Биеийн ичгүүр хэнээс гаралтай ч хамаагүй, энэ нь гэмтээж болно. Та танихгүй хүмүүс, онлайн хүмүүс эсвэл таньдаг хүмүүсээс болж биеэ шархлуулж болно. Хэмжээ, үс засалт, арьсны өнгө, гадаад төрхөөрөө биеэ шархлуулж чаддаг тул цөөн хэдэн хүнийг нэрлэе. Цаана нь байгаа хэн ч байсан та үл таних хүмүүс, онлайнаар холбогдсон хүмүүс, танил хүмүүст хариу арга хэмжээ авах замаар нөхцөл байдлыг хянахад туслах арга замыг хайж олох боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Танихгүй хүмүүст хариу өгөх
Алхам 1. Урьдчилан дасгал хий
Хэрэв хүмүүс ихэвчлэн таны биеийн зарим хэсэгт сэтгэгдэл бичдэг бол та эдгээр сэтгэгдэлд хариулах дадлага хийвэл энэ нь тус болно. Жишээлбэл, хэрэв хүмүүс таны жингийн талаар ихэвчлэн сөрөг сэтгэгдэл бичдэг бол дараа нь ашиглаж болох хариултуудыг бодож үзээрэй. Ингэснээр та хамгаалалтанд орохгүй.
Жишээлбэл, та "Миний жин таны хувьд хамааралгүй" эсвэл "Би үсээ яг л байгаа байдалдаа дуртай, баярлалаа" гэж хэлж болно
Алхам 2. Энэ хүнийг дууд
Гадны хүмүүсээс биеэ шархлуулахтай тэмцэх нэг арга бол тэр хүнийг дуудах явдал юм. Танихгүй хүмүүсээс ирсэн байсан ч та бүдүүлэг тайлбар хийх шаардлагагүй бөгөөд хүнийг дуудах нь хяналтаа авч байгаа тул нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэрч магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Та үүнийг захиалах ёстой гэж үү? Эдгээр калори танд үнэхээр хэрэгтэй байна уу?" Та "Миний хооллох зуршлын талаар сэтгэгдэл бичихэд би талархдаггүй. Миний бие, миний сонголт" гэж хэлж болно.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр хүн түрэмгий мэт санагдаж байвал та үл тоомсорлох нь дээр. Аюулгүй байдал үргэлж нэгдүгээрт байх ёстой.
Алхам 3. Тэднийг үл тоомсорлох
Нэг сонголт бол бүдүүлэг тайлбарыг үл тоомсорлох явдал юм. Та хариулах шаардлагагүй, хариулах нь зөвхөн тухайн хүнд хүссэн анхаарлаа хандуулдаг. Үүнээс гадна, та хариу өгөхгүй бол тухайн хүнд хэлсэн зүйлийнхээ талаар бодох боломжийг олгодог.
Хүнийг үл тоомсорлохдоо түүний зүг рүү бүү хар. Тэдний хэлж байгааг сонсохгүй байгаа юм шиг дүр үзүүлээрэй
Алхам 4. Үүнийг танд хүргэхийг бүү зөвшөөр
Хэн нэгэн таны биед сэтгэгдэл бичих нь хэзээ ч буруу зүйл биш боловч та түүний сөрөг талыг танд өгөхийг хүсч байгаагаа өөрөө шийдэж болно. Энэ нь ихэвчлэн таны тухай биш харин бусад хүний тухай байдаг гэдгийг санаарай. Тэдний сэтгэгдэл, сөрөг байдлаас өөрийгөө салгахыг хичээ. Тэд таны арьсан дор орсон гэдгийг мэдээд тэдэнд сэтгэл ханамжийг бүү өгөөрэй.
