Сэтгэцийн өвчтэй хайртай хүнээ дэмжиж, түүнтэй ярилцах нь ертөнцийг өөрчилж чадна. Утга учиртай яриа өрнүүлэхийн тулд хайртай хүн тань тэмцлийнхээ талаар нээх аюулгүй газрыг хайж олоорой. Ярилцаж байхдаа тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжиж байгаагаа илэрхийлж, хэлэлцүүлгийг удирдан чиглүүлэхийг зөвшөөрнө үү. Хэрэв тэд таны тусламжийг авахыг хүсч байвал мэргэжлийн хүмүүс болон бүлгүүдэд хандаж дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой. Хайртай хүнтэйгээ ярилцсаны дараа ч гэсэн түүнтэй байнга холбоотой байх нь чухал юм. Богино яриа ч гэсэн ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Яриаг эхлүүлэх
Алхам 1. Хувийн ярилцах арга замыг хайж олох
Ярилцах хамгийн тохиромжтой газар бол хувийн, нам гүм газар юм. Таны хайртай хүн энэ орон зайд аюулгүй, тохь тухтай байх ёстой. Та алхаж байхдаа ярилцаж болно, эсвэл зочны өрөө, гал тогоо, унтлагын өрөөндөө суулгаж болно.
Анхаарал сарниулах зүйлсийг аль болох багасгах. ТВ, хөгжмийг унтраа. Хэрэв өрөөнд өөр хүмүүс байгаа бол тэд танд хувийн нууц өгөхийг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай
Алхам 2. Тэднээс ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асуу
Таны асуух хамгийн эхний асуулт бол тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдал байх ёстой. Энгийн бөгөөд чин сэтгэлээсээ "Сайн байна уу?" Тэднийг ярьж эхлэхэд нь урамшуулж чадна.
- Хэрэв энэ нь хэтэрхий өргөн цар хүрээтэй, эсвэл тэд "зүгээр" гэх мэт ганцхан үгээр хариулдаг бол та арай илүү тодорхой хэлэхийг хүсч магадгүй юм. Та дараах зүйлийг хэлж болно: “Та сүүлийн үед ямар нэгэн байдлаар санаа зовж байгаа бололтой. Та надад юу хамаатайг хэлж өгч чадах уу?"
- Хэрэв тэд сэтгэцийн өвчтэй гэж оношлогдсон бол та “Би зүгээр л таны биеийн байдал ямар байгааг шалгахыг хүссэн юм. Та ажил/гэртээ/сургуульдаа ямар туршлагатай болсон бэ?”
- Хэрэв та сэтгэцийн өвчтэй гэж сэжиглэж байгаа боловч оношлогдоогүй байгаа бол тэднийг яриа өрнүүлэхээс бүү ай. Та энэрэнгүй сэтгэлээр ярьж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 3. Санаа зовоосон асуудлаа хэлээрэй
Хэрэв таны хайртай хүн бодисын хэрэглээ, уур уцаартай холбоотой асуудлууд гэх мэт өвөрмөц, сэтгэл зовоосон зан үйлийг харуулсан бол та үүнийг эхэнд нь хэлэхийг хүсч магадгүй юм. Эелдэг зөөлөн байж, нөгөө хүнийг буруутгах хэрэггүй.
- Сэтгэцийн өвчний зарим шинж тэмдэг нь сэтгэлийн түгшүүр, салах, унтах эсвэл хооллох зуршил өөрчлөгдөх, мансууруулах бодис хэрэглэх, нийгмийн дургүй болох, өөрийгөө гэмтээх, анхаарал төвлөрүүлэх чадваргүй байх, эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй байдал, арчилгаа дутмаг байдал, сэтгэл санааны хэлбэлзэл, өдөр тутмын үндсэн ажлаа хийж чадахгүй байх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Таны хэлж буй зүйлийг зөөлрүүлэхийн тулд "та" гэсэн үгийн оронд "би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла. "Та сүүлийн үед үнэхээр нийгмийн эсрэг үзэлтэй харагдаж байна" гэж хэлэхийн оронд "Та өрөөнөөсөө тэр бүр гарч ирэхгүй байгааг би анзаарсан. Бүх зүйл зүгээр үү?"
