Акрофоби гэж нэрлэгддэг өндөрлөгөөс маш их айдаг нь нийт хүн амын 5 хүртэл хувийг эзэлдэг. Бараг бүх хүмүүс асар их, аюултай уналтанд орохдоо ямар нэгэн хэмжээгээр санаа зовдог бол зарим хүмүүсийн хувьд айдас сулардаг. Хэрэв та өндрөөс айх нь туйлын хэт их байх бөгөөд энэ нь сургууль, ажил дээрээ гүйцэтгэлд тань саад болж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас таашаал авахад саад болж байвал та акрофоби өвчтэй байж магадгүй юм. Акрофоби болон айдсаа даван туулах үр дүнтэй аргуудын талаар олж мэдээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийнхөө айдсыг ойлгож, түүнтэй нүүр тулж болзошгүй
Алхам 1. Таны айдсыг өдөөж буй хүчин зүйл, хүчийг тодорхойл
Тодорхой өндөрт байх тухай бодохоос л хэт их стресст орох мэдрэмж төрж болзошгүй тул танд өөр төрлийн сэтгэлийн зовиурыг эмчлэхээс илүүтэйгээр фобийн нарийн мэргэжлийн эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Түүнчлэн зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх, хөлрөх зэрэг физиологийн өөрчлөлтүүд гарч болзошгүй. Хэрэв тийм бол танд өөр төрлийн сэтгэлийн зовиурын эмгэгийг эмчлэхээс илүүтэйгээр фобийн нарийн мэргэжлийн эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв таны өндрөөс айх айдас тийм ч хүчтэй биш бол та бага зэрэг дасгал хийснээр тодорхой өндөрт мэдрэгдэх аливаа таагүй байдлыг намжаах тал дээр ажиллах боломжтой. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны тав тухгүй байдал маш хүнд байгаа тул та өөрөө үүнийг даван туулж чадахгүй бол эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх эсвэл эмээр эмчлүүлэх шаардлагатай болно.
- Жишээлбэл, та тодорхой давхрын дээгүүр байрлаж байсан тул ажилд ороогүй эсвэл чухал хүмүүстэй уулзах боломжоо алдсан, учир нь тэд таныг газраас хэт өндөр газар уулзахыг хүссэн. Хэрэв тийм бол энэ нь фоби/түгшүүрийн эмгэг гэх мэт "өндрөөс айх" гэхээсээ илүү ноцтой зүйлийг илэрхийлж болно.
- Хэрэв та өндрөөс айх нь хүссэн зүйлээ хийхэд тань хэчнээн удаа саад болсныг сайн мэдэхгүй байгаа бол суугаад жагсаалт гарга. Айдсаасаа болоод хүссэн эсвэл хийх ёстой зүйлээ хийгээгүй бүх үеээ эргэн санаарай. Тэдгээрийг цаасан дээр буулгах нь таны айдас таны амьдралд хэрхэн ноцтой нөлөөлж байгааг илүү сайн ойлгох болно.
Алхам 2. Таны айж буй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бодит хохирол учруулах магадлалыг анхаарч үзээрэй
Тодорхойлолтоор бол фоби бол ихэнх хүмүүсийн заналхийлдэггүй туршлагаас айдаг "үндэслэлгүй" айдас юм. Гэхдээ хэрэв таны өндрөөс айх айдас харьцангуй бага байвал статистик тоо баримтыг давж заалдах нь аливаа зүйлийг хэтийн төлөвт оруулж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд өндрөөс айдаг зүйл (тэнгэр баганадсан барилга, нисэх онгоц, галзуу хулгана гэх мэт) нь үнэхээр аюулгүй байдаг. Эдгээр зүйлсийг аль болох бат бөх, найдвартай байлгах үүднээс тусгайлан бүтээсэн болно. Нисэх, өндөр барилгад ажиллах гэх мэт өдөр тутмын ердийн үйл ажиллагаанаас болж ямар нэгэн хохирол амсах магадлал багатай гэдгийг мартахад амархан.
