Олон хүмүүс, ялангуяа хоолны дэглэм барьж байхдаа хоолны дуршил ихтэй байдаг. Эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос, натри ихтэй эрүүл бус хоол хүнс юм. Хүсэл тэмүүлэлтэй тулгарах үед хүсэл зоригоо хадгалах боломжгүй мэт санагдаж болох ч найдвар байна! Хэрэв та зөв хооллох юм бол эхлээд хоолны дуршилд өртөмтгий болно. Түүнчлэн таны хүслийг өдөөж буй өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар мэдэж, хоолны дэглэмээ алдагдуулахгүйгээр өөрийн хүслээ хэрхэн хангахаа мэдэх нь чухал юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Амжилттай хооллох төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Эрүүл хоолыг илүү амттай болгох
Та эрүүл хооллохыг оролдож байхдаа нэг л уйтгартай, зөөлөн хоол идэж байгаад гацах нь амархан байдаг. Харамсалтай нь иймэрхүү хэв маяг нь бусад хоолонд дурлах тул хоолны дэглэм алдагдахад хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмд олон төрлийн хоол хүнс оруулах хэрэгтэй.
- Орой бүр ижил уурын тахиа, цэцэгт байцааны оронд олон төрлийн уураг, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй.
- Үүнтэй ижил хоол хүнс бэлтгэх шинэ арга замыг эрэлхийл. Жишээлбэл, энгийн шарсан тахианы хөхийг байнга идэхийн оронд та тахианы шарсан мах, тахианы мах эсвэл тахианы тако хийж үзээрэй.
- Хоолоо амтлахаа бүү мартаарай! Ингэснээр бүх зүйл илүү амттай болно. Натри багатай амтлагч хэрэглэхээ мартуузай.
Алхам 2. Өөрийгөө өлсгөж болохгүй
Хэрэв та хууль ёсны дагуу өлсөж байвал хоолны дуршилтай болох магадлал өндөр байна. Та хичнээн жингээ хасахыг хүсч байсан ч жинхэнэ өлсгөлөнг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.
- Сэтгэл ханамж авч, зууш идэхээс зайлсхийхийн тулд тогтмол хоол идээрэй. Хоол хүнснээс удаан хугацаагаар татгалзах нь таны хүслийг улам дордуулна.
- Хоол бүрт уураг идэх нь цатгалан, эрч хүчтэй байхад тусална. Уураг авахын тулд оройн хоол хүртэл хүлээх хэрэггүй, эс тэгвээс та өдрийн турш илүү их идэх хүсэлтэй болж магадгүй юм.
- Таван цаг гаруй юу ч идэхгүй явах нь ихэвчлэн муу санаа юм. Тогтмол хоолнуудаа жижиг хэсгүүдэд хувааж, илүү олон удаа идэх эсвэл өдрийн турш хоёр удаа эрүүл зууш идэж, цатгалан байхад тусална уу.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Нойр дутуу байх нь элсэн чихэр, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг олж авахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр эрчим хүч хурдан ялгардаг. Энэ нь таныг өлсөөгүй байхад өлсгөж магадгүй юм. Хэрэв та байнга ядраад байвал илүү их унтах нь таны эрч хүчийг сайжруулж, дур хүслээ бууруулдаг.
Шунал нь шөнийн цагаар хамгийн муу байх хандлагатай байдаг. Хэрэв та эдгээр цагаар унтаж чадвал хүсэл тачаалаас зайлсхийх болно
Алхам 4. Өдрөө зөв эхлүүлээрэй
Өглөө эрт элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа хэрэглэснээр та дараа нь бүр илүү их чихэр авах хүсэлтэй болно. Энэ нь элсэн чихэр таны энергийг богино хугацаанд тэжээдэг тул үргэлжлүүлэн ажиллахын тулд танд илүү их элсэн чихэр хэрэгтэй болдог. Өглөө элсэн чихэр хэрэглэхгүй байх нь өдрийн турш таны хүслийг бууруулахад тусална.
