Уурлах, гомдоох нь сэтгэлийн зовиурын нийтлэг хариу үйлдэл юм. Сэтгэл санааны гэмтэл авсны дараа шууд хариу үйлдэл үзүүлэх нь ихэвчлэн харамсахад хүргэдэг. Илүү сайн сонголт бол гомдсон талдаа хариу өгөхөөсөө өмнө тайвшрах явдал юм. Одоогийн байдлаар өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах олон арга бий.
Алхам
4 -р аргын 1: Гүнзгий амьсгалах
Алхам 1. Стрессийн хариу үйлдлийг зогсоо
Уурлах, бухимдах, гэмтэх үед таны бие "тулалдах эсвэл нисэх" горимд орж магадгүй юм. Таны симпатик мэдрэлийн систем нь амьд үлдэх зөн совин болж, зүрхний цохилтыг хурдасгаж, цусны урсгалыг боогдуулж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, амьсгалаа гүехэн, хурдан болгодог. Гэдэс дотроосоо амьсгалах буюу "өрцөөр амьсгалах" нь эдгээр стрессийн хариу үйлдлийг дарж, хурдан тайвширахад тусална.
- Амьсгал хурдан, гүехэн байхад хүчилтөрөгч хангалтгүй авдаг тул амьсгалахад хэцүү мэт санагддаг. Энэ нь стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно.
- Тогтмол гүнзгий амьсгалах нь стресс, уур хилэн болон бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг тогтмол даван туулахад тусалдаг. Гүнзгий амьсгалын дасгалууд нь бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг дахин сургаж, "тулалдах эсвэл нисэх" горимд оруулахгүй байхад тусалдаг.
Алхам 2. Тав тухтай байгаарай
Хязгаарлалтгүйгээр амьсгалах боломжийг олгодог тохь тухтай байрлалд сууж, хэвтэж эсвэл зогсож байгаарай. Суух эсвэл хэвтэх нь ихэвчлэн хамгийн сайн сонголт боловч дасгалыг босоо байдлаар хийж болно.
- Хэрэв та суух эсвэл босохоор шийдсэн бол байрлалдаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Боломжтой бол илүү сайн амьсгалахад туслахын тулд хатуу хувцас эсвэл бүсээ суллаарай.
Алхам 3. Дөрвөн тоолохдоо хамраараа амьсгалаа аваарай
Удаан, чимээгүй тоолох нь таныг гүнзгий амьсгалж, өвдөлтөөсөө өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа хавирганы доор байрлуулснаар амьсгалаа илүү сайн мэдэрч чадна. Амьсгалах үед гэдэс дээшлэхийг мэдрэх ёстой
Алхам 4. Амьсгалаа тав хүртэл тоолоорой
Хэрэв та удаан хугацаанд амьсгалаа барьж чадахгүй байгаа бол амьсгаагаа гурав болгож бууруулж үзээрэй. Зорилго нь амьсгалах тухай мэдлэгээ хадгалах явдал юм; энэ бол тэмцээн биш. Өөрт хамгийн тохиромжтой хэмнэлийг олоорой.
Амьсгалаа хэдэн секундын турш барих нь хэт их амьсгалахаас сэргийлж, толгой эргэх эсвэл толгой эргэх болно
Алхам 5. Амаараа амьсгалаа гаргаж зургаагаар тоол
Энэ алхамыг эзэмшихийн тулд цөөн хэдэн оролдлого хийх шаардлагатай болдог. Дахин хэлэхэд энэ бол тэмцээн биш гэдгийг санаарай. Танд хамгийн тохь тухтай зүйлийг хайж олоорой.
- Хэрэв та аажмаар амьсгалаа гаргахад хэцүү байгаа бол илүү сайн хянахын тулд уруулаа хумих эсвэл исгэрэх гэж оролдоорой.
- Хэрэв та зургаан секундын дотор уушгаа хоослох хэмжээний хурдан амьсгал аваагүй бол амаа бага зэрэг тайвшруулж үзээрэй.
