Дотоод өвдөлт бол хараахан боловсруулагдаагүй эсвэл эдгэрээгүй байгаа сөрөг сэтгэл хөдлөл юм. Дотоод сэтгэлийн зовиурынхаа талаар хэн нэгэнд хэлэх нь дотно байдал, эв нэгдлийг бий болгож чаддаг ч хувь хүмүүс үр дүн, туршлагаасаа ялгаатай байж болно. Та хэнтэй ярих ёстойгоо тодорхойлж, харилцаагаа ярилцаж, шинж тэмдгүүдээ тайлагнаж, боломжит шийдлүүдийн талаар маргалдах замаар дотоод сэтгэлийн зовиурынхаа талаар хэн нэгэнд яаж хэлэхээ сурч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хэнтэй ярилцахаа тодорхойлох
Алхам 1. Эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Эмч эсвэл сэтгэл судлаачид дотоод өвдөлтийг тусгайлан эмчлэхэд бэлтгэгдсэн байдаг. Тэд мөн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт интервенцийг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь дотоод сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг багасгахын тулд таны сөрөг сэтгэлгээг өөрчлөхөд чиглэдэг.
- Даатгалын компанитайгаа сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх талаар ярилцаарай.
- Танай бүсэд хямд өртөгтэй эсвэл гүйдэг масштабтай эмчилгээний төвүүдийг онлайнаар хайж олох.
Алхам 2. Боломжит дэмжлэгүүдийн талаар бодоорой
Нийгмийн дэмжлэг нь дотоод сэтгэлийн зовиураас ангижрах, эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэгтэй. Тэд бол аюулгүй, найдвартай харилцаатай байхыг төсөөлж буй хүмүүс байх ёстой.
- Дотоод зовлонгоо хуваалцах боломжтой хүмүүсийг олж тогтоох нэг арга бол жагсаалт гаргах, тархины шуурга хийх явдал юм. Энэ нь түнш, ээж, аав, авга эгч, эгч, ах, найз, санваартан, эмч, эмч эсвэл бурхан шиг харагдаж магадгүй юм.
- Онлайнаар дэмжих бүлгүүд гэх мэт өөр ямар дэмжлэг байгаа талаар бодож үзээрэй.
- Дараа нь энэ мэдээлэлд итгэж болох хүнээ тодорхойл. Тухайн хүн үүнийг нууцлах уу эсвэл бусад хүмүүст энэ тухай хэлэх үү? Тэд таны хувийн мэдээллийг нууцалж чадах уу?
- Эцэст нь хэн анхаарал халамж тавьж, дэмжих байдлаар хариулах талаар бодож үзээрэй. Та өөрийн мэдрэмжийг батлах хэн нэгэнтэй байхыг хүсч байгаа боловч хэрэв та үүнд нээлттэй байвал зөв зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам 3. Найз нөхөдтэйгээ ярилц
Заримдаа тэд чамайг бусдаас илүү сайн ойлгож чадна. Тэд нөхцөл байдлын талаар үнэтэй хувь нэмэр оруулж магадгүй юм.
- Найз руугаа утасдаарай, имэйл бичээрэй, мессеж бичээрэй, тантай уулзахыг урь. Хэрэв тэд чадахгүй бол, хэрэв та тав тухтай байгаа бол энэ асуудлыг утсаар ярьж болно.
- Асуудалтай байгаа асуудлаа ярилцаж байхдаа алхах, явган аялал хийх гэх мэт эерэг үйл ажиллагаа явуулахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны илрүүлэх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Шинж тэмдгийн талаар ярих
Алхам 1. Болгоомжтой байгаарай
Заримдаа хэрэв та ярьж байгаа хүнтэйгээ бат бөх холбоо, итгэлцэл хараахан хөгжөөгүй бол өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлийг илчлэх нь хохирол учруулж болзошгүй юм.
Энэ мэдээллийг дэлгэсний дараа танд ямар сэтгэгдэл төрж болохыг бодож үзээрэй
Алхам 2. Ерөнхий мэдээлэл өгөх
Хэрэв та эмчтэй ярилцаж байгаа бол өөрийнхөө талаар хэрэгтэй мэдээллийг өгөх нь чухал юм. Энэ нь таны түүхэнд контекст өгөхөд тусална.
- Хэрэв та эмчтэй уулзвал тэд танд хариулах боломжтой асуултуудын жагсаалтыг аль хэдийн авах болно.
- Таны оруулахыг хүсч буй зарим мэдээлэл байж болно: нас, соёл, гэр бүл, орон сууцны байдал, ажил эрхлэлт, боловсрол, хууль эрх зүйн түүх.
Алхам 3. Мэдрэмжээ ил гарга
Сэтгэл хөдлөлийн сөрөг туршлагын талаар ярьдаг хүмүүс өөрийгөө илэрхийлэхийг хичээдэггүй хүмүүсээс илүү сайн мэдэрдэг.
