Кофейн бол хар тамхи бөгөөд маш их донтуулдаг. Хэрэв та өдрийн турш кофе эсвэл энергийн ундаанд найдахаас залхаж байгаа бол кофейны хэрэглээг бууруулах арга замууд байдаг. Каффейныг аажмаар бууруулж эхэл. Шаардлагатай бол амьдралаа тохируулаарай. Жишээлбэл, та нийгмийн орчинд тохиромжгүй ундаа уух хэрэгтэй болж магадгүй юм. Толгой өвдөх, татагдах бусад шинж тэмдгүүд гарч болзошгүй тул өвчнөөсөө ангижрах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Аажмаар аажмаар тайрах
Алхам 1. Кофеины нийт хэрэглээгээ хянах
Каффейн донтолтоос салах эхний алхам бол хэр их идэж байгаагаа тодорхойлох явдал юм. Ингэснээр та кофеиныг аажмаар багасгахын тулд долоо хоног бүр хичнээн их хэмжээгээр хасах хэрэгтэйг олж мэдэх боломжтой болно.
- Кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхдээ шошгыг уншаарай. Та хэр их кофеин хэрэглэж байгаагаа бичээрэй, мөн өдөрт хэдэн аяга кофе эсвэл сод ууж байгаагаа тэмдэглээрэй.
- Шоколад гэх мэт зарим гайхалтай хоол хүнс нь бага хэмжээний кофеин агуулдаг. Хоол тэжээлийн бүх шошгыг уншихаа мартуузай, тэр ч байтугай каффейнгүй гэж үздэг хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд.
Алхам 2. Өөртөө зорилго тавь
Кофейноос татгалзах нь маш их үүрэг хариуцлага шаарддаг тул энэ хугацаанд өөртөө жижиг зорилго тавь. Тодорхой огноонд хүрэх чухал үе шаттай хуваарь гарга. Хэрэв та цаг хугацаа өнгөрөх тусам жижиг зорилго тавьбал амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- Та нэг сарын дотор тодорхой хэмжээний кофе уухыг хүсч болно. Зорилго нь "Гуравдугаар сарын 1 гэхэд кофейны хэрэглээг өдөрт нэг аяга болгож бууруулах" гэх мэт байж болно.
- Замдаа жижиг зорилго тавь. Жишээлбэл, "Энэ долоо хоногийн гурван өдөр үдээс хойшхи кофе ууж болохгүй."
Алхам 3. Аажмаар хайчилж ав
Өөртөө боломжийн зорилго тавь. Ганцхан долоо хоногийн дотор кофеины хэрэглээгээ хоёр дахин бууруулах магадлал багатай. Үүний оронд долоо хоног бүр ууж буй хэмжээгээ бага багаар багасгах талаар ажиллаарай.
Хэрэв та кофе уудаг бол долоо хоног бүр 1/4 аяга кофе ууж үзээрэй. Хэрэв та сод эсвэл энергийн ундаа хэрэглэхийг хүсч байвал хагас лаазыг хоёр өдөр тутамд нэг удаа арилгаж үзээрэй. Танд боломжийн санагдах хэмжээг хасч, тэндээс үргэлжлүүлээрэй
Алхам 4. Кофеины далд эх үүсвэрийг хайж олох
Кофейн хаа сайгүй байдаг. Гайхамшигтай хүнсний эх үүсвэрээс гадна та үүнийг зарим эмээс олж болно. Хэрэв та кофеинээс ангижрах зорилгоор эмчийн жоргүй эм ууж байгаа бол таны сонгосон өвчин намдаагч кофеин агуулаагүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Цай, кофе, энергийн ундаа, хийжүүлсэн ундаа нь кофеины хамгийн тод эх үүсвэр юм.
- Та ер бусын газраас кофеин олж болно. Уураг эсвэл хоолны дэглэм бар, кофены амттай зайрмаг, мигрень эм, шоколад зэрэг нь кофейн агуулсан байж болно.
Алхам 5. Бага хэмжээний энгийн кофег кофены кофегоор солино
Өглөө кофены саваа бэлдэхдээ хагас, хагас дутуу нимбэг, эсвэл шошыг ердийн үртэс эсвэл шоштой холино. Ийм байдлаар, та төлөвлөснөөсөө илүү кофе уусан ч кофеин тийм ч их хэмжээгээр авахгүй хэвээр байна.
