Архаг өвдөлтийнхөө талаар ярих нь хэцүү байж магадгүй юм. Олон хүмүүс үүнийг хэлэлцвэл зөв ойлгохгүй байх вий гэж айдаг. Гэсэн хэдий ч таны зовлонг ярих нь бас ашиг тустай байдаг. Та хамгийн сайн тусламж авах боломжтой болно. Өвдөлтийнхөө талаар ярьж сурахад туслахын тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай.
Алхам
6 -р хэсгийн 1: Ярилцах зөв хүнээ олох
Алхам 1. Хамаатан саднаасаа эхэл
Хамаатан садан нь таны туулж өнгөрүүлсэн зүйлийн талаар илүү ихийг мэддэг тул эхлээд ойлгох, халамжлах хандлагатай байдаг. Энэ нь танд илүү хялбар байж магадгүй бөгөөд өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх хүртэл гэр бүлийн гишүүнээс эхлэхээс айх айдас бага байх болно.
Алхам 2. Ойр дотны найзаа туршаад үзээрэй
Дахин хэлэхэд, ойр дотны найзууд бол таны туулж өнгөрүүлсэн бүх зүйлийг туулж өнгөрүүлсэн хүмүүс бөгөөд ингэснээр та тэдний зовлонг тэдэнтэй хуваалцахад бэлэн байх болно.
Алхам 3. Зөвлөгч хайж олох
Заримдаа зөвлөх нь ярилцах хамгийн сайн хүн байж магадгүй, учир нь тэд танд туслах, таны хэлэх зүйлийг сонсохын тулд эмнэлгийн бэлтгэлтэй байдаг. Тэд таныг шүүмжлэх магадлал багатай тул та илүү нээлттэй, үнэнч шударга байх нь илүү тохь тухтай байх болно.
Зөвлөхүүд ямар ч мэдээлэл хуваалцах боломжгүй тул хэрэв та өөртөө илүү итгэлтэй болох хүртэл юу ч хуваалцахгүй байхыг хүсч байвал таны хэлсэн зүйлийг нууцалж болно гэсэн үг юм
6 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх
Алхам 1. Уурлах нь зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай
Өвдөлтийнхөө талаар ярих нь хэцүү байдаг, учир нь энэ нь таны дурсахыг хүсэхгүй байгаа муу дурсамжийг сэргээдэг. Гэсэн хэдий ч өвдөлтийнхөө талаар ярихдаа сэтгэл хөдлөлтэй байх нь сайн зүйл байж болох юм, учир нь энэ нь нөгөө хүнд гэмтлийн туршлагыг илүү сайн ойлгож, даван туулахад туслах болно.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө бүү нуу
Сэтгэл хөдлөлөө нуух нь өвдөлтийнхөө талаар ярих нь танд илүү хэцүү байх болно, учир нь та хичнээн их шаналж байгааг хэн ч мэдэхийг хүсэхгүй байгаа нь та болон нөгөө хүний хооронд буруу ойлголт үүсгэж болзошгүй юм.
Сэтгэл хөдлөлөө нуух нь хүмүүст таны үлгэрт итгэхэд хэцүү болгодог тул сэтгэл хөдлөл нь нөгөө хүн таныг илүү сайн ойлгох боломжийг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 3. Айдас зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай
Удаан хугацааны өвдөлтийнхөө талаар ярьж эхлэхэд түүнийг ойлгох эсвэл зөв сонсохгүй байх вий гэсэн айдсаас болж маш их зориг шаардагдана. Тэвчээртэй байж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвдөлтийнхөө талаар илүү их ярьж, өөрийгөө аюулгүй байлгахад айдас арилах болно.
Айдсыг даван туулахад цаг хугацаа шаардагддаг тул эцэст нь даван туулахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд сандарч байвал санаа зовох хэрэггүй
6 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өвдөлтийн талаар ярьж эхэлнэ
Алхам 1. Өвдөлтийнхөө талаар ярих нь зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай
Өвдөлтийнхөө талаар ярих нь ямар ч хор хөнөөлгүй бөгөөд үүнийг хийх нь үнэхээр ашиг тустай гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Айдсаа зогсоохыг хичээ
Өвдөлт, хязгаарлалтынхаа талаар ярихаас айх айдсыг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь танд шаардлагагүй нэмэлт стрессийг авчирдаг.
