Ялангуяа хамаатан садан, найз нөхөд, танил хүмүүс холоос зовж шаналж байгаа бол өөрийгөө хохироох асуудлыг шийдэх хялбар арга байхгүй. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийг үл харгалзан өөрийгөө гэмтээх нь анхаарал татах эсвэл амиа хорлох оролдлого биш, харин хэн нэгэн үнэхээр хүнд, сэтгэлээр унасан мэдрэмж, нөхцөл байдалтай тулгарч байгаагийн шинж юм. Хэрэв таны анхаарал халамж тавьдаг хүн өөрөө өөрийгөө гэмтээх асуудлыг шийддэг бол тэд ганцаараа биш байдаг-насанд хүрээгүй хүмүүсийн 17% нь коллежийн оюутнуудын 15%, насанд хүрэгчдийн 5% нь өөрсдийгөө хохироодог. Аюулгүй, эрүүл зам руу хэн нэгнийг чиглүүлэх агшин зуурын арга байхгүй ч та шаардлагатай байгаа хүмүүст дэмжлэг, туслалцаа, тайтгарлыг санал болгохын тулд чадах бүхнээ хийж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шууд арга хэмжээ авах
Алхам 1. Ноцтой бол эхлээд гэмтэлийг эмчлэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Хүмүүс эм, бусад эрүүл бус бодисыг огтлох, шатаах, залгих гэх мэт янз бүрийн аргаар өөрийгөө хохироож болно. Хэрэв хүн цус алдаж байгаа бол цус алдалт зогсох хүртэл шарханд шууд дараарай. Хэрэв хүн түлэгдсэн бол 10 минутын турш нэрвэгдсэн арьсыг хүйтэн усаар зайлахыг зөвлөж байна. Хэрэв та тэр хүн шууд аюулд орж байна гэж бодож байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж дуудахаас бүү эргэлзээрэй.
Яаралтай үед хийх хамгийн сайн зүйл бол тусламж дуудах явдал юм. Хүнд цус алдалт, түлэгдэлт, ямар ч төрлийн хэт их тунг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хамгийн сайн эмчилдэг
Алхам 2. Өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй анхааруулах шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Харамсалтай нь, өөрийгөө гэмтээх нь янз бүрийн хүмүүст өвөрмөц байдлаар илэрдэг. Байнга зүсэх, шарх, сорви болон эдгээр гэмтлийн талаар сул тайлбар өгөхийг анхаараарай. Нэмж хэлэхэд тухайн хүн цаг агаарын тааламжгүй нөхцөлд урт ханцуйтай өмд өмссөн эсэхийг шалгаарай. Өөртөө хор хөнөөл учруулж буй хүмүүс бага зэрэг ууртай эсвэл уур уцаартай байж болно.
- Хэрэв та хувь хүнтэй хамт амьдардаг бол цусанд нэвт норгосон алчуур эсвэл алчуур хэвтэж байгааг анзаарч магадгүй юм.
- Өөртөө хор хөнөөл учруулсан хүн бэртлээ уучлахын тулд "ямар нэгэн зүйлд унасан" эсвэл "мөргөлдсөн" гэж хэлж магадгүй юм.
Алхам 3. Тухайн хүнийг өдөөгч нь юу болохыг асуу
Өдөөгч гэдэг нь хэн нэгэнд өөрийгөө хохироох сэдэл төрүүлдэг үйл явдал эсвэл мэдрэмж юм. Хэрэв та хүн яагаад, яаж өвдөж байгааг ойлгож байгаа бол түүнд туслах илүү сайн тоноглогдсон байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв хүн өөрийгөө ганцаардмал, хоосон санагдсаныг сануулбал өөрийгөө хорлоход хүргэж болзошгүй юм.
- Гэмтлийн тохиолдлыг санагдуулдаг үйл явдлууд өөр нэг хүнийг өдөөж болно.
