Оюун санаагаа хамгаалахын тулд бага наснаасаа эхэл. Хувь хүмүүс одоо илүү урт насалж байгаа бөгөөд сэтгэцийн бууралт нь хөгшрөлтөнд элбэг тохиолддог боловч тархины олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэснээр үүнийг удаашруулж, бага зэрэг өөрчилж болно. Ерөнхийдөө таны хувьд эрүүл байх нь тархины эрүүл мэндэд тустай боловч тархины эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд та тодорхой хоол хүнс, нэмэлт тэжээл идэж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл оюун санааны хувьд эрүүл хооллох
Алхам 1. Загас идэж, загасны тосны нэмэлт тэжээл авна
Загас бол омега-3 тосны хүчил, селени, А, Д витамин, фосфор, магни, иод (хэрэв давстай ус байвал сайн) бөгөөд тархины эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. төрөөгүй нярай болон нялх хүүхдийн хөгжил, тархины амьдралын туршид хадгалахад тусалдаг.
Долоо хоногт ойролцоогоор 14 унц загас эсвэл нударгын хэмжээтэй тэнцэх гурван порц идээрэй. Загасны тосыг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнээр авах боломжтой. Та үүнийг DHA -аар баяжуулж олж болно. Үүнийг Омега 3 тос хэлбэрээр тус тусад нь нэмэлт хэлбэрээр зардаг. Энэ нь тархи, зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалахад онцгой ач холбогдолтой юм
Алхам 2. Ногоонуудаа идээрэй
Кале, бууцай зэрэг харанхуй, навчит ногоонууд нь эрүүл оюун ухаан, бие махбодод чухал үүрэгтэй. Эдгээр нь өндөр витамин Е, фолийн хүчил агуулдаг.
- Е витамин нь тархины мэдрэлийн эсийг хамгаалахад тусалдаг бол фолийн хүчил ба тархины эрүүл мэндийн хоорондын харилцаа тийм ч тодорхой биш байдаг. Энэ амин хүчил нь хэт өндөр байвал мэдрэлийн эсийн үхэлд хүргэж болзошгүй тул тархины гомоцистеины түвшинг бууруулахад тусалдаг бололтой.
- Та мөн Е витамины сайн эх үүсвэр болох наранцэцгийн үрийг авокадогоор туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Нэрс жимсээр өөрийгөө тунгаар хэрэглээрэй
Нэрс жимс нь ой санамжаа богино хугацаанд алдахад тусалдаг болохыг зарим судалгаагаар тогтоосон байдаг тул долоо хоногт хэд хэдэн удаа идээрэй.
Гүзээлзгэнэ, acai жимс гэх мэт бусад жимс нь тархийг сайжруулдаг
Алхам 4. Улаан лоолийн салат хийх
Өндөр хэмжээний ликопен агуулсан улаан лооль нь чөлөөт радикалуудын эсийн гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дементиа өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.
Алхам 5. Самарыг хоолны дэглэмд нэмнэ
Самар нь альфа линолений хүчил (ALA) агуулдаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Эдгээр чанарууд нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны тархийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах болно. Тэд бас Е витамин ихээр агуулдаг.
Алхам 6. Цагаан гаа идээрэй
Цагаан гаа нь жимс, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, цай зэрэг бусад хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хамт глиал эсийг хамгаалахад тусалдаг. Эдгээр эсүүд нь тархинаас хорт бодисыг гадагшлуулж, Альцгеймер гэх мэт өвчнөөс хамгаалдаг.
Цагаан гаа цай ууж, эсвэл нэмэлт амтлагч болгохын тулд шарсан маханд цагаан гаа нэмээрэй
Алхам 7. Ногоон цай ууна
Ногоон цайнд агуулагддаг теанин (амин хүчил) нь ой санамж, анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулдаг. Өдөр бүр нэгээс гурван аяга ногоон цай ууна.
Алхам 8. Бүхэл бүтэн үр тариа оруулах
Бүх үр тариа нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Таны бие эрүүл байх тусам тархи эрүүл байх болно. Эдгээр нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулж, тархийг эрүүл байлгадаг.
Хэрэв та 9 -өөс дээш настай бол насанд хүрэгсдийн хувьд өдөрт дор хаяж 3-5 порц үр тариа, 6 эсвэл 7 порц идэх ёстой. Үйлчлэхийн тулд овъёосны гурил, улаан буудайн талх, квиноа, хүрэн будаа эсвэл улаан буудайн гоймоныг туршиж үзээрэй
Алхам 9. Өдрийн турш хоол хүнсээ тараана
Өдрийн турш жижиг хоол идэх нь нэг том хоолноос ялгаатай нь тархины эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг өдөржингөө хадгалж, тархинд шаардлагатай энергийг өгдөг. Гурав, тав биш дөрөв, зургаан хоол идээрэй.
