Сөрөг бодол нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Амьдралынхаа зарим үед бид бүгдээрээ үүнээс болж зовж шаналж байсан боловч байнга сөрөг сэтгэлгээтэй байх нь амьдралын чанарыг бууруулж болзошгүй юм. Сөрөг бодол дээр байнга суух нь нойргүй хонох, хурцадмал байдал, түгшүүр төрүүлэхэд хүргэдэг тул оролцоогүйгээр та удахгүй гунигтай эсвэл сэтгэлээр унах болно. Гэсэн хэдий ч та сөрөг сэтгэлгээгээ сорьж, илүү эерэг болж, амьдралаас илүү таашаал авахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр эдгээр мэдрэмжийг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сөрөг бодлыг сорих
Алхам 1. Сөрөг бодлоо хүлээн зөвшөөр
Сөрөг сэтгэлгээгээ даван туулах эхний алхам бол энэ нь байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Эдгээр бодлыг үл тоомсорлох нь тэдний тухай бодохоос илүү дээр зүйл биш тул хоёр зан авираас зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр бодлыг холдуулахын оронд хэсэг хугацаанд бодоод, бие махбоддоо ямар мэдрэмж төрж байгааг шалгаж үзээрэй. Өөрийгөө танин мэдэх, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх нь илүү эерэг болох эхний алхам юм.
- Жишээлбэл, та "Би хэзээ ч энэ ажлыг хийж чадахгүй" гэж бодож байгаа байх. Бодол санаагаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь түүнд хандах хэрэгтэй.
- Та мөн сөрөг бодлоо илүү сайн ойлгохын тулд өөрөөсөө хэдэн асуулт асууж үзээрэй. Жишээлбэл, та "Эдгээр сөрөг бодлуудын хамт би ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ?" Гэж асууж болно. "Би хэзээ ийм бодол төрж эхэлсэн бэ?" "Эдгээр бодол гарч ирэхэд би юу хийж байсан, эсвэл би хэнтэй харилцаж байсан бэ?" мөн “Эдгээр мэдрэмж, бодлыг анх мэдэрч эхэлсэн миний амьдралын хамгийн анхны үе хэзээ байсан бэ? Энэ хугацаанд юу болсон бэ? Тэр үед миний амьдралд хэн байсан бэ?"
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Заримдаа бидний муу бодол бидний хийсэн муу зүйл эсвэл бөмбөгийг унагаасан зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Та бол хүн бөгөөд төгс хүн гэж байдаггүй гэдгийг санаарай. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ дараа нь түүнийг үүсгэсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучил. Гэм буруугаа дахин мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч түүнийг орхих нь зүгээр юм.
Жишээлбэл, та үүнийг үргэлжлүүлэх болно гэж амласан ч хэдхэн хоногийн турш хоолны дэглэмээ тасалсан байж магадгүй юм. Та өөртөө амласан амлалтаа биелүүлэхийн тулд хичээх ёстой ч гэсэн үе үе алдаа гаргадаг гэдгийг санаарай
Алхам 3. Сөрөг бодлоосоо асуугаарай
Сөрөг бодлоо илүү сайн ойлгох нь тустай байж магадгүй юм. Асуудлыг илүү сайн ойлгохын тулд өөртөө тулгарч буй сөрөг бодлуудын талаар өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
Та өөрөөсөө “Би яагаад ийм бодолтой байгаа юм бэ? Энэ нь надад одоо ашиг тусаа өгч байна уу? " "Хэрэв энэ бодол нь харилцан үйлчлэл эсвэл туршлагаас үүссэн бол надад яагаад ийм бодол төрж байгааг батлах бүх баримт надад бий юу?" "Энэ бол миний дотор өөрчилж чадах зүйл мөн үү, үүнийг яаж илүү сайн болгох вэ?" "Би эдгээр бодлууд дээр суудаг уу?" "Би өдөр тутмын амьдралыг маань сүйтгэх хэмжээнд хүртэл сөрөг бодлуудыг уралдуулж байна уу?" мөн “Би эдгээр сөрөг бодлуудыг даван туулахын тулд эрүүл тэмцэх ур чадвараа ашиглаж чадаж байна уу? Хэрэв тийм бол эдгээр даван туулах ур чадвар гэж юу вэ, би тэдгээрийг үр дүнтэй ашиглаж чадсан уу? Эсвэл энэ нь мэргэжлийн эмч, зөвлөгчөөс тусламж авах шаардлагатай байгаа тул тулгамдсан асуудал мөн үү?"
