Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь байнгын харилцан үйлчлэлийг мэдрэлийн хямралд оруулдаг. Хэрэв танд нийгмийн санаа зоволт байгаа бол та гэртээ нуугдаж, хүмүүстэй аль болох ярихгүй байхыг хүсч магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь үнэндээ буруу хандлага юм. Нийгмийн түгшүүрээс ангижрах цорын ганц арга бол айдсаа даван туулах явдал бөгөөд энэ нь нийгэмших гэсэн үг юм. Сэтгэл түгшсэн байдал нь эхлээд хэцүү болгодог ч гэсэн та сайн харилцаж сурч чадна. Таныг саатуулж буй сөрөг бодлын хэв маягийг сорьж эхэл. Дараа нь та нийгмийн нөхцөл байдлыг судалж, хүмүүстэй ярилцаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлын хэв маягийг сорих
Алхам 1. Айдсаа тодорхойл
Ялангуяа таныг нийгмийн нөхцөл байдлаас айдаг зүйл юу вэ? Та түгжрэх, тэнэг зүйл хэлэх, хэлэх үггүй болохоос айдаг уу? Ихэнхдээ айдсын ерөнхий ойлголтыг илүү тодорхой үндэстэй айдсаас үүдэлтэй байдаг.
- Нийгмийн нөхцөл байдлын талаар анх удаа айдас мэдэрч байснаа бодож үзээрэй.
- Таныг түгшүүр төрүүлж буй тодорхой төрлийн нийгмийн нөхцөл байдал байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Таны айдас бодитой юу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн олон хүмүүс хэт их айдаг. Таны сэтгэлийн түгшүүр бодит байдлаас үүдэлтэй эсэхийг бодож үзээрэй. Таны төсөөлөл тантай хамт зугтаж магадгүй юм.
- Нийгмийн олон айдас нь хамгийн муу хувилбарын сэтгэлгээнд суурилдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та саяхан уулзсан хүн тантай ярилцахаа больсон бол тэр танд дургүй байна гэж айж магадгүй юм. Бусад, илүү магадлалтай тайлбар байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Магадгүй тэд уулзалтаас хоцорсноо санаж, эсвэл хүүхдээ сургуулиас нь авахаар яарч байсан байж магадгүй юм.
Алхам 3. Өөрийнхөө тухай ойлголтыг сорьж үзээрэй
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь таны тухай буруу ойлголттой болоход хүргэдэг. Эдгээр бодол нь бодит байдал дээр үндэслээгүй гэдгийг өөртөө сануулж, өөрийнхөө тухай илүү эрүүл санаагаар солихын тулд ажиллаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө "Би нийгмийн бүтэлгүйтэл" гэж бодож байвал "Нийгмийн нөхцөл байдалд сандарч байгаа ч ур чадвараа хөгжүүлэхийн төлөө ажиллаж байна" гэж өөрчил. Энэ нь үнэн биш байсан тэр үеийг эргэн санахад тань туслах болно. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс өөр үзэл бодолтой байхыг хүсч үзээрэй
Алхам 4. Өөртөө хэт их дарамт учруулахаас зайлсхий
Та нэг их гадагш явахгүй бол таны хийж буй харилцан үйлдэл бүхэн харьцангуй чухал мэт санагдаж магадгүй юм. Бодит байдал дээр аливаа ганц уулзалт таны тухай бусад хүмүүсийн санаа бодлыг зөрчихгүй. Бусад хүмүүс таны бодож байгаагаас хамаагүй бага анхаарал хандуулдаг байж магадгүй, тиймээс өөрийгөө төгс байхын тулд өөртөө дарамт үзүүлэх хэрэггүй.
Таалагдахын тулд төгс байх албагүй гэдгийг санаарай
Алхам 5. Тусламж авах
Таны бодож байгаа байгалийн жамыг даван туулах нь хэцүү байж магадгүй юм. Сөрөг бодлын хэв маягаа өөрчлөхийг оролдож байхдаа бусдаас дэмжлэг, хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Бусад хүмүүс танд өөр өнцгөөс санал болгож, таны бодол бодитой бус байгааг харахад туслах болно.
Сэтгэл түгшиж байгаагаа мэдэрч байхдаа найзаасаа санал бодлыг нь асуугаарай. Таны толгойд ямар бодол эргэлдэж байгааг тухайн хүнд хэлээд, таны бодлыг дэмжих нотлох баримт байгаа эсэхийг шалгахын тулд бодит байдалд суурилсан туршилт хий
Алхам 6. Мэргэжилтэнтэй уулзах
Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэл түгшээсэн байдлын эх үүсвэрийг олж тогтоох, түүнийг даван туулах стратеги боловсруулах зорилгоор сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх эсвэл эмчтэй хамтран ажиллах явдал юм. Сэтгэлзүйн эмч нь нийгмийн нөхцөл байдлын талаархи сөрөг бодлоо өөрчлөхөд тань туслах болно. Мэргэжилтэн таныг тав тухыг мэдрэх хүртэл түгшүүр төрүүлэхүйц үйл явдлуудыг аажмаар илүү сайн мэдэхэд тусалж чадна.
