Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол тогтмол жинлэх нь жингээ хасахад тусална. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс хэзээ хэмжүүр дээр гарахаа мэдэхгүй байна. Хүн бүрт тохирсон цаг хугацаа байдаггүй тул өөртөө тохирсон дэглэмийг сонгож, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Та хэр олон удаа жинлэхээ шийдэхдээ үүнийг хийхдээ ижил нөхцөлд хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, нэг өдөр том хоолны дараа өөрийгөө жинлэж болохгүй, маргааш өглөө нь эхлээд жинлээрэй. Аль болох тууштай байгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хувийн хэвшлийг бий болгох
Алхам 1. Хэр олон удаа жинлэхээ шийдээрэй
Зарим хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс жингээ өдөр бүр давтамжтайгаар жинлэдэг. Бусад нь долоо хоногт нэг эсвэл хоёр долоо хоногт нэг удаа жинлэнэ. Судалгаагаар жингээ хасахад өдөр тутам жинлэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг ч хувь хүний хувьд юу тохирохыг шийдэхийн тулд сонголт бүрийн давуу болон сул талыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Зарим хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс өдөр тутмын жинлэлт нь тэднийг өдөөж, илчлэгийг хязгаарлахад нь тусалдаг гэж үздэг. Хэрэв та хууран мэхэлж, түргэн хоол идэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол энэ нь таны өглөөний жинг хэрхэн тусгах талаар бодох нь түр зуур зогсох болно. Энэ нь та илүүдэл жингээ хурдан шийдэж, хоолны дэглэмээ тохируулж, дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой болно гэсэн үг юм.
- Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын жингийн хэлбэлзэл нь нийтлэг байдаг. Ус, давсны хэрэглээ гэх мэт зүйлүүд жингээ түр зуур 1-2 фунтээр нэмэгдүүлж, улмаар шаардлагагүй бухимдлыг өдөөж болно. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь тэдний сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул зарим хүмүүс масштабыг бууруулдаг.
- Та долоо хоног эсвэл хоёр долоо хоног тутамд жингээ туршиж үзэж болно. Аль аргын үр дүнд өөрийгөө болон хоолны дэглэмээ илүү сайн мэдэрч байгааг хараарай. Жин алдах хүнд хэцүү үйл явцын туршид танд хамгийн их сэтгэл хөдлөлөө өгөх болно гэж бодож байгаа аргыг сонгоорой.
Алхам 2. Нөхцөл байдлыг тогтвортой байлга
Хэрэв та өөрийгөө тогтмол жинлэх гэж байгаа бол нөхцөл нь тууштай байх ёстой. Хэрэв та нэг өдөр гутал өмсөж, нөгөөг нь хөл нүцгэн хөлд оруулбал энэ нь жингийн өөрчлөлтөд хүргэдэг. Өдрийн цаг нь таны жинд бас нөлөөлдөг.
- Хувцасныхоо сонголтыг тууштай байлгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр өөрийгөө жинлэх гэж байгаа бол үүнийг үргэлж унтлагын хувцастай эсвэл бүр илүү сайн нүцгэн байхдаа хийж байгаарай.
- Биеийн хэвийн өөрчлөлтөөс болж таны жин өдрийн турш нэг фунтээр хоёр фунтээр өөрчлөгдөж магадгүй юм. Та өглөө жингээ хасах болно, жишээлбэл, гэдэс хоосон болно. Жин нэмэх эсвэл алдах эсэхээ яг таг ойлгохын тулд өдөр бүр ойролцоогоор нэг цаг хугацаанд жинлэх нь чухал юм.
Алхам 3. Жингийн жинд ямар хүчин зүйл нөлөөлж болохыг олж мэдэх
Та бусад хүчин зүйлүүд таны жинд нөлөөлөхгүй гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна. Хэрэв тоо гэнэт өсөх юм бол сэтгэлээр унах нь амархан тул хэмжүүрийн нарийвчлал алдагдахад хүргэдэг нийтлэг хүчин зүйлсийг мэдэж аваарай. Эдгээр хүчин зүйлүүд тоглож байх үед өөрийгөө жинлэхээс зайлсхийхийг хичээ.
