Хоолны дэглэм барьж байхдаа өөрийгөө жинлэх хамгийн сайн аргыг мэдэх нь хэцүү байж болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол тууштай жинтэй байх нь дээр. Та цаг тутамд ижил хэмжүүр хэрэглэж, ижил хувцас өмсөж, жинлэж байх ёстой. Ерөнхийдөө, хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол өдөр бүр жинлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө жинлэсний үр дүнд сэтгэлээр унаж, сэтгэлээр унасан бол ойр ойрхон жинлэхийг хүсч магадгүй юм. Та ахиц дэвшлээ зөвхөн хэмжээсийн тоогоор хэмжих ёсгүй гэдгийг санаарай. Хувцаслалт, энергийн түвшин, хүч чадал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө жинлэх
Алхам 1. Сайн масштабыг олоорой
Сайн чанарын масштабтай хөрөнгө оруулалт хийх. Та жинлэх болгондоо ижил хэмжүүрийг ашиглахыг хүсэх болно, тиймээс сайн ажилладаг зүйлийг олоорой. Та зөвхөн жингээ төдийгүй өөх тос, биеийн жин, биеийн усны хувь хэмжээ, тэр ч байтугай орон нутгийн цаг агаарын урьдчилсан мэдээг хэмждэг хэмжүүрийг олох боломжтой. Таны хоолны дэглэм, төсвийн хэрэгцээнд нийцсэн масштабыг олоорой.
Чанарын хэмжээс нь 30-170 долларын үнэтэй байдаг
Алхам 2. Өглөө жинлээрэй
Та өглөө хамгийн түрүүнд өөрийгөө жинлэх хэрэгтэй. Ариун цэврийн өрөөндөө масштаб хэрэглэж, өглөөний цайгаа уухаас өмнө жинлээрэй. Өглөө өөрийгөө жинлэх болсон шалтгаан нь таны хэрэглэж буй хоол хүнс, шингэний хэмжээ, чанараас хамаарч таны жин өдөр бүр арай өөрөөр хэлбэлздэг.
Өглөө бүр өөрийгөө жинлэхийн оронд хувцаслахдаа хувцас чинь чангарч, сул байгаа эсэхийг мэдэрч чадна. Хэрэв бүх зүйл өмнөхөөсөө арай сул санагдаж байвал та зөв замаар явж байгаа байх
Алхам 3. Тасралтгүй байдлыг хангах
Та хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ шалгаж байхдаа тасралтгүй дасгал хийх хэрэгтэй. Дараахь хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Цаг тутамд ижил хэмжээсийг ашигла.
- Өдрийн нэгэн цагт өөрийгөө жинлээрэй.
- Хэрэв та өдөр бүр жинлэхгүй бол долоо хоногийн нэг өдөр жинлээрэй.
- Жинлэх болгондоо ижил хувцас өмсөж эсвэл дутуу хувцаслаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө жинлээрэй
Жинлүүр дээр гараад жингээ ажиглаарай. Таны хуваарь таны жинг секундын дотор зааж өгөх ёстой. Хэрэв энэ нь биеийн өөх гэх мэт жингээс гадна олон зүйлийг хэмждэг тоон хэмжээс юм бол энгийн дижитал хэмжээсээс арай удаан хугацаа шаардагдах болно. Хэрэв та механик хэмжүүр ашиглаж байгаа бол жингээ тодорхойлохын тулд жингийн дээд хэсэгт байгаа жинг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Жин нь тэгш гадаргуу дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв масштабыг хатуу, хавтгай гадаргуу дээр байрлуулаагүй бол энэ нь буруу уншилт үүсгэж болзошгүй юм.
- Жинлүүр дээрх тоо нь таны жингийн тодорхой цаг хугацаа, газар дээрх хэмжилт гэдгийг санаарай. Таны жин долоо хоногийн турш хэлбэлзэж магадгүй тул санаа зовох хэрэггүй.
Алхам 5. Өөртөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх өөрчлөлтүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл
Таны бодол санааг давамгайлах нь үргэлж эрүүл байдаггүй. Эерэг байх нь жингээ хасах чухал хэсэг юм. Өөртөө итгэлтэй, өөдрөг хандлага нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах бөгөөд жингээ хасах хүчин чармайлтаа булаах стрессийн гормоноос биеэ цэвэрлэхэд тусална. Сэтгэл санаа сайжрах, илүү хүчирхэг, чийрэг байх, эсвэл өөртөө илүү таалагдах гэх мэт хоолны дэглэм, дасгалын өөрчлөлтийн ашиг тусыг анзаарч, энэ хандлагыг өөртөө бий болго. Эдгээр нь бодит ашиг тус бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай эрч хүчийг өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө хэр олон удаа жинлэхээ тодорхойлох
Алхам 1. Өдөрт нэг удаа жинлэх талаар бодож үзээрэй
Өдөр бүр жингээ хэмжих нь хянах хамгийн зөв арга бөгөөд зарим хүмүүст зөв төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч богино хугацааны жингийн хэлбэлзэл нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ хандлага нь тэднийг илт харагдуулдаг. Хэрэв та урт хугацааны асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг өдрийн жин нэмэх нь хэвийн зүйл бөгөөд энэ нь алдаа гаргасан гэсэн үг биш юм бол энэ хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2. Долоо хоногийн сүүлээр дунджаа тооцоол
Долоо хоногийн сүүлээр дунджаа тооцоол. Өглөө жин дарсан долоон өдрийн нийт тоог нэмээрэй. Долоо хоногийн дундаж жингээ тодорхойлохын тулд энэ тоог долоо болгон хуваа. Долоо хоногийн дунджаа тооцоолсноор та жингээ хасах явцын талаархи буруу дүр зургийг өгч болох өдөр тутмын жингийн хэлбэлзлийг арилгах болно.