Жишээлбэл, агаарын тээврийн компаниас хамаарч онгоцны ослоор амь насаа алдах магадлал 20 сая тутмын 1 -ээс бага байж болно. Үүнийг АНУ -ын аль ч иргэн аянгад өртөх магадлалтай харьцуулж үзээрэй. ойролцоогоор 1 саяд
Алхам 3. Тайвшир
Иог эсвэл бясалгал гэх мэт бие бялдрыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн амрах үйл ажиллагаа нь таны айдас, түгшүүр таны амьдралд хэрхэн нөлөөлөхөд туслах болно. Энэ нь айж буй нөхцөл байдлынхаа талаар бодохдоо гүнзгий амьсгалын дасгал хийхтэй адил энгийн зүйл байж болно. Эсвэл йогийн хичээлд хамрагдах цагийг багтааж болно. Эдгээр дадал зуршил нь таны сэтгэл хөдлөл амьсгал, зүрхний цохилт, хөлрөх гэх мэт физиологийн үйл явцтай хэрхэн уялдаатай болохыг мэдэхэд тусална.
Тогтмол дасгал хийх, сайн унтаж амрах, эрүүл хооллолт нь фоби, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой физиологийн процессыг зохицуулах гайхалтай арга юм. Бага багаар алхах, тогтмол алхах эсвэл өөх тос идэхээс илүү гар хийцийн жимсний коктейль уух нь таныг зөв замд оруулах болно
Алхам 4. Каффейныг хоолны дэглэмээс хасах талаар бодож үзээрэй
Кофейн хэрэглээ нь акрофобитэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй хүчин зүйл байж болно. Кофеин хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хязгаарлах нь шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Нэмж дурдахад, кофеиныг хасах нь таны сэтгэлийн хямралыг бууруулж, тайвшруулж, айдсаа даван туулахад хялбар болгодог.
Алхам 5. Аажмаар өөрийгөө айдаст автуул
Өөрийгөө илүү өндөрт аажмаар, аажмаар ил гаргахыг хичээ. Жишээлбэл, та 2-р давхар тагтан дээр суралцахаас эхлэхийг хүсч магадгүй юм. Дараа нь та том толгодоор өгсөж, туулсан замыг холоос харахыг оролдож болно. Та тухтай байхдаа өөрийгөө илүү өндөрлөгт харуул. Хэрэв боломжтой бол эдгээр үйл ажиллагааны үеэр найзыгаа урьж, аль болох дэмжиж байгаагаа мэдрэхийг хичээгээрэй. Амжилт бүрээрээ бахархаж, эрч хүчээ бүү алдаарай. Тэвчээртэй байж чадсанаар та шинэ хүч чадлаа тэмдэглэхийн тулд үсрэх болно.
Сэтгэл түгшээх болно гэдгийг мэддэг зүйлийг хийх гэж өөрийгөө хүчлэх нь маш хэцүү байж болно. Өөртөө нэмэлт "түлхэлт" өгөхийн тулд айдсаа даван туулах нөхцөл байдлыг бий болго. Жишээлбэл, хэрэв та багт наадмын үеэр найз тань таныг ямар нэгэн аймшигтай аялалд явахыг хүсч байвал түүнд үүнийг хийх болно гэдгээ хэлээд тасалбар худалдаж аваарай. Хэрэв та туршлагад хөрөнгө оруулалт хийсэн бол үүнийг хийх магадлал өндөр болно. Та тайвшрах техникийг ашиглан цочирдлоо тайвшруулж чадна гэдгийг бүү мартаарай
4 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Өөрийн хувийн хязгаарыг мэдэж аваарай
Хэрэв та өндрөөс айх айдсаасаа болж боломжуудыг байнга алдаж, айдсаа даван туулж байсан бол илүү урт хугацааны сонголтыг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр сонголтуудыг ашиглах нь танд туслах болно гэдгийг ойлгохын тулд эдгээр сонголтуудыг нарийвчлан судлаарай.
