Хоолны дэглэм барих нь хэцүү байж болно. Амжилтанд хүрэхийн тулд та жигнэмэг, пицца, шоколад гэх мэт эрүүл бус зууш идэх хүсэлдээ автах хэрэгтэй. Эхний алхам бол хүсэл шунал нь ердийн, эрүүл хоолны дуршил биш харин байгалийн бус донтолтын нэг хэлбэр гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Бидний идэх зуршил, дэглэм, эрүүл мэндийн байдлыг өөрчлөх нь эдгээр донтолттой тэмцэхэд тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүсэл тэмүүллийг удирдах
Алхам 1. Үүнийг хүлээж байгаарай
Заримдаа хоол хүнс хэрэгтэй учраас өлсдөг, заримдаа идэх сэтгэлзүйн албадлагаас болж өлсдөг. Цаг нь ихэвчлэн аль нь болохыг тодорхойлоход тусалдаг. Хүсэл тэмүүлэл мэдрэгдэж эхэлмэгц өнгөрөх эсэхийг харахын тулд арван минут хүлээ.
Алхам 2. Оюун санаагаа завгүй байлгаарай
Хоол хүнсийг төсөөлөх, түүний дотор үүнийг төсөөлөх нь бидний олон хүслийг өдөөдөг. Хоолноосоо татгалзах нь эдгээр хүслийг арилгахад тусална. Судалгаанаас үзэхэд дуртай үйл ажиллагаагаа төсөөлж байсан коллежийн оюутнууд хүсэл тэмүүллээ дарж, бага идэж чаддаг байжээ. Сэтгэл санаагаа тайван байлгадаг аливаа зүйл үүнтэй адил нөлөө үзүүлэх ёстой.
- Богино, эрчимтэй дасгал хийх нь таны оюун санааг шунал тачаалаас сатааруулах болно.
- Сонирхолтой кино үзэх нь өлсгөлөнгөөсөө ангижрахад тусална. Ялангуяа аймшигтай кино таны анхаарлыг сарниулах байх.
- Хэн нэгэн рүү залгах эсвэл мессеж бичихийг оролдоорой. Ярилцлага эхлүүлэх нь таны анхаарлыг сарниулах болно.
Алхам 3. Хүссэн зүйлээ бага багаар идээрэй
Хэрэв та хоол идэхийг хүсч байгаа бол дур хүслээ арилгахын тулд багахан хэмжээгээр идэж болно. Энэ нь таны хүслийг хангахын зэрэгцээ илчлэг багатай хоолны дэглэм барих боломжийг танд олгоно. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, эслэг ихтэй хоол хүнс агуулсан хоггүй хоол хүнсээ дунд зэрэг хэрэглээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та шоколад идэхийг хүсч байвал ганц дөрвөлжин хар шоколадыг таслах эсвэл ганц Hershey's Kiss идээрэй.
- Зарим эрүүл хоолыг муутай нь холь. Жишээлбэл, хэрэв та чипс авахыг хүсч байвал салса эсвэл хумус гэх мэт эрүүл зүйлээр идэж үзээрэй. Хэрэв та пицца хүсч байвал ганцхан ширхэг эрүүл салаттай байхыг хичээгээрэй.
- Заримдаа та эрүүл хоол хүнс авахыг хүсдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол үргэлжлүүлж, хүсэл тэмүүлэлдээ ороорой. Энэ нь ирээдүйд илүү эрүүл сонголтыг хүсч сурахад тань туслах болно.
Алхам 4. Эрүүл зууш идээрэй
Нүүрс ус, уургаар баялаг хоол хүнс нь хог хоолноос хүсдэг бидний бүрэн дүүрэн байдлыг дуурайж чаддаг. Шил, уураг нь биднийг цатгалан болгоход хамгийн үр дүнтэй байдаг хоёр шим тэжээл юм. Гранолатай хольсон грек тараг нь хоолны дуршлыг бууруулж, зайрмагнаас илүү эрүүл байдаг.
- Өөх тос багатай уураг ихтэй хоолонд грек тараг, зуслангийн бяслаг, швейцарь бяслаг, өндөг, сүү, стейк, үхрийн мах, тахианы хөх, туна загас, сардин, сэвэг зарам, борц, самрын тос, самар орно.
- Өндөр эслэг агуулсан хоолонд авокадо, жимс, инжир, артишок, вандуй, окра, брюссель нахиа, хар шош, вандуй, сэвэг зарам, самар, квиноа орно.
3 -р аргын 2: Эрүүл болох
Алхам 1. Хоггүй хоолноос зайлсхий
Боловсруулсан хоол хүнс нь элсэн чихэр, өөх тос, давсны агууламж багатай байдаг. Илүүдэл эрүүл бус байдлаас гадна эдгээр шим тэжээлүүд нь донтуулдаг. Тиймээс, хэрэв та эдгээр зүйлд дурлах зуршилтай болсон бол энэ нь ирээдүйд идэх хүсэл тань улам нэмэгдэх болно.
