Итгэдэг хүн тань таныг гомдоосон бол та уурлаж, дургүйцэх болно, ялангуяа энэ нь байнга тохиолддог. Таныг гомдоож буй хүнийг уучлах нь уур хилэнгээс ангижруулж, илүү амар амгаланг мэдрэхэд тусална. Бид хэн нэгнийг уучлах, ирээдүйд өөрийгөө хамгаалахын тулд хил хязгаар тогтоох тал дээр ажиллах хэд хэдэн аргыг нэгтгэсэн болно.
Алхам
2 -р аргын 1: Уучлах шийдвэр гаргах
Алхам 1. Юу болж байгааг хүлээн зөвшөөр
Өмнө нь болж байсан, одоо ч болж байгаа зүйлийг санаарай. Үүнийг багасгах эсвэл хивсний дор сойзлох гэж бүү оролдоорой, энэ нь танд улам дордох болно. Мэдрэмжээ тодорхойлж, юу болж байгаа нь зүгээр биш гэдгийг ойлгоорой.
Нөхцөл байдалд хэрхэн хандсан, үүнээс болж юу хийсэн талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, энэ нь танд уурлаж, бухимдахад хүргэсэн байх
Алхам 2. Сурч мэдсэн зүйлээ бичээрэй
Заримдаа гэмтэх нь мөнгөн доторлогоотой байдаг. Хэрэв таны туршлагаас эерэг зүйл гарсан бол тэдгээрийг бичихийн тулд хэдэн хором зарцуулаарай. Энэ нь та үүнийг сайн эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэж бодож байгаа гэсэн үг биш, энэ нь зөвхөн сайн талаас нь харах боломжтой гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, хэрэв эцэг эх чинь чамайг гомдоосон бол та илүү биеэ даасан байж, өөртөө анхаарал тавьж сурсан байж магадгүй.
- Хэрэв энэ нь найз байсан бол ирээдүйд нөхөрлөхдөө юуг хайх, юунаас зайлсхийх хэрэгтэйг та сурсан байж магадгүй юм.
Алхам 3. Нөхцөл байдлыг нөгөө хүний өнцгөөс хар
Өрөвч сэтгэлтэй байх нь өршөөлийг хөнгөвчлөх болно. Үүнийг тэдний өнцгөөс харахыг хичээ, яагаад тэд юу хийснээ бодоод үзээрэй. Та тэдэнд шалтаг тоочдоггүй, эсвэл зүгээр гэж хэлдэггүй, гэхдээ та тэднийг өрөвдөж чадна.
Маш олон удаа хүмүүс өөрсдийгөө зовоож байгаа болохоор бусдыг гомдоодог. Чамайг гомдоож буй хүн бас өөрийнхөө талаар сэтгэл дундуур байсан гэдгийг ойлгох нь тустай байж болох юм
Алхам 4. Яагаад энэ хүнийг амьдралдаа хүсч байгаагаа өөртөө сануул
Та хэн нэгнийг уучлахдаа ихэнхдээ харилцаагаа хадгалахыг хүсдэг. Та хуваалцсан бүх сайхан дурсамжуудаа эргэн санаж, тэдгээрийг хадгалахыг хичээ. Хэрэв та эдгээр зүйлийг санаж чадвал энэ хүнийг уучлах нь илүү хялбар байх болно.
Хэрэв та дургүйцэж эсвэл дургүйцэж байвал сайн харилцааг хадгалахад хэцүү байдаг. Хэрэв таны зорилго бол хэн нэгэнтэй харилцах харилцаагаа сайжруулах юм бол уучлах нь чухал юм
Алхам 5. Өнгөрсөндөө биш одоо цагт амьдар
Яг одоо болж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, болсон зүйлийн талаар бодолд автахгүй байхыг хичээгээрэй. Амьдралаа бүрэн дүүрэн эдлэхийн тулд яг одоо болж буй сайхан мэдрэмжүүдийг тайвшруулаарай.
Алхам 6. Шаардлагатай бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай
Хэн нэгнийг уучлах нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа тэр таныг гомдоосон хэвээр байвал. Хэрэв та үнэхээр уучлах үйл явцтайгаа тэмцэж байгаа эсвэл өнгөрсөн амьдралдаа санаа зовж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж зөвлөгөө аваарай.