Алхам 6. Доод тал нь 10 минутын турш гүнзгий амьсгаа аваарай
Өөртөө хэмнэл бий болгох цаг өгөх нь чухал юм. Тогтмол дасгал хийх нь энэ чадварыг хөгжүүлэхэд тусална.
-
Хэрэв та амьсгалаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байгаа бол амьсгалаа хянах шаардлагатай дасгалуудыг хийж үзээрэй, жишээлбэл:
- Бөмбөлөг үлээж байна
- Шингэн савангаар бөмбөлөг үлээж байна
- Өрөөгөөр өд үлээж байна
4 -ийн 2 -р арга: Завсарлага авах
Алхам 1. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул
Өөртөө цаг гаргах хэрэгтэйг бусдад хэлээрэй. Та "Би яг одоо жаахан дарагдаж байна. Би богино завсарлага авах хэрэгтэй байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. Хэрэв та хэрүүл маргаан, зодоон дунд байгаа бол дараа нь хэлэлцүүлгээ үргэлжлүүлэхийн тулд эргэж ирнэ гэж хэлэх нь тустай байж болох юм: "Би яг одоо завсарлага авах хэрэгтэй байна. Үүнийг 30 минутын дараа дахин хэлэлцэж, дараа нь ярилцъя. Би илүү тайван санагдаж байна."
- Хэрэв бусад хүмүүс таныг орхихгүй гэж шаардаж байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг тайлбарлаж, удахгүй тэдэнтэй хуваалцахаар төлөвлө.
- Тайлбаргүйгээр хол явах нь зарим хүмүүсийн санаа зовох, гомдоход хүргэдэг. Асуудлыг будлиантуулахгүйн тулд эелдэг, нийтэч байх нь дээр.
Алхам 2. Таалагдсан зүйлээ хий
Өөрийгөө сатааруулах нь сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусалдаг, учир нь таны тархи нэг дор хэд хэдэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Эндээс харахад хүн төрөлхтөн тийм ч сайн үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Та нэг дор хэд хэдэн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадна, гэхдээ та нэг дор хэд хэдэн зүйлийг идэвхтэй мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Гэмтсэнийхээ дараа гомдох эсвэл уурлах үедээ дуртай зугаагаа гаргаж, таавар дээр ажиллах, утсан дээрээ тоглоом тоглох, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох эсвэл найзтайгаа чатлах боломжтой.
Дадлага хийснээр та стрессийг өөр зүйлээс холдуулж, анхаарал сарниулах ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай болно
Алхам 3. Бага зэрэг дасгал хий
Дасгал бол өөрийгөө сатааруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь таны биеийн байгалийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг эндорфиныг ялгаруулдаг. Явган алхах нь биеийн тамирын хэрэгсэл, тусгай үндэслэл шаарддаггүй бага зэргийн дасгал хийх тохиромжтой арга юм.
- Тогтмол дасгал хийх нь цаг хугацааны явцад стресс, түгшүүрийг илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах болно.
- Бараг бүх дасгал нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг боловч аэробик дасгал нь таны зүрх сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 4. Хошин шог үзээрэй
Инээдэм нь уур хилэнг тайлахад тусалдаг, ялангуяа энэ нь тэнэг эсвэл инээдтэй хошигнол юм. Өөр өрөөнд орж, хөгжилтэй видео үзэх эсвэл дуртай инээдмийн жүжигчнийхээ Твиттер хаягийг хайж үзээрэй.