Алхам 4. Өөртөө хор хөнөөл учруулахын тулд аюулгүй орлуулалтыг санал болго
Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь зуршлаасаа ангижрахад хэцүү бөгөөд яаж, хаанаас эхлэхээ мэдэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв тэр хүн эдгэрэхийг хүсч байвал зүсэхийн оронд хийж болох хоргүй үйлдлүүдийг санал болгож болно, жишээлбэл, мөсөн шоо арьсан дээрээ тавих, резинэн тууз авах, биеэ огтлохын оронд улаан тэмдэг зурах. Эдгээр шийдлүүд нь төгс биш ч гэсэн сайн алхам болно.
Жишээлбэл, хэрэв тэр хүн бугуйныхаа эргэн тойронд өөрийгөө гэмтээх хандлагатай байгаа бол өөрийгөө гэмтээх уруу татагдах бүрт мөсөн шоо бугуйнд нь түрхэхийг өдөөж болно
Алхам 5. Тэднийг даван туулах өөр механизмыг заа
Эцсийн дүндээ өөрийгөө хохироох нь үнэхээр хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэх механизм юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол хүчтэй мэдрэмжийг даван туулах арга юм, зарим нь өөрийгөө хохироох замаар өөрийгөө тайвшруулдаг. Үүнийг санаж байхдаа сэтгэл хөдлөлөө суллаж, дамжуулахад нь тусалж чадах өөр өөр эрүүл хувилбаруудыг санал болгож, энэ явцад тэднийг гэмтээхгүй байх болно.
- Хэрэв хэн нэгэн үнэхээр сэтгэл хөдлөлтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал түүнийг улаан өнгөөр зурах эсвэл будахад урамшуулан дэмжээрэй. Тэд мөн сэтгэл хөдлөлөө яруу найраг болгон хувиргах, эсвэл бодлоо бичиж, дараа нь цаасыг урах боломжтой.
- Хэрэв хэн нэгэн өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөртөө хор хөнөөл учруулж байгаа бол гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа зууралдаж, хөнжилдөө боож, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл халуун усанд орохыг урь.
- Хэрэв хэн нэгэн нь өөрийгөө илүү хор хөнөөлтэй гэж үзвэл илүү уялдаа холбоотой байхын тулд сэрүүн шүршүүрт орох, хурц зүйлийг зажлах (жишээлбэл, чинжүү, цитрусын хальс) эсвэл өөртөө туслах чат өрөөнд нэвтрэхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв тэд сэтгэл хөдлөлөө гаргахын тулд өөрийгөө гэмтээж байгаа бол тэдэнд хүчтэй дасгал хийх, стрессийн бөмбөг атгах, цаас авах, эсвэл тогоо, тогоо тогшихыг сануул.
- Та даван туулах олон сонголтыг эндээс олж болно:
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Тухайн хүнтэй ярилцахдаа энэрэнгүй хандлагыг хадгал
Өөртөө хор хөнөөл учруулах амархан арга байхгүй, ялангуяа та үүнийг анх удаа дурдаж байгаа бол. Скриптийг яг дагаж мөрдөх талаар санаа зовох хэрэггүй, тухайн хүний талаар санаа зовж, түүнийг дэмжихийн тулд тэнд байгаа гэдгээ онцол. Энэ бол ярихад үнэхээр хэцүү зүйл бөгөөд та тэдэнд хэрэгтэй цагтаа, хаана ч хамаагүй дэмжлэг үзүүлэх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Шударга, жинхэнэ газраас ирэхийг хичээгээрэй-та хайр сэтгэл, санаа зовнилоо цэгцтэй байдлаар илэрхийлэхийг хүсч байгаа боловч шүүмжлэлтэй бус. Тухайн хүний төлөө байгаа гэдгээ тэр хүнд мэдэгдэх нь үнэхээр чухал юм.
- Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл танилтайгаа ярилцах хангалттай цагийг өөртөө өг. Энэ бол хүнд сэдэв бөгөөд та хичээлийн хооронд эсвэл өнгөрч буй ярианы үеэр ярих зүйл биш юм.
- Та дараах зүйлийг хэлж болно: "Хөөе. Би таны гар дээр зүсэгдсэн, хөхөрсөн зүйлийг маш их анзаарсан бөгөөд зүгээр л шалгаж үзээд зүгээр байгаа эсэхийг шалгахыг хүссэн юм. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу байвал надтай ярилцаж болохыг мэдэж аваарай."
