Эмэгтэйчүүдийн хувьд таталт нь сарын тэмдгийн үед тохиолддог нийтлэг бөгөөд ядаргаатай туршлага бөгөөд энэ нь бүх төрлийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Та сарын тэмдгийн үед эм, халаалтын дэвсгэр ашиглан эмчилж чаддаг ч, хэрэв та үүнийг эхлэхээс урьдчилан сэргийлж чадвал сайн биш гэж үү? Аз болоход, үүнийг хялбархан өөрчлөх замаар хийх боломжтой юм. Хэдийгээр эдгээр зөвлөмжүүд нь таталтаас бүрэн ангижрахгүй ч гэсэн сарын тэмдгийн үед танд илүү тохь тухтай болгоно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр муухай таталт өгч байвал эмчид хандаарай.
Алхам
2 -р арга 1: Амьдралын хэв маягийн арга
Сарын тэмдэг эхэлснээс хойш зөвхөн таталт эмчлэх талаар бодож болох боловч та бүтэн сарын турш биеэ бэлдэхийн тулд маш их зүйлийг хийж чадна. Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилснөөр сарын тэмдгийн үед мэдэрч буй өвдөлтөө намдааж, өөрийгөө илүү тайвшруулж чадна.
Алхам 1. Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг бууруулахын тулд тогтмол дасгал хий
Ерөнхийдөө идэвхтэй, тогтмол дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед өвдөлт багатай, таталт багатай байдаг. Хэрэв та тийм ч идэвхтэй биш бол сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд дасгалын дэглэмийг эхлүүлээрэй. Ерөнхий удирдамж бол долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийх явдал юм. Үүнийг гаргаж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5 өдөр 30 минутын турш дасгал хий.
- Танд эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Долоо хоногт хэдхэн удаа зүгээр л алхах эсвэл хөнгөн гүйлт хийх нь том тус болно.
- Цэцэрлэгжүүлэлт, байшингийн эргэн тойронд ажиллах, шатаар гарах гэх мэт бусад үйл ажиллагаа нь биеийн тамирын дасгал гэж тооцогддог. Секс ч гэсэн тооцогддог.
- Сарын тэмдгийн үеэр дасгал хийх нь өвдөлтийг намдааж өгдөг тул хэрвээ та үүнийг мэдэрч байвал таталт мэдэрч байвал биеийн дасгал хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Ханасан болон устөрөгчгүй өөх тос багатай эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Кальци, магни, витамин зэрэг шим тэжээл нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг бууруулдаг тул эрүүл хооллолт нь тусалж чадна. Ханасан болон устөрөгчгүй өөх тос багатай хоолны дэглэм баримталдаг эмэгтэйчүүд үе үе бага зовиуртай байдаг. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллож, энэ нь таны өвдөлтийг намдаахад тустай эсэхийг олж мэдээрэй.
- Кальци, антиоксидант, витаминууд нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг зогсооход онцгой тустай. Эдгээр шим тэжээлийг авахын тулд навчит ногоон ногоо, жимс, цитрус жимс, шош, цагаан идээ ихээр идээрэй.
- Загас, самар, үр, чидун, маалингын тос зэрэг эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнс идээрэй. Органик мах нь эдгээр эрүүл өөхөнд стандарт махнаас өндөр байдаг.
- Мөн өөх тос, чихэрлэг амттан, шарсан болон боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзаарай. Эдгээр нь бүгд таны өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Өндөр боловсруулсан хоол хүнс нь эрүүл бус өөх тос (ханасан, устөрөгчжүүлсэн эсвэл транс тос гэх мэт) болон давс, элсэн чихэр, хадгалалтын бодис гэх мэт бусад нэмэлтүүдээс илүү байдаг.
Алхам 3. Өдөр бүр 6-8 аяга ус ууна
Шингэн алдалт нь булчингийн спазмыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Өдөр бүр 6-8 аяга ус ууж, ялангуяа сарын тэмдгийн үед байнга чийгшүүлж байгаарай.