- Чихэрлэг кофе уух нь гол буруутан тул эдгээр чихэрлэг ундаанаас татгалзаарай.
- Элсэн чихрийн оронд уураг идээрэй, энэ нь танд удаан хугацааны энерги өгөх болно.
Алхам 5. Эрүүл бус хоол хүнс гэртээ байлгаж болохгүй
Хүссэн хоол хүнсээ амархан олж авах боломжтой бол хүсэлдээ автах нь илүү хялбар байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд эрүүл бус хоол хүнс, ялангуяа их хэмжээгээр бүү хадгал.
Хэрэв та хүсэл тэмүүлэлд бууж өгөх ёстой бол хүссэн хоолноосоо ганцхан хэсгийг худалдаж аваарай. Аль нэгийг нь гэртээ авчрах хэрэггүй, эс тэгвээс дараагийн удаа танд дурлахад бэлэн болно. Жишээлбэл, хайрцгийг бүхэлд нь биш ганц чихэр худалдаж аваарай. Хэрэв та чипс авахыг хүсч байвал жижиг, нэг порцтой уут худалдаж аваарай. Мөхөөлдөсийг хагас аяга хэсгээс олж болно, эсвэл ганц зайрмаг худалдаж авах боломжтой
Алхам 6. Өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй
Олон хүмүүс хоолны дэглэмээ хуурч мэхлэхдээ өөрсөддөө маш их сэтгэл дундуур байдаг. Энэ нь маш хор хөнөөлтэй тул цөөн хэдэн буруу сонголт таны хоолны дэглэмийг бүхэлд нь алдагдуулж болохгүй.
- Бууж өгөхийн оронд хийсэн бүх ахиц дэвшилдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Эерэг хандлагатай байх нь таныг цааш үргэлжлүүлэхэд тань туслах болно.
- Хааяа ч гэсэн өөртөө жаахан ховорхон байхыг зөвшөөрөх нь дунд зэрэг л байвал зүгээр.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлтэй хооллохтой тэмцэх
Алхам 1. Триггерүүдээ ойлгоорой
Ихэнх хүмүүс мэдрэмж, дурсамж, зуршил ч бай ямар нэгэн зүйлээр өдөөгддөг хоолны дуршилтай байдаг. Эдгээр өдөөгчийг тодорхойлох нь таны хүслийг шийдвэрлэх эхний алхам юм.
- Стресс, уйтгар гуниг нь олон хүмүүсийн хоолны дуршлыг төрүүлдэг.
- Зарим хүмүүс уйтгарлах эсвэл ганцаардсан үедээ зарим хоолыг хүсдэг.
- Хоолонд дуртай сайхан дурсамжаас болж шунал тачаал үүсч болно. Жишээлбэл, хэрэв ээж чинь өвчтэй байхдаа танд гоймон, бяслаг хийж өгдөг байсан бол тайвшрах шаардлагатай үед та үүнийг хүсч болно.
- Дасал хоол идэх нь дур хүслийг өдөөж болно. Жишээлбэл, хэрэв та оройн хоолны дараа үргэлж нэг ширхэг бялуу иддэг бол та орой болгон бялууг хүсэж эхэлдэг.
Алхам 2. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Хүмүүс ихэвчлэн өдрийн турш хэр их иддэг, юу иддэгийг мэддэггүй. Бие махбодь, хооллох зуршилтайгаа илүү их холбоо тогтоохын тулд идсэн бүх зүйлийнхээ бүртгэлийг хөтөлж эхлээрэй. Мөн хооллохын өмнө болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байсныг тэмдэглэж аваарай.
- Хоолны дэвтэр хөтөлж байгаад хэсэг хугацааны дараа бичилтүүдээ эргэж хараад таны дур хүслийг өдөөж буй эрүүл бус зуршлуудыг олж эхэлж болно. Та өөрөө ч мэдээгүй байсан өдөөгчтэй байж магадгүй.
- Хоолны дэвтэр нь хоолны дэглэм барьж байхдаа таныг урам зоригтой байлгахад тусална.