Судалгаанаас үзэхэд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт эмчилгээнд тулгарч болох янз бүрийн хэлбэрүүд нь акрофоби гэх мэт өвөрмөц фобийг эмчлэхэд тустай болохыг харуулж байна
Алхам 2. Таны хэрэгцээнд тохирсон эмчилгээний эмч хайж олоорой
Уламжлалт сэтгэл судлалын аргаас экзистенциал болон өөр хандлага хүртэлх сэтгэлзүйн эмчилгээний олон сургууль байдаг. Аливаа эмчилгээний хөтөлбөрийн зорилго нь сэтгэлийн түгшүүрээ хэрхэн хянах талаар зааж өгөхдөө айдсаа аажмаар бууруулж, аюулгүй байдлаар туслах явдал юм. Эмчилгээ нь эмийн эмчилгээтэй хавсарч болно. Эцсийн эцэст та ямар төрлийн эмчилгээ хамгийн тохиромжтой болохыг шийдэх ёстой. Гэхдээ эмч сонгохдоо анхаарах ёстой зүйлүүд байдаг, үүнд:
- Магадлан итгэмжлэл. Эмчилгээний хөтөлбөр эхлэхээс өмнө өөрийн үзэж буй эмчилгээний эмч, зөвлөгчдийн боловсрол, гэрчилгээтэй танилцана уу. Мэргэжилээрээ мэргэшсэн, фоби/сэтгэлийн зовиурыг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмч, зөвлөгчийг хайж олохыг хичээ.
- Туршлага. Олон тооны аз жаргалтай, эрүүл хуучин өвчтөнүүдийг бий болгохын тулд дадлага туршлагатай байсан эмчийг хайж олохыг хичээ. Болж өгвөл хэдэн хүнтэй ярь. Тэдний туршлага хэр үр дүнтэй, тохь тухтай байсан, тэд эмчээ зөвлөх эсэхийг асуу. Туршлагагүй мэт санагдсан эсвэл амжилтанд хүрсэн гэдгээ баталж чадахгүй байгаа эмч нарын талаар хоёр удаа бодоорой.
- Эмчилгээний арга. Ихэнх нэр хүндтэй эмч нар хууль ёсны анагаах ухааны нийтлэлд үе үе хянагддаг орчин үеийн, шинжлэх ухааны аргуудыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч цогц, өөр аргуудыг судалж үзсэн бөгөөд зарим хүмүүст үр дүнтэй байдаг.
Алхам 3. Эмчтэйгээ уулзаж, акрофобигоо ярилцаарай
Танд тохирох эмчийг олсон гэж бодсоны дараа уулзалт товлож, эмч сайн тохирсон эсэхийг шалгаарай. Өөр өөр эмч нар айдсаа даван туулахын тулд өөр өөр арга барил хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч бараг бүх хүмүүс танаас айдсаа тайлбарлахыг хүсч, хэр удаан тэвчиж байсан, үүнээс үүдэлтэй аливаа асуудал гэх мэт асуулт асууж, эмчтэйгээ үнэнч шударга байгаарай. Илүү их мэдээлэл өгөх тусам танд хандах нь илүү хялбар болно.
Түүнчлэн, ямар техник хийх, үр дүн өгөхгүй байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай
Алхам 4. Сэтгэл түгшүүрийг арилгах арга техникийг сур
Та сэтгэлийн зовнилоо хэрхэн даван туулж, түүнийгээ хянаж сурах байх. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахыг оролддоггүй, харин үүнийг илүү зохицуулах боломжтой болгодог. Эмч эмчтэй болсноор та өөрөөр даван туулж, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг эзэмшиж эхэлнэ. Эцэст нь та чадах зүйлээ хүлээн зөвшөөрч сурах ёстой зүйлтэйгээ илүү тайван байж сурах болно.