Алхам 4. Тэд ярихыг хүсч байгаа эсэхийг асуу
Хүмүүс сэтгэцийн өвчнийхөө талаар ярих нь маш хэцүү байж болно. Хэрэв тэд ярихад бэлэн биш байгаа бол тэднийг бүү түлх. Тэдэнд хэрэгтэй үедээ ярих боломжтой гэдгээ тэдэнд хэлээрэй. Тэднийг дэмжих хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлснээр та тэдэнд аль хэдийн тусалсан байж магадгүй юм.
- Та “Та сүүлийн үед үнэхээр сэтгэлээр унасан гэж хэлж байна. Та энэ тухай ярихыг хүсч байна уу?"
- Хэрэв тэд ярихыг хүсэхгүй байна гэж хэлвэл та "Зүгээр дээ. Чамд хэрэгтэй үед би чиний төлөө байдаг гэдгийг л мэд. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ярихыг хүсч байвал надад мэдэгдээрэй."
Алхам 5. Маргалдахаас зайлсхий
Зарим хүмүүс асуудалтай байгаагаа үгүйсгэж магадгүй. Бусад хүмүүс таны туслах оролдлогыг эсэргүүцэж магадгүй юм. Хайртай хүн таньтай ярилцах оролдлоготой чинь хамтарч ажиллахгүй бол маргах хэрэггүй. Ингэж чадвал тэднийг зөвхөн хөөнө. Харин үүний оронд тэдэнд амлалт өгөхөө тайван хэлээрэй.
- Хэрэв тэд ямар ч асуудал байхгүй гэж шаардаж байвал та "Үүнийг сонсоход таатай байна, гэхдээ хэзээ нэгэн цагт асуудал гарвал та над дээр ирж болно" гэж хэлж болно.
- Хэрэв тэд мансууруулах бодис хэрэглэх, амиа хорлох хандлага, хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй бол та мэргэжлийн хүнтэй холбоо барьж, хөндлөнгөөс оролцох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв тэд өөрсдөдөө болон бусдад аюул заналхийлж байгаа бол 911 рүү залгаарай эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн хэлтэст очиж сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэлгээ хийлгээрэй.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Дэмжлэг санал болгох
Алхам 1. Сонсоорой
Та яриагаа эхлүүлсний дараа таны гол үүрэг бол хайртай хүнийхээ үгийг сонсох явдал юм. Тэдэнд мэдрэмжийнхээ талаар ярихыг зөвшөөрнө үү. Урам зоригтой үг хэлэх гэсэн ч гэсэн ойр ойрхон тасалдуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэдэнд хэлэх ёстой бүх зүйлээ хэлэхийг зөвшөөрөх нь дээр.
Та үгээ хэлэх үедээ тэдний сэтгэлийг давтаж, дэмжлэг үзүүлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь та тэднийг сонсож байгаагаа, тэдний юу мэдэрч байгааг ойлгож байгаагаа илэрхийлэх болно. Та "Та ирээдүйдээ үнэхээр санаа зовж байна гэж сонссон" гэж хэлж магадгүй
Алхам 2. Танд санаа тавьдаг гэдгээ харуул
Хайртай хүндээ санаа тавьж байгаагаа дахин бататгаарай. Юу ч болсон хамаагүй тэдний төлөө байдаг гэдгээ хэлээрэй. Энэхүү энгийн дохио нь дэмжлэгийн системтэй гэдгээ ойлгоход нь туслах болно.
Та “Би үргэлж чиний төлөө энд байх болно гэдгийг мэдээсэй гэж хүсч байна. Танд хэрэгтэй юу ч байсан надад мэдэгдээрэй."
Алхам 3. Тэдний санаа зовоосон асуудалд нухацтай хандаарай
Дотны хүндээ асуудлууд нь түр зуурынх, эсвэл тэд энэ асуудлаас салж чадна гэж хэлэхээс зайлсхий. Сэтгэцийн өвчнийг эмчлэхэд маш хэцүү байдаг. Үүний оронд тэдний санаа зовж буй зүйлд итгэж байгаагаа хэлээрэй.
- Та “Та найдваргүй байгаагаа мэдэрч байна. Би чамд туслахын тулд чадах бүхнээ хийх болно."
- Сэтгэцийн эмгэг нь нарийн төвөгтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал, бясалгал, эмээр шийдэх боломжгүй юм. Та дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг зөөлөн өдөөж болох боловч эдгээрийг эмчлэх асуудалд бүү төвлөрүүл. Жишээлбэл, та "Та витамин уух ёстой. Энэ нь таны сэтгэлийг сайжруулна" гэж хэлж болохгүй.