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Өдөр тутмын амьдралаа тохируулах
Алхам 1. Ногоон цай ууна
Ногоон цай нь бага зэрэг кофейн агуулдаг боловч кофе, сод, энергийн ундаа шиг тийм их биш юм. Хэрэв та үдээс хойш авах шаардлагатай гэж үзэж байгаа бол кофе эсвэл содны оронд ногоон цай уугаарай. Энэ нь кофеины нийт хэрэглээг багасгахын зэрэгцээ таныг үргэлжлүүлэх болно.
Та мөн өдрийн турш кофег ногоон цайгаар сольж үзээрэй. Жишээлбэл, дөрвөн аяга кофены оронд дөрвөн аяга ногоон цай уугаарай. Цай уухад тухтай санагдсаны дараа ууж буй цайныхаа хэмжээг багасга
Алхам 2. Кофеаг сонгох
Та кофе, сод болон бусад каффейнжуулсан ундааны амтыг эдлэх боломжтой. Хэрэв та үдээс хойш амттан болгон сод хийж өгвөл декафонгүй сод уугаарай. Хэрэв та шинэхэн кофены амтанд дуртай бол каффейнгүй холимог худалдаж аваарай. Энэ нь дуртай ундаагаа золиослохгүйгээр зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах болно.
Декаф нь бага хэмжээний каффейн агуулсан байж болно
Алхам 3. Нэмэлт энерги авахын тулд ургамлын гаралтай нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Зарим байгалийн ургамал, эмийн мөөг нь таныг сэрүүн байхад тусална. Эдгээрийг ихэвчлэн хүнсний дэлгүүрүүдээс нэмэлт тэжээл болгон худалдаж авч болно. Та оролдож болно:
- Хүн орхоодой
- Ашваганда
- Зэрлэг овъёосны үр
- Родиола
- Ариун лаврын навч
- Арслангийн мөөг
Алхам 4. Каффейнгүйгээр нийгэмшээрэй
Кофейн нь ихэвчлэн нийгэмшүүлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болдог. Жишээлбэл, та үдээс хойш нэг найзтайгаа кофены газар уулзаж болно. Кофейн хэрэглэхгүйгээр бусадтай харилцах арга замыг эрэлхийл.
- Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ кофены байшинд уулзвал кофеин агуулаагүй ургамлын гаралтай цай уугаарай.
- Та мөн ургамлын гаралтай цайгаар мэргэшсэн газруудыг олж болно. Цайны зориулалттай ундаа нь тийм ч амттай биш байж магадгүй тул кофены газар очиж цай уух нь урам хугарах болно. Хэрэв найз нь кофены газар уулзахыг хүсч байвал цайны чиглэлээр мэргэшсэн газар хайж үзээрэй.
Алхам 5. Өөрийн дуртай кофейн агуулсан ундааны орлуулагчийг хайж олоорой
Олон хүмүүсийн хувьд сүүтэй латте, каппучино бол сайхан сэтгэл юм. Жишээлбэл, та амралтын өдрүүдэд үнэтэй латте идэж болно. Та эдгээр амттанг хааяа авч болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг кофеин бага хэрэглэхийн тулд өөрчлөх хэрэгтэй.
- Үүнийг хийх хамгийн тодорхой арга бол кофе шопын төрөл бүрийн амттангаар хийсэн кафе захиалах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд ажилчид энэ хүсэлтийг хангах боломжтой байх ёстой. Олон кофены байшин нь "хагас кафе" ундаа хийж чаддаг бөгөөд хагас кофегүй кофе эсвэл эспрессо хагас ердийн кофе эсвэл эспрессо хэрэглэдэг; Хэрэв та кофейны хэрэглээг бууруулж байгаа бол энэ бол маш сайн сонголт юм.
- Хэрэв та ямар ч шалтгаанаар кафены хувилбарыг авч чадахгүй байгаа бол цэсэнд кофеин нэмэлгүй уух зүйл байгаа эсэхийг үзээрэй. Жишээлбэл, нэг аяга халуун какао нь латте шиг сэтгэл хангалуун байж чаддаг. Какао нь бага хэмжээний кофейн агуулдаг боловч кофеноос хамаагүй бага байдаг. Та мөн ваниль эсвэл зөгийн бал гэх мэт өөрийн сонгосон сироп эсвэл чихэрлэг амттай хольсон халуун сүү болох "уурын усан онгоц" захиалж болно.
