Сурсан арчаагүй байдал нь хүн сөрөг, хяналтгүй үйл явдлуудыг удаа дараа даван туулсныхаа дараа өөрийгөө "арчаагүй" гэж харж эхэлдэг сэтгэлзүйн бүтцийг тодорхойлдог. Үүний үр дүнд тэр хүн эерэг өөрчлөлтийг хүлээхээ больж, сөрөг үйл явдлыг өөрийн статус кво болгон хүлээн авч эхэлдэг. Та амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаагаа орхиж магадгүй юм. Хэрэв та сурч мэдсэн арчаагүй байдлаа хөгжүүлсэн бол энэ сэтгэлгээний хүрээнд гацах шаардлагагүй болно. Арчаагүй байдлынхаа учрыг олж мэдээд олж мэдсэн арчаагүй байдлаа даван туул. Дараа нь таныг түгжрэлд оруулдаг итгэл үнэмшлээ сольж, амьдралаа хяналтандаа авахыг хичээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сурсан арчаагүй байдлаа ухамсарлах
Алхам 1. Сурч мэдсэн арчаагүй байдлынхаа эх үүсвэрийг хай
Таны сурч мэдсэн арчаагүй байдал нь таны хөгжлийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Сурсан арчаагүй байдлынхаа үндсийг олохыг хичээ. Бага насныхаа өнөөгийн сэтгэхүйд нөлөөлсөн үйл явдлуудаа эргэн санаарай.
- Жишээлбэл, бага наснаасаа эхлэн та эцэг эхээсээ үл тоомсорлож, хүчирхийлдэг байсан тул насанд хүрэгчдээс тусламж хүсэхгүй байснаа мэдсэн байж магадгүй юм. Эсвэл та системд тахир дутуу болсон, амьдралаа дээшлүүлэх чадваргүй болсон (мөн арчаагүй байдлаа өөрсдөө сурч мэдсэн) насанд хүрэгчид өссөн байж магадгүй юм.
- Итгэл үнэмшлийнхээ эхлэх цэгийг тодорхойлохын тулд анхны туршлагаа эргэцүүлэн бодоорой. Та найз нөхөд, ойр дотны хүмүүсээсээ зан авирынхаа талаар асууж магадгүй бөгөөд тэд өнөөдөр таны хэн болоход нөлөөлсөн нийтлэг зүйлийг олж мэдэх боломжтой.
Алхам 2. Таныг гацааж буй сөрөг итгэл үнэмшлийг олж хар
Сурсан арчаагүй байдал нь таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгуулаарай. Та өөрийн зан төлөвт нөлөөлж буй итгэл үнэмшлийг хүлээн зөвшөөрснөөр үүнийг хийж чадна. Та өөрийгөө ялан дийлдэг, арчаагүй хэлийг хэрхэн ашиглаж байгаагаа ажиглах хэрэгтэй. Энэхүү гутранги үзэлтэй хэлийг таньснаар та үүнийг өөрчлөх тал дээр ажиллаж чадна.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад амьдралын талаархи нийтлэг итгэл үнэмшлээ бичээрэй. Эдгээр нь "хэрэв та баян чинээлэг төрөөгүй бол хэзээ ч баялаггүй болно" эсвэл "сайн хүмүүс үргэлж хамгийн сүүлд ордог" гэх мэт сонсогдож магадгүй юм.