Алхам 4. Өөрийн ахиц дэвшлийг хүлээн зөвшөөр
Та яг одоо хүссэн газраа байхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Сөрөг бодолтойгоо холбогдуулан гаргасан ахиц дэвшлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Та хийсэн амжилтынхаа төлөө өөрийгөө хангалттай үнэлдэггүй гэдгээ олон удаа олж харах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө аймшигтай оюутан гэж бодож байгаа бол профессор тань цаасан дээр өндөр оноо өгч байсан цаг, эсвэл саяхан хичээлдээ илүү их цаг зарцуулж байснаа эргэцүүлэн бодоорой
Алхам 5. Бодлын тэмдэглэл бичээрэй
Сэтгэл хөдлөлөө бичиж тэмдэглэх нь танд тустай байж магадгүй тул өдрийн тэмдэглэлээ гаргаж, "бодлын тэмдэглэл" боловсруулаарай. Танд ямар бодол төрж байсан, ямар сэтгэгдэлтэй байгаа, яагаад танд тэгж санагдаж болох, ирээдүйд ийм сэтгэлгээг арилгах шийдлүүдийг бичээрэй.
- Сөрөг бодол хэзээ гарч ирснийг тодорхойл.
- Сөрөг бодлынхоо эх үүсвэрийг тодорхойл.
- Жишээлбэл, та иймэрхүү зүйл бичиж болно: надад хангалттай сайн биш байна гэсэн бодол төрсөн бөгөөд энэ нь намайг гунигтай болгосон. Хэдэн долоо хоногийн өмнө муу дүн авсан болохоор надад ийм санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч би сүүлийн үед илүү их суралцаж, өөртөө итгэлтэй болсон.”
Алхам 6. Таны сөрөг бодлын үр дагаврыг анхаарч үзээрэй
Та сөрөг бодлоосоо зайлсхийх ёсгүй ч гэсэн тэднээс ямар сайн зүйл гарч болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сөрөг сэтгэлгээ нь эерэг үр дүн өгөх нь ховор байдаг гэдгийг та ихэвчлэн олж харах болно. Та сөрөг сэтгэлгээгээ хөгжүүлэх тусам иймэрхүү бодлыг туулах нь ховор байдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та төслийн явцад "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодож байвал энэ нь таны ажилд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь түлхүүрийг ажиллуулах магадлалтай тул эерэг, үр бүтээлтэй байхыг хичээгээрэй.
- Сөрөг бодолтой байх үедээ бодлоо хоёр, гурван эерэг бодол руу чиглүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та математикийн шалгалтанд тэнцээгүйдээ сэтгэл дундуур байгаа бол түүхийн шалгалтандаа авсан А+ эсвэл өмнөх өдөр биеийн тамирын хичээл дээр хэр хурдан гүйсэн тухай эргэцүүлэн бодож үзээрэй. Эсвэл та өөрийнхөө эелдэг зан чанар, хувийн хэв маяг гэх мэт өөрийнхөө дуртай зүйлийн талаар бодож болно.
3 -р хэсгийн 2: Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөрийн давуу болон ололт амжилтаа бич
Ихэнхдээ бид амьдралынхаа эерэг бүх зүйлийг мартсан эсвэл анзаардаггүй учраас өөрийнхөө тухай эсвэл нөхцөл байдлын талаар сөрөг боддог. Хувь хүний давуу тал, амжилтын нэг гэсэн хоёр тусдаа жагсаалт бичихийн тулд хэдэн хором зарцуулаарай. Таны амьдралд гашуудахаас хамаагүй илүү баяр тэмдэглэх олон зүйл байдгийг та олонтаа олж харах болно.
Та сөрөг сэтгэж эхэлмэгц энэ жагсаалтыг хянаж үзээрэй
Алхам 2. Бясалгал хийх эсвэл йог хийх
Бясалгал, йог бол таны сэтгэл санааг зовоож, амьдралын амар амгаланг олох гайхалтай арга юм. Иог бол биеийн тамирын дасгал хийх явцад эерэг байдлыг амьдралдаа оруулах арга юм. Бясалгал хийх эсвэл йог хийхдээ эргэцүүлэн бодох зарим тарни хөгжүүлээрэй.
