Энэ хорвоогийн хамгийн муу мэдрэмжүүдийн нэг бол хайртай хүнээ гомдоож байгааг мэдэх явдал юм, гэхдээ та юу ч хийж чадахгүй. Та хайртай хүнээ толгойгоо тэврэн, амьдралын хүнд жинтэй тэмцэж байхыг харж, арчаагүйгээр зогсож байхдаа юу хэлэх вэ? Магадгүй та өвдөлт, бухимдлыг арилгаж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ та анхаарал халамж, өрөвч сэтгэлээ илэрхийлж чадна. Юу ч хийж чадахгүй гэж хэзээ ч битгий бодоорой, учир нь заримдаа жаахан нөхөрлөл нь маш их замыг туулдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Биеэ тайвшруулах нь
Алхам 1. Зүгээр байвал тэврээрэй
Touch бол бүх нийтийн хэл бөгөөд хүмүүсийн хувьд хамгийн анхны хэл юм. Хэрэв хайртай хүн чинь хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол түүнд хүрч, энэ хүнийг тэврээрэй. Энэ нь энгийн сонсогдож болох ч сэтгэлийн зовиур, айдас, бухимдалтай байгаа хүний хувьд халуун дотно байх нь зүрх судасны стрессийг тайвшруулж, бүр тайвшруулдаг. Стрессийн хариу урвалыг бууруулсны үр дүнд найзыгаа тэврэх нь түүний өвчинд өртөмтгий байдлыг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Эхлээд тэврэх нь найзыгаа тайвшруулах тохиромжтой арга гэдэгт итгэлтэй байхыг хүс. зарим хүмүүс ийм биеийн хөдөлгөөнд дургүй байдаг.
- Найзыгаа тэвэрч, нурууг нь илж байгаарай. Хэрэв тэр уйлж байвал түүнийг чам руу уйлуул.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг тухайн хүнд уриал
Хэрэв та хайртай хүнээ мэдэрч буй зүйлээ барихыг хичээж байгааг анзаарсан бол түүнд сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэх нь зүгээр гэж хэлээрэй. Олон хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхдээ өөрийгөө буруутай гэж боддог. Бусад нь тэднийг "хамт байлгаагүй" гэж шүүгдэх болно гэж айдаг. Найздаа түүнд юу мэдэрч байгааг нь мэдрүүлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй, үүнд та түүнийг буруутгахгүй гэдгээ хэлээрэй.
- "Яг одоо танд хэцүү байгаа юм шиг байна, хэрэв чи агаар гаргахыг хүсвэл намайг сонсохоор ирсэн гэдгийг би мэдээсэй гэж хүсч байна" эсвэл "Хэрэв та уйлах хэрэгтэй бол шууд урагшаа" гэж хэлээрэй.
- Сэтгэл судлаачид сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь эерэг байдлыг мэдрэхтэй адил чухал гэдгийг баталдаг. Сөрөг мэдрэмжүүд нь амьдралын байгалийн уналт, бууралтын талаар бидэнд маш их зүйлийг зааж өгдөг. Тиймээс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь түүнийг дарахаас ялгаатай нь сэтгэцийн ерөнхий эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй.
Алхам 3. Юу ч хийх цагийг өнгөрөөхийг санал болго
Таны найз өдөржингөө реалити телевиз үзэх эсвэл хов живийн сэтгүүл үзэх дуртай байж магадгүй. Найз чинь өөрийг нь зовоож буй зүйлийн талаар ярихыг хүсч магадгүй, эсвэл тэрнээс бусад бүх зүйлийн талаар ярихыг хүсч магадгүй юм. Тэр дэлгүүр хэсэх эсвэл зүгээр л унтахыг хүсч магадгүй юм. Гэмтсэн найздаа бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд анхаарал сарниулахгүйгээр хэдэн цаг зарцуулаарай.
Тодорхой хөтөлбөрийг бүү оруулаарай; зүгээр л байлцаарай. Таны найз юу ч хийх хүсэлгүй байж магадгүй эсвэл ямар нэгэн шийдвэр гаргахдаа хэт их шаналж магадгүй. Гэхдээ тэр ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал хэдэн санаа бэлэн байх нь ухаалаг хэрэг юм
Алхам 4. Авах хүн авчир
Хэрэв та найзынхаа нүүрэнд инээмсэглэл тодруулдаг гэдгийг мэддэг бол түүнийг баярлуулж өгөөрэй. Үүнээс болж тэр илүү сайн мэдрэгдэхгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой, гэхдээ тэр таныг илүү сайн мэдрүүлж, дохио зангаагаа үнэлэхийг хичээдэг гэдгийг тэр ойлгох болно.
