байдал нь сэтгэцийн, танин мэдэхүйн, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Алхам 2. Найдваргүй бодол, мэдэгдлийг хүлээн зөвшөөр
Та эсвэл таны эргэн тойронд байгаа хэн нэгэн найдваргүй болж байгааг олж мэдэх нь чухал юм. Найдваргүй мэдрэмжийг мэдэрч буй найз эсвэл хайртай хүнийхээ сонссон мэдэгдлүүдийн зарим жишээ, эсвэл таны сонсож буй мэдэгдлүүд:
- Миний хувьд ирээдүй байхгүй.
- Энэ нь хэзээ ч сайжрахгүй.
- Хэн ч, юу ч надад тусалж чадахгүй.
- Би аль хэдийн бууж өгсөн.
- Би бол алдагдсан шалтгаан.
- Надад ямар ч найдвар алга.
- Би дахиж хэзээ ч баярлахгүй.
Алхам 3. Таны мэдрэмж хаанаас гарч байгааг олж мэдэх
Найдваргүй байдал таны сэтгэлийг засч залруулж чадаагүй бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Нэмж хэлэхэд, найдваргүй байдал нь урам хугарах, сэтгэл дундуур байх, сэтгэлээр унах, сөрөг үйл явдал тохиолдох зэргээс үүдэлтэй байж болно. Амьдралаа дүгнэж, тодорхой нөхцөл байдал таныг найдваргүй болгож байгаа эсэхийг бодож үзээрэй.
- Ганцаардал, архаг өвчин, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь найдваргүй болох нийтлэг шалтгаануудын нэг юм.
- Найдваргүй байдал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, PTSD, хоёр туйлт эмгэг, бодисын хамаарал, амиа хорлох бодол зэрэг зан үйл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудлын шинж тэмдэг гэж нэрлэгддэг.
Алхам 4. Аз жаргалын талаарх үзэл бодлоо өөрчил
Аз жаргалын талаархи таны одоогийн төсөөллийг шалгаарай. Та өөрийг аз жаргалтай болгохын тулд шинэ ажил, өөр чухал ажил, эсвэл өөр гадны нөлөө хүлээж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв тийм бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөртөө анхаарлаа хандуулаарай. Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд өөрөөсөө өөр зүйл хэрэггүй гэдгийг ойлгоорой.
Дотоод аз жаргалыг гадны эх сурвалжаас авах боломжгүй. Хэрэв та одоо аз жаргалгүй байгаа бол таны нөхцөл байдал сайнаар өөрчлөгдөхөд та аз жаргалтай байх болно
Алхам 5. Талархах зүйлээ олоорой
Өнөөдөр та зовж шаналж байгаа ч гэсэн таашаал авч болох зүйлээ хайгаарай. Энэ нь том байх албагүй. Найдваргүй мэт санагдах үед ач холбогдолгүй зүйлүүдийг ихэвчлэн амсахад хялбар байдаг.
Жишээлбэл, та ажил дээрээ үнэгүй кофе ууж, замын хажуугаар ургадаг хээрийн цэцгийг үнэлэхэд хэсэг хугацаа зарцуулж болно
Алхам 6. Өөрчилж болох нэг зүйлийг олоорой
Амьдралдаа өөрчлөлт хийх нь таны алсын харааг сайжруулж чадна, гэхдээ найдваргүй байдлын гүнд гацсан үед арга хэмжээ авах нь амаргүй байдаг. Амьдралаа сайжруулахын тулд хийж чадах ганц л зүйлийг тодорхойлж, жижиг зүйлээс эхэл. Энэ нь том өөрчлөлт байх албагүй, зүгээр л тогтмол хийж болох зүйл юм.
- Жишээлбэл, та хоол хийснийхээ дараа шууд аяга тавгаа угааж, өдөр бүр нэг ажилд орох эсвэл шөнө дундаас өмнө унтаж эхэлж магадгүй юм.
- Найдваргүй байдал нь юу ч хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй гэсэн санаа дээр үндэслэдэг. Энэхүү итгэл үнэмшлийг сорих нь таныг илүү сайн мэдэрч эхлэхэд тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Сайн зуршил бий болгох
Алхам 1. Тухайн үед бэлэн байгаарай
Энд болон одоо анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал болгоомжтой байгаарай. Бие махбодид мэдрэгдэж буй мэдрэмжүүд, оюун ухаанаар чинь дамжиж буй бодлыг анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө бүү шүүмжил, ирээдүйнхээ төлөө бүү санаа зов.
Анхаарал хандуулах нь мэдрэмжээс өөрийгөө салгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэдэнд бүтээлчээр хариулахад хялбар болгодог
Алхам 2. Хүрч болох зорилгоо тавь
Аливаа зүйлд тогтмол ахиц дэвшил гаргах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна. Жижиг, удирдах боломжтой зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд тогтмол ажилла. Өөртөө том, хэт давсан зорилт бүү тавь, эс тэгвээс та түүнд хэзээ ч хүрч чадахгүй, урам хугарах болно.
