Хорт хавдрын оношлогоо хийсний дараа хүмүүс ихэвчлэн гайхаж, сэтгэл санаагаар унасан байдаг. Ядаргаа, ядаргаа нь эмчилгээний явцад, ялангуяа эмчилгээний физик шинж тэмдгүүдтэй хавсарсан тохиолдолд улам бүр дордох болно. Хэдийгээр хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэх үед дасгал хийх нь таны хамгийн сүүлд санаж байгаа зүйл боловч оюун санаа, бие махбодийн хувьд ашиг тустай болох нь батлагдсан. Биеийн тамирын дасгал нь хорт хавдрын шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж буй хүн бүрийн энергийн түвшинг дээшлүүлж, жингээ хасах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Аэробик ба хүч чадлын сургалтын дасгалыг тэнцвэржүүлэх
Алхам 1. Долоо хоног бүр гурваас зургаан цаг алхаарай
Долоо хоногт 6 ба түүнээс дээш цаг алхахтай дүйцэхүйц дасгал хийснээр дахин давтагдахгүй байх магадлал 47% -иар өндөр байна. Хэдийгээр энэ нь хорт хавдартай өвчтөнүүдэд, ялангуяа хими эмчилгээ, туяа эмчилгээнд ядарч сульдах, дотор муухайрах өвчтэй хүмүүст татвар ногдуулах мэт санагдаж болох ч алхах (аэробикийн дасгалын хөнгөн хэлбэр) нь хорт хавдрын шинж тэмдгийг бууруулахад тусална.
- Долоо хоногт нэг цаг алхах нь хорт хавдраар өвчилсөн хүмүүстэй харьцуулахад эмчилгээгээ дуусгасан хорт хавдрын өвчтөнүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг үгүй огт дасгал хийх.
- Босох, богино алхах нь мөчдийн цусны эргэлтийг хэвийн байлгахад тусална. Өдөрт хэдхэн удаа таван минут богино алхах нь тийм ч их сонсогдохгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд та илүү сайн мэдрэх болно.
Алхам 2. Хөнгөн, дунд зэргийн аэробикийн дасгал хий
Аэробик дасгал нь зүрх, цусны эргэлтийг хэвийн байлгахад тусалдаг бөгөөд хорт хавдартай өвчтөнүүдэд зөвлөж байна. Эдгээр дасгалууд нь таны зүрхний цохилт, амьсгалыг идэвхжүүлж, хүчилтөрөгчөөр ханасан цусыг зүрхэндээ хүргэх болно. Долоо хоногийн 5 өдөр 30 минут аэробик дасгал хийхийг хичээ. Дасгалын хэлбэрүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Алхахаар явж байна
- Гүйж байна
- Явган аялал
- Бүжиглэх
- Сэлүүр
- Цанаар гулгах эсвэл сноубордоор гулгах
- Хөдөлгөөнгүй дугуй унаж байна
Алхам 3. Хүч чадлын дасгалуудыг аэробикдоо нэмж оруулаарай
Хорт хавдартай өвчтөнүүд биеийн тамирын дасгалын дэглэмд жингийн дасгал эсвэл эсэргүүцлийн бусад хэлбэрийг (эсэргүүцлийн тууз ашиглах гэх мэт) нэмснээр хамгийн их ашиг тусыг хүртэх боломжтой.
- Та сандал дээр суугаад гар тус бүрт лаазтай хоол өргөхөөс эхэлж болно. Илүү их эсэргүүцэлтэй ажиллахын тулд жишээлбэл: хоёр кварттай, дараа нь галлон хэмжээтэй савтай ус өргөх хэрэгтэй. Хэрэв та хотын ахлах төв эсвэл худалдааны заалны ойролцоо амьдардаг бол дамббелл, штанг эсвэл жингийн машин ашиглан хүч чадлын дасгал хийх боломжтой.
- Өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд эхлээд хөнгөн жингээс эхэл.