Жишээлбэл, та найздаа эвхдэг хөнжил, дуртай DVD-ийнхээ хайрцгийг (хэрэв тэр үзэж байгаа бол) эсвэл түүний дуртай зайрмагны хагас галлон хэлбэрээр анхаарал сарниулах болно. Тэр чамд хандаж байгаа шигээ хуваалцах болно
Алхам 5. Туслаарай
Хэрэв таны найз уй гашуу, бухимдалтай байгаа бол түүнд байшингаа цэгцлэх, хүнсний зүйл авах, нохойгоо гадуур зугаалах эрч хүч байгаагүй байх. Иймэрхүү ажил, даалгавруудыг биелүүлэхийн тулд урагш алхаарай, тэгвэл та найзынхаа нэмэлт стрессийг арилгах болно. Нэмж дурдахад, энэ үед найздаа болон/эсвэл гэр бүлийнхэндээ хэрэгтэй байж болох зүйлийг авчирч, бодож үзээрэй.
- Эсвэл та утсаар холбогдож "Би юу болж байгааг мэдэж байна, магадгүй танд хүнсний бүтээгдэхүүн, гэр ахуйн эд зүйлс авч амжаагүй байж магадгүй. Би дэлгүүрээс танд юу авчрах вэ?"
- Жагсаалтын зүйлд зочдыг зугаацуулах, мөн нүүрний эд, chamomile гэх мэт ургамлын гаралтай цай хэрэглэх боломжтой бол нэг удаагийн таваг, салфетка оруулж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Алс холоос тайвшралыг санал болгох
Алхам 1. Гараа сунгаарай
Найзтайгаа утсаар ярьж, түүнд тохиолдсон зүйлд харамсаж байгаагаа илэрхийл. Найз тань дуудлагыг шууд өгөхгүй бол бүү уурлаарай. Тэр ярих дургүй байж магадгүй, эсвэл өөрийнхөө хувь хүмүүсийг тайвшруулж магадгүй юм. Тэр боломжтой үедээ тантай эргэж холбогдох болно. Энэ хооронд дуут шуудангаар сайн сайхныг хүсье.
- Таны дуут шуудан "Хөөе, X, болсон явдалд үнэхээр уучлаарай. Та завгүй байгаа эсвэл яг одоо ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй гэдгийг би ойлгож байна. Гэхдээ би залгаж чамайг бодож байна гэж хэлэхийг хүссэн юм. мөн танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол би энд байна."
- Ихэнх хүмүүс уйтгарлаж, бухимдаж буй найздаа юу гэж хэлэхээ мэдэхгүй байдаг тул юу ч хэлэхгүй байхаар шийддэг. Танд зөв үг хэллэг байхгүй байсан ч найз тань түүний тухай бодож, түүний туулж өнгөрүүлсэн зүйл чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх болно.
Алхам 2. Бүртгүүлэх санал
Ихэнхдээ хүмүүс гашуудаж байхад хүн бүр "хэрвээ надад хэрэгтэй бол над руу залгаарай" гэж хэлдэг. Хэрэв тэр тан руу залгах юм бол энэ хүн өөрийгөө ачаатай мэт санагдаж магадгүй тул тэр хэзээ ч залгахгүй. Илүү сайн арга бол хэзээ тайвшруулах талаар найдахаа мэдэхийн тулд та хэзээ залгахаа тодорхой хэлэх явдал юм.
Мессеж үлдээгээрэй эсвэл найзтайгаа байнга уулзах болно гэдгээ баталгаажуулаарай. Жишээлбэл, "Би мягмар гаригт ажлаа тараад чамтай уулзахаар холбоо барина" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй
Алхам 3. Дүгнэн сонсох дасгал хий
Заримдаа хүмүүст хэрэгтэй зүйл бол хэн нэгэн тэднийг сонсож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх явдал юм. Найзыгаа сонсох бэлгийг өг. Түүний хэлж буй зүйлийг, дууны өнгө, үг, хэлээгүй зүйлийг үнэхээр хүлээж аваарай. Анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа бүү орхи. Таныг дагаж байгаа гэдгээ харуулахын тулд түр зогсоох үед тодруулах асуулт асуугаарай.
Найз чинь ярьж дуусаад сонссон зүйлээ нэгтгэн дүгнэж, дараа нь шидэт саваагаар даллаж, бүх зүйлийг эдгээж чадахгүй ч гэсэн та түүнийг сонсож байсан бөгөөд түүний хажууд байх болно гэдэгт итгүүлэх мэдэгдэл хий. Тэр ч байтугай "_ чамд гунигтай байна гэж сонссон. Ийм зүйл чамд тохиолдож байгаа нь надад аймшигтай санагдаж байна, гэхдээ би чиний төлөө энд байх болно гэдгээ мэдэж байгаа гэж найдаж байна" гэх мэт тусгалтай мэдэгдэл ч гэсэн хэн нэгний төлөө маш их зүйлийг хийж чадна
Алхам 4. Халамжийн багц илгээнэ үү
Тиймээс, та найзынхаа гэрт орж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ түүнд хэрэгтэй хэдэн зүйлийг илгээж, сэтгэл санааг нь дээшлүүлэхийг оролдож болно. Таны илгээж буй зүйл нь тухайн нөхцөл байдал, хүнээс хамаарна.