- Усны жинг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та масштабаар үсрэхээсээ өмнө нэг аяга устай бол нэг фунт хүртэл "олж авах" боломжтой. Усны жин өөрөөр ажиллах боломжтой. Хэрэв та том дасгал хийснийхээ дараа жингээ хасвал хоёр фунт "турсан" байж магадгүй, гэхдээ маргааш өглөө нь буцааж олоход сэтгэлээр унах болно.
- Мөн согтууруулах ундаа нь шингэн алдалтыг өдөөж, улмаар шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэ нь шөнийн цагаар уусны дараа усны жинг барих гэсэн үг юм.
- Рестораны хоол хүнс нь ихэвчлэн давс ихтэй байдаг нь усны жин нэмэгдэх, тоон дээр төөрөгдүүлэхэд хүргэдэг.
- Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жингээ түр зуур нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та өөрийн мөчлөгийг мэддэг бол сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө жингээ хасах нь зүйтэй болов уу.
Алхам 4. Ижил масштабыг ашиглахаа мартуузай
Жинлүүр нь таны жингийн талаар сайн үнэлгээ өгдөг. Гэсэн хэдий ч угаалгын өрөөний ердийн хэмжээс нь 100% нарийвчлалтай байдаггүй. Нэг хэмжээс ба дараагийн хэмжигдэхүүний хооронд бага зэргийн ялгаа байж болно. Хэрэв та жингээ хасаж байгаа эсэхийг нарийн хэмжихийн тулд ижил хэмжүүрийг ашиглах хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хуваарьтаа нийцүүлэх
Алхам 1. Өглөө хамгийн түрүүнд өөрийгөө жинлээрэй
Энэ бол ерөнхийдөө өөрийгөө жинлэх хамгийн тохиромжтой үе гэж үздэг. Таны ходоод хоосон болно, тиймээс та саяхан хоол хүнс, ус уусан тул төөрөгдүүлсэн тоо гарахгүй. Усны жин нь хуваарийн дугаарыг өөрчлөхөд хүргэж болзошгүй тул өглөө масштаб дээр үсрэхээсээ өмнө нэг аяга ч ус ууж болохгүй.
Алхам 2. Долоо хоног бүр нэгэн зэрэг жинлээрэй
Хэрэв та жингээ өдөр бүр жинлэхгүй байгаа бол долоо хоног бүр жинлэх тодорхой цагийг шийдээрэй. Жижиг өөрчлөлт нь жинд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Тогтвортой байдал нь таны жин ерөнхийдөө дээшлэх эсвэл буурч байгаа эсэхийг ойлгоход тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн баасан гаригт оройн хоол иддэг бол бямба гаригийн өглөө таны жин бага зэрэг нэмэгдэх болно. Хэрэв та ихэвчлэн Пүрэв гаригийн шөнө эрчимтэй дасгал хийдэг бол баасан гаригийн өглөө таны жин бага зэрэг буурч магадгүй юм.
- Таны хуваарьт ер бусын зүйл байхгүй бол цаг хугацааг сонгохыг хичээ. Хэрэв даваагаас лхагва гариг хүртэл бүх зүйл ердийнх шиг байвал лхагва гариг бүрийн өглөө жингээ хасаад үзээрэй.
Алхам 3. Хэмжээний эргэн тойрон дахь түгшүүрийг удирдах арга замыг хайж олох
Хоолны дэглэм барьж байхдаа өөрийгөө жинлэх нь чухал. Өөрийгөө жинлэх нь юу ажиллах, юу нь болохгүй байгааг хянах, урам зоригийг хүчтэй байлгахад тусална. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс масштабын талаар санаа зовдог. Хэрэв та хэмжээс рүү ороход бэрхшээлтэй байгаа бол стрессээ тайлах арга замыг хайж олоорой.