- "Би ялагдсан хүн", "Би ийм сурталчилгаанд хэзээ ч орохгүй" эсвэл "Хэрэв би үзэсгэлэнтэй байсан бол залуус намайг анзаарч магадгүй" гэсэн мөрөнд байгаа бодлоо бичиж өөрийн хувийн яриаг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэгээс болгоомжил
Таны бодол санаа, итгэл үнэмшил нь таныг өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлох чадвартай. Таны бодож байгаа зүйл нь ямар зорилго тавьж, ямар карьер хөөж, тэр ч байтугай болзож буй хүмүүст нөлөөлж чадна. Хэдийгээр та амьдралдаа илүү ихийг хүсч байгаа ч гэсэн таны бодол санаа таныг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй болгосон байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, өмнөх жишээнээс та "Хэрэв та баян чинээлэг төрөөгүй бол хэзээ ч эд баялаггүй болно" гэж итгэж байсан. Хэрэв та энэ итгэл үнэмшлийг үндэслэхийг зөвшөөрвөл энэ нь таны амьдралд яг ийм байдлаар өрнөх болно. Та илүү их мөнгө олох эсвэл өрийн байнгын эргэлтэнд байх боломжийг алдагдуулж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сөрөг итгэлийг сорих
Алхам 1. Өөрийгөө сөрөг ярианы эсрэг бодит байдлын тест хийх
Хэрэв таны өөрийн яриа хэт сөрөг байвал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, сэтгэлийн хямралд орох, санаа зовоход хүргэдэг. Эдгээр бодлыг дэмжих эсвэл эсэргүүцэх нотлох баримт хайж, өөрт байгаа ашиггүй бодлоо шийдээрэй.
Жишээлбэл, та "Би ялагдагч" гэж бодож магадгүй. Та энэ бодлын эсрэг эсвэл эсрэг нотлох баримт хайж болно. Энэ бол баримттай бодол мөн үү? Та яаран дүгнэлт хийж байна уу? Хэрэв таны амьдралд эерэг харилцаа байгаа бол энэ нь таныг ялагдагч гэсэн ойлголтыг автоматаар бууруулдаг
Алхам 2. Өөрийн итгэл үнэмшлийнхээ талаар өөр тайлбар олохыг хичээгээрэй
Заримдаа амьдралын үйл явдлын талаар янз бүрийн тайлбар байдгийг харахаас татгалзсанаас болж сурч мэдсэн арчаагүй байдал үүсдэг. Өөр тайлбар хайх замаар та нөхцөл байдлыг өөрчлөх илүү их хүч чадлыг мэдрэх болно. Та бас сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж магадгүй юм.
Та ажил дээрээ албан тушаал ахихаар тэнцсэн гэж бодъё. Та шууд л "миний дарга надад дургүй" гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч ухарч, өөр өнцгөөс харахыг хичээ. Магадгүй нөгөө хүн илүү чадварлаг байсан байх. Эсвэл таны ахлагч таныг албан тушаал ахих амбицгүй юм шиг санагдаагүй байж магадгүй
Алхам 3. Сөрөг үйл явдлуудыг өөрчилж, тогтсон шинж чанаруудад бус харин хүчин чармайлтад анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та сурч мэдсэн арчаагүй байдлаасаа болж зовж шаналж байгаа бол амжилтынхаа төлөө өөрийгөө үнэлж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та бүх бүтэлгүйтэлдээ өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм. Хувь хүний тогтсон шинж чанаруудын оронд хүчин чармайлтаа үндэслэсэн хувь нэмрээ оруулах замаар сөрөг үйл явдлуудыг өөрчилж сур.
"Би тайлангаа хуурсан болохоор би тэнэг байна" гэж хэлэхийн оронд "Би илүү их хичээх байсан. Дараагийн удаа би тэгэх болно. " Энэ нь амжилтаа хүчин чармайлт дээр үндэслэх боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг тэнэглэл гэх мэт тогтвортой шинж чанаруудын эсрэг үргэлж сайжруулж болно
Алхам 4. Өөрийгөө зохистой гэж хар
Ерөнхийдөө сурсан арчаагүй хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай тэмцдэг. Та өөрийн амьдралдаа байгаа хүч чадлаа хүлээн зөвшөөрөхгүй байж магадгүй юм. Та үнэхээр хүүхэлдэйч байхдаа өөрийгөө хүүхэлдэй шиг хардаг. Та өөрийнхөө давуу талыг тодорхойлж, өөрийн боломжид итгэх ёстой.
