Өдөржингөө ширээний ард суух нь бие махбодид муугаар нөлөөлж, биеийн байдал муу байгаа нь байдлыг улам дордуулна. Хүзүү, нурууны архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ширээн дээрээ сууж байхдаа зөв байрлалыг хадгалахыг хичээх нь чухал юм. Аз болоход, ажлын байраа тохируулахаас эхлээд өдрийн турш сунгалт хийх хүртэл ажлын байрлалыг сайжруулахын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ажлын талбараа тохируулах
Алхам 1. Сандалныхаа өндрийг тохируулаарай, ингэснээр гарын шуу нь гартайгаа нийцэх болно
Бичиж байхдаа гараараа дээш эсвэл доошоо гараа сунгах нь биеийн байдалд муугаар нөлөөлдөг. Ширээн дээрээ сайн байрлалтай байхын тулд бичиж байхдаа гарын шуу гарны өндөртэй байх хүртэл сандлаа дээш өргөөд доошлуул. Тохойгоороо 90 градусын өнцөг үүсгэхийг хичээгээрэй.
- Ихэнх оффисын сандал доор хөшүүрэг эсвэл товчлуур байдаг бөгөөд та өндрийг нь тохируулж болно.
- Хэрэв таны сандал тохируулагдаагүй бол гараа гартайгаа зэрэгцүүлэн байрлуулахын тулд та шинэ сандал эсвэл ширээ авахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Хяналтынхаа өндрийг тохируулж, нүд нь дэлгэцийн дээд талд байрлана
Та компьютерийнхээ дэлгэцийг харж байхдаа хүзүүгээ дээш эсвэл доош нь чангалахыг хүсэхгүй байна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дэлгэцээ дээш өргөөд доошлуулаарай.
Хэрэв та тохируулах боломжгүй зөөврийн компьютер эсвэл монитор ашиглаж байгаа бол хэт бага байвал дээшлүүлэхийн тулд хэд хэдэн овоолсон номон дээр тавиад үзээрэй
Алхам 3. Хөл чинь шалан дээр хэвтэхгүй байвал ширээнийхээ доор хөл тавь
Ширээн дээр байхдаа хамгийн сайн байрлалыг авахын тулд та хөлийг шалан дээр тав тухтай суулгахыг хүсч байна. Хэрэв тийм биш бол та ширээнийхээ доор хөлийн тавиурыг гулсуулж, ажиллаж байхдаа хөлөө тавь.
Алхам 4. Ажлын бүх чухал зүйлээ зөөж, ширээн дээр чинь хүрч болно
Үзэг, наалттай тэмдэглэл, бичиг баримт, утас, компьютерийн хулгана болон бусад зүйлийг ширээнийхээ урд талд байрлуул. Ямар нэг зүйлийн төлөө сунах эсвэл босох нь булчинд шаардлагагүй дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн байдлыг алдагдуулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Ширээнийхээ ард зөв суух
Алхам 1. Чих, мөр, хонго зэрэгцсэн байхаар шулуун суу
Чих, мөр, ташаанаа шугамын цэг гэж бодоорой. Эдгээр цэгүүд бүгд шулуун шугаманд байвал таны байрлал сайн байна. Хэрэв та эдгээр цэгүүдийн 1 -ийг бусадтай нийцэхгүй байгааг анзаарсан бол хэрхэн сууж байгаагаа өөрчил.
- Сандал дээрээ бөхийж, нэг тал руугаа хазайхаас зайлсхий. Нойрсох, бөхийх нь булчинд ачаалал өгч, нуруунд нөлөөлдөг.
- Өдрийн турш биеийн байдлаа шалгаж хэвшихийг хичээ. Дараа нь, хэрэв та өөрийгөө бөхийж, бөхийж байгааг анзаарсан бол сандал дээрээ шууд суугаад биеийн байдлаа засах боломжтой.
Алхам 2. Гуя, тугал, нурууны байрлалыг шалгана уу
Сандал дээрээ суугаад гуя, тугал, нуруугаа шалгаад биеийн байдал сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол дэмжлэг үзүүлэхийн тулд сандлыг тохируулаарай.