Алхам 3. Анхаарлаа дахин чиглүүлэх
Хэрэв та стресс, уйтгар гуниг, сэтгэл хөдлөлийн бусад шалтгаанаас болж ямар нэгэн зүйлд дурлаж байгаа бол хоол хүнсийг оролцуулалгүй асуудлыг шийдэхэд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Асуудлыг шийдэхийн тулд багахан алхам хийсэн ч таны тархи хүсэл тэмүүллээ орхиход тусална.
- Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд хамт ажиллагсдаасаа тусламж хүсэх, том төслийг дуусгахын тулд хийх ёстой алхмуудынхаа жагсаалтыг гаргах, эсвэл асуудлуудаасаа салахын тулд зугаалж явах талаар бодож үзээрэй.
- Жин алдах, фитнессийн зорилгынхоо талаар бодох нь сэтгэл хөдлөлтэй хооллоход түлхэц өгөхөд урам зориг өгөх болно.
Алхам 4. Аз жаргалыг өдөө
Хүмүүс ихэвчлэн уйтгар гунигтай эсвэл ууртай байхдаа тав тухтай хоолонд ханддаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол та аз жаргалыг хурдан мэдрэхэд туслах хоолноос өөр зүйл олоорой. Хэсэг хугацааны дараа таны бие аз жаргалыг мэдрэхийн тулд хоолонд дурлахаа болино.
- Өөдрөг хөгжим тоглох нь сэтгэл санааг тэр даруй дээшлүүлэх болно.
- Алхах нь зарим хүмүүсийн хувьд маш үр дүнтэй байдаг.
- Найзтайгаа ярилцах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, хүсэл тэмүүлэл чинь өнгөртөл анхаарлаа сарниулах болно.
Алхам 5. Хоолны эмгэгийн талаар тусламж аваарай
Эрүүл хооллох боломжтой боловч хэрэв хоол хүнстэй харилцах харилцаа тань ямар нэгэн байдлаар эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлсөн бол хоолны дэглэм алдагдах магадлалтай тул эмчид хандах нь маш чухал юм. Хоолны эмгэг нь хэт их идэх, бага идэх зэрэг эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх аливаа зан үйлээр тодорхойлогддог. Хоолны эмгэг нь маш ноцтой тул мэргэжлийн хүмүүсээс яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хооллох эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Таны биеийн жин, биеийн талаар маш сөрөг бодолтой байх
- Калори илчлэгээ хэт хязгаарлах
- Хэт их дасгал хийх
- Бингэх ба/эсвэл цэвэрлэх
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүссэн үедээ хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Таалагдахаасаа өмнө түр хүлээгээрэй
Хүсэл тэмүүлэл нь ихэвчлэн маш хурдан арилдаг. Хэрэв та жаахан хүлээх юм бол хоолонд дургүй болохоо больж магадгүй юм.
Үүнтэй ижил дагуу хоол идсэнийхээ дараа сэтгэл хангалуун байх нь 20 хүртэл минут болдог гэдгийг санаарай. Энэ нь хэрэв та хүсэл тэмүүллээ хангахын тулд ямар нэгэн зүйл идвэл таны бие гүйцэх хүртэл тэвчээртэй байж магадгүй гэсэн үг юм. Хүсэл тэмүүллийг арилгахын тулд илүү их хоол идэж болохгүй
Алхам 2. Анхаарлаа сарниулж үзээрэй
Хүсэл тэмүүллийг таслан зогсоохын тулд заримдаа та ширээнээсээ эсвэл буйдангаасаа босох хэрэгтэй болдог. Дараагийн удаа хоол идэх хүсэл төрөхөд өөрийн үзэмжийг өөрчлөх эсвэл ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээгээрэй.
- Хүсэл тэмүүлэлд хамгийн өртөмтгий байдаг өдрийн цагаар анхаарлаа сарниулах сонирхолтой хобби хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та зурагт үзэж байхдаа шөнийн цагаар хүсэл тэмүүлэлтэй байх хандлагатай байгаа бол буйдангаасаа салах хобби хийх талаар бодож үзээрэй. Та мөн энэ үед дасгал хийж хэвшихийг оролдож болно.