Компьютер эсвэл ухаалаг гар утсан дээрх зулзага эсвэл гөлөгнүүдийн (эсвэл таны дуртай нялх амьтдын) зургийг үзэх нь тус болно. Хөөрхөн нялх амьтад бидний дотор аз жаргалыг мэдрэх хамгаалалтын зөн совинг бий болгодог болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Анхаарна уу: энэхүү хамгаалалтын зөн совин нь танд илүү түрэмгий мэдрэмж төрүүлж магадгүй юм (та хэзээ нэгэн цагт хөөрхөн гөлөгт том шахалт өгөхийг хүсч байсан уу?). Энэ тактик танд тохирох эсэхийг үзээрэй
Алхам 5. Уурлахаа болих хүртэл анхаарал сарниулах үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй
Үүнд хэсэг хугацаа шаардагдах тул дор хаяж 20 минут сүй тавихаар төлөвлө.
- Гэмтсэн талтай дахин харилцахдаа сэтгэл хөдлөлийнхөө эрч хүчийг хэмжинэ. Хэрэв та хурдан сэтгэлээр унасан бол өөртөө илүү их цаг зарцуулаарай.
- Зарим тохиолдолд, өвдөлтийнхөө эх үүсвэрийг эргэж харахын тулд хангалттай тайван байх хүртэл хэдэн өдөр шаардагдана.
- Чанартай унтах нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сайжруулдаг тул үүн дээр хоёр шөнө унтах нь тустай байж болох юм.
Алхам 6. Өөртэйгээ эерэгээр ярилцахыг хичээ
Тайвширахад хэцүү болгодог зүйлсийн нэг бол бидний байгаа мэдрэмжийг "мэдрэх ёстой" эсвэл "хийх ёсгүй" мэт мэдрэмж юм. Та уурлаж бухимдаж байгаадаа өөртөө уурлаж магадгүй юм. Харин үүний оронд өөртөө эерэг яриа өрнүүлээд өөрийгөө зүгээр байгаарай гэж сануулаарай.
- Мэдрэмжээ дарах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд тэднийг өөртөө хүлээн зөвшөөр: "Дарга маань надад үнэхээр гомдолтой зүйл хэлсэн болохоор уур хүрч байна. Энэ бол байгалийн хариу үйлдэл. Энэ нь тийм ч таатай биш, гэхдээ өнгөрөх болно."
- Та мөн танин мэдэхүйн гажуудал, эсвэл ашиггүй сэтгэх зуршлыг өөртөө хүлээн зөвшөөрөхийг оролдож болно. Жишээлбэл, та туршлагын сөрөг талыг өөртөө шүүж эсвэл томруулж байж магадгүй юм. Та өөртөө ингэж хэлж болно: "Дарга маань миний бүх хичээл зүтгэлийг анзаараагүй, зүгээр л алдаагаа сонгосон юм шиг санагдаж байгаа болохоор би яг одоо сэтгэлээр унаж байна. Би яг одоо нөхцөл байдлыг бүрэн ойлгохгүй байна. Би чадна. Намайг тайвшрах үед түүнтэй энэ тухай ярь."
- Та өөрийгөө хүчирхэг гэдгээ санаж, "Энэ яг одоо үнэхээр их өвдөж байна, гэхдээ би өмнө нь бэртэж байсан. Би хүчтэй, тайван байж чадна."
4 -ийн 3 -р арга: Нөхцөл байдлыг дахин үнэлэх
Алхам 1. Дуудлага хийгээгүй найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ уулзах
Гай зовлонтой үйл явдлын нөхцөл байдлын талаар нууц биш хүнтэй ярилцах нь өөрийгөө хамгаалах чадваргүй, сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах боломжийг танд олгоно.
- Оролцсон хүн бүр өөр өөр үйл явдлын талаар хуваалцах болно. Оролцоогүй талтай хуваалцах нь таны хувилбарыг хэлэх болно.
- Энэ нь сонсогчдод зарим зүйлийг тодруулах хэрэгцээг бий болгож, ингэснээр үйл явдлын талаарх ойлголтоо тодруулахад тусална.
Алхам 2. Яагаад гомдож байгаагаа анхаарч үзээрэй
Сэтгэл санааны хувьд шархдах нь биднийг эмзэг байдалд оруулдаг. Таныг халамжилж буй хүнд яагаад онцгой мэдрэмж төрж байгааг тайлбарлах нь өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлж, аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тань туслах болно.