Найдвар, хүсэл тэмүүллийнхээ талаар ярьдаг шигээ зовлонгийнхоо тухай ярь
Алхам 3. Ашиг тусын талаар бодоорой
Өвдөлтийнхөө талаар ярих нь илүү их дэмжлэг авч, өвдөлтийг даван туулахад туслах болно. Энэ нь бусад хүмүүст таны туулж буй зүйлийн талаар илүү ихийг ойлгуулж, танд илүү сайн хүн болж чадна.
6 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Өвдөлтийг санамсаргүй байдлаар яриа өрнүүлэх эсвэл шаардлагатай үед төрүүлэх
Алхам 1. Хөгжилтэй байхыг хичээгээрэй
Өвдөлтийнхөө талаар бага зэрэг ярих нь илүү тохь тухтай байхын тулд өөрийнхөө зовлонг бусдад онигоо болгож хэлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь сэтгэлийн зовиурынхаа талаар өөртөө итгэлтэйгээр ярихаас гадна сэтгэл санааг хөнгөхөн байлгаж, яриандаа сэтгэлээр унахгүй байх сайхан арга байж болох юм.
Алхам 2. Өвдөлтөө хэвийн болгож сур
Өвдөлтийнхөө талаар яг л амьдралын нэг хэсэг мэт ярь. Заримдаа, гүехэн тайлбар нь өвдөлтийнхөө талаар илүү нээлттэй ярьж эхлэхэд л хангалттай.
Энэ бол хөдөлмөрлөх гэх мэт амжилтанд хүрсэн зүйлсийн жагсаалтын өөр нэг зүйл гэдгийг санаарай
Алхам 3. Хүмүүс ямар ч байсан таныг дэмжихэд бэлэн байдгийг мэдэж аваарай
Хэрэв та яриа өрнүүлэхдээ зовлонгоо илэрхийлж байвал үүнийг хийсэн гэж буруутгах ёсгүй. Танд дэмжлэг үзүүлэх хангалттай олон хүмүүс байгаа бөгөөд хэрэв та зовлонгоо зарим найз нөхөд, тэр байтугай гэр бүлийнхээ гишүүдэд санамсаргүй байдлаар хүргэвэл түүнийг тусгаарласан эсвэл шүүсэн гэж шүүмжлэхгүй.
Энэ нь танд тайвшралыг өгч, өвдөлтийнхөө талаар ярихаас зайлсхийх болно
6 -ийн 5 -р хэсэг: Нээлт
Алхам 1. Шударга бай
Шударгаар ярилцах нь бусад хүмүүстэй илүү сайн харилцаж, бусад хүмүүс юу болж байгааг, юунд итгэхээ мэдэхгүй байсан тул та нарын хоорондох эвгүй байдлыг зогсооход тусална.
- Үнэнийг нуух нь хор хөнөөлөөс илүү их хохирол учруулж болзошгүй тул өвдөлтийнхөө талаар ярихдаа аль болох шударга байхыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв танд өвдөлт саад болох ямар нэгэн зүйл хийхийг урьсан бол та "Миний бие үүнд дургүй, тиймээс би чамтай нэгдэх боломжгүй болно" гэж хэлж болно.
- Өвдөлтийнхөө талаар чин сэтгэлээсээ хэлсэн ч гэсэн, хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих шаардлагагүй болно. Зүгээр л "Уучлаарай, би үнэхээр тэгж чадахгүй байна. Бид өөр зүйл хийж болох уу?"
Алхам 2. Зөвхөн өвдөлтийн тухай ярих шаардлагагүй гэдгийг мэдэж аваарай
Өвдөлтийн сэдвийг өөр зүйлтэй хослуулснаар яриа өрнөх болно.