- Хэрэв та сод архи уудаг бол оргилуун усыг содоор орлуулаарай.
Алхам 6. Үдээс хойшхи ядаргаа тайлахын тулд уураг эсвэл нойронд найд
Та үдээс хойш кофеин ууж магадгүй. Биеэ сэрээх өөр эрүүл аргууд байдаг. Аяга кофе уухын оронд жижиг юм идэж, эсвэл хэсэг зуур унтах хэрэгтэй.
- Боломжтой бол 20 минут орчим унтаж амраарай. Ингэснээр та тайвширч, сэтгэл сэргээнэ. Гэсэн хэдий ч сэрүүлэг тавихаа мартуузай. Олон хүмүүс санамсаргүйгээр нэг цаг гаруй унтдаг.
- Жижигхэн эрч хүчтэй зууш хийж үзээрэй. Эрүүл уураг нь таны энергийг кофеинээс ч илүү хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Кофенд хүрэхийн оронд жижиг зүсэм цацагт хяруул эсвэл аяга самар идээрэй. Түүнчлэн, үдийн хоолны үеэр боловсруулсан нүүрс уснаас татгалзах нь үдээс хойш ядаргаа тайлахад тустай.
3 -р хэсгийн 3: Татах шинж тэмдгийг удирдах
Алхам 1. Та кофейны хэрэглээгээ тийм ч хурдан бууруулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та хүнд хэлбэрийн таталтын шинж тэмдэг илэрч байгаа бол та хэт хурдан буурсан байж магадгүй юм. Өдрийн турш бага хэмжээний кофеин нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Энэ нь татан авалтыг бууруулж болзошгүй юм. Хэдэн өдрийн дараа дахиад жаахан ухар. Каффейн бол мансууруулах бодис гэдгийг санаарай. Хэт хурдан тайрах нь бие махбодийн тааламжгүй шинж тэмдгийг өдөөж болно.
Алхам 2. Тэвчээртэй байгаарай
Эхлээд татан буулгах шинж тэмдгүүд нь тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэд түр зуурынх гэдгийг санаарай. Кофейны хамаарал буурахаас авах ашиг тусын талаар өөртөө сануулаарай. Та мөнгөө хэмнэж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Цаг гаргаарай, энэ нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. Чийгтэй байх
Кофеин их хэрэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн кофе, сод зэрэг ундаагаар засч залруулдаг тул кофеин хасах нь таны хоолны дэглэм дэх усны гол эх үүсвэрүүдийг хасах болно гэсэн үг юм. Үүнийг ус, ургамлын гаралтай цай эсвэл шингэрүүлсэн шүүс гэх мэт бусад шингэнээр солихоо мартуузай.
Өдрийн турш ус уух нь илүү сэргэг байхад тусална. Энэ нь кофе уухаас гадна гараараа хийх зүйлийг танд өгдөг. Хажуудаа термос эсвэл аяга тавихын оронд нэг шил устай байгаарай
Алхам 4. Толгой өвдөхөд гаа хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв та кофейны толгой өвдөх гэж байгаа бол гаа хэрэглэж үзээрэй. Гааны үнэр, амт нь толгойн өвчинг намдааж, кофеин хасах шинж тэмдгийг бууруулдаг.
- Чихний ард эсвэл бугуйнд гаа үнэртэй тос, үнэртэй ус түрхээд үзээрэй.
- Гаа амттай чихэр идээрэй, гаа бохь зажлаарай эсвэл нэг аяга гаа цай уугаарай.
Алхам 5. Рецептгүй өвдөлт намдаах эм хэрэглэх
Тэд кофейн агуулаагүй л бол толгой өвдөх гэх мэт асуудлыг шийдэхийн тулд өвдөлт намдаах эм хэрэглэж болно. Өдөржингөө гартаа байлгаж, шаардлагатай бол аваарай.
- Лонх дээрх зааврыг дагаж мөрдөхөө мартуузай. Зарим өвдөлт намдаах эмийг өдрийн турш их хэмжээгээр ууж болохгүй. Зөвлөмж болгож буй тунг дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв та одоо ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол эмчийн жоргүй эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