- Хэрэв та цангаж эсвэл шээс нь хар шар өнгөтэй байвал шингэн алдаж эхэлнэ. Чийгшлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг ус уугаарай.
- Шингэн алдалт нь сарын тэмдгийн үед тааламжгүй гэдэс дүүрэх, ус хуримтлагдахад хүргэдэг.
Алхам 4. Стрессээ тайлахын тулд тайвшруулах дасгал хий
Стрессийг бууруулж, эерэг сэтгэлгээг бий болгосноор сарын тэмдгийн хямрал багасах болно. Иог, бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгалуудыг тогтмол хийж үзээрэй. Энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг бууруулдаг.
Алхам 5. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө архи уухаа болих хэрэгтэй
Сарын тэмдгийн үед архи уух нь таны биеийг усгүйжүүлж, таталтыг улам хүндрүүлнэ. Энэ нь сарын тэмдэг эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө эсвэл сарын тэмдгийн үеэр уухгүй байх түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь өвдөлтийг богиносгох эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Согтууруулах ундаа нь бусад эрүүл мэндийн эрсдэлийг дагуулдаг тул та ихэвчлэн хэтрүүлэн ууж байгаа бол хэрэглээнээсээ татгалзаарай. CDC нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 удаа уухыг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны биед эстроген болон бусад даавруудын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ төрлийн дааврын тэнцвэргүй байдал нь сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй, ялангуяа эндометриоз гэх мэт эрүүл мэндийн зарим өвчинтэй бол.
Алхам 6. Тамхинаас гарах эсвэл эхний ээлжинд бүү эхлээрэй
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй сарын тэмдгийн өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд аль болох хурдан тамхинаас гарах хэрэгтэй. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол огт эхлэхгүй байх нь дээр.
Дам тамхидалт нь бас хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул танай гэрт хэн ч тамхи татахыг бүү зөвшөөр
2 -ийн 2 -р арга: Ажиллаж болох ургамал, нэмэлтүүд
Интернетийн эргэн тойронд тархаж буй олон төрлийн ургамлын гаралтай эмчилгээ байдаг тул аль нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг хэлэхэд хэцүү байдаг. Дараахь нэмэлтүүд нь судалгаанд хамрагдсан бөгөөд сарын тэмдэг ирэхээс хэдхэн хоногийн өмнө ууж эхэлбэл өвдөлт намдаах амжилтанд хүрдэг. Эдгээрийн зарим нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд үзээрэй. Ургамлын гаралтай эсвэл хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 1. Өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд chamomile цай ууна
Chamomile бол үрэвсэл, түгшүүрийн эсрэг ургамал бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг эмчлэх боломжтой юм. Өвдөлт эхлэхээс өмнө уувал хамгийн үр дүнтэй. Сарын тэмдэг ирэхээс 3-5 хоногийн өмнө өдөр бүр хэдэн аяга chamomile цай ууж, сарын тэмдэг дуусах хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Chamomile нь каффейн агуулаагүй тул унтахынхаа өмнө уух талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
- Chamomile нь аюулгүй бөгөөд эмийн харилцан үйлчлэлгүй боловч зарим хүмүүс харшилтай байдаг. Хэрэв танд ragweed харшилтай эсвэл chamomile уусны дараа загатнах, найтаах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл үүнээс зайлсхий.
Алхам 2. Цагаан гааны хандыг ашиглан үрэвсэлтэй тэмцэх
Цагаан гаа нь таны бие дэх үрэвслийг намдааж, таталтыг хөнгөвчлөх болно. Энэ нь сарын тэмдгийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд витаминаас илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм. Сарын тэмдэг ирэхээс 2 хоногийн өмнө цагаан гааны хандыг өдөрт 250-500 мг-аар ууж, энэ нь тустай эсэхийг мэдэхийн тулд дуустал үргэлжлүүлээрэй.