Алхам 5. Аажмаар өртөх эмчилгээг туршиж үзээрэй
Зарим (гэхдээ бүгд биш) эмчилгээний эмч нар фобид хандах хандлагын нэг арга бол өвчтөний мэдрэмтгий байдлыг бууруулж, айдсыг өдөөдөг өдөөгч хүчин зүйлийн нөлөөг аажмаар нэмэгдүүлж, харьцангуй бага туршлагаас эхэлж, мэдрэмжийг аажмаар нэмэгдүүлж, өвчтөнд хүлээцтэй байдлыг бий болгодог. Жишээлбэл, та хадан цохионы ирмэг дээр зогсож байна гэж төсөөлж болно. Дараа нь үүнийг удирдах боломжтой бол та өндөр өнцгөөс авсан зургийг харж болно. Сүүлийн жилүүдэд виртуал бодит байдал нь эмч нарт хяналттай орчинд аажмаар өндрөөс айх айдсыг аюулгүйгээр даван туулах олон сонирхолтой боломжийг санал болгож байна.
Эцэст нь, өвчтөн чухал үйл явцыг хийсний дараа өвчтөн онгоцны нислэг хийх эсвэл маш их айдас төрүүлж болзошгүй өөр үйлдэл хийж магадгүй юм
Алхам 6. Гэрийн даалгавраа хийхэд бэлэн байгаарай
Олон эмч нар танд зааж өгсөн сэтгэцийн болон бие бялдрын аргуудыг бэхжүүлэхийн тулд гэртээ унших дасгал хийх болно. Та өөрийн сөрөг бодлын хэв маягийг сорьж, даван туулах стратеги дээрээ өдөр бүр ажиллахыг танаас хүсэх болно.
Гэрийн даалгаварт амьсгалын дасгал, сэтгэн бодох туршилт гэх мэт үйл ажиллагааг багтааж болно
4 -ийн 3 -р арга: Акрофобийг эмээр эмчлэх
Алхам 1. Фобийн эмгэгийг эмчлэх эмийг мэддэг сэтгэцийн эмч, эмч хайж олох
Таны асуудалд тохирсон эмчийг сонгох нь чухал юм. Хэрэв та фобийн эсрэг эм бичиж өгдөг эмч, сэтгэцийн эмчийг мэдэхгүй бол хайж эхлэх хамгийн сайн арга бол өрхийн эмчтэйгээ холбоо барих явдал юм. Тэр чамайг итгэмжлэгдсэн хамтрагчдаа хандаж магадгүй юм.
- Эмэнд суурилсан сонголтууд нь акрофоби үүсгэдэг сэтгэлзүйн асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг ойлгоорой. Гэхдээ энэ нь сэтгэлийн зовнилоо тайлж, амрах боломжийг олгосноор амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
- Альтернатив болон байгалийн гаралтай эм/эмчилгээг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Үүнд зүү, бясалгал, эфирийн тос орно. Эдгээр аргуудыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
Алхам 2. Эмчтэйгээ нээлттэй ярилц
Хэрэв та акрофобигийн эсрэг эм хайж байгаа бол харилцаа холбоо чухал юм. Өвчний шинж тэмдгийг аль болох тодорхой, нарийвчлан тайлбарлах нь эмчдээ эмчилгээний боломжит хувилбаруудын талаар шийдвэр гаргахад тусална. Шинж тэмдгүүдээ эмчтэйгээ нээлттэй хуваалцаж, эмч танд туслахыг зөвшөөрнө үү.
Алхам 3. Боломжтой эмийг аль болох судалж үзээрэй
Эмч бүхэн акрофоби өвчнийг эмчлэх боломжтой бүх эмийг сайн мэддэггүй тул та эдгээр эмийн талаар бие даан судалгаа хийж болно. Та санаа зовж буй асуудлаа эмчтэйгээ хуваалцаж, эмчдээ хэрэгтэй санал хүсэлтээ хэлээрэй. Олон эм сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж мэдээлдэг. Хэрэв та эдгээр нь таны ашиг тусаас давсан гэж шийдсэн бол зүгээр юм. Эмч танд бичиж өгч болох хамгийн түгээмэл эмүүдийг энд оруулав.