Алхам 4. Тэд амиа хорлох тухай бодож байгаа эсэхийг асуу
Хэрэв та хайртай хүнээ амиа хорлох тухай бодож байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол тэд өөрсдийгөө гомдоох гэж байгаа эсэхийг асуух хэрэгтэй. Тэднээс шууд асуух нь тэдний толгой дээрх санааг "тарих" болно гэж бодоод асуухаас бүү ай. Амиа хорлох зан үйлийн шинж тэмдгийг нухацтай авч үзээрэй.
- Амиа хорлох зан үйлийн зарим шинж тэмдэг нь эд хөрөнгөө өгөх, хүмүүст баяртай гэж хэлэх, төлөвлөгөө гаргах, бусдад хэрхэн ачаа үүрүүлж байгаагаа хэлэх, бууж өгөх, амьдрах ямар ч шалтгаангүй байх тухай ярих явдал юм.
- Та "Та өөрийгөө зовоох гэж бодож байна уу?" Гэж асууж магадгүй юм.
- Хэрэв тэд "Би цаашид үргэлжлүүлж чадахгүй" эсвэл "Тэвчихэд хэтэрхий их байна" гэх мэт зүйл хэлвэл та "Та амиа хорлох тухай бодож байна уу?" Гэж шууд асууж болно.
- Яаралтай түргэн тусламж дуудах (АНУ -д 911) эсвэл хайртай хүнээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн сэтгэцийн эмнэлэгт аваачина (үүнд ER орно).
4 -ийн 3 -р хэсэг: Мэргэжлийн туслалцаа хайх
Алхам 1. Тэднээс тусламж хүсч байгаа эсэхийг асуу
Та хайртай хүндээ зөвлөгөө өгөх эсвэл мэргэжлийн туслалцаа авахаасаа өмнө тэд танаас тусламж хүсч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Тэднийг эмчилгээ эсвэл бусад үйлчилгээ авахад нь туслахыг хүсч байгаа эсэхийг тэднээс асуугаарай.
- Та тэднээс ямар төрлийн тусламж хүсч байгааг асууж эхэлж болно. Жишээлбэл, та "Та энэ асуудалд хэрхэн хандахыг хүсч байна вэ?"
- Хэрэв тэд зөвлөгөө өгөөгүй байгаа бол та “Та эмчилгээ хийлгэх ёстой гэж бодож байна уу? Сайн эмчлэгч олоход надад тусална уу?"
- Хэрэв тэд аль хэдийн эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл эмчилгээний санааг эсэргүүцэж байгаа бол та "Би танд туслахын тулд юу хийж чадах вэ?"
- Хэрэв тэд танаас тусламж хүсэхгүй байна гэж хэлвэл асуудлыг тулгахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв тэд өөртөө ямар ч аюул заналхийлээгүй бол та энэ асуудлыг нэг эсвэл хоёр сарын дараа дахин эргэж харах боломжтой. Хэрэв та тэднийг амиа хорлосон гэж үзэж байгаа бол тэдэнтэй хэлэлцээр хийх гэж бүү оролдоорой: тэр даруй мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай эсвэл 911 рүү залгаарай.
Алхам 2. Тэдний нөхцөл байдлыг судлаарай
Хэрэв тэд сэтгэцийн өвчтэй гэж оношлогдсон бол та энэ талаар аль болох ихийг олж мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ирээдүйд тэдэнтэй ярилцах тодорхой арга техникийг сурч мэдэх болно. Боломжит эмчилгээг номлохын тулд энэ мэдээллийг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Харин тэдний тэмцлийг илүү сайн ойлгохын тулд тэдний өвчний талаар олж мэдээрэй.
Та тухайн бүс нутагт мэргэжлийн хүн олоход тань туслахын тулд ямар төрлийн эмч, зөвлөгөө өгөхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайх
Хэрэв тэд эмчилгээ хийлгэхэд тань туслахыг хүсч байгаагаа илэрхийлсэн бол та сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн үйлчилгээ, зөвлөгөө, эмчилгээ, хямралын төвүүдийг хайж болно. Хэрэв таны хайртай хүн 18 -аас доош настай бол та энэ тусламжийг олох үүрэгтэй байж магадгүй юм.
- Та сайн эмч рүү шилжүүлэхийг эмчээсээ хүсч болно. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, нийгмийн ажилтан, гэр бүлийн эмч зэрэг олон төрлийн эмчилгээний эмч байдаг.
