Цочромхой гэдэсний хамшинж (IBS) нь хавагнах, гэдэс дүүрэх зэрэг олон таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэж, амьдрахад үнэхээр урам хугардаг. Аз болоход та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр IBS -ээ эмчлэх боломжтой болно. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл та үргэлж эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж байх ёстой боловч тэнцвэртэй хооллож, өдөөн хатгасан хоол хүнснээс зайлсхийх замаар тайвшрах боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хий ба өтгөн хатахтай тэмцэх
Алхам 1. Илүү их уусдаг эслэг идээрэй
Овъёос, лууван, хулдаас эсвэл хальсалж төмс гэх мэт таны бие амархан шингэдэг хоол хүнс хайж үзээрэй. Өтгөн хаталтын шинж тэмдгийг багасгахад туслах эдгээр хоолыг ердийн хоол, зуушандаа оруулах арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Өдөрт доод тал нь 3-5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэхийг хичээгээрэй, үр тарианы нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та IBS -ээс болж өтгөн хатсан бол өглөөний цайнд овъёосны гурил идэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Psyllium husk нунтаг авна
Өдөрт нэг удаа 1 халбага (5 гр) псиллий хальсны нунтагыг 240 мл шилэн аяганд хийж хутгана. Шилийг бүхэлд нь ууж, үлдсэн өдрүүдээ ердийнхөөрөө хий.
Хоол тэжээлдээ шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Өтгөнөө зөөлрүүлэхийн тулд чийгтэй байгаарай
Өдөр бүр хамгийн багадаа 8 c (1, 900 мл) ус эсвэл цай гэх мэт бусад усан суурьтай ундаа ууна. Шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь хоол шингээлтийг сайжруулж, өтгөнийг зөөлрүүлж, гэдэсний хөдөлгөөний үед хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлж, өтгөн хаталтыг намдаана. Мөн суулгалт өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэрэгтэй алдагдсан шингэнээ орлуулахад тусалдаг.
Цангахгүй, шээс тунгалаг эсвэл цайвар шар өнгөтэй болохын тулд хангалттай хэмжээний ус, жүүс, эсвэл кофейнгүй цай уугаарай
4 -ийн 2 -р арга: Суулгалтыг эмчлэх
Алхам 1. Өдөр тутмын эслэгийн хэрэглээг багасгах
Гэдэсний хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай, ялангуяа суулгалтын шинж тэмдэг илэрвэл. Улаан буудайн талх, бор будаа, холимог самар, үр гэх мэт тогтмол иддэг үр тарианы хэмжээг түр зуур бууруулаарай. Хэрэв та ямар нэгэн сайжруулалт анзаараагүй бол тодорхой зөвлөгөө авахын тулд эмч, хоолны эмчээс зөвлөгөө аваарай. Үүний оронд жимс, хүнсний ногооны лаазалсан бүтээгдэхүүн, эслэг багатай үр тариа сонгох хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Кофейноос татгалзах
Каффейн нь бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь суулгалтын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг болохыг анхаарна уу. Үүний оронд 3 аяга түргэн уусдаг кофе эсвэл 2 аяга шүүсэн кофены дараа өөрийгөө таслаарай.
Сод, шоколад болон бусад хоолонд кофеин агуулагддаг тул чихэрлэг шүдтэй бол үүнийг санаарай
Алхам 3. Согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундааг хязгаарлах
Долоо хоногийн 5 өдөр уухыг зөвшөөрч, нөгөө талаас нь амьсгал аваарай. Хэрэв та уухаар шийдсэн бол 25 мл (0.85 фунт унц) хүртэл хоёр удаа ууна. 1⁄2 US pt (240 мл) шил шар айраг, эсвэл хоёр 125 мл (4.2 фунт унц) дарс. Хэрэв та үүнээс илүү уух юм бол суулгалттай холбоотой асуудал үүсч магадгүй юм.