Та болон нөгөө хүний хоорондох цонхыг төсөөлөөд үз дээ. Тэд сөрөг сэтгэгдэл бичиж байгааг харж болно, гэхдээ сөрөг байдал нь танд хүрч чадахгүй байна
3 -ийн 2 -р арга: Онлайнаар Body Shaming -ийг даван туулах
Алхам 1. Тэдний түвшинд бүү бөхий
Интернет дээр нэр дуудах, хувийн халдлагад өртөх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг хаана ч хүргэхгүй; энэ нь таныг тэдний түвшинд хүргэх болно. Тэдний хэлсэн үгэнд хариулж, тэднийг дайрч, нэрээр нь дуудаж болохгүй.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Хамар чинь муухай байна" гэж хэлбэл "Та ярих хүн, таны царай замын хөдөлгөөнийг зогсоох болно" гэж хариулахад тус болохгүй. Үүний оронд та "Баярлалаа, надад хамар таалагдаж байна. Аз болоход миний тухай миний бодол таны талаарх миний бодлоос хамаардаггүй" гэж хэлж болно
Алхам 2. Сэтгэгдлийг уншиж өөрийгөө тамлахгүй байхыг хичээгээрэй
Хэрэв та онлайнаар биеэ ичиж байгаа бол сэтгэгдэл хэсэгт орохыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр сэтгэгдлийг уншиж, дахин уншвал та зөвхөн өөрийгөө гэмтээх болно. Үүний оронд өнгөрсөн туршлагаасаа харахад аймшигтай байх болно гэж бодож байсан сэтгэгдлүүдийг алгасахыг хичээгээрэй, хэрвээ та сөрөг сэтгэгдэлтэй таарвал энэ нь биеийг чинь ичгэвтэр болохыг мэдмэгцээ уншихаа болих хэрэгтэй.
Алхам 3. Хувийн мессежийг шийдвэрлэх
Зарим хүмүүс таныг олон нийтийн форум дээр буулгахыг оролдохгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд тэд хувийн зурвасуудыг ашиглан таны арьсан доор оруулах болно. Энэ арга нь ялангуяа зальтай байдаг, учир нь тэд өөрсдийгөө муухай харагдахаас сэргийлдэг тул танд ямар ч дэмжлэг байхгүй болно. Дахин хэлэхэд тэдний түвшинд бөхийхгүй байх нь дээр.
- Тантай мессеж бичихээ болихыг тэр хүнд хэл. Та "Энэ бол гайхалтай санал, гэхдээ би байгаадаа сэтгэл хангалуун байна. Над руу мессеж бичихээ болино уу" гэж хэлж болно.
- Хэрэв тэд зогсоохгүй бол тухайн хүнийг хаахыг хичээгээрэй. Та ихэнх сошиал медиа платформ дээр хүмүүсийг хааж болно. Та мөн энэ хүнийг имэйл дансныхаа хориглосон имэйлийн жагсаалтад нэмж оруулах боломжтой бөгөөд ингэснээр тэд танд имэйл илгээх боломжгүй болно.
- Өөр нэг сонголт бол хүчирхийллийн талаар мэдээлэх явдал юм. Ихэнх вэбсайтууд нь сайтын бусад гишүүдийг хүчирхийлдэг хэрэглэгчдийг эхлүүлэх болно.
Алхам 4. Троллуудыг бүү тэжээ
Энэ үг нь сайн шалтгаанаар интернетэд түгээмэл байдаг. Энэ нь зүгээр л муу хүмүүст хүссэн зүйлээ бүү өг гэсэн үг юм: анхаарал. Зарим хүмүүс зүгээр л үймээн самуун дэгдээх гэж оролдож байгаа болохоор хариулт авах гэж найдаж байгаа хамгийн муухай зүйлээ хэлдэг. Ийм хүмүүстэй харьцах хамгийн сайн арга бол зүгээр л хол явах явдал юм.