- SSRIs эсвэл SNRI зэрэг антидепрессантууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах үүрэгтэй зарим нейротрансмиттерийн түвшинг нэмэгдүүлдэг эм юм.
- Бензодиазепин бол сэтгэл санааны хувьд түргэн нөлөөтэй эм бөгөөд богино хугацаанд сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тустай. Бензодиазепин нь богино хугацаанд үр дүнтэй боловч дадал зуршлыг бий болгож чаддаг.
- Бета хориглогч нь адреналиныг блоклох замаар ажилладаг. Энэ эм нь ихэвчлэн чичрэх, зүрхний цохилт түргэсгэх зэрэг сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тустай.
Алхам 4. Харааны/вестибуляр системийн өвчнийг эмчлэх
Акрофобийн шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй ч судалгаагаар энэ нь вестибуляр систем, нүдний харааны болон орон зайн өдөөлтийг бие махбодь хэрхэн тайлбарлаж байгаатай холбоотой байж болох юм. Зарим өвчтнүүдийн хувьд акрофоби нь харааны болон орон зайн дохиог өндөр өндөрт хүлээн авах чадваргүй байдлаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд ийм мэдээллийн ач холбогдол нэмэгддэг. Энэ нь зовж шаналж буй хүмүүс төөрөгдөлд орж, толгой эргэх, хавсралтын байрлалыг буруу үнэлэхэд хүргэж болзошгүй юм.
Энэ тохиолдолд акрофоби нь сэтгэлзүйн биш физиологийн шалтгаантай байж болох тул эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны айдсын физик шалтгааны талаар ойлголт өгөх эмнэлгийн мэргэжилтэн рүү хандаж болно
Алхам 5. Өөрийн бүх сонголтыг анхаарч үзээрэй
Зарим тохиолдолд, ялангуяа уламжлалт эмчилгээ үр дүн өгөхгүй байгаа бол та "өөр", "нэмэлт" эсвэл "нэгтгэх" гэж нэрлэсэн аргуудыг судалж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр аргууд нь хүн бүрт тохиромжгүй боловч тодорхой нөхцөлд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Үүнд зүү төөнүүр гэх мэт олон төрлийн эмчилгээний хэлбэрүүд, тайвшруулах хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг оюун ухаан-биеийг төвлөрүүлэх дасгалууд, оюун санааг эдгээх үйл явцад оролцуулахын тулд удирдан чиглүүлсэн зураглал,/эсвэл нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий байдлыг бууруулах, био санал хүсэлтийг дахин боловсруулах зэрэг багтана.
Ихэнх туршилтуудын нэгэн адил аливаа эрчимжүүлсэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө итгэмжлэгдсэн эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй
4 -ийн 4 -р арга: Гэмтсэн домогоос зайлсхийх
Алхам 1. Гүн гүн рүү бүү үсрээрэй
"Хүмүүсийг ихэвчлэн айдас төрүүлэхүйц зүйл хийх замаар айдсаа даван туулж байхыг хэлдэг. Өндөрөөс айдаг хүний хувьд энэ нь галзуу хулгана унах, шүхрээр үсрэх, хадан цохионы ирмэгээр харах гэх мэт утгыг илэрхийлдэг. Сүүлийн үеийн Судалгаанаас үзэхэд акрофоби нь сурч мэдсэн гэхээсээ илүү төрөлхийн шинж чанартай бөгөөд энэ нь акрофобикийг "гүн рүү" түлхэх нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь айдсыг улам хурцатгаж болзошгүй юм.