Архи бага байх тусмаа сайн
4 -ийн 3 -р арга: Эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Хоол боловсруулахад туслахын тулд аажмаар идээрэй
Хоол хүнсээ сайтар зажилж идээрэй, энэ нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилж, IBS-тэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг. Та өөрийгөө хэт идэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд энэ нь IBS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Энэ нь хоол идсэнийхээ дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг хянах боломжийг танд олгоно. Үүнийг хоол идсэнээс хойш ойролцоогоор 1 цагийн дараа хийх ёстой. Ингэснээр та IBS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж, таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх хүнсний бүтээгдэхүүнийг хянах боломжтой болно.
- Хүнсний биед үзүүлэх таагүй нөлөөг анхаарна уу: хийн эвгүй байдал, хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өтгөн хатах.
Алхам 2. Том хоол идэхээс илүү жижиг, ойр ойрхон хооллох
Жижиг, илүү олон удаа идэх нь бага, том хэмжээтэй байх нь суулгалт, хавагнах өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
Бага хэмжээний хоол идэх үед гэдэс илүү олон удаа хоослогддог бөгөөд энэ нь IBS -ийн улмаас үүссэн шинж тэмдгийг арилгадаг
Алхам 3. Гэдэсний эрүүл бактериудыг дэмжих пробиотикийг туршиж үзээрэй
Пробиотикууд танд сайн сонголт байж магадгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Пробиотикууд нь хоол хүнс задлахад туслах ходоод, гэдсэнд хангалттай "сайн бактери" байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Та шахмал, капсул, тараг ундааг орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр эсвэл эмийн сангаас олж болно.
Алхам 4. Хий үүсгэдэг хоол хүнсийг хязгаарлаарай
Хоол хүнс нь хий хэлбэрийн хүнд хэлбэрийн өвдөлт, таагүй байдал үүсгэснээр IBS -ийг улам дордуулдаг бөгөөд үүнийг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Брюссель нахиалдаг, брокколи, байцаа, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө өөрийн үзэмжийг ашиглаарай.
Хий үүсгэдэг бусад хоол хүнс нь шош, цэцэгт байцаа, карбонатлаг ундаа, хатуу чихэр, шанцайны ургамал, сонгино, үр тариа орно
Алхам 5. IBS -ийн нийтлэг хүнсний өдөөгчийг багасгах буюу арилгах
Хэт халуун ногоотой, тослог ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь таны шинж тэмдгийг улам хурцатгахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад сорбитол гэх мэт хиймэл чихэр агуулсан хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь таны IBS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм.
Бусад нийтлэг өдөөгч хүчин зүйл бол сүүн бүтээгдэхүүн, карбонатлаг ундаа, алим, тарвас, лийр, боорцог, даршилсан байцаа, шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, гурилан шош, пицца, шарсан хоол юм
Зөвлөгөө:
Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг ашиглан хоол, зууш, өөрт байгаа шинж тэмдгүүдээ хянаж байгаарай. Яг ямар шинж тэмдэг илэрч, хэр хүнд, хөнгөн байсан эсэхийг анхаарч үзээрэй. Бүртгэлийг хангалттай хийснээр ямар хоол хүнс таны гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх талаар илүү сайн ойлголттой болно.
Алхам 6. Шинж тэмдгээ намдаахын тулд цавуулаггүй хоолны дэглэм барьж үзээрэй
Цавуулаггүй өөр төрлийн ердийн талх, үр тарианы бүтээгдэхүүнээ солих. Хэдийгээр та целиак өвчингүй байсан ч өдөр бүр эсвэл долоо хоног тутам их хэмжээний цавуулаг идэхгүй бол таны шинж тэмдгүүд сайжирч байгааг анзаарч магадгүй юм. Цавуулаг нь шар буурцаг сумс, салат амтлагч гэх мэт санаанд оромгүй газраас олддог тул хоолны шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй.
Үр дүн гарахаас өмнө та хэдэн долоо хоногийн турш энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 7. FODMAP багатай хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
FODMAP эсвэл зарим нүүрс ус, элсэн чихэр нь таны IBS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүйг анхаарна уу. Болгарын чинжүү, байцаа, селөдерей, хулуу гэх мэт байгалийн гаралтай FODMAP агууламж багатай хоол хүнсийг сонгоорой.