Эмч хайж байхдаа хэдэн эмчтэй уулзах нь үнэхээр сайхан байдаг. Энэ нь танд өөртэйгөө тухтай ярилцах хүнийг олоход тусална
3 -ийн 2 -р арга: Нийгмийн нөхцөл байдлыг даван туулах
Алхам 1. Нийгэмтэй харилцах дадлага хий
Нийгмийн сэтгэл зовнил нь таныг хүмүүсээс нуугдах хүслийг төрүүлж болох ч энэ нь асуудлыг улам дордуулдаг. Сэтгэл түгшсэн байдлаа даван туулахын тулд гадагш гарч, хүмүүстэй байнга ярилцаж байгаарай. Эхэндээ хэцүү санагдаж магадгүй ч туршлага хуримтлуулснаар аажмаар тайвширч эхэлнэ.
- Жижиг харилцан үйлчлэлээс эхэл, жишээлбэл, өөрийгөө шалгахын оронд ердийн гарцаар хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах. Хүмүүстэй ярилцах нь илүү тохь тухтай болохын хэрээр үдэшлэгт явах гэх мэт илүү том харилцан үйлчлэлд хүрээрэй.
- Хүнс худалдаж авахын тулд оочерлох гэх мэт боломж олдвол хэлэлцэх сэдвүүдийг гаргаж ирэхийг хичээгээрэй. Цаг агаар, орон нутгийн үйл явдал гэх мэт хөнгөн сэдвүүдийг дагаж, улс төр гэх мэт үрэвсэлтэй байж болзошгүй бүх зүйлээс зайлсхий.
- Ярилцлагын үргэлжлэх хугацаа хамаагүй гэдгийг санаарай. Хэн нэгэнтэй богино хугацааны солилцоо хийсэн ч сайн.
Алхам 2. Урьдчилан судалж үзээрэй
Шинэ нөхцөл байдалд орох нь танд юу хүлээж байгааг төсөөлж байгаа бол айдас төрүүлэхгүй байх болно. Хэрэв та нийгмийн харилцан үйлчлэлийн төрлийг сайн мэдэхгүй байгаа бол Google хайлт нь ихэвчлэн хэрхэн явагддаг талаар зарим мэдээллийг өгөх боломжтой.
- Жишээлбэл, хэрэв та анхны ажлын ярилцлагад орох гэж байгаа бол сандарч байвал ярилцлагын ёс зүй, ойр ойрхон асуудаг асуултуудын талаар судалгаа хийгээрэй.
- Хэрэв та бага хуралд оролцох гэж байгаа бол илтгэгчид болон компаниудыг урьдчилан судлаарай. Зарим асуулт, хэлэх зүйлээ гаргаж ирээрэй.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь тайвшрахад тусална. Найман тоолохдоо хамраараа аажмаар амьсгал аваад хоёр секундын турш бариад дахин найм тоолоход амьсгалаа аваарай.
Гүнзгий амьсгаа авснаар булчингаа тайвшруулж, цусанд хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр хангаж өгдөг. Таны бие тархидаа хэрхэн мэдрэхээ хэлдэг тул гүнзгий амьсгаа авснаар тархи таныг зүгээр байгаа гэдгээ мэдэгдэх болно
Алхам 4. Хүүхдүүдтэй чатлах
Хэрэв сошиал орчинд хүүхдүүд байгаа бол амьсгаа аваад яриагаа эхлүүлээрэй. Насанд хүрэгчидтэй харьцуулахад ихэнх хүүхдүүд ярихад илүү хялбар байдаг. Тэд таныг нийгмийн тодорхой хүлээлтийг хангаж байгаа эсэх нь тийм ч чухал биш бөгөөд чимээгүй байдлыг жижиг яриагаар дүүргэх гэж яарах шаардлагагүй байж магадгүй юм.
Хэрэв та хуримын ёслол эсвэл үдэшлэгт санаа зовж байгаа бол хэдэн минутын турш хүүхдүүдтэйгээ хамт байгаарай. "Сайн байна уу … Би тантай нэгдэж болох уу?" клубт элсэхэд хангалттай
Алхам 5. Дотооддоо биш харин гаднаа анхаарлаа төвлөрүүл
Сэтгэл санаа ямар их сандарч байгаа тухай бодох нь энэ мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Үүний оронд анхаарлаа анхаарлаа гадагш чиглүүл. Таны эргэн тойрны болон өрөөн доторх бусад хүмүүсийн физик нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, та санаа зовж байгаагаа анзаарахдаа хүрээлэн буй орчноо анхаарч үзээрэй. Оюун санааны тоглоом тоглож, цагаан эсвэл цэнхэр өнгөөр харсан зарим зүйлээ өөртөө зааж өгөөрэй. Та мөн дугуй эсвэл дөрвөлжин хэлбэртэй зүйлийг хайж олохыг оролдож болно. Үүнийг хийснээр таны харааны мэдрэмжийг ашиглаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд таны мэдрэмжийг өөрөөсөө холдуулж чадна. Та бусад мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрөөсөө “Би юу сонсдог вэ? Харж байна уу? Үнэрлэх үү?"