Ярилцах эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, түүнийг даван туулах эерэг механизмыг олох гайхалтай арга юм
Алхам 7. Уучлах шийдвэрээ бич
Уучлал бол сонголт бөгөөд хэн нэгнийг уучлах ухамсартай хүчин чармайлт гаргах нь танд туслах болно. Цаас аваад "Би чамайг уучилж байна" гэсэн өгүүлбэр бич. Хэрэв та хүсвэл дэлгэрэнгүй мэдээлэл эсвэл бусад мэдээллийг нэмж болно, гэхдээ захидлыг өөртөө хадгалаарай.
Уучлаарай гэдэг нь тухайн хүний хийсэн үйлдэл зүгээр гэж хэлдэггүй; харин тэдэнд цаашид сэтгэл дундуур байх эсвэл тэдний амьдралд нөлөөлөхгүй байх болно гэсэн үг юм
Алхам 8. Энэ өршөөлийг барихыг хичээ
Та үлдэгдэл уур хилэн, дургүйцлийг мэдэрч магадгүй, энэ зүгээр. Уучлал бол шийдвэр тул та өөр хүнийг уучилж байна гэж өөртөө хэлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү хялбар болно.
2 -ийн 2 -р арга: Хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Таныг гомдоож буй хүнтэй ярилц
Хэрэв та үүнийг хийх нь аюулгүй гэж бодож байвал ярилцаж суух нь тустай байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө тод томруун хэлж, тэдний хийсэн зүйл гэмтсэн гэдгийг тайлбарла. Тэд үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй, уучлал гуйх ч магадлал бий.
- Та "Хөөе, бид ярилцаж болох уу? Та байнга төлөвлөгөө гаргаад түүнийгээ цуцалбал энэ нь надад өөрийгөө нэн тэргүүнд тавьдаггүй юм шиг санагдуулдаг. Энэ нь миний сэтгэлийг шархлуулж, та бидний нөхөрлөлийг үнэлдэггүй юм шиг санагдуулж байна.”
- Зарим хүмүүс таныг тэдэнтэй тулгарах үед хамгаалж эсвэл уурлаж магадгүй. Хэрэв тийм бол тэдэнтэй ярилцах нь тийм ч үр дүнтэй биш байж магадгүй юм.
Алхам 2. Юу сайн, юунд тохирохгүй байгаагаа тайлбарла
Зарим хүмүүс танд хил хязгаараа зааж өгөх хэрэгтэй. Ойлгомжтойгоор өөр хүнд өөрт чинь юу сайн, юу болохгүй байгааг хэлээрэй. Хэрэв тэд эргэлзэж байвал та тэдний асуусан асуултанд хариулж болно. Жишээлбэл, та хэлж болно:
Би хамтдаа цагийг өнгөрөөхөд сайн байна, гэхдээ надад ганцаараа байх хэрэгтэй. Үнэнийг хэлэхэд би өдөр бүрийг чамтай өнгөрөөж чадахгүй, учир нь энэ нь миний сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж байна
Алхам 3. Тэдний үйлдэл зохисгүй гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй
Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоохоо больсон бол түүнийг уучлах нь хамаагүй хялбар байх болно. Тэдний хийж буй зүйл яагаад танд гомддогийг тайлбарлаж, зогсоох ёстой гэдгээ тэдэнд хэлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв тэгэхгүй бол таны харилцаа өөрчлөгдөж магадгүй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
Иймэрхүү зүйлийг хэлээрэй: "Хэрэв та бидний нөхөрлөлийг хадгалахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах юм бол би үнэхээр талархах болно. Одоогийн байдлаар би бүх ажлыг хийж байгаа юм шиг санагдаж, жаахан ядарч байна. Хэрэв энэ нь өөрчлөгдөхгүй бол бид найзууд хэвээр үлдэж чадна гэдэгтээ итгэлтэй биш байна."
Алхам 4. Хэрэв энэ нь танд тусална гэж бодож байвал уучилж байгаагаа хэлээрэй
Өршөөх нь хувь хүний сонголт учраас уучилж байгаа хүнтэйгээ хэзээ ч хуваалцах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны харилцааг нөхөхөд тусална гэж бодож байвал тэдэнд мэдэгдээрэй.
Жишээлбэл, та "Өмнө нь намайг гомдоосоныхоо төлөө чамайг уучилсан гэдгээ л мэдээсэй гэж хүсч байна."
Алхам 5. Шаардлагатай бол өөр хүнээс зайгаа бариарай
Хэрэв тэдний үйлдэл өөрчлөгдөхгүй бол цааш явах цаг нь болсон байж магадгүй юм. Хэрэв тэд ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн бол харилцаагаа хэрхэн холдуулах талаар тэдэнтэй ярилцаж болно. Хэрэв тэд илүү энгийн танил хүмүүс бол тэдэнтэй холбоо барихаа боль.