- Хэрэв та зөв хэлэхээ мэдэхгүй байвал зүгээр! Хамгийн гол нь та тэмцэж буй хүнд өрөвдөх сэтгэл, дэмжлэг үзүүлэх явдал юм.
Алхам 2. Тухайн хүн ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь үнэхээр төвөгтэй сэдэв бөгөөд та үндсэн ярианд төдийлөн ахиц дэвшил гаргахгүй байж магадгүй юм. Өдрийн төгсгөлд таны найз, хамаатан садан, танил хүмүүс тусламж, дэмжлэг авах эсэхээ шийдэх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв тэр хүн тийм ч таатай хүлээж авдаггүй бол үүнийг өөртөө авч үзэхгүй байх-өөрийгөө гэмтээх нь ярих хэцүү сэдэв бөгөөд тухайн хүнд өөрийн мэдрэмжийг цэгцлэхэд илүү их цаг хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Хэрэв хэн нэгэн таны тусламж хүссэн саналыг хаавал дараах зүйлийг хэлээрэй: “Би ойлгож байна, би таны хувийн нууцыг хүндэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол би чиний төлөө байгаа гэдгийг мэдэж аваарай."
Алхам 3. Тэдэнд үргэлжлүүлэн дэмжлэг үзүүлэх
Анхны яриа өрнүүлсний дараа тэр хүнтэй уулзаж, түүний биеийн байдал ямар байгааг хараарай. Та тэдний төлөө байсаар байгаа гэдгээ ойлгуулж, тэдэнд хэрэгтэй туслалцаа авахын тулд мэргэжлийн хүнтэй ярилцахыг уриал. Та сөрөг сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө гэмтээх хүслийг өдөөж буй зүйлийг олж мэдэхэд нь туслах замаар гараа сунгаж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв хүн сургуулийн коридор дээр хосуудыг харвал тэд ганцаардлын мэдрэмжээс болж сэтгэлээр унаж, өдөөгдөж магадгүй юм.
- Таны туслахаас татгалзсан хүн энэ нь түүнд одоо хүртэл хэрэггүй гэсэн үг биш юм.
Алхам 4. Тухайн хүнийг дэмжих утасны шугам, вэбсайт руу чиглүүлэх
Та сонсох чих санал болгож байгаа нь үнэхээр сайн хэрэг, гэхдээ та цорын ганц амьдралын шугам байх ёсгүй. Өөртөө хор хөнөөл учруулж буй хүмүүст маш их нөөц бололцоо байгааг найз, хамаатан садан, танилдаа сануулаарай. Тэдгээрийг танд хэрэгтэй гэж бодож байгаа зарим утасны шугам эсвэл чат өрөөнүүд рүү чиглүүлээрэй.
- Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь ихэвчлэн сэтгэл санааны маш их зовиурыг мэдэрдэг тул энэ асуудлыг даван туулахын тулд тэдэнд байнгын дэмжлэг хэрэгтэй болно.
- Жишээлбэл, та тэдгээрийг өөрсдийгөө хохироох үндэсний сүлжээний форум руу чиглүүлэх эсвэл нэмэлт мэдээлэл, дэмжлэг авахын тулд Harmless гэх мэт байгууллага руу имэйлээр илгээхийг уриалж болно.
- Шууд тусламж авахын тулд тэдэнд хямралын текстийн мөр болох 741741 гэж бичээрэй.
Алхам 5. Тэднийг эмчтэй ярилцахыг санал болго
Та үргэлж тэдний хажууд байх боловч тэдэнд эмчээс өгсөн мэргэжлийн зөвлөгөөг өгөх боломжгүй гэдгийг тэр хүнд сануулаарай. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, асуудал шийдвэрлэх эмчилгээ эсвэл диалектик зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзэхийг найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл танил талдаа уриал. Эдгээр бүх эмчилгээ нь таны бодол санаа, зан төлөвийг эрүүл, бүтээлч байдлаар сайжруулах зорилготой юм.
- Хэрэв тэд эмчилгээнд хамрагдах боломжгүй бол тэдгээрийг https://sioutreach.org гэх мэт туслах сайт руу хөтөл.
- Эмчтэй ярилцах нь тухайн хүнд ямар мэдрэмж, яагаад гарч ирж байгааг ойлгоход тусална. Энэ нь шинэ, өөр замаар урагшлахад үнэхээр хүчирхэгжүүлж чадна.