- ТВ үзэж байхдаа гараа завгүй байлгаарай. Та дуртай шоугаа хийж байх үед гараа зуушнаас хол байлгахын тулд зүүгээр, зурах эсвэл гар урлалын өөр гараар оролдож болно.
Алхам 3. Хүсэл тэмүүллээ хангахын тулд эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй
Ихэнх хүмүүс жигнэмэг, чихэр, шарсан төмс, пицца гэх мэт эрүүл бус хоол идэхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч та илүү эрүүл сонголттой сэтгэл хангалуун байх болно. Дараагийн удаа та хүсэх үедээ хоолны дэглэмд тохирсон хоол хүнсээр тэмцэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол үүнийг хий. Хэрэв та өлсөөгүй байгаа бол анхаарлаа сарниулах гэж оролдоорой.
- Хэрэв та элсэн чихэр хүсч байвал нэг ширхэг жимс идээд үзээрэй. Алим, гадил, жимс гэх мэт жимс нь маш чихэрлэг боловч бас танд ашигтай. Зарим хүмүүсийн хувьд чихэрлэг зүйлд дурлахад бохь зажлах нь хангалттай байдаг.
- Хэрэв та ямар нэгэн амттай зүйл хүсч байвал гурилан ногооны чипс, самар, түүхий ногоо, хумсыг туршиж үзээрэй.
- Та мөн олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний эрүүл хувилбарыг үүсгэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та пицца хүсч байгаа бол уламжлалт пицца захиалахын оронд бүхэл бүтэн улаан буудайн англи маффин, улаан лоолийн соус, өөх тос багатай бяслаг ашиглан өөрийгөө пицца болгоорой.
Алхам 4. Хүссэн хоолоо бага багаар идээрэй
Заримдаа хүчтэй хүсэлд үгүй гэж хэлэх боломжгүй байдаг. Дандаа дуртай хоолноосоо өөрийгөө холдуулах шаардлагагүй, тиймээс хэрэв та муухай хүсэж байгаа бол эрүүл бус хоол хүнсийг бага хэмжээгээр идэж, түүнийгээ хангаж өгөхийг бодоорой.
- Хэрэв та зөвхөн бага хэмжээгээр идэх гэж байгаа бол энэ нь үнэхээр сайн зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай, тэгвэл та үүнийг амтлах болно!
- Хоолоо алгуур идээрэй, ингэснээр та хазах болгондоо баярлаж, илүү ихийг хүсэхгүй байх болно.
- Хэрэв та хэсэг гэж юу болохыг мэдэхгүй байгаа бол (тэдгээрийг ихэвчлэн жингээр нь өгдөг) жижиг хэмжээний худалдан авч, хэсгийг нь жинлэж үзээрэй. Энэ нь яг хэр их идэж байгаагаа хянах боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. PMS -ийн хүсэл тэмүүлэлтэй зөв зуушаар тэмцээрэй
Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд PMS -тэй байх үед хүсэл тачаал нь ялангуяа муу байдаг. Энэ нь эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид тохиолддог серотонины түвшин буурснаас болж үүсч болно. Аз болоход, та өдөр бүр нүүрс ус агуулсан хоёр жижиг зууш идэж, серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, эдгээр хүслийг даван туулж чадна.
- Уураг ихтэй хөнгөн зуушнаас зайлсхийх нь серотонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.
- Жимс эсвэл содоос гаргаж авсан нүүрс ус нь таны биед серотонин үйлдвэрлэхэд тус болохгүй.
- Хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өөх тос, илчлэг багатай зууш сонгох хэрэгтэй.
- Зуушны сайн сонголт бол попкорн, үр тариа, чанамал бүхий англи маффин, хөлдөөсөн тараг эсвэл өөх тос багатай жигнэмэг юм.