Энэхүү аюулгүй орчинд та өвдөлтийнхөө эх үүсвэрийг илүү нарийвчлан судалж, шинэ ойлголт өгөх боломжтой болно
Алхам 3. Санал хүсэлт авах
Түүхээ ярьж дууссаны дараа нөхцөл байдалд ухаалгаар хандахыг хүсч байгаагаа сонсогчдод хэлээрэй. Тэр нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг асуу. Энэ нь танийг гомдоосон хүнтэй дахин харилцаа тогтоохын тулд танин мэдэхүйн дахин үнэлгээ хийх, давтагдах боломжийг олгох болно.
- Танин мэдэхүйн дахин үнэлгээ гэдэг нь нөхцөл байдлын талаар өөрөөр боддог. Аливаа үйл явдлын талаарх сэтгэхүйгээ өөрчилснөөр таны сэтгэхүй өөрчлөгдөж магадгүй юм.
- Танин мэдэхүйн нийтлэг гажуудал нь яаран дүгнэлт хийх явдал юм. Жишээлбэл, хэн нэгэн таныг замын хөдөлгөөнд оролцуулахгүй байхад уурлаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны шууд хариулт "Ямар хувиа хичээсэн тэнэг хүн бэ! Тэр хэнийг ч тоодоггүй юм!" Хэдийгээр та энэ дүгнэлтийг "нотлох баримт" болох ганцхан туршлагыг (зөвхөн таны талыг л) олж авсан ч гэсэн. Танин мэдэхүйн дахин үнэлгээ нь энэ нөхцөл байдлын бусад боломжуудыг авч үзэхийг танаас хүсч байна. Магадгүй жолооч муу өдөр өнгөрөөсөн бөгөөд ердийнх шигээ анхаарал тавиагүй байж магадгүй юм. Магадгүй тэр чамайг үнэхээр хараагүй байж магадгүй байсан бол чамайг таслахад таагүй байх байсан. Магадгүй тэр хүүхдээ эмчийн үзлэгт оруулахаар гэр рүүгээ яарч байсан байх. Энд байгаа зүйл бол нөхцөл байдлын талаар бүх зүйлийг мэддэг юм шиг хариу үйлдэл үзүүлэх биш харин аливаа зүйлийн талаар бодох олон арга байдгийг өөртөө сануулах явдал юм.
- Өөр нэг нийтлэг гажуудал бол хувийн шинж чанар, эсвэл бидний тухай тийм биш зүйлийг хийх явдал юм. Хувийн тохиргоо хийх үед бид гомдох болно. Жишээлбэл, та охиноо сургуульд сайн сурч чадахгүй байна гэсэн багшийн тайлбарыг эцэг эхийн хувьд танд хийсэн хувийн халдлага гэж ойлгож болно. Энэ нь таныг уурлаж, гомдооход хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд нөхцөл байдлыг дахин дүгнэж, юу гэж бодож байгаагаасаа илүүтэйгээр юу мэддэгээ өөрөөсөө асуугаарай. Багшийн тайлбар нь таны эцэг эхийн ур чадварт итгэх итгэлийг илэрхийлж байгаа бөгөөд таныг охиндоо тусалж чадна гэж бодож магадгүй юм. Хамгийн тохиромжтой тохиолдолд ийм нөхцөл байдалд дүгнэлт хийж, бусадтай юу ярьсныг тодруулах нь зүйтэй юм.
- Хэрэв та болон сонсогч танд хангалттай тав тухтай санагдаж байвал дүрд тоглох нь тайван хариулах дадлага хийх гайхалтай арга юм; Энэ нь таныг гомдоосон хүнтэй дахин уулзахдаа илүү бэлтгэлтэй, өөртөө итгэлтэй болоход тусална.