Өөрийнхөө эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг бич. Бага ба том шинж чанаруудыг ашиглан гүн ухаж үзээрэй. Үүнд "Би санхүүгийн хувьд ухаантай" эсвэл "Би нарийн ширийн зүйлд сайн байна" гэх мэт байж болно. Өөрийнхөө зохистой байдалд эргэлзэж эхлэх бүрт энэ жагсаалтыг гартаа байлга
Алхам 5. Эмчилгээний эмчээс тусламж аваарай
Арчаагүй алсын хараанаас эрх мэдэлтэй хүн рүү шилжих нь сорилт юм. Энэ үйл явц нь зөвхөн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, орхих асуудал, хүчирхийлэлд өртсөн түүх эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдлаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та хуучин итгэл үнэмшлээ солиход бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Сурч мэдсэн арчаагүй хүмүүстэй ажилладаг орон нутгийнхаа эмчийг хайж олоорой. Эсвэл өөрийн нөхцөл байдлыг анхан шатны тусламжийн эмчдээ тайлбарлаж, лавлагаа авахыг хүснэ үү
3 -р хэсгийн 3: Амьдралаа хянах
Алхам 1. Бодит зорилго тавих
Зорилгоо тодорхойлох нь сурч мэдсэн арчаагүй байдлаа даван туулах хүчтэй үйл ажиллагаа байж болно. Ирээдүйгээ төлөвлөх тухай энгийн санал нь таныг илүү хяналттай байлгахад тусална. Бодит зорилгоо боловсруулж эхэл.
- Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай зорилго тавих SMART зорилгын стратегийг туршиж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та ирэх зургаан сарын дотор орлогоо 25 хувиар нэмэгдүүлэх зорилт тавьж болно.
Алхам 2. Өдөр бүр хийж болох нэг жижиг үйлдлийг тодорхойл
Зорилгоо тодорхой тодорхойлсны дараа нэг нэгээр нь анхаарлаа төвлөрүүл. Зорилгодоо хүрэхэд тань түлхэц болох дор хаяж нэг ажлыг өдөр бүр хийж гүйцэтгээрэй. Өдөр тутмын жижиг үйлдэл нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хяналтаа илүү сайн мэдрүүлдэг.
Таны зорилготой холбоотой өдөр тутмын үйлдэл нь хажуугийн ажил хайх эсвэл илүү их мөнгө чөлөөлөхийн тулд зардлаа бууруулах явдал юм
Алхам 3. Жижиг ялалтуудын баярыг тэмдэглээрэй
Хэрэв таны зорилго урт хугацаанд тархсан бол амархан ядарч, залхаж болно. Таны ахиц дэвшлийг харуулсан жижиг алхамуудыг хөгжүүлээрэй. Дараа нь үе шат бүрийг давах үедээ баяр тэмдэглээрэй.
Таныг тэнд очиход түлхэц өгөх үе шат бүрт сонирхолтой урамшууллыг холбох нь сайхан байж магадгүй юм. Үүнд хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт оройн хоол идэх эсвэл амралтын өдрүүдээс хол байж болно
Алхам 4. Эерэг харилцаа бий болгох
Таны хүрээлж буй хүмүүс таны итгэл үнэмшилд сайн муугаар нөлөөлдөг. Сурсан арчаагүй байдал эсвэл сөрөг хандлагаар бусдаас зайгаа аваарай. Өөдрөг, "чадах" хандлагатай хүмүүсийг хайж олох.
Та өөрийн сонирхолд нийцсэн мэргэжлийн байгууллага, клубт элссэнээр ийм хүмүүсийг олж магадгүй юм
Алхам 5. Стресстэй үед өөрийгөө арчлах ажлыг түр зогсоож, хэрэгжүүлээрэй
Сөрөг, стресстэй үйл явдал тохиолдоход өөртөө зөөлөн хандаарай. Сөрөг сэтгэлгээтэй хуучин хэв маягт буцаж орох хүсэл танд төрж магадгүй юм. Эерэг дадал зуршлуудын багажийг бий болгож, оронд нь хандаж болно.
