Цус багадалт бол таны бие хангалттай хэмжээний цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхгүй байх нөхцөл бөгөөд энэ нь таны зарим эрхтэн, эд эсэд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хангалттай авч чаддаггүй гэсэн үг юм. Энэ нь ядрах, толгой эргэх, толгой өвдөх эсвэл зүрхний цохилтыг тогтмол бус болгоход хүргэдэг. Хэдийгээр энэ нь ноцтой сонсогдож байгаа ч энэ нь эмчлэгдэх боломжтой нөхцөл бөгөөд удаан үргэлжлэх асуудал үүсгэдэггүй. Цус багадалтын зарим хэлбэрийг, тухайлбал генетикийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл хооллолтыг дагаж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой. Хэрэв та цус багадалтын шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжлийн онош тавихын тулд эмчид хандах нь чухал юм. Дараа нь та өвчнийг эмчлэх, эмчлэх арга хэмжээ авч болно.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Цус багадалтын зарим хэлбэр нь төмрийн болон витамины дутагдлаас үүдэлтэй бөгөөд та зохих тэжээллэг бодис агуулсан эрүүл хооллолтыг дагаж эдгээр төрлөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв та эрүүл мэндийн байдал дордсон, хими эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл жирэмсэн болсон бол хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний төмөр, витамин агуулсан байх ёстой. Хэрэв та ердийн хоолны дэглэмийнхээ аль нэгийг хангалттай авч чадахгүй байгаа бол эмч танд нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг санал болгож магадгүй юм.
Алхам 1. Хоол хүнснээсээ өдөр бүр 8-18 мг төмөр аваарай
Цус багадалтын хамгийн түгээмэл хэлбэр нь төмрийн дутагдлаас үүдэлтэй байдаг тул урьдчилан сэргийлэх гол арга бол хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээний төмөр авах явдал юм. Эрэгтэйчүүдэд өдөрт 8 мг, эмэгтэйчүүдэд 18 мг шаардлагатай байдаг. Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн бага хэмжээг авахын тулд илүү их төмрөөр баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
- Төмөрөөр баялаг хоолонд улаан мах (3 унц тутамд 2 мг), органик мах (3 унц тутамд 5 мг), үр тарианы талх (зүсэм тутамд 1 мг), самар (унц тутамд 2 мг), шош (4 ширхэг) орно. -8мг аяга), навчит ногоон ногоо (аяга тутамд 6мг), төмрөөр баяжуулсан хоол хүнс (нэг порцонд 18 мг).
- Хэрэв та жирэмсэн бол төмрийн өдөр тутмын хэрэглээ 27 мг хүртэл нэмэгддэг.
Алхам 2. Өдөр бүр 2.4 мкг витамин В12 агуулсан витамин дутлын цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх
Цус багадалтын өөр нэг хэлбэр нь В12 витамины дутагдлаас үүдэлтэй бөгөөд энэ витамин нь таны биед цусны улаан эс үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр дор хаяж 2.4 мкг витамин В12 авахын тулд витаминаар баялаг хоол хүнсийг оруулах хэрэгтэй.
В12 витамины сайн эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн (нэг аяга тутамд 1-1.2 мкг), загас, нялцгай биетэн (нэг порц тутамд 3-80 мкг), нэг өндөгт 0.6 мкг өндөг), улаан мах, шувууны мах 0.3-1.4 мкг тутамд), баяжуулсан бүтээгдэхүүн орно. үр тариа (нэг порцонд 0.6 мкг)
Алхам 3. Цусны эсийн үйлдвэрлэлд туслахын тулд өдөр бүр 400 мкг фолийн хүчил ууна
В12 витамины нэгэн адил фолийн хүчил (фолийн хүчил эсвэл В9 витамин гэж нэрлэдэг) нь таны биед цусны улаан эс үйлдвэрлэхэд тусалдаг. В12 ба фолийн хүчлийн дутагдал нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаг, учир нь хоол хүнс нь хоёр тэжээллэг бодис агуулдаг. Өдөр бүр дор хаяж 400 мкг фолийн хүчил агуулсан цусны эсийн үйлдвэрлэлийг өндөр түвшинд байлгаарай.
Фолийн хүчил агуулсан нийтлэг хоол хүнс нь навчит ногоон ногоо (нэг аяга тутамд 260 мкг), шош (нэг аяга тутамд 100 мкг), цитрус жимс (нэг порц тутамд 25-35 мкг), үр тариа (нэг порц тутамд 90 мкг), сэвэг зарам, вандуй гэх мэт буурцагт ургамал орно. (Нэг порц тутамд 25-60 мкг)
Алхам 4. Бие махбодид төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд витамин С -ийг нэмж оруулаарай
Витамин С нь цус багадалтаас шууд сэргийлдэггүй боловч таны биед төмрийг шингээхэд тусалдаг. Энэ нь таны төмрийн түвшинг өндөр байлгадаг. Бие дэх төмрийн шингээлтийг дэмжихийн тулд өдөр бүр 65-90 мг С витамин ууж байгаарай.