Хиймэл хоол хүнс нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн болгон зардаг байсан ч ихэнхдээ эрүүл бус байдаг. Жишээлбэл, ийм олон төрлийн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг калорийн агууламж багатай чихэр нь таныг идээгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж, илүү их идэхийг уриалдаг
Алхам 2. Сайхан нойрсоорой
Хүмүүс нойргүй хоноход хоолны дуршилыг өдөөдөг даавар ялгаруулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Нойр дутуу байхад та сайн амарч байснаас хамаагүй их идэх болно. Ерөнхийдөө хүмүүс шөнийн цагаар найман цаг унтдаг байх ёстой, гэхдээ наснаас хамааран унтах хугацаа өөр өөр байдаг.
- 6-13 насны хүмүүст 9-11 цаг унтахыг зөвлөж байна.
- 14-17 насны хүмүүст 8-10 цаг унтахыг зөвлөж байна.
- 18 ба түүнээс дээш насны хүмүүст 7-9 цаг унтах нь сайшаалтай.
Алхам 3. Кофены хэрэглээгээ зохицуулаарай
Өдөрт хоёроос илүү аяга кофе уухгүй байхыг хичээгээрэй. Хэт их кофе уух нь таныг сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Осол гарах үед та энергийн түвшинг зохицуулахын тулд элсэн чихэр идэхийг хүсэх болно. Энэ нөлөөг кофены хамт хооллох замаар зохицуулж болно. Хэрэв та кофены хамт уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэвэл энергийн түвшинг хадгалж, сүйрлээс зайлсхийх магадлал өндөр болно.
Мөн кофе уусныхаа дараа их хэмжээний ус уугаарай. Шингэн алдалт нь таныг улам хүндрүүлж, улмаар эрч хүчээ хадгалахын тулд чихэрлэг амттан хэрэглэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаарай
Сэтгэл хөдлөл нь биднийг хэт их идэхэд хүргэдэг. Зарим хүмүүс хэт их идэх эсвэл стресст орсон, эсвэл маш гунигтай үед эрүүл бус хоол идэхийг илүүд үздэг. Стресс, сэтгэл хөдлөл дээрээ ажиллах арга замыг хайж олох нь таныг хөргөгчнөөс хол байлгах болно.
- Бясалгалыг оюун санаагаа тайвшруулж, сэтгэлийн амар амгаланг олох арга гэж үз.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярилцахыг хичээгээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар зөвлөх эсвэл сэтгэл судлаачтай ярилц.
3 -ийн 3 -р арга: Тогтвортой горимыг бий болгох
Алхам 1. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх боломжийг хязгаарлаарай
Хүн бүр хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг, гэхдээ хэрэв энэ хүслийг хангахад хэцүү байвал та дурлах магадлал багатай. Та үүнийг хэтрүүлэхгүйн тулд хичнээн хог хоол идэхээ хязгаарлаарай. Гэртээ хоггүй хоол бүү хий эсвэл хөнгөн зууштай жижиг хэсгүүдийг бүү хадгал. Үүний эсрэгээр эрүүл хоол хүнс ойрхон байлга, ингэснээр эрүүл хооллох нь илүү хялбар болно.
Жишээлбэл, сайн зууштай жимсний савыг гартаа ойр байлга, ингэснээр эрүүл зууш идэх магадлал өндөр байна
Алхам 2. Триггерүүдээ устга
Хүсэл тэмүүлэл нь урьд өмнө хоол идэж байсныг танд сануулдаг харааны дохионоос үүдэлтэй байдаг. Та ихэвчлэн хоолонд дурлах хандлагатай байдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таны хүсэл тэмүүлэл ямар нэгэн тодорхой зан үйлтэй холбоотой эсэхийг тодорхойлохыг хичээ. Хэрэв тийм бол ирээдүйд үүнээс зайлсхий. Жишээлбэл:
- Гэртээ харих замдаа кафены хажуугаар өнгөрөх бүртээ та гурилан бүтээгдэхүүн идэх хүсэл төрж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол дараагийн удаа өөр замаар яваарай.
- Хоолны сурталчилгаа нь дур хүслийг өдөөж болно. Телевиз бага үзэх эсвэл зар сурталчилгаа явуулдаггүй вэб үйлчилгээг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та өдрийн тодорхой цагт эрүүл бус хоол хүнс идэх хандлагатай байвал үүнийг бүү хий. Энэ нь донтуулдаг зуршлыг бий болгож чадна.
Алхам 3. Бодит бус зорилго бүү тавь
Хэрэв та зохистой хооллолтын зорилгоо биелүүлбэл амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно. Хэт хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь хэт их уруу таталт үүсгэж, биднийг бүрмөсөн бууж өгөхөд түлхэц болдог. Хоолны янз бүрийн сонголт байхгүй бол та уруу татагдаж, хог хоолонд дурлах магадлал өндөр байдаг.
Тиймээс зохистой хооллолтын нэг хэсэг нь эрүүл бус хоолыг үе үе, дунд зэрэг хэрэглэх явдал юм. Долоо хоногийн жигнэмэг нь илүү хор хөнөөлтэй хүсэл тэмүүллийг зогсоож чаддаг
Алхам 4. Хуваарийн дагуу ажиллах
Та хооллохдоо хэдэн удаа, юу идмээр байгаагаа төлөвлөх ёстой. Ихэнх шинжээчид өдрийн турш бага багаар дөрвөн цаг тутамд нэг удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг илүү их шатаах болно. Аль ч тохиолдолд өөрт тохирсон хуваарийг олоод түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