Жишээлбэл, хэрэв найз чинь салах гэж байгаа бол түүнийг тайвшруулахын тулд тав тухтай хоол хүнс, хог хаягдал сэтгүүл илгээж болно. Хэрэв тэр хайртай хүнээ алдсан бол та сэтгэл санаагаа сэргээсэн ишлэлүүд эсвэл Библийн ишлэлүүдийн цуглуулга эсвэл алдагдлын дараа найдвар олох тухай ном илгээж болно
3 -р хэсгийн 3: Довтолгооноос зайлсхийх
Алхам 1. Ойлгож байгаа мэт дүр үзүүлэх хэрэггүй
Янз бүрийн хүмүүс амьдралын нөхцөл байдалд өөр өөрөөр ханддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Найзтайгаа ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан байсан ч гэсэн "Өө, хэсэг хугацааны дараа тийм ч таатай санагдахгүй. Би үүнийг даван туулахдаа би _ "Таны найз түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч байна. Үүний оронд өрөвдөх сэтгэлээ харуул.
Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь өөрийгөө түүний оронд тавих гэж оролдох замаар бусдын сэтгэлийн зовлонг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та энэ нь ямар байдгийг мэдэж байгаа гэж бодож байсан ч туршлага ямар байгааг найздаа хэлэхээс татгалзаарай, энэ бол шинэ, түүхий, өвдөлттэй зүйл юм. Дэмжих, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхийн тулд “Та өвдөж байгааг би харж байна. Миний хийж чадах зүйл байгаасай гэж хүсч байна.”
Алхам 2. Зөвлөгөөгөө өөртөө хадгал
Бид хайртай хүмүүсээ гомдоож байгааг хараад шийдэл олох гэж яарах нь нийтлэг хариу үйлдэл болдог. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд өвдөлт намдаах цорын ганц хүчин зүйл бол цаг хугацаа эсвэл найдвар юм. Тийм ээ, найздаа ямар нэгэн практик туслалцаа үзүүлэх чадваргүй болох нь танд хүчгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ тэр таны зөвлөгөөг бодвол таны байгаа байдлыг үнэлэх болно.
Алхам 3. Хоосон үг хэллэгээ залгих
Хүнд хэцүү үед хүмүүс ямар ч тайтгарал өгдөггүй, харин нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Мандах картнаас шууд дэмжигдээгүй эдгээр сэтгэгдлээс зайлсхий.
- Бүх зүйл тодорхой шалтгааны улмаас тохиолддог
- Цаг хугацаа бүх шархыг эдгээдэг
- Ийм байх ёстой байсан
- Үүнээс ч дор байж магадгүй
- Хийсэн зүйл нь хийгддэг
- Аливаа зүйл өөрчлөгдөх тусам тэд хэвээрээ байх болно
Алхам 4. Таны найз сүнслэг тайтгарлыг хэрхэн хүлээж авахыг асуу
Найзынхаа төлөө залбирахыг санал болгох эсвэл түүнд залбираарай гэж хэлэх нь хор хөнөөлгүй дохио мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны найз шашингүй үзэлтэн эсвэл агностик үзэлтэй бол түүнийг шашны зан үйлээр тайвшруулахгүй байж магадгүй юм. Найзтайгаа хаана байгаа талаар нь уулзаж, өөрт нь тааламжтай байдлаар өөрийн байгаа байдал, тайтгарлыг санал болгохыг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө битгий гуниглаарай. Энэ хүнд хүчирхэг байгаарай - хэрэв та бас чирэгдвэл энэ нь тус болохгүй. Тэдэнд өөр хэн нэгэнтэй хамт уйлах бус дэмжлэг хэрэгтэй.
- Хэт их зүйлийг бүү ав. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихгүй бол өөр хэнийг ч асран халамжилж чадахгүй. Өөр хэн нэгний амьдралаар өөрийгөө бүү жингээ, ядраад бай. Тэнцвэртэй байлгаарай, ингэснээр та тэдэнд дэмжлэг туслалцаа үзүүлж байгаа боловч тэднийг өөрсдийн алхамаар сэргээх боломжийг олгодог.
- Үг хэлэхдээ болгоомжтой байгаарай, учир нь эдгээр нөхцөл байдалд байгаа хүмүүс хэт мэдрэмтгий байдаг. Анхаарах зүйл бол хүмүүсийн мэдрэмж, тэмцлийг дарах, хэтэрхий хөшүүн, эвгүй эсвэл сайн сонсохгүй байх явдал юм.
- Тэдэнд хичнээн их хайртайг тайвшруулж хэлээрэй.
- Тухайн хүнийг битгий шүүмжил. Хэдийгээр та үүнийг "салгаж авах" зүйл гэж бодож байсан ч гэсэн. Найздаа өөрийнхөөрөө эмчлэх цаг гаргаж өгөөч.