- Та ойролцоох сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ, дэмжлэгийг олохын тулд 1-877-726-4727 утсаар SAMHSA руу залгаж болно.
Алхам 4. Дэмжих бүлгийг олоорой
Дэмжих бүлгүүд таны хайртай хүнд ижил өвчтэй хүмүүстэй асуудлаа ярилцах аюулгүй орон зайг өгч чадна. Тэднийг танай нутагт бусдад хүрч ажиллах бүлгийг олоход нь урамшуул. Хэрэв танай нутагт байхгүй бол та онлайн бүлэг хайж болно.
- Дэмжих бүлгүүдийг ихэвчлэн Америкийн Сэтгэл зовнил ба сэтгэл гутралын холбоо, Сэтгэлийн хямрал ба хоёр туйлт дэмжлэгийн холбоо, Америкийн сэтгэцийн эрүүл мэнд гэх мэт эмнэлэг, эмч, үндэсний холбоо ажиллуулдаг.
- Хэрэв таны хайртай хүн уулзалтанд дургүй байгаа бол та "Би чамтай хамт явсан бол тус болох болов уу?"
- Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо нь орон нутгийн гэр бүлийг дэмжих бүлгүүдийг удирддаг. Хэрэв та хайртай хүнийхээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол эдгээр дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд өөрөө нэгдэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 5. Тэд амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж аваарай
Хэрэв таны хайртай хүн үхэл эсвэл амиа хорлох тухай ярьж байгаа бол түүнд яаралтай тусламж хэрэгтэй болно. 911 эсвэл хямралын шугам руу залгах эсвэл хямралын төв эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд зочлоорой. Хэрэв таны хайртай хүн эмчилгээний эмч, эмчтэй бол холбоо бариарай. Тэд хайртай хүндээ туслах зохих аргуудаар дамжуулан тантай ярилцаж болно.
- АНУ-д амиа хорлох үндэсний утас руу 1-800-273-TALK (8255) руу залгаарай. Таны хайртай хүн ярихыг хүсэхгүй байсан ч гэсэн туслах хамгийн сайн арга замын талаар бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй ярилцаж болно.
- Их Британид та Самаричуудыг 116 123 руу залгаж болно.
- Австралид Lifeline Australia 13 11 14 утсаар холбогдоорой.
- Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх олон улсын холбоо (IASP) нь танай улсын хямралын төвүүд болон шууд утсаар холбогдож болно.
- Хэрэв тэд оролдлого хийсэн бол тэр даруй 911 рүү залгаарай.
4-р хэсгийн 4: Урт хугацааны дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Тэдэнд хугацаа өг
Эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд зарим хүмүүс насан туршдаа сэтгэцийн эмгэгтэй амьдарч байж магадгүй. Хайртай хүнээ эмчилгээ, эм, бусад эмчилгээнд дасан зохицох боломжийг олго. Тэд даруй сайжирна гэж бүү бодоорой.
Та хайртай хүндээ “Цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй гэдгийг би мэдэж байна. Надад хэрэгтэй үедээ надад хэлээрэй."
Алхам 2. Хэрэгтэй үедээ ярилц
Хэрэв таны хайртай хүн танд ямар нэгэн асуудалтай тулгарвал түүнтэй суугаад дахин ярилцаарай. Тэдний санаа зовнилыг сонсож, санаа зовж буй асуудалд нухацтай хандаарай. Тэдэнтэй хамт байх амлалтаа биелүүлснээр та тэдэнд мэддэгээсээ илүү их туслах болно.
- Хэрэв тэд танаас ярилцахыг хүсвэл та “Мэдээж. Би чиний төлөө үргэлж энд байдаг."
- Хэрэв таны хайртай хүн танд муу цаг үед ярилцах шаардлагатай бол та “Бүх зүйл зүгээр үү? Та одоо ярих хэрэгтэй байна уу, эсвэл ажил тарсны дараа тан руу залгаж болох уу?"
Алхам 3. Үе үе шалгаж байгаарай
Энгийн мессеж, имэйл, утасны дуудлага нь хэн нэгэнд ертөнцийг илэрхийлдэг. Тэд хариу өгөх дургүй байсан ч хайртай хүнтэйгээ холбоо тогтоохыг хичээгээрэй.
- Та "Өнөөдөр ямар байна вэ?" Гэсэн мессеж илгээж болно.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр имэйл эсвэл хувийн мессеж илгээх нь танд санаа тавьдаг болохыг харуулж чадна. Та “Хөөе, би сүүлийн үед чиний тухай бодож байна. Юу байна даа?"