- Хэрэв та сарын тэмдэг ирсэн бол сар бүрийн жингийн хэлбэлзлийг мэдэрч болно.
- Таны хоолны дэглэм үр дүнтэй байгаа бусад шинж тэмдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та сайн унтаж байгаа бол хоолны дуршил буурч, хоол идсэнийхээ дараа цатгалан байвал таны хоолны дэглэм үр дүнтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та маш их хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байгаа бөгөөд нойр муутай эсвэл энерги багатай бол таны хоолны дэглэм ажиллахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Та жингээ бага ойр ойрхон жинлэх хэрэгтэй эсэхийг тодорхойл
Өдөрт нэг удаа хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөг давтамж боловч энэ нь танд тохирох эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын жинлэлт нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь танд сэтгэлийн хямрал, түгшүүр төрүүлж байгаа бол оронд нь долоо хоногт нэг удаа жинлэхийг хүсч болно.
Хоолны дэглэм барьж байхдаа долоо хоногт нэгээс бага удаа жинлэхийг зөвлөдөггүй
3 -ийн 3 -р арга: Бүтэн ба өөр хэмжилтийг ашиглах
Алхам 1. Бусад хүчин зүйлстэй холбогдуулан жингээ анхаарч үзээрэй
Та өдөр тутам, долоо хоног, сар тутамд жин нэмэх, алдагдлаа цогцоор нь авч үзэх хэрэгтэй. Таны бие бүхэлдээ хэрхэн мэдрэгдэж байгаатай холбогдуулан ахиц дэвшлээ анхаарч үзээрэй. Жингийнхээ хажуугаар унтах хэв маяг, арьс, хоол идсэнийхээ дараа цатгалан мэдрэмж төрж байгаа эсэх, мөн дур хүслээ анхаарч үзээрэй.
- Та өөрийгөө илүү хүчтэй, эрүүл мэдэрч байгаа эсэхээ бодоорой.
- Та хүсэл тэмүүлэл багатай байгаа эсэхээ бодоорой.
- Та шөнө сайн унтдаг эсэхээ бодоорой.
- Арьсаа хараарай. Хэрэв та арьсны асуудал багатай бол хоолны дэглэм сайн ажиллах болно.
Алхам 2. Хувцас чинь илүү чангарч, илүү чөлөөтэй санагдаж байгаа эсэхийг тодорхойл
Хувцас чинь өнгөрсөн сарынхаас илүү хатуу эсвэл илүү сул санагдаж байгаа эсэхийг мэдэр. Хэрэв та таргалж эхэлж байгаа бол удаан хугацаанд өмсөж чадаагүй хувцастайгаа таарч болохыг анзаарч магадгүй юм.
Алхам 3. Биоэлектрик эсэргүүцлийн шинжилгээг ашиглана уу
Биоэлектрик эсэргүүцлийн шинжилгээ нь өөх тос, туранхай биеийн массын харьцааг хэмжихийн тулд цахилгаан гүйдлийг ашигладаг. Өөх тосны эд нь туранхай эдээс илүү цахилгаан гүйдлийг удаашруулдаг тул энэ хэрэгсэл нь таны биеийн өөх тос, өөх тосны харьцааг хэмжих чадвартай байдаг. Та зарим гэрийн хэмжээс дээр биоэлектрик эсэргүүцлийн шинжилгээг ашиглаж болно. Эсвэл та үүнийг эмчийн оффис эсвэл орон нутгийн биеийн тамирын зааланд байгаа эсэхийг харж болно.
Энэхүү хэмжилтэнд биеийн байрлал, чийгшил, биеийн хөдөлгөөн гэх мэт олон хувьсагч нөлөөлдөг. Энэ туршилтыг эмч хийлгэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр тэд бүх хувьсагчийг тооцоолж, танд үнэн зөв үнэлгээ өгөх болно
Алхам 4. Жингээ үнэлэхийг эмчээсээ хүс
Та нас, эрүүл мэнд, хоолны дэглэмийн зорилгоо харгалзан одоогийн жингээ үнэлэхийг эмчээсээ хүсэх хэрэгтэй. Тэд таны одоогийн биеийн жин таны эрүүл мэнд, хоолны дэглэмийн зорилгын талаар ямар утгатай болохыг илүү сайн дүрслэн харуулах боломжтой болно. Тэднээс асуу:
- Би эрүүл жинтэй юу?
- Би хичнээн жингээ хасах ёстой вэ?
- Жин хасах эрүүл зорилго юу вэ?
- Өөр ямар хэмжүүрүүд нь миний хоолны дэглэмийг үнэлэхэд тусална вэ?