Жишээлбэл, өвдөлтийг хобби, ажил эсвэл хүсэл тэмүүлэлтэй хослуулж, бусад хүнд юу болж байгааг ойлгоход нь тусал
Алхам 3. Харилцааны дадлага хийх
Өдөр бүр зовж шаналж буй хүмүүс ойлгохгүй байх вий гэсэндээ энэ тухай ярихгүй байхыг хичээдэг. Илүү үнэнч, тууштай харилцахад туслахын тулд өдөр бүр өвдөлтийнхөө талаар ярихыг хичээ.
- Өвдөлтийнхөө сэдвийг үе үе гаргаж ирэхийг хичээгээрэй, энэ тухай ярих давтамжаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Энэ нь өөр хүнд илүү үр дүнтэй байж болох юм, учир нь энэ нь танд өөртэйгээ адил зовлонтой байх нь ямар санагдаж байгааг ойлгоход нь тусалдаг тул та илүү их дэмжлэг, туслалцаа авах боломжтой болно.
6 -р хэсгийн 6 -р хэсэг: Өвдсөн гэдгээ нарийн бусдад ойлгуулах бусад арга замыг хайж олох
Алхам 1. Өвдөлтийн масштаб үүсгэх
Энэ арга нь зовлонгоо бусдад ойлгомжтой байдлаар ярихад тусална, гэхдээ та нэг их хэлэх шаардлагагүй. Өвдөлтийг тэсвэрлэх 1-10 хэмжээсийг гаргаж ирээрэй. Танд хэрэгтэй байгаа дугаарыг ашиглан ямар өвдөлт мэдрэгдэж байгааг бусдад хэлээрэй. Бусад хүмүүс таны эргэн тойронд хэрхэн хамгийн сайн ажиллах ёстойгоо мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Жишээлбэл, 8 нь анхаарлаа төвлөрүүлээгүй байж магадгүй гэсэн үг бөгөөд өнөөдөр нэмэлт дэмжлэг ашиглаж болно
Алхам 2. Өвдөлтийн өдрийн тэмдэглэл хийх
Энэ нь танд бусдын шүүмжлэлд өртөхөөс айхгүйгээр хувийн амьдралаа илүү сайн мэдэрч байгаагаа тайлбарлахад тусална. Та хэдэн цаг тутамд ямар төрлийн өвдөлт мэдэрч байгаагаа бүртгэж, үүнийг мэдэрч байгаагаа эмч, найз эсвэл гэр бүлийнхэндээ тайлбарлаж өгөх боломжтой.
- Та бүтэн өгүүлбэрээр бичих шаардлагагүй. Үг эсвэл богино өгүүлбэр нь таны захиасыг дамжуулж чадна.
- Та сэтгэлийн хөдөлгөөн, эм, өдрийн турш өвдөлтийг бууруулж, бууруулж болзошгүй зүйлийг оруулж болно.
Алхам 3. Нүүрний хувирал ашигла
Өвдөлт нэмэгдэх, эсвэл нэмэлт дэмжлэг авах, сэтгэл хөдлөл мэдрэх үед таны нүүрний хувирал өөрчлөгдөх болно гэдгийг бусдад хэлэх нь таныг "өөр" харагдвал таны өвдөлт илүү өндөр байдгийг ойлгоход тусална.
- Өвдөлтийнхөө үе шатыг харуулахын тулд өөр өөр нүүрний хувирал хийж, бусдад илэрхийлэл бүрийн утгыг ялгахад нь туслаарай.
- Нөгөө хүн өвдөлтийн сэдвийг хөндөж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг шүүмжлэхгүй гэдгээ мэдэж байгаа тул үүнийг хэлэлцэхэд илүү тухтай байх болно, нөгөө хүн санаа зовж, туслахыг оролдож байна. Энэ нь таны өвдөлтийн сэдэв аль хэдийн байгаа гэсэн үг бөгөөд та үүнийг хөндөх шаардлагагүй болно.
Зөвлөмж
- Яарах хэрэггүй. Өвдөлтийнхөө талаар ярьж эхлэх нь эхэндээ хэцүү байж болно. Үүнийг аажмаар авах; Өөртөө илүү итгэлтэй болох хүртэл үүнийг алхам алхамаар хий.
- Өвдөлтийн талаар ярьсны дараа хүмүүст асуулт гарч ирж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Тэдэнд хариулах нь танд болон танд тусалж чадна.