Алхам 5. Эерэг байдлаар буцаж тэмцээрэй
Интернет дээр ямар нэгэн зүйл вирусээр дамжих нь амархан байдаг. Хэрэв танд иймэрхүү зүйл тохиолдсон бол үүнийг даван туулах нэг арга бол биеэ өмчлөх явдал юм. Зарим хүмүүс өөртөө итгэх итгэлээ харуулсан зургийг нийтэлж, ичгүүрийг толгой дээрээ эргүүлдэг.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны үсийг шоолж байгаа бол та үүнд дуртай зүйлээ харуулсан зураг, түүний дотор "Бусад нь дургүй байж магадгүй, гэхдээ миний үс чулуулаг гэж бодож байна!" Гэх мэт тайлбар оруулах боломжтой.
- Илүү сөрөг санал хүсэлтийг хүлээн авахад бэлэн байгаарай, учир нь ихэнх муу санаатай хүмүүс муу санаатай байдлаа зогсоохгүй.
Алхам 6. Тохирох тулааны талбарыг сонго
Өөрөөр хэлбэл, интернетийн зарим газрууд биеэ шархлуулахад ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Эдгээр газруудад таны хэлж байгаа зүйлийг огт сонсдоггүй тролл, дээрэлхэгчдээр дүүрэх болно. Найзынхаа санамсаргүйгээр биеэ шархлуулсан бичлэг гэх мэт таны үгийг хүлээн авч болох газруудыг сонгоорой.
Мэдээжийн хэрэг, та өөрийнхөө төлөө хаана зогсохоо сонгох боломжгүй байдаг, гэхдээ заримдаа тэмцэх нь сайнаас илүү их хор хөнөөл (сэтгэл зүйн хувьд) авчирдаг. Заримдаа хол явж, эргэж харахгүй байсан нь дээр
3 -ийн 3 -р арга: Найз нөхөд, гэр бүл, танилуудтайгаа харьцах
Алхам 1. Яг одоо ямар нэг юм хэлээрэй
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний биеийг гутаасан тайлбартай харьцах нэг сонголт бол үүнийг сонссоныхоо дараа зүгээр л хэлэх явдал юм. Та муухай эсвэл ховорхон байх шаардлагагүй. Үүний оронд та энэ сэтгэгдлийг үнэлдэггүй гэж хэлээд үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та хүсвэл яагаад гэдгийг тайлбарлаж болно.
Жишээлбэл, хэрэв найз чинь биеэ шархлуулах гэж бодож байгаа зүйл хэлвэл "Би чиний санаа зовж буй байдлыг үнэлж байна, гэхдээ би өөрийнхөө биеийг илүү эерэгээр харахыг хичээж байна. Хэрэв чи ийм зүйл хэлээгүй бол би талархах болно. ирээдүйд."
Алхам 2. Битгий хариулаарай
Нэг сонголт бол тухайн хүний хэлсэн зүйлийг үл тоомсорлох явдал юм. Энэ нь бүдүүлэг мэт санагдаж болох ч энэ нь тухайн хүнд саяхан хэлсэн зүйлийнхээ талаар бодох боломжийг олгодог. Энэхүү эмчилгээ нь хэн нэгэнд талархал илэрхийлэхийг хүсдэггүй тул арын магтаал гэх мэт зүйлд сайнаар нөлөөлдөг.
Жишээлбэл, ээж чинь "Энэ бол гоё даашинз, гэхдээ энэ нь танд тохирохгүй байна" гэх мэт зүйл хэлдэг гэж хэлээрэй, та үүнийг үл тоомсорлож болно
Алхам 3. Тухайн хүнтэй чин сэтгэлээсээ ярилц
Хэрэв бие галзууруулж байсан хүн ерөнхийдөө сайхан сэтгэлтэй хүн бол өөрийгөө биеэ шархлуулж байгаагаа ч анзаардаггүй байж магадгүй. Тэд өөрсдийгөө хэрэгтэй зөвлөгөө өгч байна гэж боддог байж магадгүй, жишээлбэл, тэд үнэхээр гомдмоор зүйл ярьж байхад. Тэдэнтэй хамт суугаад тэдний сэтгэгдлүүд яагаад танд төвөг учруулж байгаа талаар чин сэтгэлээсээ ярилцахыг хичээгээрэй.