- Витамин С -ийн нийтлэг эх үүсвэр бол цитрус, амтат чинжүү, жимс, навчит ногоон ногоо юм.
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөр бүр 2 порц жимс, хүнсний ногоо нь шаардлагатай бүх витаминыг өгдөг.
- С витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах нь дархлааг дэмждэг бөгөөд энэ нь цус багадалтыг өдөөж болох халдварт өвчин, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд
Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх ихэнх арга хэмжээ бол хоолны дэглэм юм. Гэсэн хэдий ч бие махбодид шим тэжээлийг шингээх, дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөр хэд хэдэн өөрчлөлт хийж болно. Эрүүл хооллолтын хажуугаар эдгээр алхамууд нь цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 1. Хоолныхоо хамт кофеин уухаас зайлсхий
Кофейн нь таны биед төмрийг шингээхээс сэргийлдэг. Хэрэв та хоолондоо кофеин уудаг бол аль болох их төмрийг шингээдэггүй байж магадгүй юм. Кофейн агуулсан ундааг хоолны өмнө эсвэл дараа нь нэг цагийн турш хадгалах нь хамгийн сайн арга юм.
Кофеин агуулсан цорын ганц ундаа бол кофе, цай биш гэдгийг санаарай. Энергийн ундаа, сод нь үүнтэй ижил нөлөө үзүүлж болзошгүй юм
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ илүү их төмрийг оруулахын тулд цутгамал төмрөөр хийсэн саванд хийж хооллоорой
Судалгаанаас харахад цутгамал төмрөөр хоол хийх нь төмрийн түвшинг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Хэрэв танд төмрийн өргөлт хэрэгтэй бол эдгээр зүйл рүү шилжих нь эерэг нөлөө үзүүлж, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Хэрэв та төмрийн дутагдалтай эсвэл төмрөөр баялаг хоол хүнс авах боломжгүй бол энэ нь зөвхөн шаардлагатай байж магадгүй юм. Ихэнх хүмүүс шаардлагатай бүх төмрийг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой
Алхам 3. Гемоглобины түвшинг хадгалахын тулд их хэмжээний ус ууна
Чийгтэй байх нь үргэлж сайн санаа боловч цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх чухал арга юм. Шингэн алдалт нь гемоглобины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь цус багадалт үүсгэдэг. Дүрмээр бол шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд өдөрт 8 аяга ус уухыг хичээгээрэй.
8 шилний дүрэм бол зөвхөн удирдамж бөгөөд хэрэв хэт халуун эсвэл дасгал хийж байгаа бол танд илүү их зүйл хэрэгтэй болно. Өөрийгөө хянаж, шээсийг цайвар шар байлгахын тулд хангалттай хэмжээний ус уугаарай
Алхам 4. Эмч танд зааж өгсөн бол нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй
Хэрэв та төмрийн болон витамины дутагдалтай бол хоол тэжээлийн өөрчлөлтөөр сольж чадахгүй байж магадгүй юм. Таны эмч таны түвшинг сэргээхийн тулд мультивитамин, фолийн хүчил эсвэл төмрийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм. Эмчийн зааврын дагуу ямар нэгэн нэмэлт тэжээл авна.
- Хэрэв таны биеийн байдал хүндэрсэн эсвэл жирэмсэн бол таны эмч нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд таны биед ердийнхөөс илүү их тэжээл шаардлагатай байдаг.
- Төмрийн бэлдмэлийг эмчийн зааврын дагуу аваарай. Төмрийн өндөр агууламж нь өтгөн хатах, дотор муухайрах, хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудлуудыг үүсгэдэг.
Алхам 5. Эрүүл мэндийн аливаа нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмчийнхээ эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Зарим тохиолдолд цус багадалт нь таны хоолны дэглэм эсвэл амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаггүй. Эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудал нь цус багадалтыг өдөөж болно. Хэрэв танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал байгаа бол нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгахын тулд ердийн эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь цус багадалт эхлэхээс сэргийлж чадна.
- Аутоиммун өвчин нь цус багадалтын нийтлэг шалтгаан болдог бөгөөд зарим генетикийн эмгэгүүд байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд цус багадалтын эрсдэлд илүү өртдөг, учир нь тэдний биед цусны улаан эсүүд хэвийн хэмжээнээс илүү их хэрэгтэй байдаг.
- Хими эмчилгээ нь цус багадалтыг өдөөж болно.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Төмөр эсвэл витамин дутагдалтай цус багадалт нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой нөхцөл юм. Төмөр, витамин ихтэй хоолны дэглэм барьж, эдгээр шим тэжээлийг орлуулах нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа тохиолдолд эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчин эмгэггүй бол цус багадалтаас сэргийлэх боломжтой. Хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал байгаа бол цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хэцүү байх болно. Цус багадалтаас сэргийлэхийн тулд сайн эмчилж, эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та гэнэт ядаргаа, толгой эргэх, толгой өвдөх, зүрхний цохилт тогтмол бус болох зэрэг цус багадалтын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаж цусны шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Хэрэв та цус багадалттай бол хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах эсвэл эм уух нь гемоглобины түвшинг хэвийн хэмжээнд буцаана.