FODMAP нь исгэх боломжтой олигосахарид, дисахарид, моносахарид, полиол гэсэн үг юм. Эдгээр нь лактоз, зарим жимс, шош, фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп, олон талх, үр тариа, гоймон, чихэр зэрэг хоол боловсруулахад хэцүү хоол хүнс юм
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь тус болохгүй эсвэл олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж байвал эмчид хандаарай
Хэрэв таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь тус болохгүй бол та өдөөгчөө олж чадаагүй эсвэл IBS нь таны хоолны дэглэмээс үүдээгүй байж магадгүй юм. Үүний нэгэн адил та хоолны дэглэмээ цөөн хэдэн "аюулгүй" хоол хүнсээр хязгаарлах ёсгүй. Хэрэв та шинж тэмдгүүдээ хянах гэж оролдож байгаа бол IBS байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай. Дараа нь IBS -ийг үүсгэж буй зүйл, түүнийг хэрхэн эмчлэх талаар эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.
Таны эмч таны шинж тэмдгийг хянаж, танд IBS -тэй эсэхийг тодорхойлох болно. Нэмж дурдахад тэд бусад нөхцлийг үгүйсгэх, оношийг батлахын тулд оношлогооны шинжилгээ хийх болно. Эдгээр шинжилгээнд рентген зураг, өтгөний шинжилгээ, лактоз үл тэвчих тест, колоноскопи, дурангийн дуран болон үүнтэй төстэй шинжилгээг багтааж болно
Алхам 2. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж аваарай
Хэдийгээр та санаа зовох хэрэггүй боловч таны IBS улам дордох магадлалтай. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх эмчилгээг олж авахын тулд цаг алдалгүй эмнэлгийн тусламж авах нь дээр. Нэмж дурдахад таны эмч IBS -ээс илүү ноцтой байж болзошгүй бусад өвчнийг үгүйсгэж, ижил шинж тэмдгийг хуваалцах болно. Хэрэв хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Зарим хүнд шинж тэмдгүүд нь гэнэтийн турах, шулуун гэдэсний цус алдалт, шөнийн суулгалт, цус багадалт, бөөлжих, залгихад хүндрэл учруулах, хэвлийгээр байнга өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд орно
Алхам 3. Танд ямар төрлийн IBS байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Үүнтэй төстэй шинж тэмдгүүдтэй 3 төрлийн IBS байдаг. Эдгээр нь суулгалттай IBS (IBS-D), өтгөн хаталттай IBS (IBS-C), эсвэл суулгалт ба өтгөн хаталтын аль алинтай нь IBS (IBS-M) юм. IBS нь хүмүүст өөрөөр нөлөөлдөг тул оношлох, эмчлэхэд хэцүү байдаг.
- IBS-D-ийн шинж тэмдэг, шинж тэмдэг нь хэвлийгээр өвдөх, өтгөн ялгадас сулрах, хий, өтгөний салиа зэрэг орно.
- IBS-C-ийн шинж тэмдэг, шинж тэмдэг нь гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөх, ховор тохиолддог өтгөн, хатуу эсвэл бөөгнөрсөн өтгөн, хий, өтгөний салиа зэрэг орно.
- IBS-M нь суулгалт, өтгөн хаталтын аль аль нь байх бөгөөд бусад нийтлэг шинж тэмдгүүдтэй байж болно.
Алхам 4. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь тус болохгүй бол илүү олон эмчилгээний сонголтуудын талаар асуугаарай
Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно, гэхдээ таны IBS хэвээр байх магадлалтай. Хэрэв таны шинж тэмдэг эрүүл мэндийн асуудал, даавар, стрессээс үүдэлтэй бол танд нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай болно. Танд тохирох сонголтыг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Таны эмч шилэн нэмэлт, суулгалтын эсрэг эм, антидепрессант, өвдөлт намдаах эм эсвэл бусад төрлийн эмийг санал болгож болно
Зөвлөмж
- IBS -ийн шинж тэмдгийг өдөөж болох стрессийн түвшинг бууруулахын тулд өдөр бүр дор хаяж 20 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- IBS нь даавар, эрүүл мэндийн асуудал, стресс гэх мэт зүйлээс үүдэлтэй болохыг санаарай.