Та "Та үүнийг хийж байгаагаа ч анзаараагүй байж магадгүй, гэхдээ" Өнөөдөр үс чинь жаахан зэрлэг байна. Та угаалгын өрөөнд ороод засчихгүй яасан юм бэ? "Гэх мэт зүйлийг хэлж болно. үнэхээр миний сэтгэлийг шархлуулдаг. Энд ирэхээс өмнө үсэндээ маш их хөдөлмөрлөдөг болохоор энэ нь намайг гунигтай болгодог."
Алхам 4. Эмчийн өрөөнд таамаглал дэвшүүлэх
Ихэнхдээ хүмүүс таны биеийн хэмжээг харгалзан таны тухай таамаглал дэвшүүлдэг. Эдгээр таамаглалыг хийхэд хэцүү байж болох нэг газар бол эмчийн оффис юм. Хэрэв та том хүн бол эмч таны хооллох, дасгал хийх гэх мэт таамаглал дэвшүүлж болно. Эмч танд бусад өвчтөнтэй адил эмчилгээ хийлгэхийн тулд эдгээр таамаглалыг эсэргүүцэх нь чухал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв таны өвчин таны өвчнийг эмчлэх цорын ганц арга бол жингээ хасах явдал гэж эмч зөвлөж байгаа бол туранхай хүмүүст ижил аргаар хандах эсэхийг эмчээс асуугаарай.
- Нэмж дурдахад таны биеийн байдал, биеийн байдал ямар хамааралтай болохыг эмчээсээ асуугаарай. "Миний жин [таны нөхцөл байдалд] хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ өвчин туранхай хүмүүст оношлогддоггүй юм уу?" Эмч юу гэж хэлэхийг чин сэтгэлээсээ хүлээж аваарай, ингэснээр тэд үнэхээр танд туслахыг оролдож байгаа эсэхийг харах боломжтой бөгөөд таны гадаад төрх байдалд тайлбар өгөхгүй байна.
- Хэдийгээр таны биеийн хэмжээ таны эрүүл мэндийн асуудалд нөлөөлж байгаа ч гэсэн та өөрийгөө муухай сэтгэх ёстой гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хүн бүр асуудалтай тулгардаг бөгөөд та эмчтэйгээ хамт биеийнхээ хэмжээгээр бус эрүүл мэндийн талаар эерэг өөрчлөлт хийх боломжтой.
Алхам 5. Тэдэнд зай тавьж өг
Хэрэв таны хажуугаар өнгөрч байгаа хүн биеэ гутаан доромжлох тухай яриагаа орхихоос татгалзвал түүнтэй хамт өнгөрөөх цаг нь болсон байж магадгүй юм. Таныг муухай сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх шаардлагагүй. Та тэдэнтэй хамт байх цаг нь багасах тусам тэд энэ зургийг авах болно. Үгүй бол та тэдний хортой хэлний эргэн тойронд байх шаардлагагүй.
Мэдээжийн хэрэг, та зарим хүмүүсээс бүрэн зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ чадах бүхнээ хий. Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлийнхээ цугларалт дээр харж байгаа гэр бүлийн гишүүн бол тэдэнтэй ярилцахаас зайлсхийхийг хичээ
Зөвлөмж
- Дэмжлэг хүсэхээс бүү ай. Хэрэв хэн нэгэн таныг доош нь хийвэл танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх найзтайгаа холбоо бариарай (текстээр хийх болно).
- Биеэ ичээхийн тулд том байх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Хүмүүс жин, үс, булчингийн хэмжээ (эсвэл булчингийн хомсдол гэх мэт) -ийг хэмжээнээс үл хамааран сонгодог.
- Бусад хүмүүс таныг хэрхэн харж байгааг өөртөө хэрхэн хандаж байгааг оруулахаас болгоомжил.
- Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий. Эрхлүүлж, өөрийгөө хамгийн сайхан харагдуулах цаг гаргаарай.