- Хэрэв тэд хол амьдардаг бол та чатлахын тулд видео дуудлага эсвэл утасны огноог тохируулаарай.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавь
Сэтгэцийн өвчтэй хайртай хүнээ асарч халамжлах нь том дарамт болдог. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь чухал юм. Энэ нь таны хайртай хүнд ашиг тустай байх болно, учир нь та тэдний хажууд байх эрч хүч, чадавхийг баталгаажуулах болно.
Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх, өдөрт долоон есөн цаг унтах нь таны стрессийг бууруулахад ихээхэн тус болно
Алхам 5. Анхааруулах тэмдгийг хайж олох
Хэрэв таны хайртай хүн амиа хорлох, мансууруулах бодис хэрэглэх, нийгмийн эсрэг зан авирын шинж тэмдэг илэрвэл гадны тусламж авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Тэдэнтэй байнга холбоотой байж, тэдний сэтгэцийн өвчин хүндэрсэн шинж тэмдгүүдийг ажиглаарай.
- Хэрэв таны хайртай хүн үхэхийг хүсч байгаагаа дурдвал амиа хорлох магадлалтай. Бусад нийтлэг анхааруулах тэмдгүүдийн дотор "Би бүх зүйл дуусахыг л хүсч байна", "надгүйгээр дэлхий илүү дээр байх байсан", "Би төрөөгүй байсан бол болоосой" эсвэл "Би амьд байснаас үхсэн нь дээр байсан.."
- Хэрэв тэд ердийн үйл ажиллагаанаасаа татгалзаж байгаа бол тэдэнд илүү их тусламж хэрэгтэй байгаагийн дохио байж магадгүй юм. Үүнтэй адилаар архи, мансууруулах бодисын хэрэглээ нэмэгдэх нь тэдний асуудал улам дордож байгааг илтгэж магадгүй юм.
- Удаан хугацааны турш сэтгэл гутралд орсны дараа гэнэт тайван байх нь тэд амиа хорлохоор шийдсэн болохыг илтгэж магадгүй юм.
- Хэрэв тэд өөрсдийгөө болон бусдыг хохироох болно гэж сүрдүүлж байгаа бол 911 рүү шууд залгаарай.
Зөвлөмж
- Хэлэлцүүлгийг удирдан чиглүүлэхийг тэдэнд зөвшөөр. Зүгээр л сонсох нь маш их дэмжлэг болно.
- Та дасгал хөдөлгөөн, бүтээлч төслүүд, зөв хооллолтыг зөөлөн дэмжиж чадна, гэхдээ эдгээрийг гайхамшигт эмчилгээ гэж бүү санал болго. Таны хайртай хүнээс авах хамгийн сайн тус бол мэргэжлийн зөвлөгөө юм.
- Хэрэв таны хайртай хүн хүсвэл та тэдний эмчилгээний багтай ярилцаж, эмчилгээний төлөвлөгөөнийхөө талаар мэдээлэл авах боломжтой эсэхийг асууж болно.
- Хэрэв тэдний сэтгэцийн өвчин ноцтой болж байгаа бол та хямралын төлөвлөгөө гаргахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь хэрэв тэд амиа хорлох гэж оролдвол эсвэл архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх, хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт өөрийгөө сүйтгэх зан үйлд автвал таныг бэлэн байлгах болно.
- Зарим хүмүүс төөрөгдөлд ордог, эсвэл бодит байдлыг гажуудуулдаг. Гажуудуулсан санаа, ялангуяа хуурамч дурсамжийг "хамт тоглох" эсвэл дэмжихгүй байх нь чухал байж болох юм. Энэ нь ихэвчлэн зөвхөн аюултай худал үнэнийг бататгах, эсвэл тухайн хүнийг бодит байдлын талаар улам бүр тодорхойгүй болгож чаддаг.
Анхааруулга
- Амиа хорлох тухай яриаг үргэлж нухацтай авч үзээрэй. Тэд үхлийн тухай хошигносон ч гэсэн тэд нухацтай бодож байж магадгүй юм.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс бүү ай. Та ачааг өөрөө үүрэх шаардлагагүй.
- Хайртай хүнийхээ сэтгэцийн өвчинд өөрийгөө буруутгахаас зайлсхий. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ та тэдэнд одоо л дэмжлэг, хайр, халамж өгч чадна.