3 -ийн 3 -р арга: Ярианы ур чадварыг дадлагажуулах
Алхам 1. Нээлттэй асуулт, хариултыг дагаж мөрдөөрэй
Та хариулт авахын тулд шүдээ зулгааж байгаа юм шиг (эсвэл шүдээ зулгааж байгаа юм шиг) татварын яриа өрнүүлж байсан байх. Ерөнхийдөө хэрэв та нээлттэй асуулт, хариултыг ашиглавал яриагаа үргэлжлүүлж, нөгөө хүнийхээ талаар илүү их ойлголттой болох боломжтой.
- Жишээлбэл, "Ажил хэр байсан бэ?" Гэж асуух нь тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй юм. Нөгөө хүн "сайн" гэж хариулах магадлал өндөр байгаа бөгөөд яриа тасрах болно. Хэрэв та "Энэ долоо хоногт сэтгэл хөдөлгөсөн ажил дээрээ юу болсон бэ?" харилцан яриаг өргөжүүлэх илүү их зай байна.
- Хариулт өгөхдөө ч мөн адил. Хэрэв хэн нэгэн танаас хаалттай асуулт асуувал ядаж бүтэн өгүүлбэр буцааж өгөхийг өөртөө уриалаарай. Жишээлбэл, хэрэв танд "Ажил хэр байсан бэ?" Гэж асуувал "Ажил энэ долоо хоногт нэлээд стресстэй байсан" гэж хариулаарай. Ийм байдлаар нөгөө хүн яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл (өөрөөр хэлбэл таны стресст орсон байдал) байдаг.
- Та мөн тухайн хүний сонирхол, чөлөөт цагаа өнгөрөөх дуртай арга зам, тэдний мэддэг сайн рестораны талаар асууж болно.
Алхам 2. Цөөн хэдэн яриа эхлэхээс өмнө сайтар бодож үзээрэй
Хэрэв та хүмүүст хэлэх зүйлгүй байгаад санаа зовж байгаа бол цөөн хэдэн энгийн ярилцагчдыг урьдчилан бэлдээрэй. Цаг агаар, хоол хүнс, ажил, сургууль гэх мэт ярилцах сайхан сэдвүүд.
- Жишээлбэл, та харилцан яриаг нээж болно: "Энэ цаг агаар үнэхээр сайхан байна! Арваннэгдүгээр сар шиг санагдахгүй байна "эсвэл" Та шинэ бургер зоогийн газрын ойролцоо туршиж үзсэн үү? Би энэ талаар маш сайн зүйлийг сонссон."
- Хэн нэгнийг сайн мэдэх хүртэл шашин шүтлэг, улс төр, хувийн асуудал гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм сэдвүүдийн талаар ярихаас зайлсхий.
Алхам 3. Хүмүүсээс өөрийнхөө тухай асуу
Бараг бүх хүн өөрийнхөө тухай ярих дуртай байдаг. Бусдыг сонирхох нь яриагаа үргэлжлүүлэх энгийн, дарамт шахалтгүй арга юм.
- Хүмүүсээс асуух сайхан сэдэв бол тэдний ажил, сургууль, хүүхдүүд юм. Та "Сайн байна уу, Билл. Хэсэг хугацаа өнгөрлөө. Нэнси болон хүүхдүүд ямар байна вэ? Тэд одоо өсвөр насныхан байх ёстой!"
- Хэн нэгнийг сайн мэдэхгүй л бол хэт хувийн асуулт асууж болохгүй.
Алхам 4. Нүдэнд хүрэх
Нүдээр харах нь таны ярьж буй хүнд анхаарал хандуулж буйг илтгэнэ. Энэ нь бусад хүмүүст таныг нээлттэй, итгэлтэй хүн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Нөгөө хүний танд өгч буй нүдний харцтай тохирч үзээрэй.
Таны хийх ёстой нүдний хэмжээ нь таны соёлоос хамаарна. Хойд Америк болон Европын ихэнх орнуудад нүдээр харьцах нь эелдэг гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч Ази, Латин Америк, Африк, Ойрхи Дорнодын орнуудад нүдний харцыг түрэмгий, сээтэгнэх, бүдүүлэг байдлаар харж болно
Алхам 5. Хэт зөөлөн ярихаас зайлсхий
Дахин давтахыг хүсэх нь эвгүй байж магадгүй тул хүмүүстэй ярилцахдаа дууны түвшинг сайн хадгалахыг хичээ. Хэрэв та хэтэрхий чимээгүй ярих дуртай эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс юу гэж бодож байгааг нь асуугаарай.