Алхам 6. Тэд амиа хорлох гэж байгаа бол тусламж дуудахад нь урамшуул
Амиа хорлох нь шийдэл биш гэдгийг санаж, хайрладаг хүмүүс маш олон байдаг гэдгийг танил эсвэл хайртай хүндээ сануулаарай. Тэдний оронд шууд утас руу утасдахыг санал болгоорой-эдгээр тоонуудыг туршлагатай зөвлөхүүд удирдаж, сэтгэлийн хөдлөлөөрөө дамжуулан ярилцахад тусалдаг.
АНУ-д 1-800-273-8255 утсаар холбогдож амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх албан ёсны утсанд хандаарай. Их Британид 116 123 руу залгаарай
3 -ийн 3 -р арга: Хор хөнөөлтэй хэл яриа, зан үйлээс зайлсхийх
Алхам 1. Өөрийгөө хохироосон гэж магтах хэрэггүй
Өөртөө хор хөнөөл учруулах тухай яриа нь эвгүй байдаг бөгөөд яриаг удирдахад үнэхээр хэцүү байдаг. Дэмжиж, энэрэн нигүүлсэх нь чухал боловч тэдний зуршлыг ямар нэгэн байдлаар магтсан эсвэл зөвтгөсөн зүйл бүү ярь. Сэтгэлийг нь өдөөж, урамшуулахын оронд тэдний өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрөхөд анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, "Би чам шиг хүчтэй байсан болоосой" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд: “Та яг одоо маш их зовлонг туулж байгаа байх. Хэрэв танд хэрэгтэй бол би сонсохын тулд үргэлж энд байдаг."
Алхам 2. Аюул заналхийлэх, ультиматум тавихаас татгалзах
Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь бодох эсвэл ярих нь аймшигтай зүйл байж болох ч үүнд оролцож буй хүний хувьд маш аймшигтай, сэтгэл хөдлөлийн туршлага юм. Сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх эсвэл хоосон заналхийлэх нь юу ч өөрчлөхгүй. Үүний оронд та тэр хүнийг улам бухимдаж, ганцаардуулах болно. Ярилцлагынхаа үеэр энэрэнгүй, дэмжлэгтэй байхыг хичээх хэрэгтэй.
"Хэрэв та өөрийгөө гэмтээхээ болихгүй бол би дахиж чиний найз байх болно" эсвэл "Анхаарал татахын тулд өөрийгөө зовоож байна" гэх мэт зүйлийг хэзээ ч битгий хэлээрэй. Үүний оронд дараах зүйлийг хэлээрэй: “Та миний хувьд маш их зүйлийг хэлж байгаа бөгөөд аз жаргалтай, эрүүл байхыг хүсч байна. Надад сайн эмч олоход туслахыг хүсч байна уу?"
Алхам 3. Тэдний "нууцыг хадгална гэж бүү амла
Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь маш ноцтой зүйл боловч итгэлийг хадгалах нь чухал боловч та бусдын амь насыг эрсдэлд оруулахыг хүсэхгүй байна. Итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн эсвэл туслах боломжтой хүнтэй санаа зовнилоо хуваалцаарай. Тэд амиа хорлох бодолгүй байсан ч гэсэн өөрсдийгөө хорлох оролдлогоор санамсаргүйгээр амьдралаа дуусгаж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та санаа зовж буй асуудлаа сургуулийнхаа удирдамжийн зөвлөх эсвэл ажил дээрээ хүний нөөцийн төлөөлөгчдөд хандаж болно.
- Хэрэв та дүү эсвэл өөр хайртай хүн өөрийгөө хохироож байна гэж сэжиглэж байгаа бол эцэг эх, асран хамгаалагч, итгэмжлэгдсэн хамаатан саднаасаа тусламж хүсээрэй.
Зөвлөмж
- Нөгөө хүнд сайн үлгэр дууриал болоход анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг эрүүл, бүтээмжтэй байдлаар зохицуулж чадвал тэдэнд ч мөн адил урам зориг өгөх болно.
- Өөрийнхөө мэдрэмжийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олох.