Алхам 4. Үүнийг бичээрэй
Хэрэв найз байхгүй бол эсвэл бусадтай хуваалцахаасаа өмнө санаа бодлоо цэгцлэхийг хүсч байвал тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Сэтгүүл бичих нь өөрийн мэдрэмжийг өөр хүнтэй ярилцсаны дараа эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог.
- Тэмдэглэл, үзэг/харандаа авч яваарай. Бид ихэвчлэн сэтгэл санааны хувьд хохироход бэлэн байдаггүй тул үүргэвчиндээ эсвэл гар цүнхэндээ тэмдэглэл хөтлөх нь сайн санаа юм. Хэрэв танд тэмдэглэл хөтлөх санаа таалагдахгүй бол сул цаасан дээр бичээд дууссаны дараа устгаж болно.
- Нөхцөл байдлаас өөрийгөө уучлаарай. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, чимээгүйхэн суух газар олох хэрэгтэйг эелдгээр бусдад хэлээрэй.
-
Энэ зан авир яагаад танд гомдсон тухай бичээрэй. Бусдын зан авирт хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх нь ихэвчлэн зан авирын сэдэл эсвэл сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлтэй холбоотой байдаг. Та яагаад зан авираасаа болж гомдоод байгаагаа бичих нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг илүү сайн ойлгож, мэдрэмжээ бусдад илүү үр дүнтэй хүргэх болно.
- Бага зэрэг гомдоллохын тулд өөрийн мэдрэмжээ бичих нь танд тохиолдож буй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгахад л хангалттай.
-
Хэрэв та бичиж эхлэхэд хэцүү байвал хүснэгт үүсгэж үзээрэй.
- Цаасны дундуур босоо шугам зур.
- Хуудасны зүүн талд доромжилсон үйлдлийг жагсаана уу.
- Баруун талд, энэ үйлдэл яагаад танд гомдож байгааг тайлбарла.
- Илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хийж болох үйлдлүүдийнхээ талаар эргэцүүлэн бодоорой. Жишээлбэл, та энэ хүнийг үл тоомсорлож, цаашаа явахыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл тайвширсныхаа дараа тэр хүнтэй чат хийвэл илүү дээр байх болно. Гэмтлийг арилгахын тулд хийж болох хэд хэдэн тодорхой зүйлийг тэмдэглэх нь асуудлыг засахаа болих бөгөөд энэ нь тайвширахад тусална.
4 -ийн 4 -р арга: Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Таныг гомдоосон хүнтэй дахин харилцаа тогтоох
Та тайвширсныхаа дараа таныг гомдоосон хүнтэй холбоо тогтоож эхлээрэй. Үүнийг биечлэн эсвэл утсаар, имэйлээр эсвэл текстээр хийж болно.
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдаж магадгүй гэж бодож байвал бичгээр харилцах нь дээр. Энэ нь танд үгсийг анхааралтай сонгох, хариултаа засах боломжийг олгоно
Алхам 2. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцаарай
Та эхлээд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлэх нь I-мэдэгдэл ашиглан байгалийн жамаар харилцах боломжийг олгодог. I-мэдэгдэл нь сонсогчийн хамгаалалтын хариу өгөх магадлалыг бууруулж магадгүй юм.
- Мэдэгдлийн эхлэл нь "Би мэдэрч байна" байх ёстой.
- Жишээлбэл, "Хамт ажиллагсдынхаа өмнө миний бүх алдааг хэлж өгөхөд би гомддог. Миний хийсэн ажил миний багт ямар ч үнэ цэнэгүй гэж хэлж байгаа юм шиг санагдаж байна."
Алхам 3. Таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өдөөсөн тодорхой үйлдлийг тодорхойл
Нөгөө хүн таны хариу үйлдлийг юу өдөөсөнийг мэдэхгүй байж магадгүй. "Шалгалтын үндсэн алдаа" гэдэг нь ихэнх хүмүүст үе үе тохиолддог сэтгэхүйн хэв маяг бөгөөд хариултаа гадны бус харин дотоод, хувь хүний онцлог шинж чанартай холбон тайлбарладаг. Жишээлбэл, таны босс таны хийсэн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг түүний хийсэн эсвэл хэлсэн зүйлд өгсөн хариу үйлдэл гэхээсээ илүү "сэтгэл хөдлөм" хүн шиг харж магадгүй юм.