- Хэрэв танд тааламжтай санагдаж байвал тэр хүнтэй шударга, нээлттэй байхыг хичээгээрэй.
- Уур хилэн, уйтгар гуниг, уй гашуу, түгшүүр, айдас зэрэг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл.
- Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн ноцтой байдал, тэдгээрийг хэр олон удаа мэдэрч байгаагаа ярь. Жишээлбэл, та “Дунджаар би өдөр бүр нэг цаг орчим уурладаг. Энэ нь 7/10 орчим ноцтой байдалтай байна.”
Алхам 4. Бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн талаар ярилц
Сэтгэл хөдлөлөө бие махбодид хэрхэн мэдэрч байгаагаа ярь.
- Жишээлбэл, зарим хүмүүс гар, хөл сэгсрэх, эрүүгээ чангалах, биеэ чангалах, хөлрөх зэргээр уурладаг.
- Толгой өвдөх, ходоод өвдөх, хэт их өлсөх/цангах, ядрах гэх мэт бусад шинж тэмдгүүдийн талаар ярилцаарай.
Алхам 5. Бодол санаагаа ярилц
Хүн бүр үе үе сөрөг бодолтой байдаг. Ямар нөхцөл байдал, бодлууд танд сэтгэлийн шаналал үүсгэсэн талаар ярилц.
- Нөхцөл байдлыг дүрслэн харуулахын тулд хүүрнэл эсвэл түүх ярих нь тустай байж болох юм.
- Нэг зүйлийн талаар дахин дахин ярихаас зайлсхий. Энэ нь сонсогчдыг ядраах болно. Хэрэв та өөрийгөө ruminating гэж үзвэл эмчилгээний эмч таны давтагдах бодлыг үнэлэхэд тань туслах болно.
- Сонсогчдоос санал хүсэлт асуух эсвэл нөхцөл байдлын талаар өөрөөр бодох, харах өөр арга замыг тодорхойлоход тусална уу. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулахад тусална.
- Нөхцөл байдлыг засах эсвэл өвчнөөсөө ангижрахын тулд юу хийж чадах талаар өөрийн эерэг бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
3 -ийн 3 -р арга: Шийдлийг тодорхойлох
Алхам 1. Юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа ярилц
Ямар нэг зүйл болохгүй байгаа тул та үүнийг өөрчлөхийг хүсч байгаа тул дотоод өвдөлт үүсч магадгүй юм. Зорилго нь дотоод өвдөлт, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг.
- Дотоод зовлонгоо багасгаж, эерэг сайн сайхны төлөө ажиллахын тулд хийх ёстой зорилгынхоо талаар бод. Үүнд долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх, эсвэл шинэ ажил олох том зорилгоо биелүүлэхийн тулд өөрийн намтар дээр ажиллах гэх мэт зүйлс багтаж болно.
- Ажил мэргэжлийн боломж, харилцааны зорилго, хувийн үйл ажиллагааны зорилго (аялал гэх мэт) талаар бодоорой.
Алхам 2. Өмнө нь туршиж үзсэн зүйлийнхээ талаар ярилц
Зарим хүмүүс сэтгэл санааны өвдөлтийг мэдэрч байхдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө багасгахын тулд даван туулах чадварыг хөгжүүлдэг. Хэрэв та өмнө нь туршиж үзсэн зүйлийнхээ талаар ярилцвал нөгөө хүн таны хараахан туршиж үзээгүй эсвэл бодож үзээгүй байгаа дотоод өвдөлтийг даван туулах өөр аргыг бодож олоход тань туслах болно.
Нөгөө хүнтэй хийсэн зан авиртаа дүн шинжилгээ хий. Сэтгэл санааны өвдөлтийг намдаахын тулд мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх гэх мэт хор хөнөөлтэй тэмцэх арга хэрэглэдэг үү? Дасгал, гүнзгий амьсгалын дасгал гэх мэт урт хугацаанд илүү эрүүл байж болох даван туулах ур чадвараа олж авахад туслахыг тэр хүнээс хүс
Алхам 3. Санал хүсэлт авах
Та тухайн хүнд өөрийн түүх, дотоод зовиурынхаа талаар хэлснийхээ дараа санал хүсэлт эсвэл зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Тухайн хүн таны хэлсэн зүйлд ямар нэгэн бодол, хариулт байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд юу хийх вэ гэж тэр хүнээс асуу.
- Хүнээс даван туулах стратегиудыг асуу. Хэрэв та үүнийг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол тэр хүн танд зааж өгөхийг хүс.
Алхам 4. Талархлаа илэрхийлэх
Энэ нь өөр хүний зовлонг сонсож, түүнийг бууруулах төлөвлөгөө гаргахад нь туслах үйл явц юм. Тиймээс, таныг сонсож, тусалж буй хүнд талархаж байгаагаа мартуузай. Хэрэв та үүнийг хийвэл ирээдүйд танд туслахыг хүсэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно, учир нь тэд талархаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм.