- Энэ нь жингээ хэрхэн амархан өөрчлөгддөгийг харуулахад тусална. Нэг удаа жинлээд том аяга ус уугаад дахин жинлээрэй. Усан дотор хичнээн их жин нэмсэнийг та гайхах болно.
- Иймэрхүү зүйлсийг хийснээр жин хэр их хэлбэлздэгийг харуулах болно. Энэ нь долоо хоногт нэг кг жин нэмээд байвал өөрийгөө сулруулах боломжийг танд олгоно. Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж магадгүй бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдвөл таны жин буурах болно гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Цаг хугацааны явцад тогтвортой өөрчлөлтүүдийг хайж олох
Том өөрчлөлтийг хурдан хүлээж чадахгүй. Эрүүл турах нь ихэвчлэн долоо хоногт 1-2 фунт жинтэй байдаг. Жингээ тэмдэглэл хөтөлж, цаг хугацааны явцад хэрхэн аажмаар өөрчлөгдөж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Та долоо хоног бүр жингээ хасахгүй байж магадгүй, хэдэн долоо хоногийн дараа жингээ хассандаа сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Энэ хэдэн долоо хоногт та хэр хол явснаа өөртөө сануулаарай.
- Жишээлбэл, "Тийм ээ, би энэ долоо хоногт 169 -аас 171 хүртэл явсан, гэхдээ би 206 настай байхдаа санаж байна уу? Би маш хол замыг туулсан" гэх мэт зүйлийг бодоорой.
3 -р хэсгийн 3: Нийтлэг алдаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Жинлэхээсээ өмнө шингэний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй
Та ус уусныхаа дараа хэмжүүр дээр гишгэхийг хэзээ ч хүсдэггүй. Шилэн ус таны жинг нэг фунтаас дээш хөөргөхөд хүргэдэг. Тавиур дээр гишгэхээсээ өмнө юу ч уухгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Шөнө өнгөрсний дараа өөрийгөө жинлэхээс зайлсхий
Ресторанаас авах согтууруулах ундаа, хоол хүнс нь масштабтай гайхалтай нарийвчлалыг үүсгэж болзошгүй юм. Ганц шөнийн зугаа цэнгэлийн улмаас жин нэмэх бараг боломжгүй ч гэсэн хэмжээс өөрөөр хэлж болно. Хэрэв та давстай хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэсэн бол ус хуримтлагддаг. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалдаг оройтой бол өглөө нь тавиур дээр гишгэж өөрийгөө бүү зовоо. Дахин жинлэхийн тулд хэдэн өдөр хүлээгээрэй.
Алхам 3. Жин хасах бусад зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй
Санамсаргүй хүчин зүйлээс шалтгаалан масштаб нь хэлбэлзэж болзошгүй тул жингээ хасах бусад зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь масштаб дээрх тоо таны хүссэнээр хурдан хөдөлдөггүй байсан ч гэсэн өөрийгөө сайн сайхан сэтгэхэд тусална.
- Хувцаслалт хэрхэн таарч байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны хувцас задрах юм бол жин нь өөрөөр хэлж байгаа ч гэсэн таны жингээ хасаж байгаагийн шинж юм. Булчин нь өөхнөөс илүү жинтэй гэдгийг санаарай.
- Хэмжээгээ аваарай. Жинлүүр дээрх тоо хүссэн хэмжээгээрээ доошоо мөлхөөгүй байсан ч бэлхүүс тань багасаж байгааг харахад та баяртай байх болно.
- Таны бие хэрхэн өөрчлөгдсөнийг анхаарч үзээрэй. Бие галбир сайжирснаар та гүйх эсвэл илүү хол алхах боломжтой байж магадгүй юм.