- Нэгдүгээрт, гараа аваад сандалны урд талд гуяныхаа доор гулсуулж үзээрэй. Хэрэв энэ нь хэцүү байвал хөлөө дээш өргөөд үзээрэй.
- Дараа нь тугал, сандал хоёрын хооронд нударга гаргаад үзээрэй. Хэрэв та үүнийг хялбархан хийж чадахгүй бол сандлын ар талыг дээшлүүлж эсвэл дэрэн дээр суулгаарай.
- Нуруугаа бага зэрэг нуман хэлбэртэй болгож, доод талыг нь сандлын ар тал дээр дараарай. Хэрэв танд хангалттай дэмжлэг байхгүй бол дэр эсвэл дэр тавь.
Алхам 3. Гараа гар дээрээ тавиад сандалаа урагшлуул
Та гараа урагш сунгахаас зайлсхийхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь мөрөө тойроход хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та сандалаа ширээ рүүгээ чиглүүлэн гулсуулж байхдаа гар чинь хэт хол байгаа бол гараа өөртөө ойртуулна уу
Алхам 4. Утсаа чих, хүзүүний хооронд барихаас зайлсхий
Үүний оронд чихэвч, чанга яригч гэх мэт гар чөлөөтэй сонголтыг ашиглан утсаар ярих хэрэгтэй. Чих, хүзүүний хооронд утас барих нь хүзүүний булчинд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны биеийн байдлыг алдагдуулдаг.
Хэрэв та гар утсаараа чөлөөтэй ярьж чадахгүй бол гараараа утсаа чихэндээ бариад хүзүүгээ хажуу тийш нь чангалж болохгүй
3 -ийн 3 -р арга: Ажил дээрээ сунгалт хийх
Алхам 1. Ширээнийхээ ард үе үе сунгалт хий
Сунгах нь ширээн дээр сууж байхдаа булчингаа сулруулж, биеийн байдлыг өөрчилдөг. Та ширээн дээрээ туршиж үзэж болох зарим суудлыг дурдвал:
- Эрүү татдаг. Ширээнийхээ ард шууд суугаад эрүүгээ цээж рүүгээ дотогшоо тат. Хэдэн секунд бариад эрүүгээ суллаад 10 удаа давтана.
- Эрүүний эргэлт. Эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлээд хүзүүгээ аажмаар зүүнээс баруун тийш 10 удаа эргүүлээрэй.
- Мөрний ир хавчих. Гараа "W" хэлбэртэй болгохын тулд тохойгоо хажуу тийш нь нугална. Дараа нь мөрөө хавчих хүртэл тохойгоо буцааж ав. 10 удаа давтана.
Алхам 2. 30 минут тутамд босоо сунгалт хий
Өдрийн турш босох, сунах нь ажлын байрны байдлыг сайжруулах маш сайн арга юм. Сунгахаар босохдоо дор хаяж 2 минут сунгахыг хичээгээрэй. Та зогсож болох зарим сунгалтыг туршиж үзэж болно:
- Мөрний ир сунадаг. Зогсож байхдаа хуруугаа арагш нь холбож, алгаа танаас харсан байдлаар хар. Дараа нь гараа аажмаар дээш нь өргөж, хэдэн секундын турш барь.
- Цээж сунах. Гараа ханан дээр тавиад гараа хөдөлгөхгүйгээр аажмаар биеэ эргүүлээрэй. Та цаашид сунаж чадахгүй бол ханыг суллаж, нөгөө гараараа дахин оролдоно уу.
- Гар сунаж байна. Гараа хажуу тийш, алгаа дээш харуулан зогс. Дараа нь аажмаар гараа сунган, толгойныхоо дээгүүр нийлүүл.
Алхам 3. Завсарлага, өдрийн хоолны үеэр алхаарай
Ажил дээрээ босоод алхах нь өдрийн цагаар ширээн дээр суух хугацааг богиносгож, булчингаа сулруулж, биеэ зөв байрлуулах сайхан боломж юм. Завсарлага авах бүрт боломжоо ашиглан тойрон алхаарай.