Алхам 4. Хүчний дасгал хийх замаар булчингийн массыг хадгалах, бэхжүүлэх
Хорт хавдрын эмчилгээний өргөтгөсөн дэглэм нь булчин сулрах өвчтэй хүнийг орхиж, эдгэрэх хугацааг уртасгадаг. Хүч бэхжүүлэх энгийн дасгал хийснээр булчингууд чангарч чаддаг. Хүч чадлын дасгал хийх нь танд илүү их энерги өгөх болно, хэрэв та ядарч сульдах эсвэл нойрмоглох юм бол энэ нь чухал юм.
Хүч чадлын сургалт нь ясны нягтралыг хадгалж чаддаг бөгөөд энэ нь заримдаа хорт хавдрын эмчилгээнд идэвхгүй байх үед тохиолддог
Алхам 5. Сунгахаа бүү мартаарай
Хэдийгээр бие даасан дасгалын хэлбэр гэж тооцогддоггүй боловч сунгалт хийх нь хорт хавдартай өвчтөнүүдэд, ялангуяа хэт ядарсан эсвэл сул дорой хүмүүст илүү идэвхтэй аэробик эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой байдаг. Мөр мөрөө хавчих, өвдөг өргөх, толгойгоо дээш өргөх гэх мэт хөдөлгөөн хийж аль болох олон газар сунгаарай. Сунгалт бүрийг дор хаяж 30 секундын турш барьж, дараа нь биеэ аажмаар сулруулна.
- Сунгах нь хорт хавдрын эмчилгээ (ялангуяа мэс засал) хийх явцад суларсан байж болох биеийн тодорхой байрлалуудын хүчийг сайжруулдаг.
- Сунгах нь үе мөч, булчингаа уян хатан болгоно. Хорт хавдрын эмчилгээнд удаан хугацаагаар идэвхгүй байх нь таны булчин чангарах болно. Үүнийг тогтмол сунгалтаар эсэргүүцээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бие махбодийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд дасгал хийх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийснээр сэргэх чадвараа нэмэгдүүлээрэй
Сүүлийн үеийн судалгаагаар дасгалын дэглэм барьдаг хорт хавдартай өвчтөнүүд хими эмчилгээ, туяа эмчилгээний хортой гаж нөлөөг илүү сайн тэсвэрлэдэг болох нь тогтоогджээ.
- Ихэнх тохиолдолд тогтмол дасгал хийдэг өвчтөнүүд илүү хүчтэй тунгаар химийн бодис хэрэглэж чаддаг байсан нь хорт хавдрыг илүү хурдан, амжилттай устгахад хүргэдэг.
- Удаан эхэлж, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхийн хэрээр илүү эрчимтэй дасгал хийж байгаарай.
Алхам 2. Аэробик дасгал хийснээр жин нэмэх магадлалаа бууруулна уу
Хорт хавдрын эмчилгээ (ялангуяа хими эмчилгээ) нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг. Илүүдэл жинтэй болох нь амьдралын хэв маягаа улам бүр өдөөдөг хорт хавдартай өвчтөнүүдэд санаа зовдог. Аэробик дасгалууд нь жингээ хасахад туслах болно.
- Эсрэгээр, хэрэв таны хорт хавдрын эмчилгээ нь дотор муухайрахад хүргэдэг бол аэробик дасгал хийх нь гэдэс эргэх мэт сонсогддог.
- Дотор муухайрсны улмаас идэвхгүй болох (эсвэл бүр турах) хүмүүст дунд зэргийн дасгал хийх нь ходоодыг тайвшруулж, хоолыг дахин амттай болгох боломжийг олгодог.
Алхам 3. Ядаргаагаа багасгахын тулд идэвхтэй байгаарай
Ядаргаа нь хорт хавдартай өвчтөнүүдэд, ялангуяа хими эсвэл туяа эмчилгээнд хамрагдаж буй хүмүүст тохиолддог нийтлэг шинж тэмдэг юм. Хэдийгээр энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч тогтмол дасгал хийх нь таны мэдэрч буй ядаргааны хэмжээг бууруулдаг.