3 -р арга 2: Хоолныхоо тэжээллэг чанар дээр анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 1. Селенээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Селен бол тархины эрүүл мэнд, ялангуяа антиоксидант болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ул мөр элемент юм. Судалгаанаас үзэхэд селений агууламж буурснаар ой санамж муудаж, сэтгэл санаа муудаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурдаг бол селенийг ихэсгэх нь сэтгэлийн байдал, сэтгэн бодох чадвар, энергийн түвшинг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Та өдөрт дор хаяж 55 микрограмм авах ёстой. Үр тарианы талх, туна загас, Бразил самар гэх мэт хоолыг туршиж үзээрэй
Алхам 2. Цайраа нэмэгдүүлэх
Цайрын маш сайн эх үүсвэр бол хулууны үр юм. Цайр нь тархины хүчийг сайжруулахад тустай бөгөөд ердөө 1/4 аяга нь таны өдөр тутмын хэрэглээний бараг 20 хувийг хангадаг. Бусад сайн эх сурвалж бол бууцай, үхрийн мах, шош юм.
Бага зэрэг хулууны үрийг үдээс хойш зууш болгон идэж үзээрэй, эсвэл нэмэлт бүтэцтэй болгохын тулд салат эсвэл овъёосны гурилаар цацаж үзээрэй
Алхам 3. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх
Энд жагсаасан олон хоол хүнс нь жимс, навчит ногоо зэрэг антиоксидантаар баялаг юм. Гэсэн хэдий ч зарим ундаа нь цай, кофе зэрэг антиоксидант ихээр агуулдаг. Ногоон цай нь тархинд онцгой ач тустай. Өдөрт ганц хоёр аяга цай ууж үзээрэй.
Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудыг блоклоход тусалдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад тархины эсийг устгадаг
Алхам 4. Омега-3-ийн хэрэглээгээ сайжруулаарай
Омега 3 бол тархины маш сайн хоол бөгөөд EPA болон DHA тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр болж, тархиа муудахаас хамгаалахад тусалдаг. Эдгээр өөх тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр оруулахгүй байх нь Альцгеймер эсвэл дементи өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Тослог загас (жишээлбэл, хулд, сардин, херинг, туна загас), загасны тос, хушга, маалингын үр (маалинга) нь Омега-3-ийн сайн эх үүсвэр юм.
ALA болон EHA омега-3 агуулсан chia үрийг туршаад үзээрэй. Амтгүй тул үр тарианаас эхлээд салат хүртэл бүгдийг нь цацахад хялбар байдаг
3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. Gingko biloba хийж үзээрэй
Судалгаанаас үзэхэд гингко билоба нь тархины үйл ажиллагааны алдагдал, дементи гэх мэт тархины зарим өвчинд тусалдаг. Мөн санах ойн алдагдалтай тэмцэхэд тустай.
- Энэхүү нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээс өмнө одоогийн байгаа эмүүдтэй ямар ч харилцан үйлчлэлгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тун нь судалгаанаас хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд өдөрт 120 миллиграммаас 640 миллиграмм хүртэл байдаг. Танд тохирох хэмжээг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. В витамин авах
Эдгээр витаминууд нь бие махбодид глюкозоос түлш үүсгэхэд тусалдаг. Тэд мөн дементиа өвчнөөс хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв та хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээний В витамин авч чадахгүй байгаа бол фолийн хүчил, В6 ба В12, ниацин, тиамин агуулсан нэмэлт тэжээлийг хайж олоорой.
Алхам 3. Цитикоклин агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн
Энэхүү нэмэлт нь санах ойн үйл ажиллагаа, санах чадварыг сайжруулж, сэтгэцийн чадвар буурсан хүмүүст туслах болно. Энэ бол таны тархинд аль хэдийн орсон химийн бодис бөгөөд та өдөрт 1000 миллиграмм хүртэл ууж болно.
Алхам 4. Д витаминыг туршаад үзээрэй
Д аминдэмийн агууламж багатай байх нь улирлын чанартай сэтгэл гутрал, сэтгэл гутрал гэх мэт эмгэгийг үүсгэдэг. Хүмүүс ихэвчлэн хэрэгцээтэй Д аминдэмийнхээ ихэнх хэсгийг нарны гэрлээр авах боломжтой байдаг ч зарим хүмүүсийн бие, ялангуяа хар арьст хүмүүс болон өндөр настнууд нарны гэрлийг Д витамин болгон хувиргахад бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд өвлийн улиралд хэнд ч авахад хэцүү байдаг. хангалттай нар.
Витамин D2 эсвэл D3 -ийн 528-9000 олон улсын нэгжийн тунгийн талаар судалгаа хийсэн. Танд тохирох тунг эмчтэйгээ шалгаж үзээрэй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Дасгал бол тархи эрүүл байхын тулд зөв хооллохтой зэрэгцэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Амьдралынхаа туршид дунд зэргийн, тогтмол дасгалын дэглэм барьж байгаарай
Анхааруулга
- Зарим загас мөнгөн ус болон бусад хорт бодис ихтэй байдаг тул их хэмжээгээр хэрэглэвэл тархи гэмтэх аюултай. Мөнгөн усны агууламж багатай загасыг (ихэвчлэн хулд, сардин, сам хорхой, хөнгөн туна загас гэх мэт жижиг загас) сонгохыг хичээгээрэй.
- Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, хоолны дэглэмийн хүлээлтийг эмчтэйгээ эсвэл холбогдох бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй байнга шалгаж үзээрэй.