Акрофоби үүсэх эцсийн шалтгааныг олохын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна. Айдсыг бүрэн ойлгоогүй бол эхлээд айдас, эмчилгээ, эм гэх мэтийг эмчлэхгүйгээр акрофобикийг хэт өндөрт гаргах нь тийм ч сайн санаа биш юм
Алхам 2. Акрофобигоо зүгээр л тэвчих хэрэггүй
Хэрэв өндрөөс айх айдас таныг ажил хийх, амрах, дуртай зүйлээ хийхээс сэргийлдэг бол энэ нь тэвчихийг хичээх ёстой зүйл биш юм. "Хэцүү байдалд орох" эсвэл "үүнийг шийдвэрлэх" нь жинхэнэ фобитай амьдрах сайн стратеги биш юм. Өндөрт байгаа айдсаа хатуу ширүүн байдлаар нуухыг хичээвэл та хэт их стресс үүсгэж, буруу шийдвэр гаргаж чадна.
Та төсөөлж байснаасаа илүү хүчтэй юм. Бодит эмчилгээ хийлгэх замаар хүч чадлаа харуул. Айдсаа даван туулахын тулд эмч, сэтгэцийн эмч эсвэл туршлагатай эмчтэй уулзаарай
Зөвлөмж
- Орон нутгийн усан бассейнд шумбах самбар ашиглаж, доод түвшингээс эхлэн аажмаар дээшээ дээшлэхийг хичээ.
- Акрофоби өвчтэй бусад хүмүүсийг хайж олохыг хичээ. Олон нийтэд харьяалагдах нь танд тайвшрал өгөхөөс гадна өөрөө бодож үзээгүй байж магадгүй шинэ нөөц, санаануудыг нээж өгөх болно.
- АНУ -д гэрчилгээжүүлэх шаардлага нь муж бүрт өөр өөр байдаг - олон муж улсууд болон хууль тогтоомжийн дагуу эмч, зөвлөхүүд зан үйлийн шинжээчдийн гэрчилгээжүүлэх зөвлөл (BACB) эсвэл Америкийн сэтгэл судлалын холбоо (APA) гэх мэт төрийн бус байгууллагаас тусгай зөвшөөрөл авах шаардлагатай байдаг. тодорхой төрлийн эмчилгээ хийх.
- Та тагтан дээр эсвэл өндөр байшингийн цонх руу харж байхдаа үзэсгэлэнт газруудын үзэсгэлэнг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Тайвширна гэдэг бол хийх тухай бодоход хийхээс хамаагүй хялбар байдаг зүйл юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь айдсаа даван туулахдаа дор хаяж хийхийг хичээх ёстой зүйл юм. Гүнзгий амьсгаа аваарай. Туршлагаас анхаарлаа төвлөрүүлэх эерэг эсвэл сайхан зүйлийг олж аваарай.
- Хэрэв та тагтан дээр эсвэл унах боломжтой задгай талбайд байгаа бол доошоо харахын тулд урагш бөхийх хэрэггүй. Энэ нь түгшүүр төрүүлэх бөгөөд энэ нь аюулгүй байдалд аюул учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд аюулгүй байдал, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгохын тулд хашлага эсвэл хашаа барь.
- Өдөр бүр өндөр өндрөөс ажилладаг хүмүүстэй ярилц. Зарим жишээнд цонх угаагч, барилгын ажилчид, мод тайрагч, шугамчин, хаданд авирагч, планер, нисгэгч, уулчин, тогорууны жолооч гэх мэт орно.
-
Өндөрт аажим аажмаар дасахад хүргэдэг гэртээ хийх зарим дасгалуудыг хий.
- Споттерийн тусламжтайгаар мод руу авирах
- Суурь дээр олон дүүргэгч бүхий олс шатаар авирах; болгонд бага зэрэг дээш авирах
- Том модонд бэхлэгдсэн олсоор дүүжлээрэй; боломжтой бол усанд дүрнэ
- Акрофобид туслах хялбар арга бол өөрийгөө өндрөөс илүү энгийн газар дээр зогсож байна гэж бодох явдал юм.