- Хэдийгээр хорт хавдартай өвчтөнүүдэд аль болох их амрахыг зөвлөдөг боловч энэ зөвлөгөө нь эсрэгээрээ сөрөг нөлөөтэй байдаг
- Тогтмол дасгалын дэглэм боловсруулсан хорт хавдартай өвчтөнүүд хими эмчилгээ эсвэл туяа эмчилгээ хийснээс болж бага шинж тэмдэг илэрдэг гэж мэдээлсэн.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хийснээр дархлаагаа бэхжүүлээрэй
Хорт хавдартай гэж оношлогдсон хүмүүсийн хувьд туяа эмчилгээ эсвэл хими эмчилгээ нь таны дархлааг бууруулж болзошгүй бөгөөд энэ хугацаанд бусад өвчин тусах эрсдэлтэй. Тогтмол, дунд зэргийн дасгал хийх нь дархлааны системийг бүрэн бүтэн байлгаж, өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг дасгал хөдөлгөөнөөр арилгах
Алхам 1. Сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд дасгал хий
Хорт хавдрын эмчилгээнд хамрагдаж буй хүмүүсийн хувьд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал санаа зовох болно. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь хорт хавдрын эмчилгээнд хамрагдаж буй хэн бүхний гол асуудал болдог. Биеийн тамирын дасгал нь тархинд таашаал өгөх гормоныг бий болгодог бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, хорт хавдартай өвчтөнүүдийг цөхрөл, сэтгэлийн хямралд орохоос зайлсхийхэд тусалдаг.
Ганцхан таван минут гадаа гарах нь өвчтөний сэтгэл санааны байдалд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг
Алхам 2. Бие махбодоо хянаж байгаагаа мэдрэхийн тулд идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байгаарай
Дасгал хийх нь хорт хавдрыг дагалддаг арчаагүй байдал, айдсын хүчтэй мэдрэмжийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Дасгал хийх нь таны биеийг хянах мэдрэмжийг төрүүлж, сэтгэл санааны эерэг дэмжлэг үзүүлэх болно.
Алхам 3. Амьдралынхаа чанарыг хадгалахын тулд тогтмол дасгал хий
Хэрэв та хорт хавдрын оношлогоо, эмчилгээг эхлэхээс өмнө тогтмол дасгал хийдэг байсан бол дасгалдаа эргэн орох нь тэмдэглэл эсвэл хэвийн байдлыг өгөх болно. Өмнө нь дасгал хийж байгаагүй ч гэсэн зугаалах нь хөршүүд болон хөршүүдтэйгээ дахин холбогдох боломжийг олгодог.
Спорт заал руу явах нь хүмүүстэй ярилцаж, гэрээсээ гарах боломжийг олгодог. Эмнэлгийн коридороор зугаалж байсан ч бусадтай ярилцах, шинэ царай харах боломжийг нээж өгдөг
Зөвлөмж
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Хэрэв та өөрийн онцлог шинж тэмдгүүдэд тохирсон дасгал хийхийг хүсч байвал хорт хавдартай хүмүүст зориулагдсан хөтөлбөрийг хайж олоорой.
- Та хувийн хувьд аюулгүй, эрүүл түвшинд дасгал хийх нь чухал юм. Илүү дэвшилтэт хорт хавдартай эсвэл дотор муухайрах өвчтэй өвчтөнүүд долоо хоногийн дасгалынхаа хэмжээг хязгаарлах шаардлагатай болдог. Өдөр бүр хичнээн аюулгүй дасгал хийж болохыг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та өвдөж, өвдөж байгаа бол дасгал хийх гэж өөрийгөө бүү шахаарай. Бие чинь сайжиртал завсарлага аваарай.
- Хуучин хорт хавдраар өвчилсөн хүмүүсийн биеийн тамирын дасгалын түвшин нь хорт хавдрын дахилтын магадлалыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Хэрэв та туяа эмчилгээ хийлгэж байгаа бол усан сан ашиглахаас зайлсхий. Усан бассейн нь халдвар авах эрсдэлтэй бөгөөд хлор нь арьсыг цочроодог.