- Зарим сайн зорилгыг тодорхойлохын тулд хоёр шинэ ажилд орох өргөдөл гаргах эсвэл өдөр бүр ажил эсвэл сургуульд хийх нэг ажлыг дуусгах гэх мэт орно.
- Хэрэв та өөртөө том зорилго тавихыг хүсч байвал түүнийгээ жижиг дэд зорилт болгон хувааж, ахиц дэвшлээ илүү хялбар харах боломжтой болно.
Алхам 3. Нийгмийн дэмжлэг авах
Бусад хүмүүст, ялангуяа танд санаа тавьдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай эсвэл олон нийтийн сайн дурын ажил хийж шинэ хүмүүстэй танилцаарай. Савлахын оронд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ярилц.
Ганцаараа байхыг хүсч байсан ч өөрийгөө битгий тусгаарлаарай. Тусгаарлах нь уйтгар гуниг, найдваргүй байдлыг улам хүчтэй болгодог
Алхам 4. Хөдөлж эхэл
Дасгал бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дэмжих хүчтэй хэрэгсэл юм. Өдөр бүр гучин минутын дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ. Зүрх судасны дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм - цэвэр агаарт алхах, гүйх, дугуй унах.
Тогтмол дасгал хийх нь эрчимтэй боловч ховор тохиолддог дасгалуудаас хамаагүй дээр тул өөрийгөө хэт их бүү шахаарай
Алхам 5. Цэвэрхэн хоолны дэглэм бариарай
Сэтгэлийн байдал буурахад нөлөөлдөг өндөр боловсруулсан хоол хүнснээс хол бай. Үүний оронд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, их хэмжээний шим тэжээл авах хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, үр тариа зэргийг хоолны дэглэмийнхээ үндэс болгоно.
В витамин, омега-3 тосны хүчлүүдийн дутагдал нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байж болох юм. Хэрэв та эдгээр тэжээллэг бодисыг хоол хүнсэндээ хангалттай авч чадахгүй байгаа бол нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй
Алхам 6. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Сэтгэл санааг өөрчилдөг бодисууд нь сэтгэл хөдлөлөөсөө түр зуур ангижрахад тань туслах боловч урт хугацаанд улам л дордуулах болно. Найдваргүй байдалд орохдоо архи, мансууруулах бодисоос бүрэн татгалзах нь дээр.
Хэрэв та донтолттой тэмцэж байгаа бол тусламж авах боломжтой. Танай үндэсний эрүүл мэндийн вэбсайт бол сэргээх нөөцийг хайж олоход тохиромжтой газар юм. АНУ -д та drugabuse.gov хаягаар орж эмчилгээний сонголтыг хайж олох боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх
Алхам 1. Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй байж магадгүй эсэхийг бодоорой
Найдваргүй байдлын байнгын мэдрэмж нь сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Хэт их айдас, санаа зовох, төөрөгдөл, ой санамжаа алдах, бодит байдлаас холдох, ойр дотны хүмүүсээсээ холдох, бусад хүмүүс, нөхцөл байдлыг ойлгох, асуудалд хандах, хооллох, унтах хэв маягаа өөрчлөх, хэт их уурлах, дайсагнах гэх мэт бусад шинж тэмдгүүдийнхээ талаар бодоорой., эсвэл хүчирхийлэл.
Найдваргүй байдал нь сэтгэл гутралын томоохон эмгэг, сэтгэлийн түгшүүр, PTSD, хоёр туйлт эмгэг, бодисын хамаарал, амиа хорлох гэсэн үзэл бодолтой холбоотой байдаг
Алхам 2. Зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд яагаад найдваргүй байгаагаа олж мэдэх, сөрөг бодлыг олж тогтоох, даван туулах стратегийг сурч, ирээдүйн зорилгоо тодорхойлоход тусална. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэцийн өвчнийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нь үйлчлүүлэгчийн сөрөг бодол, таамаглалыг чиглүүлж, хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хүчирхэгжүүлэх мэдрэмжийг бий болгодог.
Алхам 3. Эмийг анхаарч үзээрэй
Эм нь хүн бүрт тохиромжгүй боловч олон хүнд сэтгэцийн өвчнийг даван туулахад тусалдаг. Эм танд тохирсон эсэх талаар эмч эсвэл сэтгэл мэдрэлийн эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв та сэтгэцийн өвчтэй бол үүнтэй төстэй өвчтэй хүмүүсийг дэмжих бүлэгт хамрагдах нь ашигтай байх болно. Ийм бүлгүүд урам зориг өгөх, эмчилгээгээ дагаж мөрдөх хариуцлага, даван туулах ашигтай стратеги санал болгодог.
Танай бүсийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн зөвлөмжийг эмчээсээ асуугаарай
Алхам 5. Амиа хорлох тухай бодлыг яаралтай авах
Зарим хүмүүс найдваргүй, сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө зовоох тухай боддог. Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол тэр даруй тусламж хайх хэрэгтэй. Яаралтай арга хэмжээ авах нь таны амийг аварч, зохих эмчилгээ хийлгэх болно.