- Цагаан гаа нь ходоодны хямралыг хөнгөвчилдөг бөгөөд энэ нь таны сарын тэмдгийн үед гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх зэрэгт тусалдаг.
- Та мөн хоолны дэглэмдээ илүү шинэхэн цагаан гаа хэрэглэж эсвэл цагаан гаа цай ууж болно.
Алхам 3. Магнийг В6 витаминаар ууж, өвдөлтийг намдаана
Сарын тэмдгийн үед магни, В6 бэлдмэл хэрэглэсэн эмэгтэйчүүд өвдөлтийг намдаах, түүний дотор таталт өгөх зэрэг өвчин намддаг гэж мэдээлсэн. Сарын тэмдгийн эхний өдөр 25-350 мг магни, В6 бэлдмэлийг хэрэглээд дараагийн сарын тэмдэг эхлэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв таны өвдөлт буурч байвал магни, В6 -ийг байнга хэрэглэх нь танд аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Энгийн магни нь мөн сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг бууруулахад тодорхой амжилтыг үзүүлсэн. Гэсэн хэдий ч B6 -тай хослуулах нь илүү үр дүнтэй байсан
Алхам 4. Өвдөлт, агшилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд кальцийн бэлдмэл хэрэглээрэй
Кальци нь умайн агшилтаас урьдчилан сэргийлж, өвдөлтөөс болж өвдөлт намдаах болно. Сүүлчийн сарын тэмдэг дууссанаас хойш 7-10 хоногийн дараа өдөрт 1, 200 мг-аар ууж, өвдөлтийг намдааж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд 3 сарын тэмдгийг үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө уувал кальци нь PMS -ийн сэтгэлийн өөрчлөлтийг бууруулдаг
Алхам 5. Д аминдэмийн бэлдмэлийг нэмж биед кальцийг шингээхэд тусална
Кальци нь сарын тэмдгийн үед агшилт, таталтыг багасгаж, Д аминдэм нь биед кальцийг шингээж, боловсруулахад тусалдаг тул Д аминдэмийн бэлдмэл нь таны өвдөлтийг намдааж өгдөг. Сарын тэмдэг эхлэхээс 2 хоногийн өмнө 500-1000 мг Д аминдэмийг ууж, дуусах хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
Та мөн өдөр тутмын хоол хүнсэндээ сүүн бүтээгдэхүүн, загас, өндөг, шар буурцаг, баяжуулсан хоол хүнснээс илүү их Д аминдэм авч болно
Алхам 6. Е аминдэмийн нэмэлтүүд үр дүнтэй эсэхийг шалгаарай
Е витамин нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг эмчлэхэд бусад витаминуудын нэгэн адил сайн ажилладаггүй боловч энэ нь тусалж чадна. Таны сарын тэмдэг таны мэдэрч буй зарим өвдөлтийг намдааж эхлэхэд өдөрт 100 IU (олон улсын нэгж) авч үзээрэй.
Алхам 7. Fennel ханд ашиглан өвдөлтийг бууруулна
Судалгаанаас үзэхэд fennel ханд нь бие махбодид мэдээ алдах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг нь батлагдсан байна. Өвдөлт, таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд сарын тэмдэг эхлэхэд 30 мг шахмалыг өдөрт 3-4 удаа ууж, 3-5 хоног үргэлжлүүлээрэй.
Та мөн системдээ тогтмол байлгахын тулд илүү их fennel -ийг хоол хүнсэндээ нэмж болно
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Сарын тэмдгийн хямрал нь хөгжилтэй биш ч гэсэн өвдөлтийг намдаахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа хийж болох зарим алхамууд байдаг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь хавагнахаас бүрэн ангижрахгүй байж магадгүй ч сарын тэмдгийн үед танд илүү тохь тухтай болгоно. Хэрэв та одоо ч гэсэн өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол эмчийн жоргүй өгөх зарим эм танд маш их тус болно. Түүнчлэн, хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр хүчтэй өвддөг бол эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүй байхын тулд эмчид хандаарай.
