Сэтгэл хөдлөлгүй болох нь олон зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон, сэтгэл түгшсэн, сэтгэл санааны хямралд орсон байсан ч тусламж хайх нь чухал юм. Өөрийгөө битгий тусгаарлаарай, харин хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, стрессийн түвшинг бууруулах гэх мэт аажмаар нээхэд туслах зүйлсийг хий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тусламж, дэмжлэг авах
Алхам 1. Бусадтай холбогдох
Хайртай хүмүүс, дуртай зүйлээсээ өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхий. Хүмүүс болон үйл ажиллагаанаасаа салах нь ганцаардлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, улам дордуулдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол, ялангуяа нүүр тулан харилцаарай. Та мэдрэмжийнхээ талаар ярих шаардлагагүй, гэхдээ таныг дэмждэг хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь тустай байж болох юм.
Хэрэв танд ойр дотны найз нөхөд, гэр бүл байхгүй бол орон нутгийн нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцож, сайн дурын ажил хийж, шинэ найз нөхөдтэй болоорой
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн онош тавих
Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь зайлсхийх бодол, мэдрэмж, зан авирт хүргэдэг. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -ийг мэдэрч буй олон хүмүүс шинж тэмдгүүдийнхээ нэг хэсэг болох сэтгэл хөдлөлөө алддаг. Нэмж дурдахад сэтгэлийн хямрал нь мэдээ алдах, баяр баясгалан, үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болоход хүргэдэг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралаа эдгээр асуудлуудын үр дүн гэж үзэж байгаа бол оношлогоо, эмчилгээ хийлгэх талаар эмчтэй уулзаарай.
Оношлогоо нь үүсч болзошгүй бусад асуудлыг тодруулахад тусална. Эмчилгээ нь итгэл найдвар өгч, сэтгэл хөдлөлтэйгээ илүү холбоотой болохыг мэдрэхэд тусална
Алхам 3. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Мэдрэх байдал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, бухимдалаас үүдэлтэй байж болно. Эмчилгээний эмч нь сэтгэл хөдлөлөө зохих хурдаар даван туулахад тань туслах бөгөөд таныг дарахгүй, гомдоохгүй. Эдгээр нь таны сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжгүй болоход нөлөөлж буй өнгөрсөн болон одоогийн нөхцөл байдлын талаар илүү сайн ойлголт, үзэл бодлыг олж авахад тань туслах болно. Та сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, тэмдэглэж, тэдгээрийг ойлгож сурах боломжтой.
- Эмч танд сэтгэлзүйн эмчилгээ хийхээс гадна бясалгал, өөрийгөө гипноз хийх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, төвлөрүүлэх гэх мэт бусад дадлага туршиж үзэхийг зөвлөж магадгүй юм. Эдгээр дасгалууд нь таныг тайвшруулж, тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулж урсгах боломжийг олгодог.
- Даатгалын компани эсвэл орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник рүү утасдаж эмч хайж олох. Та найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчээс зөвлөмж авах боломжтой.
Алхам 4. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та одоогоор эм ууж байгаа бөгөөд эм уусны улмаас сэтгэл санааны хямралд орсон байж магадгүй гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны тунг өөрчилж эсвэл өөр эм рүү шилжүүлж магадгүй юм. Таны эмч хоолны дэглэм эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг танаас хүсч магадгүй юм.
Эмч танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа, энэ нь эмтэй холбоотой байж магадгүй гэж хэлээрэй. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхой тайлбарлах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та "Эм ууж эхэлснээс хойш миний сэтгэл санаа тасалдаж, өөртэйгээ эсвэл бусад хүмүүстэй холбогдож чадахгүй юм шиг санагдаж байна" гэж хэлж болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлөө нээх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойл
Сэтгэл санаагаа хэрхэн яаж тодорхойлохоо мэдэхгүй байгаа, эсвэл үргэлж сайхан ааштай байх гэх мэт тодорхой арга барилтай байх ёстой гэж бодож байгаа тул та чилсэн байж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж тодорхойлохоо мэдэхгүй байгаа бол биеэсээ дохио аваарай. Үүсч буй сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, хэрэв та эвгүй байдалд орвол "гэдсэнд эрвээхэй" эсвэл мөрөндөө хурцадмал байдал үүсч магадгүй юм. Таны сэтгэхүйд нөлөөлж болзошгүй таны бодол санаа, зан үйлийн нарийн өөрчлөлтийг анзаараарай.
- Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал ганцаардаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Энэ нь таны биед ямар санагдаж, энэ нь таны сэтгэл санаа, бодол санаа, зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та өөрийгөө хамгаалахын тулд сэтгэл хөдлөлөө санаатайгаар хааж байгаа бол энэ үйл явцыг яарах хэрэггүй. Энэ нь таныг дарж, сандралд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Мэдрэмжээ илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлсны дараа сэтгэл хөдлөлөө эерэг байдлаар илэрхийлж сур. Олон хүмүүс ойлгомжтой байх, мэдрэмжээ илэрхийлэхийн тулд өөрсдийн мэдрэмжийн талаар ярьдаг боловч энэ нь цорын ганц арга зам байх албагүй. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд та бичиж, бүжиглэж, хөгжим сонсож, будаж эсвэл бясалгаж болно. Бүтээлч илэрхийлэл нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Ямар ч сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх гарцыг хайж олох.
- Сэтгэл хөдлөлөө савлах эсвэл байхгүй мэт дүр эсгэхийн оронд түүнийг суллаарай.
- Хэрэв сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярих нь тусалдаг бол сайн найздаа хэлээрэй, эсвэл эмчид хандаарай.
Алхам 3. Үндэслэлтэй бай
Хэрэв та тасарсан эсвэл салсан мэт санагдаж байвал яг одоо өөрийгөө ямар үндэслэлтэй болохыг мэдрэхийг хичээгээрэй. Сандал дээр суугаад хөлөө газар, биеэ сандал дээр тулга. Бие махбодоо мэдэрч, мэдрэмжээ ашиглан холбогдож байгаагаа мэдрээрэй. Амьсгалаа уртасгаж, эргэн тойрныхоо зүйлийг анзаарч эхэл.
Жишээлбэл, хичнээн олон зүйл хөх, шар өнгөтэй болохыг анзаарч эхлээрэй. Дуу чимээ, дуу чимээг анхааралтай сонсоорой. Одоогийн мөчийг холбоно уу
Алхам 4. Мэдрэмжийнхээ талаар бичээрэй
Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийн талаар ярихад эвгүй байгаа бол бичих нь түүнийг шийдвэрлэх хялбар арга байж болох юм. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, илэрхийлэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй. Сэтгүүл нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг илэрхийлэх аюулгүй, шүүмжлэлгүй, хувийн арга юм.
Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол сайтар бодож тунгаан бодох эсвэл сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг шаардагдах заавраас эхэл
Алхам 5. Танд аз жаргалыг мэдрүүлэх зүйлийг хий
Та өөрийнхөө нэг хэсэг үлдсэн юм шиг санагдаж магадгүй, та өөрийн сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбогдож чадахгүй байна. Энэ нь сайн, муу сэтгэлийн аль алинаас нь мэдээ алдахад хүргэдэг. Өмнө нь танд аз жаргал авчирсан зүйлийг хий. Жишээлбэл, нохойгоо будаж, гүйж эсвэл тоглож эхлээрэй.
Та эхлээд үйл ажиллагаа явуулахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн үүнийг туршиж үзээрэй. Эхэлж эхэлмэгц та илүү их холбоотой болохыг мэдэрч магадгүй юм
Алхам 6. Сөрөг бодлыг сорих
Магадгүй та өөрийгөө ухаан муутай байгаа юм шиг сэтгэж, өөрийгөө сэтгэл хөдлөлөөр дэмжихийн тулд бодлоо хэрхэн өөрчлөхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны бодол сөрөг байх хандлагатай байвал эсвэл хэрхэн илүү эерэг болгохоо мэдэхгүй байгаа бол тэднийг эсэргүүцэж эхлээрэй. Жишээлбэл, өөрөөсөө “Энэ бодол үнэн үү? Энэ байдлыг харах өөр арга зам байна уу? Би яаран дүгнэлт хийж байна уу?"