Эдгээр тарни нь "Би хүчирхэг, би эерэг хүн" гэх мэт зүйлийг багтааж болно
Алхам 3. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
"Та бол хамгийн их цагийг өнгөрөөсөн таван хүний нийлбэр юм" гэсэн үг байдаг. Найз нөхөд тань үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн эсэхээс үл хамааран танд маш их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөрийгөө сөрөг хүмүүсээр хүрээлүүлбэл сөрөг сэтгэлгээгээ үргэлжлүүлсээр байх болно. Аз жаргалтай, эерэг хүмүүстэй нөхөрлөж, нөхөрлөнө үү.
Алхам 4. Талархаж буй зүйлээ бич
Хувийн амжилт, давуу талуудын жагсаалтаас гадна талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг бичих хэрэгтэй. Энэ нь хүнд хэцүү эсвэл урам хугарсан үед эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусална.
Гэр бүл, найз нөхөд, ажил гэх мэт зүйлсийг нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Эерэг баталгааг хөгжүүлэх
Сөрөг сэтгэлгээтэй тэмцэх хүчирхэг арга бол эдгээр бодлыг эерэг бодлоор солих явдал юм. Сэтгэл түгшсэн эсвэл уйтгар гунигтай байх үедээ бодож, эргэцүүлэн бодож болох зарим орлуулах бодлыг хөгжүүлэхийн тулд ажилла. Та эерэг сэтгэхийн тулд амжилт, давуу тал, талархаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг ашиглаж болно.
Та өөрийгөө сөрөг байдлаар бодож эхэлмэгц "Би хөдөлмөрч хүн" гэх мэт зүйлийг хэлж болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амьдралыг илүү сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Одоогийн байдлаар амьдар
Заримдаа бид өдөр тутмын ажил, амьдралын завгүй байдалд ороод сарнай цэцгийг зогсоож, үнэрлэхээ мартдаг. Амьдралын өчүүхэн мөчүүдийг ашиглаж, хажуугаар нь өнгөрүүлэхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв найз нөхөд чинь таныг ажлын дараа бүжиглэхийг урьж байгаа бол яваарай! Хааяа төөрч, амьдарч буй шинэ газруудаа хайж олоорой.
Алхам 2. Амрах цагийг өдөр бүр төлөвлө
Хэдийгээр та маш их үүрэг хариуцлага хүлээх ёстой ч гэсэн, өөртөө хамгийн сүүлд цаг гаргаж, амар амгаланг олж аваарай. Хичээл эсвэл ажлынхаа хуваарийг гаргаж өгдөг шигээ өөртөө ч бас цаг гаргах хэрэгтэй.
- Өдрийн төгсгөлд сайхан халуун усанд ороорой.
- Өөрт таалагдсан нэвтрүүлгийг үзээрэй.
- Зугаалж эсвэл ном уншаарай.
Алхам 3. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Хэзээ ч мэдэрч байгаагүй зүйлээ туршиж үзэхээ мартчихдаг хэвшмэл зүйлдээ бүү авт. Шинэ туршлага нь таны амьдралыг төсөөлөөгүй байдлаар сайжруулж чадна. Хоббигоо сонирхож, шинэ зүйлийг хөгжүүлээрэй. Хэрэв та үргэлж сурахыг хүсч байсан бол шинэ төрлийн хоол туршиж үзэх эсвэл бүжгийн хичээлд хамрагдах боломжтой.
Алхам 4. Эрүүл хооллоорой
Хоол хүнс нь бидний хүлээн зөвшөөрөхөөс хамаагүй илүү бидний сэтгэцийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд бэхлэгдсэн байдаг. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс илүүтэйгээр нэг өдрийн дотор хийх ёстой бүх зүйлээ хийхэд шаардлагатай энергийг өгөхийн тулд биеэ жимс, ногоо, уургаар дүүргэ.
Та дуртай хоолоо хааяа идэж болно, бүү хэтрүүлээрэй гэдгийг санаарай
Алхам 5. Инээдэм ашиглах
Тогтмол инээж, инээж байх үед амьдрал илүү амттай, хөгжилтэй болдог. Инээд хөөрийг амьдралдаа илүү их оруулах арга замыг хайж олоорой, ингэснээр та байнга инээдэг. Инээдмийн киног үзэж, хөгжилтэй найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө, гэхдээ өөрийгөө инээж сур. Өөртөө нухацтай хандах тусам сөрөг бодлоос ангижрах нь илүү хялбар болно.
Зөвлөмж
- Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах зэргээр сэтгэл санаа, бие махбоддоо анхаарал тавь.
- Хэрэв таны сөрөг бодлыг хөөхөд юу ч тус болохгүй юм шиг санагдаж байвал тэд тууштай байвал эмнэлгийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхээс бүү ай.