Таныг гүнзгий доромжилсон гэж үзэж буй үйлдлийг нөгөө хүн бас сайн гэж үзэж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч болзоонд хоцорсон гэж гомдоосон бол хожимдох нь соёлын хувьд тодорхойлогддог зүйл гэдгийг өөртөө сануулж болно. Жишээлбэл, Италийн соёлын боловсрол эзэмшсэн хүн тохиролцсон хугацаандаа 10 минут хоцорч байгааг яг үнэндээ цаг баримталдаггүй, харин Германы соёлын боловсрол эзэмшсэн хүн яг цагтаа ирэхийг "хожуу" гэж харж магадгүй юм
Алхам 4. Энэ үйлдэл нь таны сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн өдөөсөн болохыг тайлбарла
Энэ нь хувийн түүхээ дэлгэх, нийгмийн динамикийг тайлбарлах, соёлын хүлээлтийг хуваалцах зэрэг байж болно.
Сэтгүүл хөтлөх ба/эсвэл бусадтай ярилцах нь энэ үйлдлээс болж яагаад гомдсоноо олж мэдэхэд тусална, учир нь энэ нь шууд мэдэгдэхгүй байж магадгүй юм
Алхам 5. Таныг гомдоосон хүнээс таны өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрч, ойлгохыг хүс
Ихэнхдээ зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхийн тулд ойлголцол, дэмжлэг шаардлагатай байдаг.
Үүнийг сонсох шаардлагатай гэж хэлэхийг хичээгээрэй
Алхам 6. Ирээдүйд ижил төстэй нөхцөл байдалд илүү зохистой биеэ авч явах арга замуудын талаар ярилц
Ирээдүйн зан төлөвийг өөрчлөх зохистой арга замыг тодорхойлох нь ирээдүйн зөрчилдөөнөөс зайлсхийхэд тусална.
- Бүх талуудад хамгийн сайн ашиг тустай сонголтуудыг тодорхойлохын тулд зан үйлийн боломжтой бүх хариултыг судалж үзээрэй.
- Энэхүү хэлэлцүүлэг нь үр дүнтэй байхын тулд ирээдүйн харилцааны стратеги, төлөвлөгөөг багтаасан байх ёстой.
- Та эцсийн дүндээ сэтгэл хөдлөлөө хариуцдаг тул зан авираа өөрчлөх ёстой.
Зөвлөмж
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эдгээр аргууд тус бүрийг боловсруулахад туслах болно.
- Өдөр бүр гүнзгий амьсгаа аваарай, ингэснээр стресстэй нөхцөлд үүнийг хийхэд хялбар байдаг.
- Тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллох нь сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг.
- Шаардлагатай үед анхаарал сарниулах үр дүнг хялбарчлахын тулд янз бүрийн хобби судалж үзээрэй.
- Ирээдүйд бухимдахгүйн тулд тайвширсныхаа дараа зөрчилдөөнийг шийдээрэй.
Анхааруулга
- Хэрэв та хүчирхийлэлд өртөж магадгүй гэж бодож байвал сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа олж авах хүртэл бусад хүмүүстэй холбоо барихаас зайлсхий.
- Нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй тул архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий.
- Эд хөрөнгийг цохиж, сүйтгэхээс зайлсхий. Та өөртөө болон/эсвэл бусдад санаатайгаар бие махбодийн хохирол учруулж,/эсвэл хуулийн дагуу арга хэмжээ авах боломжтой.
- Таныг гомдоосон хүнтэй сэтгэл санаагаа ярилцахдаа буруутгах үг хэллэг ашиглахаас зайлсхий. Ингэж чадвал зөрчилдөөнийг улам л нэмэгдүүлнэ.