Өөрийн бодлоо илүү эерэг болгоход анхаарлаа төвлөрүүл. Таны бодол таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг учраас илүү эерэг бодолтой байх нь сэтгэл хөдлөлийг холбоход тусална
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих
Алхам 1. Стрессийг даван туулах
Хэрэв та хэт их ачаалал, стресст автсан бол энэ нь таны бие, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх хүртэл нь татвар авч болзошгүй юм. Хэрэв стресс нь таны биеийн бүх нөөцийг авч байгаа бол та ядарч сульдаж, сэтгэл хөдлөлөөр холбогдож чадахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та стресстэй тэмцэж байгаа бол түүнийг даван туулах эерэг арга хэрэгтэй бол өдөр тутмын йог, бясалгал хийж үзээрэй. Та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, хөгжим сонсох, тоглох, алхах гэх мэт бусад тайвшруулах үйл ажиллагааг хийж болно.
Стрессийг даван туулахын тулд зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох гэх мэт ухаан алдах үйлдлүүд рүү бүү ор. Стрессээ эерэгээр даван туулж, амьдралаа дээшлүүлээрэй
Алхам 2. Хөгжилтэй, бүтээлч сэтгэлгээгээ нэмэгдүүлээрэй
Хөгжилтэй, эсвэл хийхийг хүсч буй бүтээлч зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Дуртай үйл ажиллагаагаа нэгдүгээрт тавь. Энэ жагсаалт нь сүлжмэл эдлэл, зүүгээр зурах, зураг зурах, урам зориг өгөх сэтгүүл бичих, бичих, загасчлах, олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох гэх мэт өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч буй зүйл байж болно. Та үүнийг өдөр бүр харж, явж байхдаа шалгаж эхэлдэг газар.
- Эдгээр бүтээлч, хөгжилтэй хобби нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэцүү байгаа үед тайвширч, даван туулахад туслах болно. Эдгээр нь таныг идэвхтэй байж, тусгаарлахаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд зураг зурах, зураг зурах, бичих гэх мэт зарим зүйлийг сэтгэл хөдлөлөө тайлахын тулд өөрийгөө илэрхийлэх хэлбэр болгон ашиглаж болно.
- Уран сайхны эсвэл бүтээлч үйл ажиллагаа хийх нь өөрийгөө асарч байгаа гэдгээ оюун ухаандаа хэлдэг. Энэ нь танд тохиолдож буй эсвэл дарагдаж байсан сэтгэл хөдлөлөө аюулгүй боловсруулах боломжийг олгодог. Өөртөө хамгийн ойр, тухтай санагддаг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ бүтээлч байдлаа хуваалцаарай.
Алхам 3. Эрүүл зуршлаа хадгал
Мэдрээгүй байсан ч гэсэн таны биед хэрэгтэй зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй. Та хоолны дуршил буурах эсвэл хүмүүс эсвэл дэлхий ертөнцөөс өөрийгөө холдуулж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны биед юу хэрэгтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Эрүүл хооллолтыг идэж, тогтмол хооллох. Шөнө 7-9 цаг орчим чанартай сайн унтаж амраарай. Хэрэв та гэнэт хэт их унтдаг эсвэл дутуу унтдаг бол эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь зүйтэй болов уу.
Бие махбоддоо анхаарал тавих нь сэргэх замаа хадгалахад тусалж, биеэ эдгээхэд түлхэц болно
Алхам 4. Бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах эсвэл тайвшруулахын тулд бодис хэрэглэдэг. Хэрэв та өөрийн мэдрэмжээс зугтах эсвэл өөрийгөө тайвшруулахын тулд бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хүсч байвал бодис, согтууруулах ундаа нь таныг эерэгээр даван туулахад тус болохгүй бөгөөд танд илүү сайн биш харин муу мэдрэмж төрүүлж болзошгүйг анхаараарай.
